A lenmag 4 előnye:
az 1900-as években szinte semmi orvosi kutatás nem volt a lenmagról és annak előnyeiről.
ma sok bizonyítékunk van a lenmag egészségügyi előnyeiről.
a lenmag nagyon hasznos, ezért is tettem a “vegán alapkosárba”, Ouieres látja az alapkosáromat?, Kattintson ide
-
lenmag védi a szív
Igen!
a lenmag kétféle módon védi a szívét, az első a vérnyomásértékek csökkentésével, a második pedig a vér koleszterinszintjének csökkentésével.
ami a nyomást illeti, egy 2013-as orvosi vizsgálat megállapította, hogy a lenmagfogyasztás javítja a szív egészségét, és megakadályozza a szívrohamot.
a vizsgálatot perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél végezték, akik napi 30 g lenmagot kaptak.
és az eredmények?,
a betegek vérnyomása jelentősen csökkent!
a legalacsonyabb nyomás egy hónapos lenmagfogyasztás után történt.
Az elmélet az, hogy a lenmag segíti a szív egészségét az ALA mennyiségével (az omega 3, amint azt a táplálkozási érték táblázatában láthatjuk), ami csökkenti a gyulladást.,
valójában
a vérnyomáscsökkenés elegendő volt a
a szívrohamok és stroke 50% – os csökkenése
Kanadában 2014 óta megengedett a lenmag címkéjén, amely egészséges hatású élelmiszer.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
ezt egy nagyon nagy vizsgálat elvégzése után állapították meg, és arra a következtetésre jutottak, hogy a lenmag segít csökkenteni a teljes koleszterin-és LDL-koleszterinszintet (amelyet Latin-Amerikában egyesek”rossz” koleszterinnek neveznek).,
ugyanígy megfigyelték, hogy ha koleszterin-gyógyszert (sztatinokat) szed a lenmaggal együtt, a koleszterinszint sokkal nagyobb mértékben csökken, mint ha a gyógyszert csak 10% körül veszi!
ezeknek a hatásoknak a eléréséhez azonban legalább 5 evőkanál (40 gramm) lenmagot kell fogyasztania naponta
röviden, a lenmag védi a szívet, mert látták, hogy az egészséges vérnyomás és koleszterinszint több mint 50% – kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, hogy a “Circulation”magazin szerint.,
tehát egy természetes forrás, amely támogatja ezt a szempontot, szuper értékes.
-
lenmag cukorbetegség ellen
egy másik vizsgálat a 2-es típusú cukorbetegség és a lenmagfogyasztás közötti összefüggést vizsgálta.
Az eredmények kristálytiszta.
a résztvevőket két csoportra osztották:
- placebo csoport
és 12 héten keresztül minden nap cookie-kat adtak nekik.
a tanulmányozócsoport napi 10 g lenmaggal (egy evőkanál) sütit kapott.,
a másik csoport, a placebo, cookie-kat kaptak különösebb nélkül.
a tanulmány, 53, hogy a résztvevők a cukorbetegség, megnéztem a szint:
- vércukorszint (böjt)
- Tömeg-es BMI (testtömeg-index)
- A1C (hemoglobin teszt – alapvető vizsgálati cukorbetegség)
- Székrekedés
az eredmények:
, Mind a tényezők jelentősen csökkent!
ezek a tényezők, amelyek nagyon kapcsolódnak a cukorbetegséghez, sokat csökkentek, csak napi 10 g lenmag hozzáadásával!,
a második csoportban, a “placebo csoportban”, nem sokat változott a súlyszint, A1C vagy mások, azt mondják, hogy ezeket a változásokat a lenmag ereje adta!
-
lenmag fogyás esetén
ugyanaz a vizsgálat, amely a lenmag és a cukorbetegség közötti kapcsolatot ellenőrizte, a testtömeg és a BMI változását a lenmag hozzáadásával a napi menübe ellenőrizte.
itt adom meg az eredményeket:
- fogyni-azok a résztvevők, akik 12 hétig lenmagot fogyasztottak, átlagosan 3, 8 Kg-ot estek.,
a másik csoport átlagosan 0 Kg.
azt is tudjuk, egy tanulmány szerint amit 2016-ban, hogy ha életmódváltás is hozzá lenmag, hogy a diéta (30 g) az eredmények a hasi zsír csökkentése, súlya sokkal jobb.
Ez nem azt jelenti, hogy a lenmag szuper módja a fogyásnak, de hadd magyarázzam meg azt az elméletet, hogy miért jó a lenmag a fogyáshoz.
ami valószínűleg segít a fogyásban, a rost.
és a lenmag Tiénnek sok rostja van.
34.,4 gramm (100 grammonként)
a rost (különösen a nyálkahártya) a bél oldalán marad, megkönnyítve az emésztést és simábbá téve.
egy tanulmányt végeztek, amely összehasonlította a rostokkal teli étrendet, valamint az AHA (“American Heart Association”) által ajánlott étrendet.
az alábbi következtetéseket vonták le:
“az emberek nehezen vállalta, hogy sokkal összetettebb étrend, növelve a rost bevitel ésszerű alternatíva.,”
azaz, ha lehet kötelezni, hogy egy bonyolultabb diéta, változtassa meg a menü, az életmód, a rutin, és elkezd sportolni, ez a legjobb.de a rost általában a lenmag különösen segít a fogyásban.
-
lenmag a rák ellen valódi?
a világ egyik leggyakoribb halálozási oka a rák.
el tudjuk kerülni a lenmaggal?,
nem, nincs mágikus út – sem lenmag, sem semmi… de
vannak olyan tanulmányok, amelyek a lenmag és az emlőrák közötti fordított kapcsolatot mutatják.
most nutrición
a táplálkozás nagy hatással van a rákra?
igen.,
először is, a who (Egészségügyi világszervezet) azt mondja, hogy egy
egy harmadik, hogy a rákos halálesetek miatt a szokások, életmód:
- magas BMI
- alacsony Fogyasztás zöldség-gyümölcs
- a fizikai aktivitás Hiánya
- alkohol
- dohányzás
a dolgok ezen a listán vannak változók, pedig tudjuk irányítani, illetve módosítása, ami azt jelenti, hogy
elkerülhetjük a 30% – a daganatos halálozás. Wow.
tehát hogyan segít a lenmag az emlőrákban?,
a lenmag egyik rákellenes ereje a
lignánok
a lignánok mikrotápanyagok (polifenolok), sok antioxidánssal és az ösztrogénhez hasonló kémiai szerkezettel.
szervezetünkben az ösztrogén két metabolittá alakítható –
- 2ohe1 – kevesebb biológiai hatással. “A jó.”
- 16ohe1 – ami növeli az ösztrogén aktivitását és a sejtszaporodást. “A rosszfiú.”
a 16ohe1, a rossz magas szintű nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki emlőrákban.,
Az elmélet egy tanulmány szerint az, hogy a lenmag lignánjai blokkolják a “rossz” termelését, és serkentik a “jó”termelését.
két tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 10-25 g lenmagot adtak étrendjükhöz, növekedtek a “jó”, és nem növelték a 16ohe1-et, a “rossz” – et.
ami támogatja a lenmagot, megakadályozza az emlőrákot.
így jön létre az NCBI , a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár metaanalízise.,
a meta-analízis szerint nincs összefüggés a lignánok és a rák között a premenopauzás fiatal nőknél.
de
fordított összefüggés van a lignánok(lenmag) fogyasztása és a mellrák kialakulása között posztmenopauzás nőknél!
(már nincs menstruációja)
hogyan látja?
már mondtad anyádnak, hogy vegyen be két evőkanál lenmagot naponta?