milyen lenmag van a / 4 mágikus előnyök

A lenmag 4 előnye:

az 1900-as években szinte semmi orvosi kutatás nem volt a lenmagról és annak előnyeiről.

ma sok bizonyítékunk van a lenmag egészségügyi előnyeiről.

a lenmag nagyon hasznos, ezért is tettem a “vegán alapkosárba”, Ouieres látja az alapkosáromat?, Kattintson ide

  1. lenmag védi a szív

Igen!

a lenmag kétféle módon védi a szívét, az első a vérnyomásértékek csökkentésével, a második pedig a vér koleszterinszintjének csökkentésével.

ami a nyomást illeti, egy 2013-as orvosi vizsgálat megállapította, hogy a lenmagfogyasztás javítja a szív egészségét, és megakadályozza a szívrohamot.

a vizsgálatot perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél végezték, akik napi 30 g lenmagot kaptak.

és az eredmények?,

a betegek vérnyomása jelentősen csökkent!

a legalacsonyabb nyomás egy hónapos lenmagfogyasztás után történt.
Az elmélet az, hogy a lenmag segíti a szív egészségét az ALA mennyiségével (az omega 3, amint azt a táplálkozási érték táblázatában láthatjuk), ami csökkenti a gyulladást.,

valójában

a vérnyomáscsökkenés elegendő volt a

a szívrohamok és stroke 50% – os csökkenése

Kanadában 2014 óta megengedett a lenmag címkéjén, amely egészséges hatású élelmiszer.

"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”

ezt egy nagyon nagy vizsgálat elvégzése után állapították meg, és arra a következtetésre jutottak, hogy a lenmag segít csökkenteni a teljes koleszterin-és LDL-koleszterinszintet (amelyet Latin-Amerikában egyesek”rossz” koleszterinnek neveznek).,

ugyanígy megfigyelték, hogy ha koleszterin-gyógyszert (sztatinokat) szed a lenmaggal együtt, a koleszterinszint sokkal nagyobb mértékben csökken, mint ha a gyógyszert csak 10% körül veszi!

ezeknek a hatásoknak a eléréséhez azonban legalább 5 evőkanál (40 gramm) lenmagot kell fogyasztania naponta

röviden, a lenmag védi a szívet, mert látták, hogy az egészséges vérnyomás és koleszterinszint több mint 50% – kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, hogy a “Circulation”magazin szerint.,

tehát egy természetes forrás, amely támogatja ezt a szempontot, szuper értékes.

  1. lenmag cukorbetegség ellen

egy másik vizsgálat a 2-es típusú cukorbetegség és a lenmagfogyasztás közötti összefüggést vizsgálta.

Az eredmények kristálytiszta.

a résztvevőket két csoportra osztották:

  1. placebo csoport

és 12 héten keresztül minden nap cookie-kat adtak nekik.

a tanulmányozócsoport napi 10 g lenmaggal (egy evőkanál) sütit kapott.,

a másik csoport, a placebo, cookie-kat kaptak különösebb nélkül.

a tanulmány, 53, hogy a résztvevők a cukorbetegség, megnéztem a szint:

  • vércukorszint (böjt)
  • Tömeg-es BMI (testtömeg-index)
  • A1C (hemoglobin teszt – alapvető vizsgálati cukorbetegség)
  • Székrekedés

az eredmények:

, Mind a tényezők jelentősen csökkent!

ezek a tényezők, amelyek nagyon kapcsolódnak a cukorbetegséghez, sokat csökkentek, csak napi 10 g lenmag hozzáadásával!,

a második csoportban, a “placebo csoportban”, nem sokat változott a súlyszint, A1C vagy mások, azt mondják, hogy ezeket a változásokat a lenmag ereje adta!

