Megosztás Pinterestenmagnézium egyike a hét alapvető makrominerals. Ezek a makrominerálisok olyan ásványi anyagok, amelyeket az embereknek viszonylag nagy mennyiségben kell fogyasztaniuk — legalább 100 milligramm (mg) naponta. A mikrominerek, mint például a vas és a cink, ugyanolyan fontosak, bár az embereknek kisebb mennyiségben van szükségük rájuk.,
A magnézium számos testi funkció szempontjából létfontosságú. Ennek az ásványnak a elégetése segíthet megelőzni vagy kezelni a krónikus betegségeket, beleértve az Alzheimer-kórt, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív-és érrendszeri betegségeket és a migrént.
a következő szakaszok megvitatják a magnézium működését a szervezetben, valamint annak hatását az ember egészségére.
Csontegészségügy
míg a legtöbb kutatás a kalcium csontegészségügyben betöltött szerepére összpontosított, a magnézium az egészséges csontképződéshez is elengedhetetlen.,
A 2013-as kutatások összefüggésbe hozták a megfelelő magnéziumbevitelt a nagyobb csontsűrűséggel, a jobb csontkristályképződéssel és a menopauza utáni nőknél a csontritkulás alacsonyabb kockázatával.
A magnézium mind közvetlenül, mind közvetve javíthatja a csontok egészségét, mivel elősegíti a kalcium és a D-vitamin szintjének szabályozását, amely két másik, a csontok egészségének szempontjából létfontosságú tápanyag.
Diabetes
a kutatás összekapcsolta a magas magnéziumtartalmú étrendet a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával. Ennek oka lehet, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a glükóz szabályozásában és az inzulin metabolizmusában.,
egy 2015-ös áttekintés A World Journal of Diabetes-ben arról számol be, hogy a cukorbetegek többsége, de nem mindegyik, alacsony magnéziummal rendelkezik, és hogy a magnézium szerepet játszhat a cukorbetegség kezelésében.
a magnéziumhiány ronthatja az inzulinrezisztenciát, ami olyan állapot, amely gyakran a 2-es típusú cukorbetegség előtt alakul ki. Másrészt az inzulinrezisztencia alacsony magnéziumszintet okozhat.
számos tanulmányban a kutatók összekapcsolták a magas magnéziumtartalmú étrendeket a cukorbetegséggel., Ezenkívül a 2017-es szisztematikus felülvizsgálat azt sugallja, hogy a magnézium-kiegészítők szedése javíthatja az alacsony magnéziumszintű emberek inzulinérzékenységét is.
a kutatóknak azonban több bizonyítékot kell gyűjteniük, mielőtt az orvosok rutinszerűen felhasználhatják a magnéziumot a cukorbetegek glikémiás kontrolljára.
kardiovaszkuláris egészség
a szervezetnek magnéziumra van szüksége az izmok egészségének fenntartásához, beleértve a szívet is. A kutatások azt találták, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a szív egészségében.,
egy 2018-as felülvizsgálat arról számol be, hogy a magnéziumhiány növelheti az ember kardiovaszkuláris problémák kockázatát. Ez részben a sejtek szintjén betöltött szerepének köszönhető. A szerzők megfigyelik, hogy a magnéziumhiány gyakori a pangásos szívelégtelenségben szenvedőknél, és ronthatják klinikai eredményeiket.
azoknál az embereknél, akik röviddel szívroham után magnéziumot kapnak, alacsonyabb a halálozás kockázata. Az orvosok néha magnéziumot használnak a pangásos szívelégtelenség (CHF) kezelése során az aritmia vagy a szívritmuszavar kockázatának csökkentése érdekében.,
egy 2019-es metaanalízis szerint a magnéziumbevitel növelése csökkentheti az ember stroke kockázatát. Azt jelentik, hogy a napi 100 mg-os magnézium-növekedés esetén a stroke kockázata 2% – kal csökken.
egyes kutatások azt is sugallják, hogy a magnézium szerepet játszik a magas vérnyomásban. Az étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) szerint azonban a jelenlegi kutatások alapján a magnézium-kiegészítők szedése csak kis mértékben csökkenti a vérnyomást.,”
az ODS “nagy, jól megtervezett” vizsgálatot követel, hogy megértse a magnézium szerepét a szív-egészségügyben és a szív-és érrendszeri betegségek megelőzésében.
migrénes fejfájás
a Magnéziumterápia segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást. Ez azért van, mert a magnéziumhiány befolyásolhatja a neurotranszmittereket, és korlátozhatja az erek összehúzódását, amelyek az orvosok a migrénhez kötődnek.
migrénben szenvedőknek alacsonyabb lehet A magnéziumszintje a vérükben és a testszövetükben, mint másoknak. Az ember agyában a magnézium szintje migrén alatt alacsony lehet.,
a 2017-es szisztematikus áttekintés szerint a magnéziumterápia hasznos lehet a migrén megelőzésére. A szerzők szerint a 600 mg magnézium-citrát bevétele biztonságos és hatékony megelőzési stratégiának tűnik.
Az Amerikai Migrén Alapítvány jelentése szerint az emberek gyakran használnak napi 400-500 mg-os adagokat a migrén megelőzésére.
azok az összegek, amelyek hatással lehetnek, valószínűleg magasak, és az embereknek ezt a terápiát csak orvosuk irányítása alatt szabad alkalmazniuk.
Tudjon meg többet a magnézium a migrén.,
premenstruációs szindróma
a magnézium szintén szerepet játszhat a premenstruációs szindrómában (PMS).
kis léptékű vizsgálatok, köztük egy 2012-es cikk, azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítők B-6-vitaminnal együtt történő bevétele javíthatja a PMS tüneteit. Egy újabb 2019-es felülvizsgálat azonban arról számol be, hogy a kutatás vegyes, és további tanulmányokra van szükség.
Az American College of Obstetricians and Gynecologists azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a puffadást, a hangulati tüneteket, valamint a mell érzékenységét a PMS-ben.,
szorongás
a magnéziumszint szerepet játszhat a hangulati rendellenességekben, beleértve a depressziót és a szorongást.
a 2017-es szisztematikus áttekintés szerint az alacsony magnéziumszintnek kapcsolatai lehetnek a szorongás magasabb szintjével. Ez részben a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyének aktivitásának köszönhető, amely három mirigyből áll, amelyek szabályozzák az ember stresszre adott reakcióját.
a felülvizsgálat azonban rámutat arra, hogy a bizonyítékok minősége gyenge, és hogy a kutatóknak kiváló minőségű vizsgálatokat kell végezniük annak kiderítésére, hogy a magnézium-kiegészítők milyen jól működhetnek a szorongás csökkentése érdekében.