szénhidrát túl gyakran az első baleset minden súlycsökkentő étkezési terv, de figyelmen kívül hagyja a döntő szerepet a powering a haladás az edzőteremben. Koncentrálva a bevitt edzés előtt és után biztosítja, hogy van elég üzemanyag, hogy álljon nehezebb, emelje nehezebb és tovább tart, miközben biztosítja a tárolja az izom glikogén soha nem kimerült. De melyikhez forduljon? Fejről fejre verjük őket:
az Ön egészségére
rizs:teljes kiőrlésű gabonafélékbe., Az Imperial College London 45 tanulmányának áttekintése megállapította, hogy a barna szénhidrát fehér helyett történő kiválasztása 18% – kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
tészta: a boltban vásárolt teljes kiőrlésű tészta egy része a termékenységet támogató szelén RDI-jének több mint felét tartalmazza. Ez teszi a spag bol egy igazi családi étkezés.
fogyás esetén
rizs: a barna rizs tele van rostokkal, ami elősegíti a jóllakottságot. Az iráni kutatók azt találták, hogy a fehér rizs barnára dobása segíthet több mint egy hüvelyk leborotválásában a derékvonalról.,
tészta: még a fehér cucc is segíthet a fogyásban, a British Medical Journal tanulmánya szerint. A tészta jobban szabályozza a vércukorszintjét, mint más típusú szénhidrátok.
az Energiaszinteknél
rizs: 28 g szénhidrát adagonként, a rizs a sugárhajtású üzemanyag., Ráadásul a vad rizs magnéziumot tartalmaz, amely segít a szervezetnek ATP energia létrehozásában, megakadályozva a fáradtságot a HIIT osztály alatt.
tészta: bár kevesebb szénhidrátja van, a tészta gyorsan emészthető, így két órával az edzés előtt egy tálban lakoma sok energiát kínál. Is, ez sokkal ízletesebb, mint egy doboz edzés előtti.
hozzáadott érték esetén
rizs: amikor a bélbaktériumok a rostot barna rizsben erjedik, rövidláncú zsírsavakat termelnek, amelyek ösztönzik a megfelelő vastagbélfunkciót, csökkentve a fertőzés kockázatát.,
tészta: a kanadai Food Science and Technology Intézet kutatói a tészta emésztése során exorfinokat találtak, amelyek opioid hatást fejthetnek ki. Ez megmagyarázhatja a hatalmas vigyort egy tányér mac ‘ n ‘ Cheese után.
az MH ítélet? Rice Nyert!
Ez szoros volt. Finomított formájukban a fehér tészta nyer a fehér rizs ellen, ezért mentse el ezt a csaló napokra. A valódi egészség, a fogyás és a teljesítmény szempontjából azonban a barna rizs rost-és ásványianyag-tartalma tökéletes üzemanyag a fitneszcélok táplálására. Menj a gabonával.,