Ha megváltoztatta az edzéseket, hogy kikerüljék a hátfájás, a hab roller segíthet: Egy tanulmány megállapította, hogy a self myofascial release csökken a derékfájás több mint 62%.
de a megkönnyebbülés valószínűleg nem abból származik, hogy nyomást gyakorolunk a fájdalmas területre-mondta Andrew Borsellino, az MS, A New Jersey-i East Hannoverben székelő erő-és kondicionáló edző. Ehelyett használja az alábbi két lépést az izmok kinyeréséhez, amelyek gyakran az alacsony hátfájás mögött rejlő okok. Csináld őket naponta, ha lehetséges.,
ülő hab tekercs keresztbe tett lábakkal
célok: Glutes and piriformis
az ok:” a legtöbb hátprobléma általában valahol mélyebbre nyúlik vissza a hátában ” – mondja Borsellino. Azt javasolja, hogy a fenék és a piriformis izmait habosítsák, ami a hát alsó részén fájdalmat okozhat, ha feszes vagy fáradt.
Hogyan kell csinálni: ha a lábad lapos a padlón, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, egy habgörgőt helyez a fenék alá. Emelje fel a jobb lábát, és pihentesse a jobb bokáját a bal térdén., Tekerje oda-vissza a jobb glute közepétől a gerinc aljára 30-60 másodpercig; kapcsolja be a lábakat, majd ismételje meg.
Hab Roll Egyetlen-leg Extension
Célok:Combhajlító
Az ok: A combhajlító egy gyakran figyelmen kívül hagyott, mert a derékfájás, mondja Rob Ziegelbaum, RPT, gyógytornász alapú Port Washington, New York. A csípőcsonthoz kapcsolódnak, ami a hát alsó izmaihoz kapcsolódik., “Amikor a combcsontok szorosak, a csípőcsontokat lefelé döntik, további stresszt okozva az alsó hátsó izmokra” – magyarázza.
Hogyan kell csinálni: engedje le magát a padlóra, kinyújtva a jobb lábát előtted, hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy az alsó lábad mögött legyen. Helyezze a habgörgő végét a jobb felső combhajlító alá, közvetlenül a csúszda alá, majd tegye a kezét a lábának mindkét oldalára a habgörgőre. Tekerje a felső combhajlító éppen annyira, hogy a láb flexes le, majd tekerje vissza újra, 30-60 másodpercig; váltson oldalra, majd ismételje meg.,