csinál cardio mindennapi rossz dolog? Mindenki ismeri a napi súlyemelés veszélyeit-a fáradt izmokra való túlzott összpontosítás sérüléshez vezethet. De a kardio más. Van egy folyamatos beszélgetés arról, hogy a kardio gyakorlatokat naponta kell-e elvégezni., Talán a válasz az elvégzett gyakorlatok intenzitásában rejlik: a tanulmányok azt mutatják, hogy akár napi öt-tíz perc kardio is jelentősen csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek, a szívroham, a stroke, a rák és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a Lewy-test kialakulásának kockázatát.
vessünk egy közelebbi pillantást.
A motivációk számítanak
rengeteg különböző oka van a kardiovaszkuláris gyakorlatoknak. A kardio elvégzésének okai meghatározzák, hogy mindennap meg kell-e csinálni.,
Ön törekszik a kiváló aerob fitness? Megvan a megfelelő fitnesz felszerelés? Teljesítménynövelő fitness zokni? Fitness cipő? Nagy teljesítményű ruházat? Ha a válasz igen, akkor valószínűleg egy komoly sportoló, képzés versenyek-5ks, 10ks, stb -, és belépő nem annyira az elégedettség befejezése őket, de azzal a szándékkal, győztes. Ebben az esetben, akkor valószínűleg fut hat-hét nap egy héten.
Ha fogyni szeretne, nem szabad minden nap kardio-t csinálnia. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de hallgasson meg minket., Azok számára, akik fogyni szeretnének, különösen jelentős súlyt, heti öt napon belül kardio gyakorlatokat kell végeznie. Ez legalább két napot ad a pihenésre és a gyógyulásra. Ez is segít elkerülni plateauing.
a fenti tanácsok azokra is vonatkoznak, akik a kardiovaszkuláris egészség javítására törekednek – például olyan emberek, akik talán korábban dohányoztak, vagy nagyobb a stroke vagy a szívroham kockázata.
az Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) által végzett vizsgálatok alapján az aktív felnőttek számos módon szerezhetnek optimális előnyöket.,
azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy javítják a szív-és érrendszeri egészségüket, egy óra 15 perc enyhén intenzív aerob testmozgás hetente nagyon hasznos lehet. Fontolja meg az “enyhén” intenzív edzéseket “kényelmesen keménynek”, ahol olyan sebességgel foglalkozik, amely nehéz, de továbbra is fenntarthatja a beszélgetést. A legjobb előnyök érdekében azonban néhány perc alatt nagy intenzitású aerob gyakorlatokat is hozzá kell adnia.,
idővel azt tapasztalhatja, hogy folytathatja ezt a kényelmesen kemény aerob edzésprogramot, de hetente két- ½ órára növelheti anélkül, hogy nagy intenzitású edzéseket kellene hozzáadnia.
ha versenyezni szeretne, akkor néhány bevágással fel kell lépnie. A heti öt órás nagy intenzitású edzésterv előnyös lehet az odaadó futók számára.
az ODPHP azonban megjegyzi, hogy még mindig biztonságos fizikai tevékenységet folytatni az öt órán túl, és hogy az erőnléti gyakorlatok hozzáadását hetente két vagy több nappal kell hozzáadni a nyereség növelése érdekében.,
számításaik szerint az a személy, aki hét órás fizikai aktivitást végez, még mindig “biztonságos zónában” van, ahol egészségüket növelik, anélkül, hogy súlyos sérülési kockázatot jelentenének. Ez a hét óra a hét folyamán három vagy több napig terjedhet.
jelenleg nincs ismert “felső határ”, ahol abbahagyná az aerob gyakorlatok fizikai előnyeit.,
A Cardio mindennapi használatának előnyei
mint a súlyemelés, a cardio edzés elegendő sokszínűséget biztosít a gyakorlatokban, valamint képes arra, hogy a különböző izomcsoportokra összpontosítson, hogy nyereséget érjen el.
felveheti az edzés rend egy hatalmas sor gyakorlatok túl fut. Cross-training létezik egy ok: hogy segítsen növelni a nyereség által folyamatosan dolgoznak ki laza és fogékony izmok veszélyeztetése nélkül őket.
a kardio napi biztonságos elvégzéséhez korlátozza magát napi 30 percre., Persze, hogy jön ki, hogy három és fél órát egy héten. Te jól belül az egészséges tartományban, de még mindig hozzá többet az edzés rend.
az alacsony hatásfokú kardio gyakorlatok, mint az úszás, kerékpározás, Zumba, Jóga tartása segíthet a fennsíkok biztonságos áttörésében. Ők majd tartsa meg az ismétlődő mozgások a szokásos cardio gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson más izmok, amelyek segítenek a fitness utazás. Ezt úgy teszik, hogy növelik a rugalmasságot, az oxigénáramlást, valamint erősítik mind a megalapozott, mind az egyébként figyelmen kívül hagyott izmokat anélkül, hogy túlképznének.,
az ok, amiért az alacsony hatású keresztirányú edzés kardio gyakorlatokat erőltetjük, az, hogy a napi kardio tevékenységek jelentősen növelik a sérülés esélyét.
míg az ODPHP hetente hét órányi fizikai aktivitást tesz lehetővé, ez a hét óra nem csak kardióból áll. Ehelyett a kardio, a súlyzós edzés, a keresztképzés és a különféle gyakorlatok keverékéből állnak, amelyek célja a fizikai potenciál elérése.
lehet, hogy azon tűnődsz, hogy a maratonisták hogyan csinálják akkor-ez egy nagyszerű kérdés., A válasz az, hogy még ha őrültnek is hangzik, a túl sok futás valójában rengeteg negatív hatással van a testre.
