relaxációs technikák bárhol gyakorolhat
mozgalmas világunkban, függetlenül attól, hogy hol nézel ki, mindenhol stressz van. A munka, a Személyes, a fizikai és egyéb élet stressz mind a fizikai, mind a mentális egészségre komoly károkat okozhat. Lehet, hogy észre növekvő izomfeszültség, fájdalom, fájdalom, fizikai egészségügyi panaszok., Szellemileg kimerültnek érezheti magát, károsodott koncentrációt vagy kreativitást, szorongást, fáradtságot vagy érzelmi feszültséget tapasztalhat.
5 erőteljes relaxációs technikák
a mentális és fizikai stressz nem lehet élni. Jobbat érdemelsz—egy nyugodt, nyugodt, kiegyensúlyozott, egészséges és boldog állapot megtapasztalása. Van jó hír az Ön számára. A megfelelő relaxációs gyakorlatokkal bárhol el lehet érni a nyugalmat, a feszültséget.,
ezekkel az 5 erőteljes relaxációs technikák a szorongás és a stressz, akkor csökkenti a feszültséget, visszanyerje az egyensúlyt, jobban alszik, és úgy érzi, több öröm az életedben mind az elme, mind a test.
progresszív izomlazítás
progresszív izomlazítás (PMR) Edmund Jacobson fejlesztette ki az 1920-as években, hogy segítse az izomfájdalomban és feszültségben szenvedő betegeket fizikai vagy mentális betegségtől függetlenül. A PMR nem csak az Általános relaxációban segíthet, hanem megkönnyebbülést nyújt azoknak, akik különböző egészségügyi állapotokkal foglalkoznak, beleértve a fejfájást, a szorongást, sőt a rákot is.,
a PMR gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Keressen egy csendes helyet, és kényelmes helyzetbe kerüljön ülve vagy fekve.
- kezdje úgy, hogy mélyen belélegzi az orrát, majd lassan kilégzi a száját 3-5 cikluson keresztül.
- húzza meg az izmokat a test összenyomásával, a lábujjak összeszorításával és a sarok földre tolásával.
- engedje el, majd néhány másodpercig hajlítsa a lábát a feje felé, amíg újra fel nem szabadul.,
- tovább új izomcsoportokat, a has, lábak, kezek, karok, vállak, nyak, arc.
- húzza meg, majd engedje fel.
ezeket a szekvenciákat szükség szerint megismételheti, és néhány mély nyugtató lélegzettel befejezheti a gyakorlatot.
légzőgyakorlatok
a légzés ellenőrzése és szabályozása különböző légzési gyakorlatokon keresztül hatékony módja annak, hogy megnyugtassa az elmédet és ellazítsa a testedet. Nem kell jógaórára menned., Csak akkor kell egy pár percig gyakorolni a három légzési gyakorlatok, fantasztikus eredményeket elérni az idő múlásával.
- stimuláló lélegzet: a stimuláló légzés egy ősi jógikus technika, amely több energiát és mentális fókuszt hozhat. Tartsd csukva a szád, és nyugodj meg. Tartsa rövidre a lélegzetét, lélegezzen be és lélegezzen ki gyorsan az orrán keresztül. Vicces hangokat fogsz hallani, és ez normális. Három ciklus után gyors szünetet tartson. Lélegezzen normálisan, majd próbálkozzon újra. Kezdje 15 másodperc vagy kevesebb, majd fokozatosan növelje.,
- 4 – 7 – 8 légzés: az 4 – 7 – 8 a légzésgyakorlás csendesebb, bárhol megteheti. Készüljön fel az összes levegő kilégzésével a száján keresztül. Csukd be a szád. A 4-es számig lélegezzen be az orrán keresztül. Számoljon 7-re, miközben tartja a lélegzetét. Hagyja, hogy az egész ki a száját, hogy a gróf nyolc. Ismételje meg ezt a ciklust legalább 3-szor naponta kétszer.
- Légzésszámolás: a Légzésszámolás Egy Zen technika, amely segíthet a relaxációban is. Keressen egy kényelmes ülő helyzetet, amely egyenesen tartja a gerincét. Csukd be a szemed., Kezdje néhány mély és tisztító lélegzetet. Lélegezz be, majd számolj 1-re, ahogy kilégzel. Lélegezz be újra, és számolj 2-re, ahogy kilégzel. Legközelebb számoljon 3-ra, majd 4 – re, majd 5-re. Soha ne számoljon többet, mint 5 – ehelyett indítsa újra a ciklust. Idővel akár 10 percet is dolgozhat ebből a lélegzetből, számítva a Zen meditációs gyakorlatot.
Stretching
egész nap a számítógépen ülve izomfeszültséget okoz. A rendszeres nyújtás, különösen a nyak és a váll nyújtása segíthet a fájdalom, a krónikus fájdalom és a mentális egészség kezelésében., Ezeknek az 5 egyszerű nyújtási technikáknak a napi megismétlése segíthet az izmoknak a pihenésében, és mind fizikailag, mind mentálisan jobban érzi magát:
- vállrándítások: vegyen néhány mély lélegzetet, majd kezdje vállrándítással. Először emelje fel a vállának tetejét a füléhez közel, utánozva a vállat. Tartsa 3-4 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd folytassa az állát.
- Chin Turns: kezdje előre nézve, majd lassan mozgassa az állát balra, nyújtva a bal oldalt. Tartsa 5-10 másodpercig., Menjen vissza a központba, majd mozgassa az állát jobbra, megismételve ugyanazt a dolgot. Ismételje meg ezt 2-3 alkalommal, majd lépjen tovább a fejre.
- Fej dönt: a kiindulási helyzetnek központnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, mintha a fül megpróbálta megérinteni a vállát. Tartsa 5-10 másodpercig, térjen vissza a középpontba, majd lépjen tovább a másik oldalra. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd készülj fel a hátsó szakaszon.
- hátsó nyújtás: tegye a tenyerét a hátára, és hajlítsa meg a térdét. Nyomja előre a hátát a tenyerével., Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal, mielőtt az utolsó szakaszon mozogna, könyökhúzás.
- Könyökhúzás: először emelje fel a jobb karját egyenesen, amennyire csak lehet, hajlítsa meg a feje mögött. Mélyítse el a nyújtást úgy, hogy a könyökét a bal kezével a feje felé húzza. Tartsa 10-15 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalt. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
ismételje meg ezt a teljes nyújtási ciklust legalább naponta kétszer, vagy amikor úgy érzi, hogy szüksége van egy nyújtásra., Ha kell, akkor nyúlik a csípő, hát, comb, valamint a jóga pántok, fal húzódik, valamint a macska-tehén póz. Néhány hét alatt nagyobb rugalmasságot, kevesebb feszültséget és kevesebb fájdalmat észlel. Dr. Riter könnyű Nyaktámasza jobban javíthatja a nyak és a váll feszültségét, mint a legtöbb ismert nyúlvány. Az ergonomikus irodabútor használata, amely támogatja a jó testtartást, szintén segíthet abban, hogy kevesebb feszültséget és fájdalmat tapasztaljon hosszú órák Alatt.
meditáció és vizualizáció
meditáció és vizualizáció néhány a legjobb módja, hogy enyhítse a stresszt., Ők is erős relaxációs technikák lehetnek az alvás előtt. Ahogy hagyod, hogy a zavaró tényezők és aggodalmak eltűnjenek, boldog pihenő állapotot érhetsz el. A meditáció és a vizualizáció azonnali megkönnyebbülést és nyugodtabb lényt hozhat. Ami még jobb, az az, hogy amikor rendszeresen gyakorolsz, az elméd és a tested természetesen megtanulja, hogy visszatérjen egy központosabb, megalapozott és nyugodt állapotba, amikor stressz, fájdalom vagy káosz merül fel.
a meditáció gyakorlásának számos módja van. Nem feltétlenül kell lótuszpózban ülnie (a keresztlábú jógikus változata) sem., Le lehet feküdni, vagy akár mozgásmeditációs gyakorlatot is találhat, például táncot vagy sétáló meditációt. Használhat mantrát a meditációhoz, beleértve a szanszkrit szavakat, például az ” om ” – t vagy bármely olyan mantrát, amely az Ön számára megfelelőnek érzi magát. Érdemes lehet, hogy egy tanfolyam, és tanulni egy bizonyos formája a meditáció, mint a Vipassana, transzcendentális meditáció, Éberség meditáció vagy Zen meditáció.
irányított meditációs gyakorlat használata talán a legegyszerűbb módja annak, hogy testét és elméjét a pihenés és a nyugalom állapotába vezesse.,
a vizualizáció a meditáció olyan formája, amelyet bármikor útmutatás nélkül tehet meg. Olyan, mint egy gyors mentális vakáció. Csukd be a szemed és képzeljétek el a “boldog helyeteket”. Bármi lehet, egy strand, a hangulatos kanapé, a hegy teteje, egy szeretett ember hangulatos ölelése, kedvenc jóga Stúdiója vagy bármely olyan hely, amelyet szeretsz, boldognak és biztonságosnak érzi magát. Képzelje el, hogy ezen a helyen van, ha minden érzékét megragadja. Mit lát, hall, szagol, ízelít és érint? Milyen érzés a testedben? Hagyja magát élvezni a pillanatot. Mosolyoghatsz.
masszázs
a masszázs megszerzése az öngondoskodás erőteljes cselekedete., Ez is jótékony hatással van a szervezet és az egészség. Masszázs javítja a vérkeringést, az oxigén, a tápanyagok a rendszerben. Ez nyúlik szűk és gyenge izmok, javítja a rugalmasságot és mozgástartományt. Segíthet a krónikus fájdalom tüneteinek kezelésében és csökkentésében. Masszázs javíthatja a stressz szintjét, szorongás, depresszió, alvás, életminőség.
olyan sok masszázs technika és hasonló testmunka terápiák közül lehet választani. A mély szövetmasszázs és a myofascial release a legnépszerűbb a mély munkához., Svéd masszázs, forró kő masszázs, aromaterápiás masszázs, craniosacralis terápia, Shiatsu, reflexológia, Thai masszázs, sportmasszázs, trigger point masszázs stb. Beszéljen a masszőr, kísérlet, hogy megtalálja az egyik, hogy működik a legjobban az Ön számára.
otthoni masszázst is gyakorolhat. A legegyszerűbb módja természetesen, hogy egy partner, barát vagy családtag dörzsölje a hátát, vállát. Ez nem mindig áll rendelkezésre. Önmasszázs technikákat gyakorolhat bárhol is., Szerezd meg a nehéz csomókat egy theracane-nal, és dolgozz a lábadon, a nyakadon és a csípődön masszázsgolyókkal. Egy hosszú nap után a lábadon egy lábmasszázs mennyei. Masszázs székek, masszázs párnák lehet életmentő, hogy személyre szabott kényelmet, kikapcsolódást otthon erőfeszítés nélkül.
integrálása a relaxációs technikák
gyakorló relaxációs módszerek, mint a PMR, légzőgyakorlatok, stretching, meditáció, vizualizáció, ön-masszázs enyhítheti az izomfeszültség, ellazítja a testet, nyugodt az elméd, csökkenti a fájdalmat, és javítja az általános egészségi., Menjen át ezeket a relaxációs gyakorlatokat, amilyen gyakran csak szüksége van, majd vigye magával.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ergonomikus Irodabútorok, masszázsszékek, masszázspárnák és önmasszírozó eszközök hogyan segítik a kikapcsolódást, látogasson el üzletünkbe. Győződjön meg róla, hogy nézd meg vissza, majd ossza meg csodálatos eredményeket velünk.