a szűk medencefenék jó dolognak hangzik, igaz? Ez egy olyan terület, ahol sok nőnek valódi problémái vannak—különösen a szülés után és az életkoruk során. Amikor elkezdtem tanulmányozni a szerkezeti integrációt (egyfajta karosszéria, amely a kötőszövet meghosszabbítására és nyújtására összpontosít, más néven., fascia) körülbelül egy évtizeddel ezelőtt, megtudtam, hogyan integrál a medencefenék, amely egy függőágy az izmok, hogy csatolja a szeméremcsont, farok csont Sitz csontok, az emberi test. Ezek az izomrétegek szó szerint a húgyhólyagot, a méht, a hüvelyt, a vékonybelet és a végbélt tartják a helyén.
ahogy egyre több ügyféllel dolgoztam, azt is láttam, hogy mennyire összekapcsolódik nemcsak a testben felmerülő problémák, mint a medencefájdalom, az alsó-hátfájás és az inkontinencia, hanem az érzelmek, mint a szorongás, a stressz és a félelem., A legtöbben megy keresztül az életünket anélkül, hogy valódi kapcsolatot a medencefenék – majdnem minden negyedik amerikai nők diagnosztizáltak medencefenék rendellenesség élete során.
még azoknál a nőknél is, akik nem szenvednek medencefenék-diszfunkciótól, a terület általában gyenge, és már nem tudjuk tudatosan ellazítani. A krónikus feszültség nem jó az izmok egyik csoportjára sem, a medencefenék sem kivétel., Hogy képes mindfully pihenni a medencefenék izmok nem csak előnyöket, a test fizikailag, de segíthet mérhetetlenül a felszabadító érzelmi stressz, a félelem, pedig látszik, hogy az emberek képesek tartani a testüket.
miért van szüksége a medencefenékre, mint a Kegelekre, hogy egészséges maradjon
a nők egy ideje megszállottak voltak azzal a gondolattal, hogy “szoros” medencefenék van–ami érthető, tekintettel a kegelsről szóló információ mennyiségére. És míg a doktor, aki létrehozta őket, Arnold Kegel, M. D.,, megérdemli a kalapot, hogy felhívja a figyelmet az erősebb medencefenék izmainak szükségességére, maga a kegel nem kiegyensúlyozott megközelítés az izmok ezen nagyon fontos csoportjának megerősítésére. A cél, hogy szoros medencefenék legyen, hiányzik egy fontos darab.
ha valódi erőt szeretne a medencefenékben, akkor képesnek kell lennie nyújtásra vagy megnyúlásra és felszabadulásra, valamint szigorításra.
csakúgy, mint a fajta hozzáadása az edzés rutinjához (azaz, cross training) szuper jó az Ön számára, a medencefenék izmait kell egy kiegyensúlyozottabb, funkcionális megközelítés, hogy tartsa őket a legjobb formában is. Más szavakkal, a kegels csak az egyenlet része, mivel koncentrikus összehúzódás. Annak érdekében, hogy az izom (vagy az izmok egy csoportja, például a medencefenék) valóban erős legyen, excentrikusan meghosszabbodniuk kell. A koncentrikus összehúzódás miatt az izmok lerövidülnek, ezáltal erőt generálnak, míg az excentrikus összehúzódások az izmok megnyúlását okozzák egy nagyobb ellentétes erő hatására., Fordítás: kegels csak akkor működik az izom egy módon (szigorítás). Ha azt szeretnénk, hogy valódi erőt a medencefenék, képesnek kell lennie arra, hogy nyúlik vagy megnyúlik, majd engedje, valamint húzza meg.
a Kegels, bár fontos, a medencefenék szorossá válik, de a test ezen fontos részét is hipertóniássá teheti-lényegében perma-hajlítva, ahol túl sokat klinkolsz. Képzelje el, hogy folyamatosan hajlítja a bicepszét, és soha nem engedi el teljesen: az izmok gyengék lesznek, kimerülnek és szétkapcsolódnak., Ugyanez történhet a medencefenékkel is, és csak a kegels használatával az izom csak egy dolgot tud megtenni—kuplungot és szorítást -, ami miatt az izom elveszíti a tónusát és erejét.