A Cardio mindennapi használatának hátrányai
az endorfinok nagyszerű dolog. Ez a kiadás egy csodálatos magas, és nehéz a futók és a kardio rajongók nem üldözni, hogy a sárkány, amilyen gyakran csak lehetséges. Ez ahhoz vezet, hogy növeli az intenzitást az edzések, valamint növeli a napok száma egy héten csinálsz ezek aerob gyakorlatok. Sajnos számos problémát okozhat.
az egyik legnyilvánvalóbb a sérülés. Ez a túlképzésből származik., Bár lehet, hogy gyakran csíp és fájdalom-ők az izmok tudatja Önnel, hogy már csinál egy jó dolog-krónikus sérülések, amelyek eredményeként jelentős és folyamatos fájdalom károsítja az izmokat, és nem jelzi, hogy már egyszerűen volt egy nagy edzés. Ha túlcsordulás, az alvási menetrend fog szenvedni, ami növekvő fáradtság, hangulatváltozások, depresszió, változások az étvágyat.
furcsa módon, kizárólag a kardio gyakorlatokra összpontosítva-folyamatosan elvégezve-mind az izomvesztéshez, mind a potenciális súlygyarapodáshoz vezethet.,
Ha a depresszió nem szünteti meg az étvágyat, akkor növelheti az izmok túlterhelése miatt – ezeket fel kell tölteni. Bár lehet, hogy egy szigorú diéta, lehet, hogy nem számít. A test lehet menni “kompenzáció” mód, figyelembe extra kalóriát az élelmiszer takarmány, és megpróbálja visszaállítani az izmok, amelyek valószínűleg feszült, potenciálisan okoz súlygyarapodás a folyamat, miközben csökkenti a sovány izom van.
a szervezet anyagcseréje lelassul a sovány izom hiánya miatt., Akkor potenciálisan hízni ebből, de a megoldás, hogy csinál túl sok cardio nem csinál még. A szervezetnek szüksége van két dolog mellett egy tisztességes cardio menetrend: változatos edzések, hogy vegyenek részt az izmok különböző módon, pihenés.
A pihenőnapok előnyei
az óra mozog, a nap rajta van, de ülő vagy. Félig néz valamit a Netflix-en, vagy a vasárnapi naplókkal foglalkozik. Valószínűleg unatkozol., Egy aktív embernek azt mondani, hogy vegye le egy fokkal, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy még mindig megy, fájdalmas, de legyőzi a sérülés fájdalmát és a felesleges súlygyarapodás frusztrációját. Sokak számára a pihenőnapok terhet, furatot, hulladékot jelentenek.
de szükség van rájuk.
edzés közben kis könnyeket okoz az izmokban, fájdalmat okozva. A szervezet reagál újjáépítése a könnyek erősebb, mint korábban, ami izomnövekedést. A testnek 46-48 órára van szüksége a teljes újjáépítéshez. Anélkül, hogy az off-time, te csak össze károkat, nem épület semmit vissza.,
akkor természetesen az inak károsodása. Ez az a szövet, ami összeköti az izmaidat a csontjaiddal. Minden alkalommal, amikor mozogsz,az inak is. Fontosságuktól függetlenül azonban a vér nem áramlik könnyen hozzájuk. A sérült inak hosszabb ideig tartanak a gyógyuláshoz. Amikor ők túlzott-különösen ismételt mozgások, mint az állandó kardio rutin-ők is begyulladnak. A következetes túlzás súlyosabb esetekben tendinitishez vezethet. Sok esetben otthon kezelhető a gyulladt területen lévő jégcsomagolással., Bizonyos esetekben fizikai terápiára vagy műtétre lehet szükség a kár kijavításához. A tendinitisből való kilábalás során hetekig vagy hónapokig kényszerülhet.
végül eljutunk a csontokhoz.
bár igaz, hogy a kardio valóban nagyszerű a csontok számára, a futás hatása a lábára, a bokájára, a térdére és a csípőre a csontszövetet terheli. Az izmokhoz hasonlóan a stressz arra kényszeríti a testet, hogy javítsa a szövetet, mint korábban. Ismét, mint az izmok, időre van szüksége ahhoz, hogy ezek a javítások teljesen meggyógyuljanak., Egy-két nap kikapcsolása jobb,mint egy stressz töréssel töltött szezon.