mindannyian hallottuk, hogy a testmozgás jó nekünk – hogyan erősíti a szívünket és a tüdőt, és segít megelőzni betegségek, mint a cukorbetegség. Éppen ezért sokan szeretnek újévi fogadalmakat tenni, hogy többet mozogjanak, tudva, hogy ez egészségesebbé és hosszabb ideig él.
de sokan nem tudnak a testmozgás egyéb fontos előnyeiről—hogyan segíthet megtalálni a boldogságot, a reményt, a kapcsolatot és a bátorságot.,
világszerte a fizikailag aktív emberek boldogabbak és elégedettebbek az életükkel. Erősebb a szándékérzetük, és több hálát, szeretetet és reményt tapasztalnak. Úgy érzik, jobban kapcsolódnak közösségeikhez, és kevésbé valószínű, hogy magányosak vagy depressziósak lesznek.
ezek az előnyök az egész életen át láthatók, beleértve a súlyos mentális és fizikai egészségügyi kihívásokkal élőket is., Ez igaz, hogy a preferált tevékenység séta, futás, úszás, tánc, kerékpározás, sportolás, súlyemelés vagy jóga gyakorlása.
miért kapcsolódik a mozgás a pszichológiai előnyök ilyen széles köréhez? Ennek egyik oka az agyra gyakorolt erőteljes és mélyreható hatása. Íme Öt meglepő módon, hogy az aktív jó az agy—, valamint hogyan lehet kihasználni ezeket az előnyöket magad.
A gyakorlat “magas” prímek, hogy kapcsolatba másokkal
bár általában le, mint egy futó magas, egy gyakorlat által kiváltott hangulatnövelés nem kizárólagosan a futás., Hasonló boldogság megtalálható minden tartós fizikai aktivitásban.
a Tudósok régóta feltételezték, hogy endorfinok mögött a magas, de a kutatás azt mutatja, hogy a magas kapcsolódik egy másik osztály agy vegyi anyagok: endocannabinoids (ugyanaz a vegyi anyagok utánozni a kannabisz)—mi idegtudósok írja le, mint “ne aggódj, légy boldog” vegyi anyagok.
a stresszválaszt szabályozó agyterületek, köztük az amygdala és a prefrontális kéreg, endokannabinoidok receptoraiban gazdagok., Amikor az endokannabinoid molekulák záródnak be ezekbe a receptorokba, csökkentik a szorongást és elégedettséget váltanak ki. Az endokannabinoidok szintén növelik a dopamint az agy jutalmazási rendszerében, ami tovább táplálja az optimizmus érzését.
Ez a gyakorlat magas arra is ösztönöz minket, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, azáltal, hogy növeljük azt az örömöt, amelyet más emberek körül vagyunk, ami erősítheti a kapcsolatokat. Sokan használják a testmozgást, mint lehetőséget arra, hogy kapcsolatba lépjenek barátaival vagy szeretteivel., A házaspárok körében, amikor a házastársak együtt gyakorolnak, mindkét partner aznap később több közelségről számol be, beleértve a szeretet érzését és támogatását.
egy másik tanulmány megállapította, hogy azokban a napokban, amikor az emberek gyakorolnak, pozitívabb interakciókat jelentenek a barátokkal és a családdal. Ahogy az egyik futó azt mondta nekem, ” a családom néha küld ki fut, mivel tudják, hogy jövök vissza egy sokkal jobb ember.,”
A testmozgás érzékenyebbé teheti az agyat az örömre
edzés közben alacsony dózisú lökést ad az agy jutalmazási központjainak—az agy rendszerének, amely segít előre látni az örömöt, motiváltnak érzi magát, és fenntartja a reményt. Idővel a rendszeres testmozgás átalakítja a jutalmazási rendszert, ami a dopamin magasabb keringő szintjéhez és a rendelkezésre álló dopamin receptorokhoz vezet. Ily módon a testmozgás enyhítheti a depressziót, és bővítheti az öröm képességét.
