az időszakos böjt( ha), egy étkezési stílus, amely általában magas fehérjetartalmú vagy keto diétákkal párosul, sok kérdést vet fel, különösen, ha új vagy benne. Lehet, hogy kíváncsi, hogy milyen típusú böjt menetrend meg kell próbálnia, mi a legit egészségügyi ellátások, hogy fogsz tapasztalni semmilyen mellékhatása, és milyen súlycsökkentő eredményeket számíthat., Egy másik gyakori kérdés, hogy lehet-e ital, például kávé és víz a böjt időszakában.
a rövid válasz: az italtól és az étrend típusától függ (különböző típusú időszakos böjtök, a száraz böjttől a harcos étrendig, eltérő iránymutatásokkal rendelkeznek). De egy jó ökölszabály, hogy elkerüljék az italokat, amelyek bármilyen kalóriát, miközben böjtöl, mondja New Jersey-alapú dietetikus Erin Palinski-Wade, RD, szerzője 2 napos cukorbetegség diéta.,
bármely szénhidrát, fehérje vagy zsír fogyasztása, amikor éhgyomorra próbál fenntartani, megtagadhatja az időszakos böjt súlycsökkentő előnyeit – mondja. Ha úgy gondolják, hogy az étrend az inzulinrezisztencia csökkenéséhez is vezet, és segít a vércukorszint szabályozásában, mindkettő csökkentheti a diabétesz kialakulásának esélyét. Ezeket az előnyöket gyorsan meg lehet szüntetni, ha túl sok folyékony kalóriát fogyaszt egy olyan időszak alatt, amelynek éhgyomorra kell lennie.,
itt van, amit tudnia kell az összes legnépszerűbb italról, amelyet esetleg *szeretne* fogyasztani időszakos böjt közben, valamint arról, hogy kivisznek-e éhgyomorra.
kávé
lehet inni fekete. A fekete kávé kalóriamentes, ezért jó élvezni a böjt fázisában. De a cukor, a tejszín vagy a tej hozzáadása a legjobb elkerülni, mivel kalóriát adhat az italhoz,amely kiviheti az éhgyomorra.,
“ha gyorsan szeretné megkóstolni a kávét, kísérletezzen kalóriamentes ízesítéssel olyan fűszerből, mint a fahéj”-mondja Palinski-Wade. “Mentse el a kávé kiegészítőket a nem gyors időablakokhoz.”
továbbá kerülje, hogy egynél több csésze legyen, vagy éhgyomorra váltson koffeinmentesre. A túlzott koffein, különösen éhgyomorra, fokozhatja azokat a ideges érzéseket, amelyek gyakran növelik az étvágyat és a snack vágyát-mondja.
Tea
menj rá., Csakúgy, mint a kávé, tea természetesen kalória-mentes, finom, hogy közben egy gyors, mindaddig, amíg ez egyszerűen főzött tea, hogy jön a tea táskák, levelek, vagy pelyhek. Palackozott jég tea gyakran erősen édesített, így ha megy, hogy az útvonal, győződjön meg róla, úgy dönt, az egyik, hogy cukrozatlan, nem töltött hozzáadott cukrot, kalóriát, mondja Palinski-Wade. A kalória kiegészítőket, például a mézet, a tejet vagy a tejszínt nem éhgyomorra kell fenntartani, csakúgy, mint a kávéval.,
“mivel a tea természetesen alacsonyabb a koffeinben, mint a kávé, akkor egy kicsit több böjtölhet, de még mindig azt javasolnám, hogy a koffeinmentes kávét válasszam, ha lehetséges” – mondja.
víz és seltzer
A víz természetesen kalóriamentes, ezért nincs szükség annak korlátozására-mondja Palinski-Wade., A víz általában egy jó ötlet, hogy kortyolgat éhgyomri idő alatt, hogy biztosítsa a hidratációt, hanem azért is, mert így, hogy töltse ki a gyomrot, és megakadályozza az éhezést.
Ha élvezni ízesített víz, felveheti a gyümölcs-ék, vagy a splash citrom vagy lime leve (vagy egy csobbanás a másik juice), amíg egy igazi “splash” (kb. egy evőkanál 12 uncia), illetve nem áll több, mint egy jelentéktelen mennyiségű kalóriát, azt mondja, Palinski-Wade. A szénsavas víz / seltzer ugyanúgy kezelhető, mint a víz, mindaddig, amíg természetes ízesítésű és kalóriamentes.,
Soda
Skip it. Ha kíváncsi, hogy iszol-e szódát (vagy diétás szódát), miközben időszakos böjtöt csinálsz, Palinski-Wade azt javasolja, hogy általában távol maradjon a szódától, még akkor is, ha nem követi az olyan étrendet, mint az időszakos böjt.
a rendszeres üdítők általában tele vannak cukorral és kalóriákkal, és nem kínálnak tápértéket-mondja., Nincs is elég adat és kutatás mondani, hogy a diéta szóda rendben van inni alatt, ha, de a kutatások azt sugallják, hogy túl sok mesterséges édesítőszerek (mint diétás üdítők általában van) növelheti a sóvárgást és az étvágyat, valamint elősegíti a súlygyarapodás és a zsír tárolására.
“a legjobb megoldás az, hogy korlátozza az összes üdítőt, amennyire csak lehetséges, és kielégítse a szénsavas vagy szénsavas vízzel való karbonációs vágyat” – mondja.,
alkohol
adja át. Az alkoholt soha nem szabad fogyasztani éhgyomri időszakban, mivel hatásai fokozódhatnak, ha üres gyomorra fogyasztják-mondja Palinski-Wade. Az alkohol is forrása a kalória, így ivás lenne megtörni a gyors, ugyanakkor valószínűleg serkenti az étvágyat, ami fokozott éhség és sóvárgást.
mi a helyzet a kiegészítők szedésével böjt alatt?
Ez attól függ, hogy milyen éhgyomri ütemtervet követ, és meg kell beszélnie orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket, mondja Palinski-Wade., Ha gyorsan egy meghatározott mennyiségű órát minden nap, a kiegészítők alatt az evés óra (hacsak más utasítást kapott az orvos vagy a dietetikus), mivel a legtöbb kiegészítők, mint egy multivitamin jobban felszívódik, ha bevenni.
ha időszakos böjtöt gyakorol, amely bizonyos napokon böjtölést jelent, mint például az 5:2 diéta, a kiegészítők szedése továbbra is ajánlott annak biztosítása érdekében, hogy minden nap megfeleljen a tápanyag-igényeinek. Palinski-Wade javasolja, hogy egy kiváló minőségű multivitamin naponta, Ha bármilyen IF terv.,
“általában a rágható/gumiszerű/folyékony vitaminban található kis mennyiségű kalória nem ellensúlyozza a gyors napot” – mondja. “De először beszélje meg ezt orvosával vagy dietetikusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítést üres gyomorra veheti.”
az alsó sor: a nap végén a böjt időszakában közel nulla kalóriát szeretne fogyasztani. Azáltal, hogy elkerüli édesített italok, mint a szóda, palackozott jeges tea, valamint kalória kiegészítők a forró italok, akkor biztos lehet benne, hogy kövesse a Ha terv helyesen és sikeresen.,