szék jóga biztonságosan javítja vezető egészségügyi
szék jóga egy nagyszerű módja az idősebb felnőttek, hogy a csodálatos egészségügyi előnyeit jóga. Az ülő helyzet azt jelenti, hogy még a törékeny idősek vagy azok is, akik nem rugalmasak, biztonságosan elvégezhetik a gyakorlatokat.
A jóga kiváló módja az idősebb felnőttek számára a fájdalmas izmok lazítására és nyújtására, a stressz csökkentésére és a keringés javítására.,
csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást, védi az ízületeket, erőt és egyensúlyt teremt.
találtunk egy fantasztikus 30 perces rutin szelíd szék jóga időseknek, hogy szabadon nézni a YouTube-on. Sherry Zak Morris oktató szórakoztatóvá és élhetőbbé teszi az osztályt, és elmagyarázza a mozgások előnyeit.
testreszabási és biztonsági tippeket osztunk meg, valamint áttekintést adunk a 30 perces otthoni szék jóga rutinjának mozgásairól.,
az otthoni edzések testreszabhatók
az otthoni jóga rutin legjobb része az, hogy könnyű alkalmazkodni az idősebb felnőtt képességeihez.
ki kell hagyniuk minden olyan mozgást, amely fájdalmat okoz vagy túl nehéz. Ha pedig az idősebb felnőtt gumik könnyen, nem könnyebb része a rutin helyett a teljes fél órát.
A biztonság és a kényelem a legfontosabb prioritás
az első számú prioritás az, hogy idősebb felnőttét biztonságban és kényelmesen tartsa.
Ezen mozgások egyike sem fájhat.,
győződjön meg róla, hogy idősebb felnőttje lassan és óvatosan mozog, és odafigyel a testére. Jobb, ha egy kicsit kevesebb, mint a sérülés veszélye.
az idősebb felnőtteknek csak az oktató mozgását kell követniük, amennyire kényelmes.
még akkor is, ha csak a mozgástartomány töredékét teszik ki, vagy ki kell hagyniuk néhány mozgást, továbbra is részesülnek a gyakorlatokból.
idővel a rugalmasságuk és az erejük javul, és egyre többet tudnak majd tenni.,
szék jóga időseknek: a 30 perc rutin
érdemes ezt a szék jóga rutin együtt az idősebb felnőtt, így lehet nézni a mozgások. Ez egy szórakoztató tevékenység, hogy együtt, és akkor kap az egészségügyi ellátások is!
Az egyetlen berendezés, amelyre szükség van, egy erős szék, amely lehetővé teszi az idősebb felnőtt lábának, hogy megérintse a padlót. Az opcionális tartozék egy öv vagy heveder, amely segíti a nyújtást.
abban az esetben, ha át szeretne ugrani, megjegyeztük a rutin egyes szakaszainak időjelölőit.,
bemelegítés jelent a hő és a keringés (30 másodperc videó)
ez egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen a test, javítja a rugalmasságot, és csökkenti a fájdalmat. Ez a szakasz 10 percig tart, és önmagában is szép rövid rutin lehet.
álló pózok az egyensúlyért és az erőért (9:50 perc a videóban)
ezeket a jóga pózokat a szék hátulján tartva végezzük. Ha az idősebb felnőtt nem elég erős vagy kiegyensúlyozott ahhoz, hogy ezt a részt biztonságosan elvégezze, lehet, hogy a legjobb, ha kihagyja.,
az alsó test rugalmasságot jelent (14: 45 perc videóban)
ebben a szakaszban egy öv vagy heveder segít a nyújtásban – minden hosszú öv, heveder vagy erős kötél megteszi. Még akkor is, ha az idősebb felnőtt nem használ övet, továbbra is részesülhetnek a mozgásokból.
Shavasana (29:25 perc a videóban)
a Shavasana egy pihentető póz, amelyet általában egy jógaóra végén végeznek. Csak lazíts és koncentrálj a légzésre lassan és mélyen.
zárás (31:25 perc videóval)
,
a Következő Lépés, Próbáld ki ezt a csodálatos szék jóga rutin, hogy az idősebb felnőtt szeretni fogja (33 perc)
Ajánlott:
- Könnyű & Hatékony, 10 Perc Szék Gyakorlatok az Idősek
- 3 Könnyű, Egyensúly Gyakorlatok zuhanás
- 15 Perc Vezető edzésprogram az Egyensúly, Erő