az Arachnophobia a pókok félelme. Az akrofóbia a magasságtól való félelem.A Trypophobia a kis lyukak mintázatának félelme. (Ez egy dolog!) Ezek a fóbiák egyszerűen kellemetlenek lehetnek, vagy komoly hatással lehetnek az életünkre. A fóbiák, mint például a klausztrofóbia vagy az agorafóbia, visszatarthatnak minket a szórakoztató tevékenységektől. Azt is megakadályozhatják, hogy továbblépjünk karrierünkben vagy kapcsolatainkban. Vagy ezek a fóbiák csak kínosak lehetnek.
tehát Mit tegyünk a fóbiákkal?, Van néhány módszer az irracionális félelmek kezelésére vagy leküzdésére, mint például a pókok vagy a tömegek félelme. Ebben a videóban a szisztematikus deszenzitizációról fogok beszélni, és arról, hogy miért ez az egyik legjobb módja a félelmek leküzdésének. Néhány olyan technikát és gyakorlatot is bemutatok, amelyek otthon is használhatók. Bár lehetséges, hogy érzéketlenné magát ezeken a technikákon keresztül, azt is javaslom, hogy keressen fel egy terapeutát vagy egy orvosi szakembert, hogy tovább beszéljen a félelmeiről.
mi a szisztematikus deszenzitizáció?,
az 1950-es években sok második világháborús veterán tért haza, és a PTSD súlyos tüneteit tapasztalta. Kivéve, hogy akkor nem PTSD-nek hívták. “Háborús neurózisnak” nevezték, és igazságszérumokkal kezelték. Nem túl hatékony. Joseph Wolfe egy dél-afrikai pszichiáter volt, aki arra törekedett, hogy jobb módszereket találjon a PTSD-vel rendelkező állatorvosok számára, hogy legyőzzék félelmeiket és csökkentsék általános szorongásukat.
karrierje során kölcsönös gátlási technikákkal jött létre, beleértve a szisztematikus deszenzitizációt is. Munkája a 20. század egyik legelismertebb pszichiáterévé tette.,
Wolfe a klasszikus kondicionálás ötleteit használta fel a szisztematikus deszenzitizáció technikáinak kidolgozására. Úgy gondolta, hogy minél hosszabb ideig érzi magát valaki, amikor bizonyos ingereknek van kitéve, annál hosszabb ideig tart a fóbia. Azt is gondolta, hogy senki sem érezheti egyszerre mind a szorongást, mind a nyugalmat. Tehát ha a betegek lassan kondicionálhatják magukat, hogy nyugodtak maradjanak bizonyos ingerek gondolatában vagy látványában, akkor végül átjutnak a fóbiájukon.,
míg a szisztematikus deszenzitizáció az expozíciós terápia egyik formája, “fokozatos expozíciós terápia” néven ismert. Az “expozíciós terápia magában foglalhatja a” fóbia “betegek” elárasztását vagy nagy adagokban való kitettségét. Nem mindig működik, és több traumát okozhat, mint a gyógyulás. Sok terapeuta azt találta, hogy a szisztematikus deszenzitizáció hatékonyabb.
a szisztematikus deszenzitizáció felhasználható arra, hogy” felfelé haladjon ” egy fóbia nélküli életre.,
példák a szisztematikus Deszenzitizációra
relaxációs technikák alkalmazásával, hogy kényelmesebbé váljon a fóbia gondolata
hallottál már valakit csapdába? Azt mondhatják maguknak, hogy gondoljanak a széles, nyitott terekre, hogy jobban érezzék magukat. A szisztematikus deszenzitizáció az ellenkezője. Tegyük fel, hogy van egy érzés a tömeg. Nem kell azonnal tömegbe kerülnöd. De gondolj magadra egy tömegben egy zenei fesztiválon. A gondolat, hogy ez lehet, hogy ideges., Ehelyett a szisztematikus deszenzitizáció megtanítja a relaxációs technikák beépítését a tömegek puszta gondolatára.