Ez az, amiért a képzés a medencefenék, hogy erős, rugalmas, nem pedig csak szűk kulcs. Fizikailag egy rugalmasabb medencefenék azt jelenti, hogy mélyebb kapcsolat lehet az egész maggal (más néven jobb, erősebb abs). A kutatások azt mutatják, hogy megakadályozza a kismedencei fájdalmat és az inkontinenciát is, segít enyhíteni az alsó hátfájást, és jobb szexhez vezethet. (Ki nem akarja a fentieket, ugye?,)
egy rugalmasabb medencefenék azt jelenti, hogy mélyebb kapcsolat lehet A teljes maggal (más néven jobb abs.)
érzelmileg, csodálatos műszakokat láttam ügyfeleimmel is. Volt egy, aki eljött hozzám küzd egy egész sor fizikai problémák – diagnosztizáltak nála csontritkulás, volt hátfájás, szűk csípő, valamint a képtelenség, hogy lefogy, vagy erősíti a fő izmok. Ráadásul a családja és a pénzügyei miatt is óriási stresszben volt, és elvesztette a nemi vágyát., Számos orvost, testápolót és terapeutát látott megkönnyebbülten. Mivel a medencefenékre szakosodtam, azonnal láttam, hogy ezen a területen az ellenálló képességének kidolgozása segítene. És így is lett—egyszer dolgoztam vele a tanulás, hogyan kell csatlakozni, pihenni, és erősíti a medencefenék, ő képes volt pihenni, és végül elengedte a” kényszerítő”, és megpróbálta irányítani mindent az életében. Lefogyott, visszafordította a csontritkulását, és néhány hónap után visszanyerte nemi vágyát.,
ahhoz, Hogy igazán megragadja az érzelmi kapcsolat a medencefenék, fontos tudni, hogy a Keleti hagyomány, a medencefenék is ismert, mint a gyökér csakra, energia központ az alapja a gerinc. Mélyen kapcsolódik a félelemhez, különösen az egészségünk, a családunk és a pénzügyi biztonságunk körül.
A stressz kapcsolat
láttam, hogy a medencefenék egészségének “csepegtető” hatása van ügyfeleim életében (saját tapasztalataim szerint)., Gyakorta, amikor a medencefenék perma-flex vagy feszültség állapotban van, ugyanúgy az adott személy érzelmi állapota vagy energiája (azaz stressz alatt állnak, érzelmileg blokkolva vannak, nem képesek “kikapcsolni” és valóban pihenni). Amikor a stresszt holisztikus szempontból nézzük, úgy gondolom, hogy létfontosságú figyelembe venni a medencefenék állapotát, mivel annyira mélyen kapcsolódik az idegrendszerhez.
alapvetően az idegrendszer olyan hálózat, amely fel-le fut a gerincvelőben (a koponya alapjától kezdve a sacrumig, amely a gerinc alján található)., A keresztcsont közvetlenül a medencefenék felett helyezkedik el. Ez azt jelenti, hogy ha valóban meg akarjuk tanulni, hogyan kell kezelni a stresszt, gyógyítani, pihenni, meg kell vizsgálnunk a test stresszválasz-rendszerének gyökerét, amely az idegrendszer, amely a sacrumban kezdődik. Egy másik módja annak, hogy úgy gondolja, a keresztcsont, a medencefenék terület a stressz válasz “BE / KI” gombot a szervezetben. Igen, olyan erős.
hogyan kell művelni egy erős, rugalmas medencefenék
tehát a legfontosabb kérdés az, hogyan kaphatok rugalmas medencefenéket?, Ez némi időt és munkát igényel, de láttam, hogy sok ügyfelem életét átalakítja, ezért a téma központi szerepet játszik a legújabb könyvemben, az áramforrásban. Ebben a könyvben, adok egy teljes program létrehozására erőt és rugalmasságot a medencefenék. De addig is, néhány gyakorlatok, amelyek hasznosak, hogy meg lehet próbálni otthon, hogy egy rugalmas, erős medencefenék mély guggolás, amelyben kapsz olyan alacsony a földre, mint akkor a mozgás, oldalsó kitörések, és ezzel kismedencei dönthető (azaz., macska / tehén pózol), miközben egy puha labdán ül, mint például a Pilates osztályban használt típus, nem pedig mind a négyen.
a medencefenék erősítésének másik nagyszerű módja a Pilates. Itt egy otthoni edzés kipróbálni:
–Mint elmondta Mercey Livingston