Miért Szerető-Kedvesség Idő: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, társ-alapítója a Belátás Meditáció Társadalom, kínál egy “Irányított Irgalmasság Meditáció” — Küldés szerető-kindess, hogy az emberek úgy érezzük, semleges felé, valamint a már nehéz érzések felé.

a szeretetteljes kedvességet a lehető legegyszerűbb módon kell elvégezni, hogy a tapasztalat legenyhébb, legtermészetesebb módon származzon., Ehhez a lehető legegyszerűbb módon először olyan kifejezéseket kell használni, amelyek személyesen értelmesek. A hagyományos mondatok, amint azt tanítják, legalábbis ez egy klasszikus fordítás, önmagával kezdődik:

szabad vagyok a veszélytől, ismerem a biztonságot. Ebben az értelemben a veszély mind a belső veszély, mind a külső veszély. Szóval, szabad vagyok a veszélytől. Legyen lelki boldogságom. Legyen fizikai boldogságom. Lehet, hogy könnyű a jólétem—ami azt jelenti, hogy nem kell rettenetesen küzdenem, napról napra, megélhetéssel, családi problémákkal.,

hagyja, hogy az elméd pihenjen a kifejezésekben. Tudatában lehet a kifejezéseknek akár a lélegzettel, akár csak önmagukban—a figyelem középpontjában a kifejezések állnak. Hagyja, hogy az elméd pihenjen bennük. Az érzések jönnek-mennek.

szabad vagyok a veszélytől, lehet, hogy mentális boldogságom van, de tényleg olyan kifejezéseket kell használnia, amelyek erősek az Ön számára. Nem csak nagyon átmeneti módon kell értelmesnek lenniük—rendben eljuthatok erre a kurzusra—, hanem valami mélyreható dolognak, amelyet magának kívánna, és másoknak kívánna., A gondolatok nagyon fontosak a szerető-kedvesség elvégzésében-nem azért, hogy küzdjenek egy bizonyos érzésért. Hagyja, hogy az elméd pihenjen a kifejezésekben. Tudatában lehet a kifejezéseknek akár a lélegzettel, akár csak önmagukban—a figyelem középpontjában a kifejezések állnak. Hagyja, hogy az elméd pihenjen bennük. Az érzések jönnek-mennek.

néha nagyon dicsőséges lesz, rendkívüli lesz.

néha, sokszor nagyon rendes, nagyon száraz vagy nagyon mechanikus lesz—de nem számít. Ez nem azt jelenti, hogy semmi sem történik, vagy hogy nem működik., Az a fontos, hogy ezt a szándékot az elmében alakítsuk ki, mert egyesítjük a szerető-kedvesség erejét és a szándék erejét, és ez hozza létre a szerető-kedvesség szabad áramlásának hatását.

A szerető-kedvesség időt vesz igénybe

az első alkalom, hogy szerető-kedvesség gyakorlatot végeztem, tanár nélkül volt. Először megnyitottuk a központot; egy csoportunk úgy döntött, hogy egy hónapig visszavonul itt, és még soha nem tettem szerető-kedvességet, bár hallottam róla. Azt hittem, ez egy tökéletes lehetőség erre.,

leültem a szobámba, és tudtam, hogy ez egymást követő szakaszokban történik, és azzal kezdtem, hogy egy hetet szenteltem magam szerető-kedvesség küldésének. Egész nap körbejártam az épületet-ültem a szobámban, ültem a teremben -, és azt mondtam, hogy boldog legyek, békés legyek, felszabaduljak, és semmit sem éreztem.

a hét végén valami történt valakivel a közösségben, és sokunknak, elég váratlanul, el kellett hagynia a visszavonulást. Aztán kétszer rosszul éreztem magam—nem csak semmi sem történt, de soha nem is léptem túl magamon, ami nagyon önző volt.,

futottam az emeleten a szélroham, hogy el kell hagynia. Az egyik mosdóban álltam, és leejtettem egy üveg valamit, ami ezer darabra tört. Az első gondolat, ami eszembe jutott, az volt: “tényleg klutz vagy, de szeretlek.”És azt gondoltam:” Oh wow! Ezt nézd.”Az a sok óra, az a sok mondat, amikor száraz voltam és gépiesnek éreztem magam, és úgy éreztem, hogy semmi sem történik. Megtörtént. Csak eltartott egy ideig, amíg megéreztem ennek a virágzását, és annyira spontán volt, hogy egészen csodálatos volt., Tehát: ne küzdj, próbálj meg valamit tenni. Hagyd, hogy megtörténjen. Meg fog történni.

