mit kell tennie, ha túlterheltnek és szorongónak érzi magát

túlterhelt érezheti magát minden fogyasztó, átveszi az életünket,elvezeti az energiánkat és torzítja a perspektívát. Ha nincs bejelölve, akkor kiégéshez is vezethet. Hogyan ismerhetjük fel, mikor épül, és mit tehetünk, hogy megkönnyítsük?

a túlsúly nehéz lehet felismerni, mert az, amit úgy néz ki, és úgy érzi, változhat. Ez megjelenhet, mint a fókusz hiánya, a képtelenség, hogy tudja, mit kell tennie a következő., Úgy érezheti, hogy minden leküzdhetetlen, így nincs értelme megpróbálni, és a legfontosabb késztetés az, hogy elrejtse a paplan alatt. Ez lehet fáradtság, ingerlékenység, türelem vagy empátia hiánya. Úgy tűnik, mindenkinek vannak elvárásai, nincs elég idő, és ez túl sok. Ez az, amikor az élet harcgá válik, és úgy érzi, mintha vastag sárban, víz alatt, magas sarkú cipőben járnál, a hátadhoz kötött zongorával.

amikor túlterheltek vagyunk, nehéz a dolgokat perspektívában tartani, és gondolkodásunk fekete-fehérré válhat., Úgy érezzük, hogy mi vagyunk a legrosszabb barátok, hogy a gyerekek vadak, a főnökünk azt hiszi, hogy inkompetensek vagyunk, az életünk szétesik, és ez több, mint amivel megbirkózhatunk. Senki sem immunis a túlterhelésre, mindannyian megtapasztaljuk, és mégis, amikor a sűrű ködben vagyunk, azt gondoljuk, hogy mi vagyunk az egyetlenek, akik így éreznek. Mi halom a “shoulds”, mondván magunkat képesnek kell lennie arra, hogy kezelni. Összehasonlítjuk és szidjuk magunkat, ami csak nehezíti a nyomást, és sokkal rosszabbnak érezzük magunkat. És mégsem a mi hibánk, hogy túlterheltek vagyunk.,

mint nők, olyan kultúrában és társadalomban nőttünk fel, amely azt mondja nekünk, hogy segítőkésznek és önzetlennek kell lennünk, hogy mások szükségleteit a sajátunk elé helyezzük, és ez megjutalmaz minket azért, hogy alkalmasak, kötelezőek, ” jó ” lányok vagyunk. Azt mondják nekünk, hogy mindent megkaphatunk – a kapcsolatot, a családot, a karriert és a társadalmi életet., A gyermekkori látjuk, hogy a nők az életünkben (aki megtudta, hogy a nők életük során) figyelembe a gondoskodó szerepét, a mentális terhelés, arra törekszik, hogy megfeleljen mindenkinek szüksége van, s mindenki boldog, csak ritkán pihennek, mert az ördög tesz a munka, a tétlen kezek’…

Ez a kondicionálás azt tanítja nekünk, hogy képesnek kell lennie arra, hogy megtegyem azokat a dolgokat, kérem, mindenkit, minden időben, egy mosollyal az arcán. És amikor nem tudjuk, mert ez nem lehetséges, túlterheltek leszünk, és úgy érezzük, hogy kudarcot vallunk az életben., Amikor mi voltunk a megbízható, felelős, aki mindent ellenőrzés alatt tart, úgy érezzük, hogy a vállunkon nehéz elvárások súlya van, hogy nézzünk, cselekedjünk, vagy egy bizonyos utat érezzünk. Nem akarunk csalódást okozni senkinek, mert ez azt jelentené, hogy rossz ember vagyunk.

