vajon milyen gyakran kell enni? Itt van, amit tudnod kell.
sok ellentmondó tanács van az optimális étkezési időzítésről és arról, hogy milyen gyakran kell enni. Kevesebbet kell enni? Gyakrabban? Mini ételek? Vagy nagyobb ételek? Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy két-három óránként kell enni, míg mások azt javasolják, hogy naponta háromszor korlátozzák, de mi a legjobb megoldás? Az igazság az, hogy nincs a legjobb megoldás, és nincs egy mindenre alkalmas megoldás., Mint minden a táplálkozásban, amikor arról van szó, hogy milyen gyakran kell enni, minden attól függ, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.
milyen gyakran kell enni?
A zűrzavar, étkezés gyakorisága volt, hozta az elmélet, hogy eszik több mini-étkezés naponta segíthet, hogy a “lökést” az anyagcserét, ezért támogatja a fogyás, testsúly menedzsment., Ezt az elméletet igaznak tartották, mivel az emésztés természetes folyamata kissé növeli a szervezet anyagcseréjét, amelyet az élelmiszer termikus hatásának neveznek, ezért azt hitték, hogy kevesebb étel fogyasztása gyakrabban tartja fenn az anyagcserét. Ezzel a logikával azt is hitték, hogy azáltal, hogy az anyagcserét egész nap emeli, növelheti a teljes energiaköltséget, azonban az a gondolat, hogy a kisebb ételek gyakrabban történő fogyasztása növeli az anyagcserét, nagymértékben túlértékelt.,
bár igaz, hogy az emésztés kissé növeli az anyagcserét, az emésztés során elégetett energia (vagy kalória) teljes mennyisége annyira minimális, hogy kevés vagy semmilyen hatással nincs a nap folyamán elégetett energia teljes mennyiségére. Ehelyett valójában az elfogyasztott élelmiszer teljes mennyisége határozza meg az emésztés során felhasznált energia mennyiségét, nem pedig annak gyakoriságát. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a napi táplálékfelvétel (vagy kalória) azonos mennyisége miatt a napi fogyasztott étkezések száma nem különbözik a zsírégetéstől., Tehát, hogy úgy dönt, hogy enni 300 kalóriát naponta hatszor vagy 600 kalóriát 3-szor naponta kevés vagy semmilyen hatással van az anyagcserére és a fogyás.
mi a helyzet a snackeléssel?
étkezések között snackeket lehet vagy kell enni? A válasz erre a kérdésre egyszerű; ez teljesen attól függ, a snack, hogy úgy dönt, hogy mennyit fog enni. Tekintettel arra, hogy az étkezés gyakorisága sokkal kevésbé számít, mint az étel teljes mennyisége, amelyet eszel, az, hogy hogyan döntesz a dolgok felbomlásáról, teljesen rajtad múlik., Ha úgy dönt, hogy snack a gyorsétel, édességek, magas zsírtartalmú kezeli hatással lehet A teljes élelmiszer-bevitelt (azaz növeli a teljes kalória), ami sokkal problematikusabb, mint az a tény, hogy növelte a gyakoriságát az élelmiszer-fogyasztás. Éppen ellenkezőleg, ha úgy dönt, hogy snack egész élelmiszerek, amelyek illeszkednek az ideális élelmiszer-bevitelt, egyáltalán nem probléma a gyakori étkezés.
hagyja ki az étkezést?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az étkezés kihagyása súlygyarapodást okoz. Az étkezések kihagyása a testet éhezési módba helyezi., Mindannyian hallottuk már ezeket a sorokat, de igazak? Röviden, nem. Csak azért, mert kihagyja a reggelit, vagy kihagyja az ebédet, nem jelenti azt, hogy 10 fontot fog szerezni, és elpusztítja az anyagcserét. A jó étkezés a kontextusról szól, nem pedig egy általános szabályrendszerről, amely mindenki számára működik.
