szereted a futást. És amikor a sport a választás magában foglalja a nagy szabadban, Friss levegő, és cirkál az úton, nem akarja, hogy beragadt belül csinál erő gyakorlatok. (Értjük.) De most, hogy nincs verseny a naptárban, ez ad néhány nagyon szükséges időt az erő edzésére., Könnyű megcsinálni, de hozzá erőt képzés két-három alkalommal egy héten, hasznára válik a futó segíteni hatalom keresztül a km sérülés mentes az elkövetkező években.
A futás izom egyensúlyhiányt okozhat, vagy hangsúlyozhatja azokat, amelyek már vannak. A gyenge borjak például túl sok stresszt okoznak az Achilles-ban, és lebontják az ínt alkotó szálakat. Az instabil csípő – és magizmok károsítják a biomechanikát, és túlterhelik a lábszárat, ami sípcsont-és stressztörésekhez vezethet.,
tehát ahhoz, hogy jól futhasson, egészséges maradjon, elengedhetetlen, hogy néhány stratégiai erősítő edzést beépítsen a rendszeres futási rutinba. Ha általában egészséges, de főleg, ha volt már shin sínek, a borjú, vagy Achilles problémák a múltban—ez az öt láb-erősítő gyakorlatok épít, hogy a rugalmasság, valamint kitartás kell, hogy jól fut.
hogyan kell használni ezt a listát: végezze el az alábbi gyakorlatokat, bizonyította Mat Forzaglia, tanúsított edző és edző Neo U Fitness, hetente kétszer. Ha már volt shin, borjú, vagy Achilles-problémák a múltban, végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta., Ne hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ha jelenleg sérült; csak megelőző jellegűek. Szüksége lesz egy doboz vagy lépés, valamint egy sor súlyok vagy súly alternatívák megtalálható a ház körül.