minél gyakrabban alkalmaz természetes módszereket a stressz leküzdésére, annál kevesebb cigarettát fog dohányozni, és annál jobban érzi magát. A megfelelő megküzdési terv a helyén, meg fogja találni, hogy nem kell világít, hogy lehűljön.
az egyik legjobb stratégia a dohányzás helyettesítése a relaxáció hatékony formájával, gyakran gyakorolva. A kulcs az, hogy talál valamit, amit élvez., Amint úgy érzi, a késztetés, hogy kigyullad, próbálja meg az egyik ilyen módszerek helyett:
gyakorlat mély légzés, meditáció.
ezt többször is megteheti, amíg nyugodtnak nem érzi magát:
- Keressen egy csendes helyet
- üljön le.
- csukja be a szemét.
- szabályozza a légzést.
- helyezze a kezét a gyomrára.
- lassan lélegezzen be, hogy érezze a gyomor emelkedését.
- kilégzés érezni a gyomor szerződést.
gyakorlati megjelenítés.
a vizualizáció azonnal enyhíti a feszültséget és a szorongást., Vegyünk néhány percet, hogy üljön egy székre, vagy feküdjön le egy csendes szobában, majd csukja be a szemét. Képzelje el magát kellemes, nyugodt környezetben. Képzelje el a víz hangját, a nap melegét, a homok, a fű vagy a friss levegő illatát, vagy egy másik nyugtató forgatókönyvet.
tegyen egy sétát.
a séta hasonló pihenést biztosít. Néha a gyaloglás segít megszervezni a gondolatait, vagy megoldani a problémamegoldást. Máskor a legjobb, ha egy pillanatra elfelejted a problémáidat, és a környezetedre koncentrálsz.
gyakorlat jóga vagy tai chi.,
ha hosszú stresszes időszakokon megy keresztül, próbálja ki a relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlását, mint például a jóga vagy a tai chi. Jóga azt mondta, hogy megszabaduljon a szorongás felszabadításával mentális stressz nyomott a szervezetben. Tai chi segít elérni az egyensúlyt a szervezetben a mozgás.
rendszeresen gyakoroljon.
a rendszeres napi testmozgás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a gyors gyaloglás, a biciklizés vagy az úszás. Az American Heart Association azt javasolja, hogy legalább napi 30 percet, heti öt napot gyakoroljon. A fizikai aktivitás növeli az endorfinokat, amelyek a neurotranszmitterek, amelyek jól érzik magukat., Ez az endorfinok növekedése az, amit a futók “futó magasnak” neveznek.”A gyaloglás vagy egy erőteljesebb edzés, mint például a futás vagy egy másik sport, amelyet élvez, rendkívül felemeli a szellemeket. A problémákat, hogy a stressz ki fogja érezni, így sokkal könnyebb meghódítani utána.
Take time-out.
a stresszes helyzetből való kilépés akár néhány percig is elegendő lehet a béke és az egyensúly helyreállításához. Része, amit keres a dohányzás szünet egy esélyt, hogy egy pár percig magad. Még tarthatsz egy kis szünetet, de dobd el a cigarettát., Adj magadnak egy kis csendes időt, és ahogy ezt teszed, állítsd be a gondolkodásmódodat, hogy módosítsd az irreális elvárásokat vagy más káros gondolkodási mintákat. Ha úgy érzi, hogy több struktúrára van szüksége a szünethez, igyon teát vagy egészséges snacket.
beszéljen valakivel, akiben megbízik.
ha megszokta a dohányzást másokkal, akkor nincs szükség mindenre vagy semmire, amikor egészségesebb szokásokat hoz létre. Tartsd meg, ami jó az együtt töltött idődben, például a beszélgetésben, és dobd el a dohányzást., Beszél egy megbízható barát arról, hogy mi zavar akkor hasznos lehet, és segíthet, hogy a stresszes helyzeteket a megfelelő perspektíva.
vigyázzon magára.
az egészségtelen viselkedés gyakran együtt fordul elő. Ha nem megfelelően gondoskodik magáról azáltal, hogy elegendő alvást kap, jól eszik, rendszeresen gyakorol, akkor valószínűbb, hogy újra dohányozni akar. Helyette, győződjön meg róla, hogy külön hangsúlyt fektet arra, hogy a stresszes időkben fizikailag és szellemileg vigyázzon magára. Ha jól kipihent, aktív vagy egészséges ételekkel táplálkozik, akkor kevésbé valószínű, hogy az egészségtelen szokások felgyulladnak.,
a stressz az élet normális része. Te irányítod, hogyan bánsz vele. A dohányzás hamis biztonsági takaró a tested számára, amely a valóságban kevés kényelmet biztosít. Minél jobban tudatában van a dohányzás kiváltó, annál kevésbé fog dohányozni, és annál kevesebb akadály lesz, amikor leszokik.