“bizonyos mértékig az előrehaladás a” képzési korától ” függ – mennyi ideig vett részt a rendszeres testmozgásban.”
hirdetés
Worthington szerint az újszülöttek valószínűleg gyorsabb változásokat tapasztalnak, mint egy tapasztalt emelő.,
” a haladás, hogy a tornaterem újonc a leggyorsabb és legdrámaibb, amit valaha is tenni – így átfogja, és élvezze azt, mert nem tart örökké!”
ezeket a gondolatokat Dave Thomas, az Öntödei tornaterem edzője és társalapítója visszhangozza. Azt mondja: “Láttam olyan fiatal férfi ügyfeleket, akik még soha nem emelték fel a súlyt, mielőtt 12 hét alatt 10 kg izomtömeget raktak volna fel mágikus programozás vagy táplálkozás nélkül.”
csak a legjobb sportolókat kell megnéznie, hogy felismerje, hogy a fejlett eredmények kis margóktól függenek.,
“nyugodtan mondhatjuk, hogy Usain Bolt nem számít arra, hogy fél másodpercet vesz le a 100 méteres idejéből” – mondja Worthington.
Célfüggő nyereség
Worthington, aki celebeket és sportcsillagokat számlál ügyfelei között, általános szabályt határozott meg az edzésterv eredményeinek megszerzésére.
” ami a haladást illeti, ügyfeleimmel együtt dolgozom a fenntartható változáson. Ez általában azt jelenti, hogy a testsúly 1% – ának megfelelő zsírégető cél elérése érdekében hetente dolgozik.,”
reklám
egy ilyen kis szám elérhető és könnyen megvalósítható az életmódba, kevés költséggel a munkához vagy a társadalmi élethez.
“ezt legfeljebb 20% – os kalóriahiánnyal érik el” – folytatja Worthington.
tegyük fel, hogy 2500 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához, csak körülbelül 2000-2250 kalóriát kell fogyasztania a zsírégetés megkezdéséhez.
az izomépítés szempontjából előfordulhat, hogy egy kicsit tovább kell várnia a póló tricepsz szakadását. De még mindig hasonló elvek szerint érkeznek.,
“az izomnövekedés sokkal lassabb folyamat, ezért célozza meg a testtömeg 1% – ának hozzáadását havonta, amelyet legfeljebb 20% – os kalóriatöbblet ér el.”
a tornaterem-járónak, akinek 2500 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához, ez magában foglalja a 2750-3000 kalóriát négy hét alatt.
hirdetés
hogyan veszi észre a haladást?
Thomas szerint a haladás megítélésének jobb módjai vannak, mint a mérlegek megnézése.,
” győződjön meg róla, hogy mérhető módon követi a haladást fényképekkel, ruházattal vagy testösszetétel-mérésekkel.”
a legjobb mérések a következők:
- lean mass szint
- testzsír százalék
- derék, csípő és comb mérés
a legtöbb intelligens mérleg most ezeket a beépített funkciókat tartalmazza.
” győződjön meg arról is, hogy a képzés következetes és progresszív, és tartalmaz néhány teljesítménymutatót. Ha 12 hét után ugyanazt az összeget emeli, vagy ugyanabban az időben fut, akkor nem valószínű, hogy végrehajtja a fizikai változásokat, amelyeket keres.,”
a konzisztencia kulcsfontosságú. Kevésbé arról van szó, hogy jó vagy rossz napok vannak, és inkább arról, hogy betartják a tervet hetek vagy hónapok alatt.
- Anglia Rögbi táplálkozási az esszenciális izomépítő élelmiszerek kell
- a Hét módja, hogy fokozza az anyagcserét, a jobb zsírégető
- A Kelet-Londoni edzőterem, ahol az edzések vannak írva a falra
- fogyni szeretne?, Crush a sóvárgást ezekkel öt tipp,
- Vegán testépítő elmagyarázza, hogyan épített izom, hús nélkül
- Anthony Joshua részvények a kedvenc fitness snack
- Megosztás cikk
-
- bővebben:
- Fitness,
- – Diéta,
- Testépítés,
- a fogyás.