Napvédelem és D-Vitamin

napvédelemre van szüksége, amennyire szüksége van a D-vitaminra. A bőrgyógyász elmondja, hogyan.

írta: ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD, and ERIN WESNER

mindannyiunknak szüksége van a D-vitaminra. A D-Vitamin szintén fontos lökést ad az immunrendszernek, és az orvosi közösség egy része úgy gondolja, hogy segíthet számos betegség elhárításában,míg a D-hiány egy Pandora-kór szelencét nyithat meg.,

Amikor a bőr ki van téve a napsugárzásnak, ez gyárt D-vitamin A nap ultraibolya B (UVB) sugarak kölcsönhatásba nevű fehérje 7-DHC a bőr, átalakítása D3-vitamin, a-vitamin aktív formája D.

az A gond, hogy túl sokan azt hiszik, hogy a fényvédő más formái, napvédő vezet, hogy a D-vitamin-hiány, ami a legjobb módja annak, hogy szerezzen elég az a-vitamin keresztül védelem nélküli napozás. De ez egészen más súlyos problémákhoz vezethet., Bőrgyógyászként és a bőrrák alapítvány tagjaként szeretném elmagyarázni, hogy ha összeadod a profikat és hátrányokat, miért nem elégíti ki a nap az arcodat és a testedet. Hadd mutassam meg, hogy kaphatod meg a D-det, és szó szerint megeheted azt is, anélkül, hogy visszaélnél a bőröddel.

A D-Vitamin előnyei, a D-hiány kockázata

A D-Vitamin segít megőrizni csontjait a kalciumszint szabályozásával. A megfelelő mennyiségű vitamin fenntartása elengedhetetlen a csontok egészségéhez., A vitaminhiányban szenvedő emberek olyan tüneteket szenvedhetnek, mint az izomfájdalom, az izomgyengeség és a csontfájdalom. Súlyos esetekben a kalcium felszívódásának csökkentésével a hiány lassabb növekedéshez, csontlágyuláshoz és a csontszerkezet meggyengüléséhez vezethet, növelve a csontdeformitások, csontritkulás és törések kockázatát.

” a vizsgálatok soha nem találták meg, hogy a mindennapi fényvédő használat D-vitamin elégtelenséghez vezet. Valójában azok az emberek, akik naponta használják a fényvédőt, fenntarthatják D-vitamin szintjüket.”

az elmúlt években a D-vitamin iránti igények tovább mentek., Egyes támogatók azt feltételezik,hogy mindent megtesz a csökkenő rákos halálesetek és a szívbetegség, hogy gátolja az 1-es típusú cukorbetegség és a rheumatoid arthritis. Ezek a javaslatok azonban csak megfigyelési tanulmányokon alapulnak. Ez azt jelenti, hogy a kutatók megfigyelték, hogy az elég D-vitaminnal rendelkező emberek ritkábban fordulnak elő és / vagy halálesetek ezekből a betegségekből, de nem az, hogy a D-vitamin az oka annak, hogy alacsonyabbak. Míg a megfigyelési vizsgálatok jó kiindulási pont lehetnek, ezek nem bizonyítják vagy az orvosi ajánlások alapját képezik.,

a napvédelem előnyei, a napsugárzás kockázata

n kontraszt, túlnyomó bizonyíték van a napvédelem többszörös előnyeire. A kontrollált vizsgálatok kimutatták, hogy az SPF 15 vagy magasabb széles spektrumú fényvédő rendszeres használata körülbelül 40%-kal, a melanoma 50% – kal, a bőr idő előtti öregedése pedig 24% – kal csökkenti a laphámsejtes karcinóma kialakulásának esélyét.

molekuláris szinten bebizonyosodott, hogy a nap ultraibolya (UV) fénye károsítja a bőr sejtes DNS-ét, genetikai mutációkat hozva létre, amelyek bőrrákhoz vezethetnek. Mind az USA-ban., Department of Health and Human Services and the World Health Organization have identified solar UV as a bizonyított humán karcinogén, with studies linking it to about 90 százaléka nonmelanoma skin rák és mintegy 86 százaléka melanoma, valamint a korai bőr öregedését. Ezenkívül az UV-sugárzás károsítja a szemet, és szürkehályogot, szemhéjrákot és más szemészeti bőrrákot okozhat, beleértve a melanómákat is.

röviden, a nem védett napsugárzás veszélyezteti Önt olyan körülmények között, amelyek tartósan károsíthatják a bőrt, eltorzíthatják Önt, néha akár meg is ölhetnek., A napvédelem rendszeres használata hosszú utat tehet annak érdekében, hogy ezek bármelyike megtörténjen.

a fényvédő használata D-vitaminhiányhoz vezet?

a magas SPF fényvédőket úgy tervezték, hogy kiszűrjék a nap UVB sugárzásának nagy részét, mivel az UVB károsodás a napégés fő oka, és bőrrákhoz vezethet. UVB hullámhossz történetesen az adott hullámhosszon, hogy kiváltó D-vitamin termelés a bőr. Mindazonáltal a klinikai vizsgálatok soha nem találták meg, hogy a mindennapi fényvédő használat D-vitamin elégtelenséghez vezet. Valójában az uralkodó tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta használják a fényvédőt, fenntarthatják D-vitamin szintjüket.,

ennek egyik magyarázata lehet, hogy függetlenül attól, hogy mennyi fényvédőt használ, vagy milyen magas az SPF, a nap UV sugarai közül néhány eléri a bőrt. Az SPF 15 fényvédő szűri ki az UVB sugarak 93 százalékát,az SPF 30 97 százalékot, az SPF 50 pedig 98 százalékot. Ez elhagyja bárhol 2 nak nek 7 százaléka napenergia UVB eléri a bőrt, még a magas SPF fényvédő. És ha tökéletesen használod őket.

károsodás, mielőtt megismerné

az Az igazság, hogy nem sok napozás a szervezetet, hogy D-vitamin Is elkötelezett hívei védelem nélküli napozás javasoljuk, hogy nincs több, mint 10 15 perc expozíciós a karok, lábak, has, meg vissza, két-három alkalommal egy héten, majd jó nap elleni védelem. Ez a kis mennyiségű expozíció az összes D-vitamint termeli, amelyet a szervezet összegyűlik., Ezt követően a szervezet automatikusan elkezdi eldobni a D-Vitamint, hogy elkerülje a vitamin túlterhelését, ekkor a napsugárzás csak napkárosodást okoz a feltételezett előnyök nélkül.

A dolog, még csak azokat a védtelen 10 vagy 15 perc, vagy több, mint elég idő, mert a DNS-károsodás, valamint minden kis ez kárt tesz ki a teljes élettartama, termelő egyre több genetikai mutációk, hogy folyamatosan növekszik az élettartam bőrrák kockázatát., Sajnos ugyanazok az UVB hullámhosszok (290-320 nanométer vagy nm), amelyek a testet D-vitamint szintetizálják, szintén azok a hullámhosszok, amelyek napégést és genetikai mutációkat eredményeznek, amelyek bőrrákhoz vezethetnek.

és ez nem is beszélve a nap hosszabb hullámú UVA sugárzása (320-400 nm) által okozott károkról, a korai bőröregedés mögötti legfontosabb UV sugarakról, valamint a bőrrák okairól. A Science-ben közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az UVA károsodása kevesebb mint egy perc alatt kezdődhet a napon., A bőr pigmentsejtjeinek (melanociták) károsodása valójában órákkal a napozás befejezése után fejlődik ki. A melanocita károsodás melanomához, a bőrrák leghalálosabb formájához vezethet.

A DNS-károsodás gyors kialakulása, valamint mind az UVA, mind az UVB expozíció káros kumulatív hatásai egész életünkben az oka annak, hogy a bőrgyógyászok túlnyomó többsége több napvédelmet javasol, nem kevesebbet., A bőrrák Alapítvány Photobiology Bizottság, független szakértői csapat végzi az UV kárt, valamint napvédő, javasolja, hogy napi használat nem csak egy SPF 15+ széles spektrumú (UVA-UVB) fényvédő, hanem más formái, a nap elleni védelem, mint árnyék, s nap-védőruha, beleértve a széles karimájú kalapot, UV-szűrés napszemüveg.

