fotó: Michael Mcauliffe
Andrea Blundell
van egy hang a fejedben mindig elmondja, mit tettél rosszul? Vagy nem minden vicc csinál neked, mint a punchline? Az, hogy kemény vagy magaddal, nem vicces, és ha megtanulod megállítani a szokást, az élet megváltozhat.
miért vagy ilyen kemény magaddal?
Ez a negatív hang a fejedben nem olyasmi, amivel született., Valahol az út mentén megtanultál így gondolkodni. Lehet, hogy egy szülő volt, aki mindig kritizált téged, egy tanár, aki megszégyenített téged, vagy akár egy testvér, aki folyamatosan zaklatott téged.
a gyermekkori trauma vagy a kedvezőtlen gyermekkori tapasztalatok (ász) eredménye is lehet. Az egyik módja a gyermek megbirkózik sajnos, hogy internalizálják a tapasztalat(ok), mint a saját hibája, így egy életre a szégyen, alacsony önbecsülés, amíg támogatást a trauma megtalálható.
tényleg ennyire kemény vagyok magammal?,
a szomorú dolog, hogy olyan nehéz magunkat, hogy ez annyira normális számunkra alig vesszük észre. Aztán egy ember egy hétköznapi megjegyzést tesz róla, és olyan, mint egy féreg a fejünkben. Igaz ez? Tényleg mindig megverjük magunkat?
fotó: Jon Tyson.
először beállíthat egy időzítőt, hogy óránként egyszer több napig menjen ki, majd minden alkalommal ellenőrizze a gondolatait. Valójában épp azon voltál, hogy letedd magad?
vagy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekre gondolsz magadról, olyan őszinte lenni, amennyit csak tudsz., Könyörületesnek tűnnek, vagy kemények?
ha elég bátor vagy, kérdezd meg a barátaidat és a családodat az őszinte visszajelzéseikért. Vagy akár rámutatni (finoman), amikor nehéz vagy magadon.
7 módja annak, hogy ne legyen olyan nehéz magad
miért számít? Hogy kemény magad vezethet depresszió, szorongás, és ez teszi a kapcsolatok nehéz. Miért nem próbálja meg ezeket a lépéseket?
1. Jegyezze fel a nyereményeket.
amikor igazán kemények vagyunk magunkkal szemben, elménk minden teljesítményre vagy elismerésre mázol, vagy akár teljesen elfelejti őket., Írásban őket kényelmetlenül érzi magát, vagy valami, amit megpróbál szabotálni.
de erősebb, mint amilyennek hangzik, mert arra összpontosít, amit jól csinálunk? Lassan, de biztosan megváltoztatja a perspektívát.
Ha úgy találja, hogy túl nehéz ragaszkodni, próbálja piggybacking ez az új szokás, hogy egy régi szokás. Például készítse el éjszakai fogmosási idejét abban a pillanatban, amikor öt dolgot talál, amire büszke lehet a naptól. Próbálja meg hangosan mondani őket a tükörnek, hogy extra lendületet kapjon.
2. Írd ki a fejedből.,
tudattalanunk trükkös vadállat lehet, ha akar, és fel lehet állítani, hogy megvédjen minket. Tehát csak a “naplózás” hasznos lehet, de nem valószínű, hogy megengedi magának, hogy valóban megírja sötét titkait.
becsapja az agyát egy megfelelő katartikus letöltésbe azáltal, hogy megígéri magának, hogy nem olvassa el azt, amit ír, majd azonnal letépi a papírt.
majd menjen rá-írja ki az összes sötét, gúnyos, önfeledt gondolatát, ne aggódjon a kivitelezés miatt, vagy ha úgy hangzik, mint egy dühös 5 éves. Akkor élvezze a rippelést., (Kövesse azonban az olvasás és a megsemmisítés elmulasztásának protokollját – az utolsó dolog, amire szüksége van, hogy ezt egy újabb módja annak, hogy kínozza magát!).
