azt akarjuk, hogy enni.
azt akarjuk, hogy enni, hogy a szervezet bízik benned, és tudja, hogy ez rendben van, hogy zsírt éget, és hogy lefogy.
azt akarjuk, hogy enni elég, hogy a szervezet elégedett, és lehetővé teszi, hogy elérjék a célokat van.,
azt akarjuk, hogy enni, hogy megkaphassa a kívánt ételeket, azokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és továbbra is megkapja a kívánt eredményeket. Jól néz ki, úgy érzi, még jobban teljesítenek a legjobb képességeit.
amikor ez a nap vége, és rájössz, hogy már evett a napi makró igényeinek zsír és még mindig kell vacsorázni … azt akarjuk, hogy enni! De ha már elérte a napi bevitelt egy számra, mit eszel?
Ha többet kell enni egy (vagy két) specifikus makróból, használja ezt a listát, hogy segítsen kitalálni, hogy milyen élelmiszereknek van makrója.,
fehérje domináns ételek
nagyon sovány csirkemell: ha ez nem vágott a heti étkezési választásokban, akkor annak kell lennie. Csak körülbelül 1,5 gramm zsír van adagonként. Vágja le a csirkét főzés előtt, lehet, hogy kevesebb.
Azt is nagyjából 1 gramm zsír vagy kevesebb adagonként, szénhidrát nélkül.
hal: szakács ez a grill, broil egy kemencében vagy sear egy serpenyőben., Sok hal opciók magas fehérje itt van néhány, hogy fontolja meg:
-
Cod: egy 3 oz adag van 15 gramm fehérje, 1 gramm zsír, és nincs szénhidrát.
-
Tilapia: egy 3 oz-os adagban 21 gramm fehérje, 1 gramm zsír és nincs szénhidrát.
-
garnéla: egy 3 oz-os adagban 17 gramm fehérje, 1 gramm zsír és nincs szénhidrát.
-
tonhal: a nyers tonhal általában egy kicsit több zsírt tartalmaz, de ha 1 165g-ben szereti a konzerv tonhalat, akkor 42 (!,) gramm fehérje, 1 gramm zsír és szénhidrát nélkül. Nézze meg a tonhalcsomagokat az élelmiszerboltban is.
tojásfehérje: a tojássárgája, ahol a legtöbb tápanyag egy tojásban van. 1 tojásfehérje képes biztosítani 4 gramm fehérje, csak nyomokban a zsír és a szénhidrátok, amelyek nem elég ahhoz, hogy az érintett.
tiszta tejsavófehérje por: egy csipetnyiben ez megmentő lehet, így nagyszerű, ha kéznél van. Válasszon olyan márkákat, amelyek nulla szénhidrát, zsír vagy olyan márkák, amelyeknek nagyon kevés a többi makró.,
szénhidráttartalmú élelmiszerek
minden szénhidrát, az emésztési folyamat egy pontján lebontják a legegyszerűbb építőelemeiket, a cukrot. Tehát csak enni evőkanál cukrot vagy juharszirupot, ez nem javasolt.
édesburgonya: a közepes édesburgonya 24 gramm komplex egészséges szénhidrátot tartalmaz, és csak triviális mennyiségű zsírt és mindössze 2 gramm fehérjét tartalmaz, ez a hét egyik legfontosabb eleme lehet.
gyümölcs: a legtöbb gyümölcs szinte zsírmentes és nagyon alacsony fehérjetartalmú: itt van néhány választani.,
-
banán: egy közepes banánnak 27 gramm szénhidrátja van, csak nyomokban fehérje és zsír nélkül.
-
alma: egy közepes alma 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, nincs fehérje és nincs zsír. Egyszerű és egyszerű.
-
áfonya: 1 csésze 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, .5 gramm zsír és csak 1 gramm fehérje.
-
eper: 1 csésze eper 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, kevesebb, mint .5 gramm zsír és csak 1 gramm fehérje.,
-
Grapefruit (rózsaszín): 1 egész grapefruit 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, annál kevesebb .5 gramm zsír és csak 1 gramm fehérje.
Butternut squash: 1 csésze butternut squash 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, zsír nélkül és csak 2 gramm fehérjét.
rizs: 1 csésze főtt fehér rizs 45 gramm szénhidrátot tartalmaz, kevesebb, mint 1 gramm zsírt és csak 4 gramm fehérjét. Ha inkább barna rizst szeretne, akkor hasonló (45 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír, 5 gramm fehérje.,)
szárított gyümölcs: a szárított gyümölcs szénhidrát-lyukasztót tartalmaz. Kell egy csomó? Ez lehet egy jó hely, hogy forduljon.
válasszon hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcsöket és azokat, amelyek nem teljesülnek (A Trader Joe-nak jó választéka van).
-
nem teljesített kajszibarack: 10 kajszibarack 50 gramm szénhidrátot tartalmaz, nincs zsír, 2 gramm fehérje és 4 gramm rost.
-
szárított füge: 5 szárított füge 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, nincs zsír és 1 gramm fehérje. És igen, 7 gramm rost.,
-
dátumok: 1 Dátum Lehet 16 gramm szénhidrát, kevesebb, mint 1 gramm zsír, fehérje nélkül.
-
szilva: 6 aszalt szilva 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, nincs zsír és nincs fehérje.
méz: lényegében tiszta cukor. 1 evőkanál 17 gramm szénhidrát, zsír és fehérje nélkül.,
egyéb megfontolások, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, de nem javasolt a napi étrend többségi részeként:
gumimaci, zselés bab, cukorka hal, Chex gabona (vagy más gluténmentes gabonafélék).
Fat domináns élelmiszerek
ez lehet egy olyan terület, amelyből soha nem lesz gondja. Ez része a húsnak és a tojásnak, így ha megeszed azokat az ételeket, akkor természetesen sokat kapsz. De ha alacsony zsírtartalmú étrendet követ, ez eltérhet a régi normál étkezési szokásaitól., Ha nem találja magát hiányzik néhány végén a nap itt van, mit kell enni.
szűz kókuszolaj: 1 evőkanál 14 gramm zsírt tartalmaz, szénhidrát vagy fehérje nélkül. Ez az egyik legegészségesebb formája a zsír, és segített erősíteni a megértést, hogy a diétás zsír (mit eszik) nem egyenlő testzsír (amit mi égő ki).
szűz olívaolaj: 1 evőkanál 14 gramm zsír és nincs zsír vagy fehérje.
Grassfed Butter: Really, butter? Ja! 1 evőkanál 11.,5 gramm zsír és jelentéktelen mennyiségű szénhidrát és fehérje.
dió: a dió nagy zsírtartalmú, de tartalmaz fehérjét és szénhidrátot. Az általuk tartalmazott zsír azonban egészséges, messze a domináns makró.