Ha egy anya, akkor találja magát arra törekszik, hogy a tökéletes szülő – ferriing a gyerekek, hogy az iskola és a tevékenységek, segít ki a házi feladatot, így tápláló ételek, foglalkozó testvér civakodás – minden, miközben összehasonlítjuk magát más anyukák és verte magát, hogy egy szörnyű munkát., A munkahelyen azt gondolhatja, hogy korán kell mennie, későn kell távoznia, azonnal válaszoljon az e-mailekre, tartsa fenn a homlokzatot, hogy teljes ellenőrzés alatt álljon, és soha ne kérjen segítséget. Amikor befejez egy projektet, nem hagyja abba az ünneplést, mert egyenesen a teendők listájára kerül. Miközben a pénz-elég, elég kereset, hogyan költi el, a felhalmozott hallgatói adósság, a havi számlák, valamint a nemek közötti bérszakadék-folyamatosan aggodalomra adhat okot.,

hogyan kell kezelni az érzés túlterheltek

tehát, hogyan lehet megállítani érzés túlterheltek? Az első lépés, hogy kérdezd meg magadtól, hogy mit kell most, ebben a pillanatban. Nem azt kell tennie, vagy amit valaki más akar, de amire most szüksége van. Lehet, hogy le kell állnunk, és mély lélegzetet kell vennünk. Vagy inni egy pohár vizet, telefonálni egy barátot,vagy sétálni.,

Ezután ellenőrizze, hogy a közelmúltban hogyan teljesítette az alapvető szükségleteit azáltal, hogy feltesz magának néhány kérdést:Mit ettem és ittam? Hogy aludtam? Mikor csatlakoztam utoljára (megfelelően, nem csak ugyanabban a szobában) valakivel, akit szeretek? Mikor volt utoljára időm arra, hogy azt tegyem, amit élvezek? Koffeinnel vagy cukorral való táplálás, zavart alvás, valódi emberi kapcsolat hiánya, és nincs idő arra, hogy azt tegye, ami jól érzi magát, lehetővé teszi, hogy túlterhelje magát.,

Gondolj egy lépésre, amelyet megtehetsz az egyensúlyhiány kezelésére, még akkor is, ha csak egy területen van, majd csináld. Amikor még az alapvető szükségletek nem találkoztam nehéz megbirkózni a más követelményeket támaszt a fejünkben, szervek, valamint az érzelmek – így vállalják, hogy egy lépést, hogy mozog, hogy előre ki elborít.

azáltal, hogy lépéseket teszel, visszavesz egy kis irányítást, hogy a túlterhelés már nem teljesen uralja az életét. Akkor jobban meg tudod nézni, hogy konkrétan mit érzel nyomasztónak, és mit kezdhetsz vele., Felismerve, hogy túl sok minden van a tányérján, mert úgy gondolja, hogy minden kérésre igent kell mondania, udvariasan, határozottan, nemet mondva elkezdheti tiszteletben tartani határait. Akár egy rokon, akár a PTA, akár egy kolléga. Nem köteles hosszadalmas magyarázatot adni, és ez nem jelenti azt, hogy rossz, nemtörődöm, önző ember vagy. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy véges mennyiségű idő és energia van.

elismerve, hogy segítségre van szüksége, és kéri, hogy ez egy mutató az erő, nem gyengeség., Nézd meg, hol kell támogatást, hogy le a nyomor, így úgy érzi, nyugodtabb, több ellenőrzés. Talán ez beszél egy pénzügyi tanácsadó, hogy egy fogantyú a pénzt gond. Lehet, hogy randevúzik a partnerével, hogy megnyíljon arról, hogyan érzi magát. Olyan praktikus lehet, mint egy e-mail automatikus üzenet beállítása az elvárások kezelésére, vagy iskolai pick-upok megosztása más szülőkkel.

megpróbálja kezelni elborít a saját és egyszerre van, jól, elsöprő., Tehát kezdje azzal, hogy elismeri, hogyan érzi magát, támogatást kér, és azonosítja a kis lépéseket, amelyeket megtehet, hogy segítsen gyengéden visszatérni a nyugalomba.

Kiemelt kép Unsplash/Vlad Gedroics.