túl sok cukrot fogyaszt?
először túl sok cukrot eszel? És mennyi cukor túl sok? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta legfeljebb 25 g-ot (7 tsp) ajánl egy nőnek, 35 g-ot (9 tsp) pedig egy férfinak. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos fogyasztás háromszorosa, és növekszik.
annyi mindenhez hozzáadunk cukrot, amit eszünk és iszunk, valószínűleg ezért volt 2012-től az USA-ban a cukorbevitel napi 77 grammnál az USA-ban.,
A hozzáadott cukrok, szemben a természetes cukrokkal, nem adnak tápértéket, és egyszerűen csak kalóriát adnak az étrendhez. A negatív egészségügyi következmények elkerülése érdekében fontos, hogy távol maradjon a hozzáadott cukorral ellátott termékektől.
A hozzáadott cukor mennyiségének táplálkozási címkéinek ellenőrzése mellett általában elmondhatja, hogy túl sokat eszik-e. Ha a vágy cukros ételek következetesen, szenved akne pattanások, elkezd egyre több üregek,vagy üzembe súly, esélye, hogy túl sok cukrot fogyaszt.,
egy másik tünet, amelyre figyelni kell, az étkezés után ködös érzés, amikor cukor összeomlik a szervezet gyorsan ingadozó cukorszintje miatt. Végül, ha állandóan fáradtnak érzi magát, lehet, hogy magas a cukorbevitel.
tehát miért fáradt a cukor?
az ok, amiért túl sok cukrot eszik, álmosnak érzi magát, a szervezet orexin rendszeréhez kapcsolódik. Az Orexin olyan vegyi anyag, amely szabályozza az alvást és az éhséget. Ha az orexin szintje alacsony, fáradtnak érzi magát. Ha be vannak tépve, energikusabb és ébren van.,
a krónikusan alacsony orexinszinttel rendelkező emberek gyakran narkolepsziában vagy elhízásban szenvednek, mivel a vegyi anyag befolyásolja az anyagcserét is.
amikor cukrot fogyaszt, gyakran magas a cukor érzése. Hirtelen úgy érzi, tele van energiával és éber. De a cukor evése valójában csökkenti az orexin szintjét. Tehát az, amit az energia fellendülésnek tekinthet, valójában összeomlást okoz,vagy a fogyasztás után nem sokkal alacsony cukor.
Ez a cukor alacsony annak az eredménye, hogy a szervezet több energiát fordít a cukor lebontására., Mint már említettük, a feldolgozott cukor nem biztosít tápértéket, ezért nincs energia a szervezet számára. Tehát a tested több energiát bocsát ki, mint amennyit bevesz, amikor cukrot eszel.
az orexin szintjének változása is az oka annak, hogy amikor magas szénhidráttartalmú ételt eszel (amely nagy mennyiségű feldolgozott cukrot tartalmazhat), úgy érzi, hogy utána szunyókál. Ez az álmos érzés miatt nem akar mozogni, csökkentve a fizikai aktivitást. E tevékenység nélkül elkezdi a súlyt.,
ha folyamatosan fogyaszt feldolgozott ételeket és cukros üdítőket, az orexin szintje alacsony marad, így nem gyakorolhat következetes módon.
a cukorfüggőség ciklusa
van még egy ok, amiért a cukor fáradtnak és álmosnak érzi magát. Ennek oka a vércukorszint ingadozása. Amikor édes ételeket fogyaszt, vércukorszintet kap, ami miatt a szervezet felszabadítja az inzulint, hogy a vérből a glükózt sejtekbe vegye.