sok jó oka, hogy kövesse a rendszeres fitness rutin. Végtére is, a kardio és az ellenállás képzés számos egészségügyi ellátások, a vérnyomás csökkentése és a rossz koleszterin, hogy fokozza a hangulatot, és csökkenti a szorongást.
ezután ott van a szerepe gyakorlat játszhat segít istállót-és fenntartani-súly., Lásd, a fizikai aktivitással égetett kalóriák száma, más néven az aktivitás termikus hatása (TEA), fontos eleme a teljes napi kalóriaégetésnek. Valójában az orvostudomány áttekintése szerint &tudomány a sportban & a testmozgás a teljes napi kalóriafelhasználás 15-30% – át teszi ki.
tehát, ha keres, hogy istállót néhány kiló, akkor előnyös lehet hozzá néhány jó, régimódi gyakorlat, hogy a napi rutin.,
Ha kíváncsi vagy, hogy mennyi testmozgást kell tennie annak érdekében, hogy lefogy, megkérdeztünk két szakértőt ajánlat útmutató:
, HOGYAN KELL GYAKOROLNI A fogyás
Úgy hangzik, egyszerű, de egy jó hely, hogy elindul a fogyás út a Fizikai Aktivitás Iránymutatások a Hivatal közzéteszi a Betegség Megelőzés, Egészségügyi Promóció 2008-ban (új iránymutatások hazaengedik a vége előtt 2018-ig)., “Az ügyfelek mennyiségével, amit látok, elképesztő, hogy hány ember nem teszi meg ezeket az alapvető ajánlásokat” – mondja Jonathan Valdez, az RDN, az ACE által hitelesített személyi edző, a Genki Nutrition tulajdonosa, valamint a New York-i Állami táplálkozási és Dietetikai Akadémia média képviselője.,
a Felnőttek kell, hogy durván 150 perc (ez 2 1/2 óra), mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, mint a tempós séta, vagy 75 perc (így 1 óra 15 perc) intenzív intenzitású edzés, mint a futás, vagy azzal egyenértékű kombinációja a két hetente szerint a hivatalos Fizikai Aktivitás Iránymutatás. Adjon hozzá legalább két napos ellenállási gyakorlatot hetente, ügyelve arra, hogy az összes főbb izomcsoportot működtesse.
a konzisztens maradás kulcsa azonban a kívánt tevékenységek kiválasztása., “Tedd azt, amit szeretsz, hogy ne kezdj hozzá a gyakorláshoz a rettegéshez vagy a nyomorúsághoz”-mondja Alix Turoff, az RDN, a NASM által igazolt személyi edző és az Alix Turoff Nutrition tulajdonosa New Yorkban.
Ha egy szám személy, akkor egy mérhető megközelítés. Ha például napi 500 kalóriát próbálsz csökkenteni, akkor dönthetsz úgy, hogy 250 kalóriát vágsz le étrenddel, és 250 kalóriát égetsz el edzés közben. Innentől el kell döntenie, hogy hogyan és mikor kell elégetni ezt a 250 kalóriát., A Turoff azt javasolja, hogy viseljen pulzusmérőt, hogy képet kapjon arról, hogy hány kalóriát éget el a különböző edzésformák során.
akkor is nézd meg ezt az erőforrást a Harvard Medical School. Az erőforrás szerint egy 155 kilós személy számíthat arra, hogy 149 kalóriát éget el 30 perc séta után, 17 perc / mérföld ütemben (3,5 mérföld / óra), 223 kalóriát 30 perc úszás után, 298 kalóriát pedig 12 perc / mérföld ütemben (5 mph) futás után.,
ne felejtsd el az ételt
hihetetlenül nehéz — bár nem lehetetlen-fogyni egyedül a testmozgással. Kezelheti, ha több kalóriát éget el,mint amennyit fogyaszt. “Valóban túl kell gyakorolnia, valószínűleg olyan pontig, ahol egészségtelen lesz” – mondja Turoff. A legtöbb ember számára a fogyás legjobb megközelítése a testmozgás és a szerény kalóriakorlátozás kombinációja lesz.
Kövesse nyomon a napi táplálékfelvételt, hogy megértse, hány kalóriát eszik, és mennyit kell fogyasztania a fogyásért (próbálja ki a MyFitnessPal kalóriaszámlálót)., Ne feledje, hogy a fogyás során a napi kalóriaigénye megváltozik. Turoff azt javasolja, hogy állítsa be a napi kalória becslését minden alkalommal, amikor 10-15 fontot veszít.
érdemes megjegyezni, hogy a testmozgás befolyásolhatja az éhséget és az étvágyat. Például, az intenzív edzések, mint a magas intenzitású intervallum edzés vagy hosszú cardio ülés okozhat szinten a ghrelin (más néven a “éhség hormon”) dip egy 1 1/2 órával azután, hogy befejezte szerint egy kis kísérleti tanulmány a Journal of Endocrinology., Eközben egyesek arról számolnak be, hogy a testmozgás növeli étvágyukat, így valószínűbb, hogy később túlfogyasztanak, “majd legyőzheti a kalóriák elégetésének célját” – mondja Turoff. Tehát figyeljen arra, hogy a választott tevékenysége hogyan befolyásolja az étvágyat. Hasznos lehet enni egy kis szénhidrát-és fehérjeben gazdag snack (azaz egy banán és egy adag joghurt) közvetlenül az edzés után, hogy pótolja az izom glikogén (a tárolási forma szénhidrátok), kickstart izom javítás és megakadályozza a mértéktelen evés később.
fontos annak biztosítása is, hogy minőségi ételeket tápláljon., “A testmozgás az az autó, amely fut, a táplálkozás pedig a gáz, amely képes futtatni. Bármilyen típusú gáz képes futtatni, de a legjobb gáz használatának ideje a leghosszabb ideig tartja autóját” – magyarázza Valdez.
végül is a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) és a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) létfontosságú szerepet játszanak az edzések táplálásában. Például, ha fukarkodik a fehérje, akkor lehet, hogy baj javítási és épület az izmok, hogy lebontották edzés közben, Valdez mondja., Vagy, ha túl alacsonyra vágja a szénhidrátokat, az energiaszintje csökken, ami az edzés elején fáradtsághoz vezet.
a táplálkozás pontos megtartása érdekében Valdez azt javasolja, hogy kövesse az amerikaiak számára az 2015-2020 táplálkozási irányelveit. És ha elakad, Kövesse nyomon a regisztrált dietetikust.