a mi feladatunk, hogy úgy mondjam, csak ezeket a mondatokat mondjuk, hogy elmondjuk nekik, hogy tudják, mit jelentenek, de anélkül, hogy megpróbálnánk kitalálni egy érzést, anélkül, hogy ezt az átfedést ráhelyeznénk a stresszre. Hagyja, hogy az elméje pihenjen a kifejezésekben, és hagyja, hogy a kifejezések értelmesek legyenek.

szeretnék beszélni arról, hogy szerető-kedvességet küldünk a semleges személynek, és egy kicsit arról, hogy szerető-kedvességet küldünk valakinek, akivel nehézségeink vannak, amikor üzenetet küldünk egy semleges személynek.,

szerető-kedvesség küldése a semleges félnek

az első feladat természetesen az, hogy megtaláljuk-néha ez nagyon érdekes. Úgy találom, hogy nagyon gyakran, amint találkozunk valakivel, vagy akár gondolunk rájuk, ha még nem találkoztunk velük, van egy ítélet róluk: szeretem őket, nem szeretem őket.

ha talál egy semleges személyt, néha nagy felüdülés van abban, hogy szerető-kedvességet küld nekik, mert nincs történet róluk.,

nézd meg, hogy megérted-e, hogy ez a személy boldog akar lenni, ahogy mindannyian boldogok és nyitottak akarunk lenni, terjesszük ki a szerető-kedvesség erejét rájuk.

szerető-kedvesség küldése a nehéz pártnak

miután ezt egy kicsit megtettük, lépjünk tovább, csak röviden, hogy szerető-kedvességet küldjünk valakinek, akivel nehézségeink vannak. Ez egy nagyon érdekes hely, mert nagyon nehéz., Ez egy nagyon erős hely, mert ez a személy, bizonyos szempontból, szimbolizálja a különbséget a szeretet vagy a szerető-kedvesség között, ami feltételes, és ami olyan állapotban van, amely meghaladja a vágyaink teljesülését, miután a szeretet visszatért, az emberek jól bánnak velünk. Ez az a személy határozza meg a véges és a végtelen közötti vonalat. De ez nem könnyű. Nagyon gyakran gondolni erre a személyre, ellenségeskedésre, haragra vagy félelemre, bármi., Javaslatként, amikor elkezdjük a gyakorlat ezen részét, annak szellemében, hogy a lehető legegyszerűbb módon csináljuk, valószínűleg jobb, ha valakivel kezdjük, ahol enyhe irritáció van, nem pedig az a személy, aki az életedben leginkább bántott téged.

és lassan kezd megnyílni nehézségi szinteken. Néha, amikor szerető-kedvességet küldünk egy nehéz embernek, érezzük ezeket a többi érzést, mint a harag. Ha lehetséges, nézd meg, hogy el tudod-e engedni. Adja vissza a mondatok szavalatát. Ha túl erős, akkor eldobhatja a szerető kedvességet., Ügyeljen arra, hogy az érzés, amíg el nem kezd alábbhagyni néhány, nagyon az együttérzés érzése önmagáért: nem kell megítélni. Most, amikor lehet, akkor vegye fel a szerető-kedvesség újra, talán egy könnyebb ember.

irányított szerető-kedvesség gyakorlat

kezdeni, hogy egy kényelmes ülő helyzetben. Kezdjük kényelmesen ülve, becsukva a szemét.

keresse meg azokat a kifejezéseket, amelyeket használni szeretne, hogy jó kívánságokat kínáljon. Néhány mély lélegzetet vesz, pihenteti a testet, megtalálja azokat a kifejezéseket, amelyek tükrözik azt, amit a legmélyebben kíván magának. Nagyon óvatosan ismételje meg őket.,