3. Nyerj jólét tevékenységek.
mindig keményen magunkat táplálják az alapvető hiedelmek, hogy nem érdemeljük meg a jó dolgokat, vagy boldognak érezzük magunkat.
tehát mi lenne jobb módja ennek ellensúlyozására, mint a pontosan választott dolgok megtételére, ahogyan jól érzi magát?
a jóléti tevékenységek azok a dolgok, amelyek személy szerint megemeltnek és energikusnak érzik magukat., Nem lehet választani őket, hogy mit mások csinálni, vagy tetszik, de rajtad.
olvassa el a “A Jólét lépései” című cikkünket.
vagy még jobb, regisztráljon most, hogy megkapja az ingyenes jóléti Munkafüzetünket, amely lépésről lépésre létrehozza a jólét tervét.
4. Csinálj egy “barát” méregtelenítést.
alig tudunk jól érezni magunkat, ha folyamatosan körülvesszük magunkat olyan emberekkel, akik barátságtalanok velünk, vagy akár zaklatnak minket. Tehát talán újra kell nevelnünk magunkat arról, hogy valójában mi a jó barát, majd megpróbálunk kijutni, és megváltoztatni a társadalmi körünket.,
de mielőtt elmész és megszabadulsz a valódi barátoktól, jegyezd meg, hogy néha valóban arra késztetjük barátainkat, hogy kritizáljanak minket anélkül, hogy észrevennénk. Olvassa el cikkünket:”titokban bátorítja a kritikát”?
ami a nehéz kollégákat illeti, akik hiányoznak a szép osztályból, megismerhetik a határokat, és talán elkezdhetnek néhányat beállítani.
5. Indítsa el az önérzést.
felejtsd el az önszeretetet, ami nagy kérés a legjobbaknak., Próbálja ki az együttérzést, az új módja annak, hogy gyorsabban növelje önbecsülését.
próbálja ki ezt. Írj egy levelet a legjobb barátodnak. Mondja el neki, hogy mit szeret benne, mit gondol valamiről, amivel az utóbbi időben küzdenek. Milyen tanácsod van neki?
most hangosan olvassa el a levelet, de változtassa meg a nevét a nevére. Milyen furcsa érzés? És milyen érzés lenne mindig így beszélni magaddal?
6. Öld meg az összehasonlítást.,
a másokkal való összehasonlítás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kicsinek érezzük magunkat. A közösségi média nem segít a szokáson. Ne feledje, hogy valójában nem hasonlítja össze magát a másik személlyel,hanem az észlelt ötletével. Tényleg fogalmad sincs, mi a magánéleti küzdelmük, és ha megtennéd, talán örülnél, ha önmagad lennél.
7. Kérjen támogatást.
a negatív gondolkodás nagyon addiktív lehet. Tehát néha támogatásra van szükségünk a szokás elindításához. A kognitív viselkedésterápia (CBT) erőteljes kezdet lehet. Arra összpontosít, hogy segítsen átvenni a gondolkodás irányítását.,
onnan találhat olyan terápiát, amely hasznosnak tartja a múltját, például a pszichodinamikai esernyő alá.
ismét, hogy kemény magad nem jön a semmiből. Ez általában jön a kemény gyermekkori tapasztalatok vagy a szülői, hogy nem táplálja a nagyon igazi kell szeretni és támogatni, mint mi voltunk. Ezek a dolgok meglehetősen nyomasztóak lehetnek a kicsomagoláshoz és a feldolgozáshoz. A terapeuta biztonságos, nem ítélkező teret hoz létre a felfedezéshez és a gyógyuláshoz.
készen áll arra, hogy segítséget kérjen, és ne legyen kemény önmagával? Kapcsolatba lépünk London legjobb Talk terapeutáival., Nem Londonban? A foglalási platform kínál az Egyesült Királyságban széles terapeuták, valamint a Skype terapeuták felveheti a kapcsolatot bárhonnan.