a Tanulás, hogyan kell törnie megfelelően, az olyan, mint a tanulás, hogyan kell járni: ez egy hatékony mozgalom, majd a pont-pont b, de ha nem hajtják végre, akkor az előnyöket lehet nehéz. Mint összetett gyakorlat, a kitörés-ha megfelelően történik-egyszerre több testrészt is megcéloz; nem csak a lábad, hanem a feneked és a magod is.,
“nemcsak az alsó testmozgásra és az izmok aktiválására jók, hanem a sérülések megelőzésében is kulcsfontosságúak” – mondja PT Monty Simmons. “Segíthetnek az egyensúlyban, a koordinációban, a motoros képességekben és a lábszár erejében, ami a sport szélesebb köréhez vezet, mint a guggoláshoz szükséges készségek.’
tehát, ha a) élni, hogy #lungelife, b) vegyenek részt több nagy izomcsoportok, és c) erősödik és stabilabb – akkor jó bloomin’ szerencse az Ön számára, azért jöttél, hogy a megfelelő helyre.
görgessen tovább, hogy pontosan hogyan kell csinálni egy kitörést.,
mire jók a kitörések?
Kitöréseket jó, hogy különböző okok miatt; a megerősítése, illetve dolgozik a kulcs, a nagy izomcsoportokat, a lábak, különös tekintettel az egységes-láb mozgás segít, amikor szegező más összetett mozgások, mint például a guggolás, majd deadlifts; ugrás több robbanásszerűen amikor burpee; valamint, ellenáll az alsó testre fáradtság tovább során a vasárnap spin-sesh.,
az erő és a súlyzós edzés növelheti az izomtömeget, és mint ilyen, akár 38 órával a munkamenet után is növelheti a pihenő anyagcseréjét-valami, amit a zsírégető célokkal rendelkezők fülének kell zenélnie.
amennyiben úgy érzi, kitörések
mint egy test alsó mozgás, a kitörés működik a különböző nagy izomcsoportok., Elsősorban vonzó a négyfejű – az izom csoport fut végig az első a combon, egy kitörés is működik, a combhajlítók – az izmok futnak végig, a hátsó a comb segíteni a csuklós mozgások, valamint a gluteus maximumok izmok – egy.k.a #peachemoji.
Gym edzés Leggings
melyik láb dolgozik egy kitörés során?
a lunge egy osztott állású mozgás, amelyben a hátsó láb továbbra is stabilizáló erőként fog működni, de a lungeing láb fogja elvégezni a munka nagy részét.,
hogyan kell kitörni megfelelően: a lépésről-lépésre útmutató
- tartsa egyenesen a hátát, kapcsolja be a mag izmait, és helyezze a kezét a csípőjére, hogy kiegyensúlyozott maradjon.
- tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a térdét, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval. Hagyja, hogy a hátsó sarka felemelkedjen, de ne hagyja, hogy a térd megérintse a padlót.
- lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az ellenkező lábat.
hogyan kell megfelelően kitörni: form check
a lépés elsajátításának kulcsa a testtartás: a hullámzás annak a jele, hogy rosszul csinálod.
- Kezdje az abs bekapcsolásával. Ha még mindig teetering, lerövidíti a lépés távolság, de győződjön meg róla, az első térd nem a végén kiálló a lábujjak.
- tükör segítségével ellenőrizze a testtartását, mivel a rossz forma fájdalmat okozhat a hát alsó részén, térdén és csípőjén. Gyerünk, fogd a (p)kitörést.,
- kerülje, ha csípő – vagy térdfájdalma van, vagy a csípő és a hát alsó részén gyenge a mozgásképessége.
ha készen áll, hogy a kitörés egy fokkal
úgy érzi, mint akkor kitörni álmában? Tekerje fel a nehézséget ezekkel az extra égőkkel.
add mozgás
Lunge, majd hozd a hátsó lábát, hogy kitörjön előre a másik lábon. Folytasd a 10 lépést, váltakozó lábakkal, majd fordulj meg, és menj vissza, ahogy jöttél. Ismételje meg még kétszer.
súly hozzáadása
végezze el a gyaloglás kitöréseket, miközben könnyű súlyzókat szállít minden kézben – kezdje 5 kg-mal, majd dolgozzon felfelé., Tartsd egyenesen a karjaidat az oldaladon, és ne húzd le a vállad.
add ugrások
Lose the weights and try jumping lunges. Lunge, majd ugorj fel, váltás lábak a levegőben, és földet vissza egy kitörés a másik lábát elöl. Cél a hat mindkét lábát, de hagyja abba, ha a forma szenved.
vagy ha lunge variációkat keres…,
miután elsajátította a lunge, számos módja van, hogy tartsa a lépés érdekes és hatékony-Igen látjuk, hogy félig arseing az alap egy láb nap -, és ezt meg lehet tenni keverésével fel a típusú lunge csinálsz.
megvan minden? Készen állsz, hogy a lunge-on? Oké, akkor. Menjünk!
tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja a heti adag funkciók.