Hozzon valakit, aki kedves volt veled. Ha valaki eszébe jut, aki valamilyen módon jótevő volt, hogy segítsen, akinek tiszteletet vagy hálát érez, vagy tartsa az adott személy képét, vagy mondja el a nevét a fejedben. Irányítsd feléjük a szerető-kedvesség erejét, és kívánd nekik a biztonságot, a boldogságot és a békét. Nagyon óvatosan, egyszerre egy mondat, hagyja, hogy az elme pihenjen a kifejezésben.,

és ha egy jó barát eszébe jut, valaki, akit érdekel, van kölcsönös gondoskodás, tartsa ennek a személynek az érzését, irányítsa a mondatokat felé, boldogságukat és jólétüket kívánva.

Hozzon egy semleges személyt. Ideális esetben ez lenne valaki itt természetesen azért, mert van egy lehetőség, hogy befut őket, megfigyelni, hogy egy érzés, a szerető-kedvesség alakul az idő múlásával. Ha valaki itt van, ha nem itt, akkor valaki az életedben, akinek nincs erős érzéke a kedveléshez vagy a nem szeretéshez. Hátha eszébe juttatja azt a személyt., Terjessze ki a szerető-kedvesség érzését velük szemben— ugyanúgy, ahogy mindannyian boldogok akarunk lenni, így ez a személy is boldog akar lenni. Ha senki sem jut eszébe ebben a kategóriában, akkor csak egy jó baráttal maradhat.

Ha úgy érzi, működőképes, hogy szem előtt valaki, akivel nehézséget tapasztal. Ha van valaki, akivel nehézségei vannak, talán nem is nagyon súlyos nehézségek ezen a ponton—valaki, akivel konfliktus van, feszültség van. Van nyugtalanság, van ellenszenv., Emlékezve arra, hogy az ő személye is csak boldog akar lenni—hogy tudatlanságból mindannyian olyan hibákat követünk el, amelyek kárt vagy szenvedést okoznak, és hogy a szenvedés elkerülhetetlenül szenvedést okoz az adott személynek. Nézd meg, hogy ki tudod-e terjeszteni a szerető-kedvesség erejét feléjük. Küldeni szerető-kedvesség nem jelenti azt, hogy egyetértünk vagy elnézni minden cselekvés, ez azt jelenti, hogy világosan láthatjuk, műveletek helytelen vagy unskillful még nem veszíti el a kapcsolatot.,

küldeni szerető-kedvesség nem jelenti azt, hogy egyetértünk vagy elnézni minden cselekvés, ez azt jelenti, hogy világosan láthatjuk, műveletek helytelen vagy unskillful még nem veszíti el a kapcsolatot.

hívja valaki, akivel nehéz, ismételje meg a mondatok felé., Ha talál egy jó dolog ez a személy, a közepén minden mást, ha összpontosítani, hogy egy jó dolog, csak tükrözik, hogy egy pillanatra, azt találjuk, hogy van egy érzés, rajz közelebb, nyitás, és az összes többi látható, hogy a fény.

Ha még egy jó dolgot sem talál ebben a személyben, akkor gondolkodhat azon, hogy boldog akar lenni.

bővítse tudatosságát minden lényre, mindenhol, megkülönböztetés nélkül, kizárás nélkül., Legyen minden lény mentes a veszélytől, legyen szellemi boldogsága, legyen fizikai boldogsága, legyen könnyű jóléte.

minden élőlény: legyen mentes a veszélytől, legyen mentális boldogsága, legyen fizikai boldogsága, legyen könnyű jóléte.

minden lény, ismert vagy ismeretlen, közel vagy messze, néhány tetszik, néhány nem tetszik, néhány vagyunk semleges felé.

minden egyén … boldog, szenvedés, szenvedést okoz. Mégis van ez a vágy, hogy boldog legyen, hogy szabad legyen. Lehet, hogy így van. És mindazokat, akik léteznek., Minden lény, minden hely, hogy képesek legyenek felismerni annak gyümölcseit, amit magunknak kívánunk.

adaptált egy beszélgetés Sharon Salzberg a Insight Meditation Society. Hallgassa meg a teljes beszélgetést.