Ezek a változások javíthatják a kábítószerrel való visszaélés által okozott neurológiai pusztítást is., Az anyaggal való visszaélés csökkenti a dopamin szintjét az agyban, és csökkenti a dopamin receptorok elérhetőségét a jutalmazási rendszerben. Ennek eredményeként a függőséggel küzdő emberek motiválatlan, depressziós, antiszociális érzést érezhetnek, és nem élvezhetik a szokásos örömöket. A gyakorlat megfordíthatja ezt.
ez az esszé a mozgás öröméből áll: hogyan segít megtalálni a boldogságot, a reményt, a kapcsolatot és a bátorságot Kelly McGonigal, Ph. D., egy randomizált vizsgálatban, a felnőttek a kezelés metamfetamin visszaélés részt vett egy óra gyaloglás, kocogás, erős edzés, hetente háromszor. Nyolc hét elteltével az agyuk növelte a dopamin receptorok elérhetőségét a jutalmazási rendszerben.
Ugrás-az agy jutalmazási rendszerének elindítása nem csak a depresszióval vagy függőséggel küzdők számára előnyös. Az agyunk változik, ahogy öregszünk, a felnőttek pedig a jutalmazási rendszer dopamin receptorainak akár 13% – át is elveszítik minden évtized során., Ez a veszteség a mindennapi örömök kevesebb élvezetéhez vezet, de a fizikai aktivitás megakadályozhatja a csökkenést. Inaktív társaikhoz képest az aktív idősebb felnőttek jutalmazási rendszerekkel rendelkeznek, amelyek jobban hasonlítanak az évtizedekkel fiatalabb egyénekre.
A testmozgás bátorvá teszi
a bátorság a fizikai aktivitás másik mellékhatása az agyban. Ugyanakkor, hogy egy új gyakorlási szokás fokozza a jutalmazási rendszert, növeli az agyi területek idegi kapcsolatait is, amelyek megnyugtatják a szorongást., A rendszeres fizikai aktivitás módosíthatja az idegrendszer alapértelmezett állapotát is, hogy kiegyensúlyozottabbá váljon, kevésbé hajlamos a harcra, repülésre vagy félelemre.
a legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a laktát—a testmozgás metabolikus mellékterméke, amelyet általában, de tévesen az izomfájdalomért hibáztatnak-pozitív hatással van a mentális egészségre. Miután az izmok felszabadítják a laktátot, a véráramon keresztül jut el az agyba, ahol megváltoztatja a neurokémiát oly módon, hogy csökkentheti a szorongást és védheti a depressziót.,
néha maga a mozgás lehetővé teszi számunkra, hogy bátornak érezzük magunkat, mivel a bátorság leírására használt nyelv a test metaforáira támaszkodik. Leküzdjük az akadályokat, áttörjük az akadályokat, és átmegyünk a tűzön. Terheket cipelünk, segítséget kérünk, és felemeljük egymást. Mi, emberek így beszélünk a bátorságról és az ellenálló képességről.
amikor hátrányokkal szembesülünk, vagy kételkedünk a saját erőnkben, segíthet érezni ezeket a cselekedeteket a testünkben. Az elmének ösztönösen van értelme a fizikai cselekedetekből., Néha fel kell másznunk egy tényleges dombra, fel kell húznunk magunkat, vagy együtt kell dolgoznunk, hogy nagy terhet viseljünk, hogy tudjuk, hogy ezek a tulajdonságok részei nekünk.
másokkal való költözés bizalmat épít és tartozik
1912-ben Émile Durkheim francia szociológus megfogalmazta a kollektív pezsgés kifejezést, hogy leírja az eufórikus Ön-transzcendencia egyéneket, amikor rituális, ima vagy munka során együtt mozognak. Másokkal való mozgás-például csoportos testmozgásban, jógában vagy táncórákban—az egyik legerősebb módja az öröm megtapasztalásának.,
A pszichológusok úgy vélik, hogy a kollektív öröm megteremtésének kulcsa a szinkron—ugyanúgy mozog, ugyanakkor, mint mások—, mert kiváltja az endorfinok felszabadulását. Ez az oka annak, hogy a szinkronban mozgó táncosok és evezősök a fájdalomtűrés növekedését mutatják.