Igen, néhány megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a reggeli skipperek nagyobb valószínűséggel elhízottak, mint azok, akik reggeliznek, de a korreláció nem egyenlő ok-okozati összefüggéssel. Valójában több ezer oka van ennek a korrelációnak., Talán az emberek, akik kihagyják a reggelit, inkább feldolgozott ételeket fogyasztanak? Talán az emberek, akik kihagyják a reggelit, kevésbé gyakorolnak? Talán az emberek, akik kihagyják a reggelit, inkább több desszertet fogyasztanak? Talán az emberek, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak az elhízás családi történetére? Vagy talán az emberek, akik kihagyják a reggelit, egyszerűen nem érdekli, és ez az életüknek működik.
valójában, míg egyes tanulmányok korrelációt mutatnak a súlygyarapodás és az étkezések kihagyása között, más vizsgálatok nem mutatnak különbséget mindaddig, amíg a teljes élelmiszermennyiség szabályozható., Tehát, bár az étkezések kihagyását gyakran negatívnak tekintik, pozitív lehet, ha az étkezés kihagyásának oka az, hogy a saját testét és a saját éhségjelzését hallgatja. Fontos szem előtt tartani, hogy néhány nap éhesebb lesz, más napokon kevésbé lesz éhes. A tested nem egy tökéletes tudomány vagy egy tökéletes egyenlet konkrét bevitelekkel, amelyeket be kell tartania. A szervezet, valamint annak igényeit változik napról napra, így odafigyelés ezekre az igényekre sokkal fontosabb, mint hogy kihagyja az étkezés, vagy sem.,
mi & miért fontosabb, mint amikor
az a tény, hogy amit eszel, és miért eszel, sokkal fontosabb, mint amikor eszel. Az alapja minden jó diéta jön le, hogy a minőségi étel, amit eszik, és sokkal kevesebb köze van, amikor eszik. Sokkal jobb, ha naponta hatszor eszik egész ételeket, mint naponta háromszor feldolgozott ételeket, mert az élelmiszer minősége mindig növeli a gyakoriságot.,
nem is beszélve arról, hogy miért választja ezeket az ételeket. Tanulás a tudatos étkezés gyakorlására (azaz valóban éhes vagyok, vagy csak unatkozom, fáradt, stresszes vagy érzelmileg eszem?) az egyik legnagyobb eszköz, amelyet hozzáadhat az egészséges táplálkozás eszköztárához. Nincs semmi baj az evéssel, ha éhes vagy, valójában a tested a legjobb táplálkozási edző, akinek valaha is lesz, ezért annyira fontos a tanulás hallgatni. Nincs semmi baj az étkezéssel, hogy megünnepeljük vagy gyászoljuk,de néha., Ha folyamatosan eszik, hogy elnyomja vagy kezelje érzelmeit, ez egy másik beszélgetés, de az első lépés mindig az lesz, hogy az étel minőségére összpontosítson, amit eszik, és miért választja azt.
Szóval, milyen gyakran kell enni?
Szóval, mi a válasz? Kell-e naponta hatszor? Kell enni naponta háromszor? És kihagynád az étkezést? Őszintén, nincs helyes válasz. A helyes válasz az a válasz, amely a legjobban működik az Ön és az életed számára., Gyakorlóként arra bátorítom az embereket, hogy összpontosítsanak a kiegyensúlyozott ételek fogyasztására, amelyek teljesek maradnak, és csak szükség szerint tartalmaznak harapnivalókat. Arra biztatom az embereket, hogy vigyenek éberséget az ételeikbe, üljenek le, rágjanak és lassuljanak, amikor esznek, és figyeljenek az érzelmi kiváltó okokra, amelyek miatt az ételhez juthatnak, amikor nem igazán éhesek. Bár elég radikálisnak tűnhet, a legjobb javaslat egyszerű; hallgassa meg testét, enni, amikor éhes vagy, hagyja abba, amikor tele van, majd ismételje meg.,