A mogyoró javíthatja az ember egészségét:
az egészséges bélmozgások támogatása
Megosztás a Pinterestena mogyoró jó táplálékforrás. Evés sok rost ösztönzi a rendszeres székletürítés segít megelőzni a székrekedést.
Az Egyesült Államokban az étkezési irányelvek azt javasolják, hogy a 31-50 éves nők 25-et fogyasszanak.,2 gramm (g) élelmi rost naponta. Az azonos korú férfiaknak napi 30,8 gramm rostot kell fogyasztaniuk.
egy 28 g adag mogyoró körülbelül 2, 7 g étkezési rostot tartalmaz.
A súlygyarapodás csökkentése
a legújabb kutatások szerint a diófélék fogyasztása segíthet néhány embernek, hogy kevesebb súlyt szerezzen.
egy 2018-as tanulmány összefüggést talált a diófogyasztás, a csökkent súlygyarapodás és az elhízás alacsonyabb kockázata között. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik több diót ettek, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lesznek, mint azok, akik nem.,
míg a kutatás korrelációt mutat, további vizsgálatoknak értékelniük kell, hogy van-e ok-okozati összefüggés a diófogyasztás és a súlygyarapodás csökkent kockázata között.
a sejtkárosodás elleni védelem
a mogyoró antioxidánsokban gazdag, amelyek olyan vegyületek, amelyek védik a sejtek oxidációját. Csökkentik a szabad gyökök sejtkárosodásának mértékét.
A mogyoró antioxidáns E-vitamint tartalmaz.egyes kutatások azt sugallják, hogy az E-vitamin segíthet megvédeni a testet a rákhoz kapcsolódó sejtkárosodásoktól.,
a koleszterinszint csökkentése
a mogyoró fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet.
egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mogyoróban gazdag étrend csökkentette a résztvevők alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét. Ez a fajta koleszterin növelheti a szívproblémák kockázatát.
a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mogyoró egészségügyi előnyeinek legjobb módja az, ha minden nap megeszik őket, anélkül, hogy növelnék az ember teljes kalóriabevitelét.
egy 2016-os felülvizsgálat eredményei azt is jelezték, hogy a mogyoró csökkentheti a káros koleszterinszintet.,
a kutatók azt is megjegyezték, hogy a résztvevők testtömege nem nőtt. Ez enyhítheti néhány aggodalmat, hogy a kalória-sűrű dió fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
az inzulinérzékenység javítása
a mogyorót tartalmazó diókeverék fogyasztása javíthatja az inzulinérzékenységet.
egy kis 2011-es vizsgálat megállapította, hogy egy 30 g-os mogyorókeverék fogyasztása, amely naponta 7, 5 g mogyorót tartalmazott, javította a résztvevők inzulinérzékenységét 12 hét alatt.
a csökkent inzulinérzékenység szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában., Ennek az érzékenységnek a javítása csökkenti az állapot kockázatát.
A szív egészségének támogatása
a mogyoró segíthet az egészséges szív elősegítésében.
egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mogyoróban gazdag étrend fogyasztása javíthatja a kardiovaszkuláris kockázatot, ami potenciálisan csökkenti a szívproblémák kockázatát.
a gyulladás csökkentése
a mogyoró fogyasztása segíthet a gyulladás enyhítésében.
egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mogyoróban gazdag étrend fogyasztása csökkentette a gyulladás jeleit a résztvevők körében.,
egy másik tanulmány azonban a mogyoró fogyasztása után a gyulladásos markerek változását jelentéktelennek találta.
a mogyoró gyulladásra gyakorolt hatásának döntő meghatározása további kutatásokat igényel.
a spermaszám javítása
a legújabb kutatások azt mutatják, hogy több dió, beleértve a mogyorót is, fogyasztása növelheti a spermiumok számát és javíthatja a spermiumok minőségét.
a kutatók hangsúlyozzák, hogy ez a kis tanulmány egészséges, termékeny résztvevőket érintett. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy az előnyök a szélesebb lakosságra vonatkoznak-e.