az Alapítvány és az orvosi közösség is erősen óvakodik attól, hogy a szoláriumokat D-vitamin forrásként használják, mivel értelmetlen és veszélyes is., “Amikor egy beltéri szoláriumban fekszik, elsősorban az UVA-nak van kitéve” – mondja Deborah Sarnoff, MD, a bőrgyógyászat klinikai professzora A New York-i NYU Orvostudományi Iskola Ronald O. Perelman dermatológiai Tanszékén, valamint a bőrrák alapítvány vezető alelnöke. “De az UVB, nem az UVA segíti a bőrt a D-vitamin előállításában, így növeli a bőrrák kockázatát anélkül, hogy bármilyen hasznot kapna!”

jobb választás

a kérdés az, ha nem UV-expozícióból, hogyan lehet elegendő D-vitamint szerezni?

Ez elég egyszerű, valójában., Meg lehet szerezni a D-vitamin kombinációja étrend-kiegészítők. A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal különösen jó források. A tojássárgájában, a marhahúsban és a sajtban is kis mennyiségben vannak jelen. És sok közös élelmiszerek, mint a tej, narancslé dúsított D-vitamin (olvassa el a címkéket, mert az élelmiszerek dúsított csak akkor, ha azt mondják, hogy azok.,) Lehetséges, bár nem könnyű ezeket az ételeket összekeverni és összeilleszteni, hogy az Orvostudományi Intézet és a bőrrák alapítvány által ajánlott 600 nemzetközi egység (ne) napi juttatását megkapja az 1-70 év közötti átlagember számára. (400 NE ajánlott 1 év alatti csecsemőknek és 800 NE ajánlott 70 év felettieknek.) Valójában, ha hajlandó a múltra visszatekinteni, csak tartsa az orrát és le egy evőkanál tőkehalmájolajat, amely 1360 ne-nél több mint kétszerese a napi ajánlott D-vitamin bevitelnek.,

egy bostoni egyetemi tanulmány kimutatta, hogy a vadon élő lazacnak adagonként 988 NE D-vitaminja volt. Tenyésztett lazac volt sokkal kevesebb D. Ahi tonhal is egy jó választás.

Ha a csukamájolaj, nem a dolog, de ha nem akarod, hogy a táncolás, matek szükséges, hogy a D-vitamin élelmiszerek, egyszerűen keverjük össze kiegészítők. (A legtöbb táplálkozási szakértő úgy véli, hogy az élelmiszereknek mindig az első választásnak kell lenniük, megerősítésként használt kiegészítőkkel.,)

néhány embernek több D-vitaminra van szüksége, egyes egészségügyi csoportok pedig 800-2000 ne közötti nagyobb adagokat javasolnak. A kiegészítők lehetővé teszik, hogy ezeket a nagyobb összegeket könnyen bevegye. A mai napig a felső napi határértéket általában 2000 NE-nek tekintik, bár egyes szakértők még magasabb szinteket javasolnak. Fontos szem előtt tartani azonban, hogy dózisú D-vitamin-meghaladja a 2000 IU elképzelhető vezethet toxicitás (a potenciális mellékhatások, beleértve a felesleges kalcium a vérben, a vese, valamint a tünetek kezdve a hányinger, hányás, hogy a változások a mentális működését)., Mielőtt elkezdené bármilyen szintű D-vitamin pótlás, lehet, hogy bölcs dolog, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összeg szed megfelelő az Ön számára.

a lényeg: az étrend-kiegészítők és a járulékos, védett napsugárzás minden szükséges D-t megad, anélkül, hogy a nem védett napsugárzás többszörös kockázatainak vetné alá magát.

Anne Marie McNeill, MD, PhD, alapítója és orvosi igazgatója Newport Beach bőrgyógyászat és Plasztikai Sebészet Newport Beach, Kalifornia. Tagja a bőrrák alapítvány Amonette körének.,

Erin Wesner orvosi asszisztens és törekvő orvostanhallgató. A Kaliforniai Egyetem (Santa Barbara) cell and development biology szakán szerzett diplomát.

*Ez a cikk először a Skin Cancer Foundation Journal 2016-os számában jelent meg.