tegye egészségesebbé a kávét: a legjobb édesítőszerek, tejek, fűszerek

május 9, 2014 / táplálkozás

Megosztás

: Laura Jeffers, MEd, RD, LD

Ah, kávét iszik. Valóban az élet egyik egyszerű öröme. De van néhány nagy kérdésem, amit fel kell tennem: hozzáad-e tejszínt vagy édesítőszert,vagy fekete?

néhány tej és édesítőszer felesleges zsírt és kalóriát ad hozzá, ami nem segíti a derékvonalat., Ha szeretné öltözni a kávét, itt van öt módja annak, hogy egészségesebb legyen:

ha szereti a kávét édes

ha rendszeres cukrot használ, de el akarja kerülni a felesleges kalóriákat, próbáljon átállni egy kis mennyiségű mézre, agave – re vagy akár Stevia™ – re. A Stevia levélből származik, kissé természetesebb forrás, mint egy tipikus mesterséges édesítőszer.

ha inkább mesterséges édesítőszereket szeretne, lassan lépjen át nagyon kis mennyiségben. Ezt ajánlom, mert az idő múlásával a kutatások azt mutatják, hogy képesek az agyadat arra, hogy nagyon édes dolgokat akarjanak., Ezek közé tartozik a szukralóz (Splenda®) szacharin (Sweet ‘ N Low®) és az aszpartám (Equal®, NutraSweet®).

Ha szeretné, hogy ‘fűszer’ a kávé

a Fűszerek nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy ízt, hogy kávét, de ők rendelkeznek meglepő egészségügyi előnyök:

  • Fahéj stabilizálja a vércukorszintet, javítja az LDL (rossz) koleszterin, valamint egy jó K-vitamin forrás, valamint a vas.
  • a szerecsendió nagyon jó mangánforrás.,
  • a kakaópor jó fehérjeforrás, kálium és cink, továbbá nagyon jó táplálékrost, vas, magnézium, foszfor, réz és mangán forrása. Ugyanakkor magas a telített zsírban is, ezért takarékosan használja. És keresd a cukrozatlan fajtát.
  • Kardamom egy jó forrása a C-vitamin, kalcium, magnézium, kálium, cink, pedig ez is egy nagyon jó forrása az élelmi rost -, vas -, mangán.

ha tetszik a kávé krémes

, akkor megkérdezheti, hogy valóban nagy dolog – e a teljes tej használata a kávéban, ha csak néhány evőkanál?, De még akkor is, ha csak két evőkanálot használ, szorozza meg ezt heti 7 nappal/évente 52 héttel. Ezek üres, felesleges kalóriák, amelyek összeadódnak. Ezért nem ajánlom a teljes tejet. Nem tudom támogatni a kókusztejet sem, amely nagyon magas a telített zsírban.

ha egészséges tehéntejet szeretne, azt javaslom, hogy 1 százalék vagy zsírmentes tejet használjon. Az alacsony zsírtartalmú szója, mandula vagy rizstej is megy, amelyek mind jó alternatívák, de alacsonyabbak a fehérjékben, mint a tehéntej.

ha a kávézóban tartózkodik

a kávéitalok gyakran híresek az üres kalóriákról., Ha kávét iszik, a legbiztonságosabb módja annak, hogy cukormentes szirupokat kérjen, ostor nélkül, zsírmentes tejet.

ha az eszpresszó és a kávé között választasz

az eszpresszó csak egy előállítási módszer, nem pedig egyfajta kávé. Nincs speciális típusú bab, amelyet erre használnak. A folyamat szirupos italt készít, ami az olajat a kávébabból kényszeríti. Míg 16 uncia kávé öt kalóriát tartalmaz, egy uncia eszpresszó öt kalóriát tartalmaz (1 lövés).

fedezze fel a kávé iránti szeretetét

A kávé valódi értékelésének másik módja az, hogy többet megtudjon róla., Csatlakozhatnál egy kávézóhoz, ahol megtudhatod, honnan származik, és különböző módon készítheted el. Tudjon meg többet a különböző babok testéről, textúrájáról, aromájáról és koffeintartalmáról. Minden lehet, hogy minden forró, ízletes korty élvezetesebb.

Megosztás

    mesterséges édesítőszerek kávé tanulmány dairy healthhub száma tejcukor

Share

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük