hogyan javíthatom az önbecsülésemet?
(Hogyan javíthatom az önbecsülésemet?)
Steve elméje megállás nélkül forog, miközben a házi feladatát végzi. “Soha nem fogom átadni ezt a történelem vizsgát” – gondolja. Apámnak igaza van, olyan vagyok, mint ő – soha nem fogok sokat tenni az életben.”Figyelmetlen, lenéz, és arra gondol, milyen vékony a lába. “Ugh,” azt mondják. Biztos vagyok benne, hogy a labdarúgó edző nem engedi, hogy megpróbáljam, amikor meglátja, milyen kicsi vagyok.”,
Julio ugyanarra a történelemvizsgára tanul, mint Steve, és nem is szereti ezt a témát. De itt a hasonlóságok véget érnek. Julio teljesen más hozzáállással rendelkezik. Valószínűbb, hogy azt gondolja: “Nos, ismét történelem. Micsoda Bot! Jó dolog, hogy megmutatom a témában, hogy nagyon szeretem-a cimborák”. Amikor Julio a megjelenésére gondol, sokkal pozitívabb is. Bár ő rövidebb és vékonyabb, mint Steve, Julio sokkal kevésbé valószínű, hogy hibás vagy kritizálja a testét, és nagyobb valószínűséggel gondolja, ” talán vékony vagyok, de jól futok., Én leszek egy jó mellett a labdarúgó-válogatott.”
mindannyiunknak van egy mentális képe arról, hogy kik vagyunk, hogy nézünk ki, miben vagyunk jók, és mik a gyengeségeink. Ezt a képet az idő múlásával alakítjuk ki, a legkorábbi gyermekkorunkban kezdve. Az önkép kifejezés arra a mentális képre utal, amelyet egy személy önmagáról tartalmaz. Az önképünk nagy része a másokkal való interakciónkon és az élettapasztalatainkon alapul. Ez a mentális kép (önképünk) hozzájárul önbecsülésünkhöz.,
az önbecsülés attól függ, hogy milyen mértékben érezzük magunkat mások által értékelve, szeretve és elfogadva — és milyen mértékben értékeljük, akarjuk és elfogadjuk magunkat. Az egészséges önbecsüléssel rendelkező emberek jól érzik magukat, értékelik saját értéküket, büszkék képességeikre, képességeikre és eredményeikre. Az alacsony önbecsülésű emberek úgy érzik, hogy nem fognak szeretni senkit, hogy senki sem fogja elfogadni őket, vagy hogy nem jók semmiben.,
mindannyiunknak problémái vannak az önbecsülésünkkel az élet bizonyos időszakaiban-különösen serdülőkorban, amikor felfedezzük, kik vagyunk, és mi a helyünk a világban. A jó hír az, hogy mivel az önmagunkról alkotott kép idővel megváltozik, az önbecsülés nem valami mozgathatatlan vagy rögzített az élet számára. Tehát, ha úgy érzi, hogy az önbecsülése nem olyan magas, mint amilyennek lennie kellene, javíthatja azt.,
önértékelési problémák
mielőtt egy személy meg tudja oldani az önbecsülés problémáit, és egészséges önbecsülést épít, hasznos először tudni, mi okozhatja ezeket a problémákat. Különösen két dolog-hogy mások hogyan látnak vagy bánnak velünk, és hogyan látjuk magunkat-nagy hatással lehet az önbecsülésünkre.
a szülők, a tanárok és más hatósági személyek befolyásolják az önmagunkról alkotott elképzeléseinket —különösen kisgyermekkorban., Ha a szülők több időt töltenek a gyermek kritizálásával, mint dicsérettel, nehéz az egészséges önbecsülés fejlesztése. Mivel a tizenévesek még mindig formálják értékeiket és hiedelmeiket, könnyű nekik felépíteni az önképüket arra, amit egy szülő, edző vagy más személy mond.
nyilvánvaló, hogy az önbecsülés nagyon rossz lehet, ha valaki, akinek az elfogadását nagyon nagyra értékeljük (például szülő vagy tanár), folyamatosan hiányzik nekünk. De a kritikának nem kell mindig másoktól származnia., Mint Steve a fenti példában, néhány tinédzsernek is van egy “belső kritikusa”, egy belső hang, amely hibát talál mindennel, amit csinálnak. Steve-hez hasonlóan az emberek gyakran véletlenül modellezik belső hangjukat egy kritikus szülő vagy bárki más véleménye szerint, akinek a véleménye fontos neki.
idővel a negatív belső hang hallása károsíthatja az ember önbecsülését, mintha a kritika kívülről származna., Vannak, akik annyira megszokták, hogy a belső kritikusuk ott maradjon, hogy észre sem veszik, amikor kimaradnak.az irreális elvárások befolyásolhatják az ember önbecsülését is. Az embereknek van egy képük arról ,hogy mit akarnak válni(vagy kinek gondolják). Az ideális személy képe mindenki számára más. Például egyesek csodálják a sportkészségeket, mások pedig a tudományos képességeket., Azok az emberek, akik úgy látják magukat, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket csodálnak – mint például a könnyen barátkozási képesség—, gyakran magas önbecsüléssel rendelkeznek.
azok az emberek, akik nem látják magukat olyan tulajdonságokkal, amelyeket csodálnak, alacsony önbecsülést alakíthatnak ki. Sajnos, emberek, akik az alacsony önértékelés, gyakran a tulajdonságok, csodálják, de nem látják, mert a kép ők magukat alakú, oly módon, hogy megakadályozza azt.
miért fontos az önbecsülés?,
az önmagunkkal szembeni érzések befolyásolják az életünket. Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy szeretik és értékelik őket (más szóval, az emberek, akiknek magas az önbecsülésük), jobb társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek. Nagyobb valószínűséggel kérnek segítséget és támogatást a barátoktól és a családtól, amikor szükségük van rá. Azok az emberek, akik úgy vélik, hogy elérhetik céljaikat és megoldhatják a problémákat, inkább többet végeznek a tanulmányokban. Miután egy jó önbecsülés lehetővé teszi, hogy elfogadja magát, élni az életet a legteljesebb.,
az önbecsülés javításának lépései
Ha javítani szeretné az önbecsülését, íme néhány tipp az induláshoz:
- hagyja abba a negatív gondolatokat magáról. Ha megszokta, hogy a figyelmet a hibáira összpontosítsa, kezdje el gondolkodni a pozitívumokról, amelyek ellensúlyozzák őket. Amikor rájössz, hogy túl kritikus vagy magaddal szemben, ellensúlyozza ezt azzal, hogy valami pozitívat mond magadról. Minden nap írj le három dolgot magadról, ami boldoggá tesz.
- cél elérése helyett tökéletesség., Néhány ember végül megbénult a tökéletesség iránti vágyuk miatt. Ahelyett, hogy visszafognálak olyan gondolatokkal, mint például: “nem megyek el a meghallgatásra, amíg nem veszítettem el az 5kg-ot”, gondolj arra, amiben jó vagy, és arra, amit élvezel, és menj és szerezd meg őket.
- a hibákat tanulási lehetőségeknek tekinti. Fogadja el, hogy hibákat fog tenni, mert mindenki teszi őket. A hibák a tanulás részét képezik. Ne feledje, hogy egy személy készségei folyamatosan fejlődnek, és hogy mindenki különböző dolgokban kiemelkedik-ez teszi az embereket érdekessé.,
- próbáljon ki új dolgokat. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, amelyek kapcsolatba lépnek a készségeivel. Akkor légy büszke a megszerzett új készségekre.
- azonosítja, hogy mit lehet változtatni, és mit nem. ha rájössz, hogy van valami a tiéd, hogy nem tesz boldoggá, és meg lehet változtatni, kezdje most. Ha ez valami, amit nem tudsz megváltoztatni (mint a magasságod), kezdj el dolgozni, hogy szeresd magad, ahogy vagy.
- állítsa be a célokat. Gondoljon arra, hogy mit szeretne elérni, majd tervezzen egy tervet erre. Nézze meg a tervet, és nézze meg a haladást.,
- légy büszke a véleményedre és ötleteidre. Ne félj kifejezni őket.
- együttműködik a szociális munka. Taníts egy olyan partnert, akinek problémái vannak, segítsen megtisztítani a környéket, vegyen részt egy jótékonysági maratonon egy jó ügyért, vagy önkéntes egy egyesületért. Az az érzés, hogy hozzájárulsz valamihez, és hogy felismered a segítségedet, csodákat tesz az önbecsülés növelésére.
- gyakorlat! Enyhíted a stresszt, egészségesebb és boldogabb leszel.
- érezd jól magad., Gondolkozott már azon, hogy olyan dolgokra gondol, mint például:” több barátom lenne, ha vékonyabb lennék” ” élvezze az idejét olyan emberekkel tölteni, akikkel törődik, és olyan dolgokat csinál, amelyeket szeret. Lazíts és érezd jól magad – és ne hagyd az életedet feszültségben.
soha nem késő pozitív és egészséges önbecsülést kialakítani. Bizonyos esetekben, amikor az érzelmi seb nagyon mély vagy tartós, szükség lehet egy mentális egészségügyi szakember, például pszichológus vagy terapeuta segítségére., Ezek a szakértők jár, mint útmutatók, segítve az embereket, hogy szeretik magukat, és észre, mi teszi őket egyedi, különleges.
az önbecsülés szinte mindenben beavatkozik. A magas önbecsülésű emberek többet végeznek a tanulmányokban, és könnyebben tudnak barátkozni. Hajlamosak jobb kapcsolatokat a kor felnőttek boldogabbak, valamint kevesebb bajt megbirkózni a hibákat, csalódás, valamint a hibák, de valószínűbb, hogy kitartson valami, amíg megszerzik., Ez némi munkát igényel, de ez egy olyan készség, amelyet az életért kapsz.
értékelte: D ‘ Arcy Lyness, PhD
Felülvizsgálat dátuma: Május 2012