Ezek a relaxációs technikák a következők lehetnek:
-
Mély, tudatos légzés
-
Szerv megvizsgálja
-
Nyugtató vizualizáció
-
a Jóga
-
Hallgat egy vezetett meditáció
-
Ismétlődő ima, megerősítése, vagy mantra
-
Egyéb éberség technikák
Nem az összes ezeket a relaxációs technikák fog dolgozni mindenki számára., Együtt, a beteg, a terapeuta (vagy a beteg a saját) tud dolgozni, hogy megtalálja a technika, amely következetesen hozza létre az állam a békesség. Ennek a békességnek segítenie kell a beteg kísérését, amikor elkezdenek óvatosan kitenni magukat a félelmüknek.
A nyugodt létrán felfelé haladva
miután a beteg tudja, hogyan kell megnyugodni a fóbia gondolatában, folytathatják félelmeik “hierarchiáját”. A hierarchia alján lehet a fóbia gondolata. A tetején lehet az említett hierarchiának való kitettség.,
Íme egy példa Joseph Wolfe tapasztalatából.
volt egy betege, aki a mosdó használata után kényszeresen megmosta a kezét és a nemi szervét. (Órányi mosásról beszélünk.) A kényszeres viselkedés abból a félelemből ered,hogy önmagát és másokat vizelettel szennyez. A szisztematikus deszenzitizáció segítségével Wolfe képes volt segíteni a fiatalembernek a félelem leküzdésében, valamint megállítani a kényszeres viselkedést.
Wolfe a kezelést azzal kezdte, hogy arra kérte a férfit, hogy maradjon nyugodt, miközben azt vizelte, hogy nagy mennyiségű víznek és egy csepp vizeletnek van kitéve., Miután a beteg képes volt nyugodt maradni ezen a vizualizáción keresztül, Wolfe növelte a vizelet koncentrációját.
Wolfe egy üveg vizeletet is elkezdett elhelyezni a férfitól. Először a távolság nagy volt. Fokozatosan, ahogy az ember kondicionálta magát, hogy kevésbé szorongjon a vizelet gondolatától vagy látványától, Wolfe közelebb vitte az üveget. Végül a férfi nyugodt maradt, még akkor is, ha néhány csepp hígított vizeletet alkalmaztak a kezére.,
szisztematikus deszenzitizáció alkalmazása a társadalmi Fóbiájára
ismét, ez önmagában is elvégezhető, ha türelmes vagy, és betartja a szisztematikus deszenzitizáció technikáit. A félelmek leküzdése nem fog egyik napról a másikra megtörténni – csak akkor, ha úgy érzi, kényelmes szembenézni egy réteg a félelmek kell kezdeni, hogy feljebb, és kezelni több félelmetes helyzetekben.
tegyük fel, hogy szociális fóbia vagy társadalmi szorongásos zavar van. Ennek a folyamatnak az első lépése a relaxációs technikák (talán egy pihentető testvizsgálat) megtalálása, amelyek az Ön számára működnek., Próbálja ki ezt a technikát, mielőtt még elkezdi kezelni a félelmét. Miután elsajátította a technikát, itt az ideje továbblépni.
Készítsen listát az összes félelméről rangsorolással. Beszél a legjobb barátja a telefon nem lehet ijesztő. De a telefon megválaszolása valakinek, akivel még soha nem találkozott, vagy bemutatkozik egy zsúfolt szobában, megrázhatja azt a gondolatot, hogy ez megtörténik. Rangsorolja ezeket a félelmeket azáltal, hogy milyen kényelmetlenül érzi magát. Kezdje ezekkel a helyzetekkel, majd fokozatosan lépjen fel ezekben a helyzetekben.
Kezdje a hierarchia alján., Képzeld el magad, hogy válaszol a telefonra, vagy bármilyen helyzetben részt vesz, kissé szorongónak érzi magát. Helyezze be a relaxációs technikát, amíg nyugodtnak nem érzi magát, miközben megjeleníti a helyzetet. Lehet, hogy nem történik meg az első próbálkozásnál, de gyakoroljon tovább. Ha úgy érzi, magabiztos, nyugodt vizualizáló ez az első helyzet, lépni. Végül, akkor képes lesz arra, hogy szembenézzen a szociális fóbia fejét szorongás nélkül.
ismét szükség lehet terapeuta vagy orvos segítségére. Ha problémái vannak a programhoz való ragaszkodással vagy előrehaladással, keresse fel., De nincs semmi baj a szisztematikus deszenzitizációs folyamat elindításával otthon!