de az endorfinok nem csak jól érzik magukat; segítenek nekünk is kötődni. Az emberek, akik megosztják az endorfint, olyan kollektív tevékenységen keresztül rohannak, mint a bizalom, és később közelebb érzik magukat egymáshoz. Ez egy erős neurobiológiai mechanizmus a barátságok kialakítására, még olyan emberekkel is, akiket nem ismerünk.,
A csoportos gyakorlatnak sikerült kihasználnia a szinkronizált mozgás társadalmi előnyeit. Például, minél többet kap a pulzusszám, annál közelebb érzi magát, hogy az emberek mozog egyöntetűen, hozzátéve, zene fokozza a hatást. Az egyhangú légzés erősítheti a kollektív öröm érzését is, amint ez egy jóga osztályban is megtörténhet.,
-
Barátságos & Rettenthetetlen Rick Hanson & Daniel Ellenberg
Egy napos workshop Ötvözi a Kedvességét, Magabiztosság, a Fontos Kapcsolat
Regisztráljon még Ma,
születtünk agy képes kézműves kapcsolat mások, hogy olyan zsigeri, mint a visszacsatolás jön a saját szív, tüdő, valamint az izmok. Ez egy megdöbbentő dolog!, Mi, emberek, életünk nagy részét végig tudjuk járni, érzékeljük és érezzük magunkat különállónak, de egy kis akcióval-mozgásban együtt – feloldjuk azokat a határokat, amelyek megosztanak minket.
egy új tevékenység kipróbálása átalakíthatja az önképét
minden alkalommal, amikor mozgatja a testét, az izmok, az inak és az ízületek érzékszervi receptorai információt küldenek az agyának arról, hogy mi történik. Ezért, ha becsukja a szemét, és felemeli az egyik karját, érezheti a pozícióváltást, és tudja, hol van a karja az űrben. Nem kell figyelned, hogy mi történik; érzed magad.,
a test mozgásának érzékelésére való képességet propriocepciónak nevezik, néha “hatodik érzéknek” nevezik.”Segít az űrben könnyedén és ügyességgel mozogni, és meglepően fontos szerepet játszik az öngondoskodásban—hogyan gondolkodsz arról, hogy ki vagy, és hogyan képzeled el, hogy mások látnak téged.
Ha bármilyen fizikai tevékenységben részt vesz,a pillanatnyi önérzetét a mozgásának tulajdonságai alakítják. Ha kecsesen mozogsz, az agyad érzékeli a végtagjaid megnyúlását és a lépéseid folyékonyságát, és rájön, hogy ” kecses vagyok.,”Amikor erővel mozogsz, az agyad kódolja az izmok robbanásszerű összehúzódását, érzékeli a cselekvés sebességét, és megérti: “erős vagyok.”Ha van egy hang a fejemben azt mondja, Hogy “túl öreg, túl kínos, túl nagy, túl törött, túl gyenge,” érzés, a mozgás nyújt meggyőző ellenérv.
a fizikai teljesítmények megváltoztatják, hogy mit gondolsz magadról és mire vagy képes, és a hatást nem szabad alábecsülni., Egy nő beszéltem megosztott egy történetet, amikor ő volt a 20-as évek elején találta magát súlyosan depressziós, a terv, hogy a saját életét. Azon a napon, amikor át akart menni vele, elment az edzőterembe egy utolsó edzésre. 185 kilót fogyott, személyes legjobbja. Amikor letette a bárt, rájött, hogy nem akar meghalni. Helyette, emlékszik, ” látni akartam, milyen erős lehetek.”Öt évvel később most már 300 fontot emelhet.
egyértelmű, hogy mozgásra születtünk, és a testmozgás pszichológiai és társadalmi jólétünkre gyakorolt hatásai sokak., Szóval, miért nem indul az új év jobb, és adjunk hozzá több mozgás az életedben? Nem kétséges, hogy jobban fogod érezni magad, boldogabb leszel, és emiatt jobb társadalmi kapcsolataid lesznek.