  1. lenmag fogyás esetén

ugyanaz a vizsgálat, amely a lenmag és a cukorbetegség közötti kapcsolatot ellenőrizte, a testtömeg és a BMI változását a lenmag hozzáadásával a napi menübe ellenőrizte.

itt adom meg az eredményeket:

  • fogyni-azok a résztvevők, akik 12 hétig lenmagot fogyasztottak, átlagosan 3, 8 Kg-ot estek.,

a másik csoport átlagosan 0 Kg.

azt is tudjuk, egy tanulmány szerint amit 2016-ban, hogy ha életmódváltás is hozzá lenmag, hogy a diéta (30 g) az eredmények a hasi zsír csökkentése, súlya sokkal jobb.

Ez nem azt jelenti, hogy a lenmag szuper módja a fogyásnak, de hadd magyarázzam meg azt az elméletet, hogy miért jó a lenmag a fogyáshoz.

ami valószínűleg segít a fogyásban, a rost.

és a lenmag Tiénnek sok rostja van.

34.,4 gramm (100 grammonként)

a rost (különösen a nyálkahártya) a bél oldalán marad, megkönnyítve az emésztést és simábbá téve.

egy tanulmányt végeztek, amely összehasonlította a rostokkal teli étrendet, valamint az AHA (“American Heart Association”) által ajánlott étrendet.

az alábbi következtetéseket vonták le:

“az emberek nehezen vállalta, hogy sokkal összetettebb étrend, növelve a rost bevitel ésszerű alternatíva.,”

azaz, ha lehet kötelezni, hogy egy bonyolultabb diéta, változtassa meg a menü, az életmód, a rutin, és elkezd sportolni, ez a legjobb.de a rost általában a lenmag különösen segít a fogyásban.

  1. lenmag a rák ellen valódi?

a világ egyik leggyakoribb halálozási oka a rák.

el tudjuk kerülni a lenmaggal?,

nem, nincs mágikus út – sem lenmag, sem semmi… de

vannak olyan tanulmányok, amelyek a lenmag és az emlőrák közötti fordított kapcsolatot mutatják.

most nutrición

a táplálkozás nagy hatással van a rákra?

igen.,

először is, a who (Egészségügyi világszervezet) azt mondja, hogy egy

egy harmadik, hogy a rákos halálesetek miatt a szokások, életmód:

  • magas BMI
  • alacsony Fogyasztás zöldség-gyümölcs
  • a fizikai aktivitás Hiánya
  • alkohol
  • dohányzás

a dolgok ezen a listán vannak változók, pedig tudjuk irányítani, illetve módosítása, ami azt jelenti, hogy

elkerülhetjük a 30% – a daganatos halálozás. Wow.

tehát hogyan segít a lenmag az emlőrákban?,

a lenmag egyik rákellenes ereje a

lignánok

a lignánok mikrotápanyagok (polifenolok), sok antioxidánssal és az ösztrogénhez hasonló kémiai szerkezettel.

szervezetünkben az ösztrogén két metabolittá alakítható –

  • 2ohe1 – kevesebb biológiai hatással. “A jó.”
  • 16ohe1 – ami növeli az ösztrogén aktivitását és a sejtszaporodást. “A rosszfiú.”

a 16ohe1, a rossz magas szintű nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki emlőrákban.,

Az elmélet egy tanulmány szerint az, hogy a lenmag lignánjai blokkolják a “rossz” termelését, és serkentik a “jó”termelését.

két tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 10-25 g lenmagot adtak étrendjükhöz, növekedtek a “jó”, és nem növelték a 16ohe1-et, a “rossz” – et.

ami támogatja a lenmagot, megakadályozza az emlőrákot.

így jön létre az NCBI , a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár metaanalízise.,

a meta-analízis szerint nincs összefüggés a lignánok és a rák között a premenopauzás fiatal nőknél.

de

fordított összefüggés van a lignánok(lenmag) fogyasztása és a mellrák kialakulása között posztmenopauzás nőknél!

(már nincs menstruációja)

hogyan látja?

már mondtad anyádnak, hogy vegyen be két evőkanál lenmagot naponta?

Share

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük