Napi 1400 kalória: az Ön igényeinek kielégítése a fogyás közben

1400 kalória naponta

az egészségügyi karbantartás kalóriakorlátozással véget nem érő tendencia, mind bizonyított hatékonysággal, mind orvosilag dokumentált kockázatokkal. Lehet, hogy egy lavina a diétás javaslatok villog az interneten azzal fenyeget, hogy eltemetni élve bénító kétségek és bizonytalanság. Juice tisztítja, egy termék étrend, 700 kalória diéta, – a sokféle választás elviselhetetlenné válhat, nem is beszélve a kétértelműséget körülvevő kockázatok-veszélyes., A robbanás el a felesleg, akkor feltétlenül meg kell nézni, hogyan kell korlátozni a kalória-fogyasztás. Mégis ott van a kérdés, hogy eszik 1400 kalóriát egy nap egészséges-e vagy sem, és egy ilyen diéta valóban így pozitív előnyöket biztosít a szervezet számára, valamint csökkenti a számokat a mérleg.

hogyan lehet a diétát kiegyensúlyozottá tenni

elvileg a kiegyensúlyozott étrend az összes alapvető tápanyag megfelelő mennyiségéből áll, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy megfelelően teljesítse funkcióit., Az egészséges táplálkozás összeállítása elengedhetetlen, ha fogyni szeretne, hangoljon fel, vagy csak fenntartsa az egészséget/általában kerülje az egészségügyi problémákat. Természetesen ez még fontosabb azok számára, akiknek bizonyos problémái vannak, mint például emésztési problémák vagy PCOS. Az egészséges táplálkozás határozottan kapcsolódik a kockázat csökkentéséhez jelentős egészségügyi kérdésekkel, beleértve az elhízást, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a rákot (8, 7). A kiegyensúlyozott étrend növeli az energiát, simítja a bőrt, segít fenntartani a kívánt súlyt.,

az USDA (9) szerint a napi kalóriabevitel nagy része gyümölcsökből és zöldségekből, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, hüvelyesekből, diófélékből, fehérjékből (lehetőleg tenger gyümölcseiből és növényi forrásokból) származik. Nyilvánvaló, hogy el kell kerülnie a transzzsírokkal, mesterséges édesítőszerekkel, káros tartósítószerekkel töltött gyorsételeket.

Az Amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma (9) szerint egy felnőtt nőnek napi 1600-2000 kalóriára van szüksége, hogy támogassa testének megfelelő működését, és elkerülje a tápanyaghiányt., Ez azt jelenti, hogy ha egy felnőtt nő, egy 1400 kalória diéta lenne valamivel alacsonyabb, mint a normál számú kalóriát az alapvető megfelelő testi funkciók. Egészséges módon fogyni lehet napi 1400 kalória fogyasztásával, de gondosan meg kell terveznie az összes ételt, hogy ne hagyja ki a nélkülözhetetlen tápanyagokat. A napi 500 kalória hiánya egészséges heti 1 fontot eredményezhet a fogyásban.,

1400 kalória naponta és fizikai edzés

azonban 1400 kalória naponta nem elegendő, ha aktív fizikai edzésben vesz részt képzés. Ha ez a helyzet, akkor fáradtnak érzi magát, és nem elég energikus, miközben csak 1400 kalóriára ragaszkodik,ezért fontolóra kell vennie a bevitelét közel 1900 kalóriára. Ne feledje továbbá, hogy a szükséges kalóriabevitel függőségi tényezőkkel rendelkezik a nemben és az életkorban is., Tehát például, ha aktív ember vagy, akinek napi 3000 kalóriára van szüksége a normál aktivitás fenntartásához, az 1400 kalóriatartalmú étrend gyorsabb fogyást eredményez, mint ha 50 éves ülő nő vagy, akinek csak 1600 kalóriára van szüksége, de egy 1400 kalóriatartalmú étrend valaki számára, akinek általában 3000 kalóriára van szüksége, túl alacsony lehet.

ne feledje, hogy hetente több mint 2 font folyamatos elvesztése nem ajánlott, mivel a gyors fogyás valószínűleg izomveszteséget is okozhat. Érdemes megjegyezni, hogy az első héten elfogadható, hogy többet veszít, mivel ez az összeg többnyire a víz súlyából származik.,

a tucatnyi font leesése anélkül, hogy a csuklón keresztül helyezné magát, mindenki súlycsökkentő cső álma. De mi van, ha azt mondjuk neked, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megteheti? Tartsa magát kiváló formában a zsír-robbantási edzésekkel, finom költségvetési megtakarító receptekkel, valamint a test-átalakító kihívásokkal az alkalmazásunkkal!

mely ételeket kell belefoglalni az 1400 kalóriás étrendbe?,

a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek lassú szénhidrátokban és rostokban gazdagok, felgyorsítják az ember energiáját, valamint segítik a fogyást, továbbá csökkentik a kardiovaszkuláris kockázatokat (10).

a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a gallér, a spenót segítenek megvédeni az egyiket a szívbetegség, bizonyos típusú rák, makula degeneráció és a 2-es típusú cukorbetegség ellen (4).,

a hüvelyesek növényi fehérjékben gazdagok, és a szívbetegség kockázatának csökkenéséhez, a vérnyomás csökkenéséhez és a koleszterinszint csökkentéséhez kapcsolódnak (3)

a diófélék, például a mandula és a dió jótékony hatással vannak az egész testre, és többszörösen telítetlen zsírsavak forrása omega-6 és omega-3. Elősegítik az egészséges szívet, a csontok megerősítését, sőt a cukorbetegség és a rák elleni védelmet is (2).

tejtermékek: természetes joghurt cukor nélkül, kefir, alacsony zsírtartalmú túró biztosítja a kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok, erős fogak., Javítják az emésztőrendszer működését is.

Olvass tovább: tej étrend a fogyásért:csökken a súly?

az óceáni halak fehérjéket és esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Kimutatták, hogy a tenger gyümölcsei segítik a látás fenntartását, a bőr simítását, az intellektuális teljesítmény növelését, valamint csökkentik a depresszió kockázatát (5).

a gyümölcsökről és bogyókról ismert, hogy vitaminok tárolói – ezek segíthetnek a bőr simításában, és megvédik a szervezetet a gyulladástól és számos betegségtől.,

itt van egy minta étkezési tervet, ha készen áll, hogy fogyaszt 1400 kalóriát egy nap biztonságosan és hatékonyan (1).

1400 kalória napi étkezési terv

Reggeli

  • Kezdje a napot egy csésze minden étkezés után.-Bran gabona szeletelt banánnal, hogy az íz érdekesebb legyen. Igyál egy csésze sovány tejet, hogy kielégítse a reggeli szomjúságot.,
  • 1 csésze All-bran gabona
  • 1 csésze sovány tej
  • 1 közepes banán, szeletelt
  • összesen: 351 kalória, 3G zsír, 83g szénhidrát, 17G fehérje.

A. M. Snack

  • vegyen magával egy kemény tojást egy reggeli snackhez. Ha szeretné, forró mártással töltheti fel.
  • 1 kemény tojás tetején forró mártással
  • összesen: 88 kalória, 6G zsír, 2g szénhidrát, 7G fehérjék.

Lunch

  • készítse el az egyszerű és finom vegán Superfood Buddha tálat., Ez áll a quinoa, kelkáposzta, edamame, avokádó, és néhány más szuper-egészséges ételek.
  • 1 adag, vegán Superfood Buddha Bowl
  • összesen: 381 kalória, 19 g zsír, 43 g szénhidrát,16 g fehérje.
  • P. M. Snack
  • 10 mandula
  • 1 közepes alma
  • összesen: 142 kalória, 6g zsír, 22g szénhidrát, 4G fehérje.

Vacsora

  • Készíts egy csodálatos koreai steaket kimchi és karfiol rizs. Nagyon egyszerű, mégis hihetetlenül finom.,
  • 1 adag Koreai Steak, Kimchi & karfiol rizs
  • összesen: 414 kalória, 23g zsír, 20g szénhidrát, 30g fehérje.
  • napi összmennyiség: 1376 kalória, 74 g fehérje, 170 g szénhidrát, 57 g zsír.

1400 kalória egy nap Fogyás: tippek az egészséges fogyókúra

Slow down

az a tempó, amellyel az ételt fogyasztja, erős hatással van a fogyás sikerére., Igen, néha nincs idő hosszabb étkezésre, de ne feledje, hogy a gyors étkezés magasabb BMI-vel (6) járhat. Ha túl gyorsan eszel, az agyadnak nincs ideje jelezni, hogy most már tele van, így általában sokkal többet fogyaszt, mint amire valóban szüksége van bármelyik ülésen. A napi 1400 kalória lassú étkezése segít a fogyás céljainak sikeres elérésében. Egy határozott plusz, akkor jön, hogy élvezze az ízét, ízét az ételek.,

igyon elegendő vizet

a víz nélkülözhetetlen tényező az általános egészségi állapotában, és segít a fogyásban is. Az étkezés előtt egy pohár víz fogyasztása segít abban, hogy kevesebbet eszik, és gyorsabban érzi magát. Válasszon egy kortyolgatva frissen facsart citrom vizet, hogy fokozza az eredményeket.

a gyümölcsök fogyasztása helyett

hihetetlenül fontos, hogy elegendő vizet inni. Víz, nem a cukros italok vagy gyümölcslevek, ne feledd. Míg gyümölcslevek széles körben tekintik egészséges, ők gyakran nem, hogy egyáltalán., A gyümölcslevek csomagolt változatainak nagy része rendszeresen hidratált koncentrátumokból készül, és általában nagyon finomított cukrokat tartalmaz, amelyek megemelhetik a vércukorszintjét, és felboríthatják az Általános étrendjét. Tehát azzal, hogy azt mondta, fogyasztani a gyümölcsöt az egész formában, vagy legalábbis nyomja ki őket szükség szerint a saját konyhájában.

összefoglalva, egy 1400 kalóriatartalmú étrend életképes lehetőség, ha felnőtt nő vagy, aki folyamatosan veszít néhány fontot. Biztonságosan ragaszkodhat ehhez a kalóriaszámhoz, ameddig csak akarja, feltéve, hogy a menü kiegyensúlyozott, nem tartalmaz káros ételeket.,

az egészséges étrendhez való ragaszkodás az Ön egészségügyi igényei, allergiái és preferenciái alapján nagyszerű ötlet, azonban ha egy edzéstervvel kombinálják, amely megfelel a céljainak, akkor jelentős előnyökkel járhat. Jobb hangulat, erősebb izmok és állóképesség csak néhány. Nézze meg a 20 perces teljes test edzés otthon alább.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon., Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

forrás:

  1. 1400 kalória étkezés terv, hogy lefogy (2019, eatingwell.com)
  2. Mandulafogyasztás és kardiovaszkuláris kockázati tényezők prediabetes felnőtteknél (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
  3. gabonák, valamint hüvelyesek, a megelőzés, a szívkoszorúér-betegség, stroke: felülvizsgálatát a szakirodalom (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. sötétzöld Leveles Zöldségek (2013, ars.usda.gov)
  5. Étkezési hal, n-3 többszörösen telítetlen zsírsav fogyasztás, depresszió kockázata Japánban: egy populáció-alapú prospektív kohort tanulmány (2017, a természet.,com)
  6. Gyorsabb önértékelés sebesség evés kapcsolatos magasabb testtömeg-index egy országos felmérés a középkorú nők (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Egészséges életmód tényezők az elsődleges megelőzés a koszorúér-betegség a férfiak körében: előnyei a felhasználók körében, valamint nonusers a lipid-csökkentő, valamint vérnyomáscsökkentő gyógyszerek (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
  8. Megakadályozza a rák, szív-érrendszeri betegség, cukorbetegség: a közös napirend az Amerikai Rák Társaság, az Amerikai Diabétesz Szövetség, valamint az American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. A 2015-2020 Közötti Étrendi Irányelvek az Amerikaiak ( 2015, choosemyplate.gov)
  10. Teljes kiőrlésű gabonatermékek, valamint szív-érrendszeri betegségek: a meta-analízis (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

Share

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük