Megosztás
: Laura Jeffers, MEd, RD, LD
Ah, kávét iszik. Valóban az élet egyik egyszerű öröme. De van néhány nagy kérdésem, amit fel kell tennem: hozzáad-e tejszínt vagy édesítőszert,vagy fekete?
néhány tej és édesítőszer felesleges zsírt és kalóriát ad hozzá, ami nem segíti a derékvonalat., Ha szeretné öltözni a kávét, itt van öt módja annak, hogy egészségesebb legyen:
ha szereti a kávét édes
ha rendszeres cukrot használ, de el akarja kerülni a felesleges kalóriákat, próbáljon átállni egy kis mennyiségű mézre, agave – re vagy akár Stevia™ – re. A Stevia levélből származik, kissé természetesebb forrás, mint egy tipikus mesterséges édesítőszer.
ha inkább mesterséges édesítőszereket szeretne, lassan lépjen át nagyon kis mennyiségben. Ezt ajánlom, mert az idő múlásával a kutatások azt mutatják, hogy képesek az agyadat arra, hogy nagyon édes dolgokat akarjanak., Ezek közé tartozik a szukralóz (Splenda®) szacharin (Sweet ‘ N Low®) és az aszpartám (Equal®, NutraSweet®).
Ha szeretné, hogy ‘fűszer’ a kávé
a Fűszerek nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy ízt, hogy kávét, de ők rendelkeznek meglepő egészségügyi előnyök:
- Fahéj stabilizálja a vércukorszintet, javítja az LDL (rossz) koleszterin, valamint egy jó K-vitamin forrás, valamint a vas.
- a szerecsendió nagyon jó mangánforrás.,
- a kakaópor jó fehérjeforrás, kálium és cink, továbbá nagyon jó táplálékrost, vas, magnézium, foszfor, réz és mangán forrása. Ugyanakkor magas a telített zsírban is, ezért takarékosan használja. És keresd a cukrozatlan fajtát.
- Kardamom egy jó forrása a C-vitamin, kalcium, magnézium, kálium, cink, pedig ez is egy nagyon jó forrása az élelmi rost -, vas -, mangán.
ha tetszik a kávé krémes
, akkor megkérdezheti, hogy valóban nagy dolog – e a teljes tej használata a kávéban, ha csak néhány evőkanál?, De még akkor is, ha csak két evőkanálot használ, szorozza meg ezt heti 7 nappal/évente 52 héttel. Ezek üres, felesleges kalóriák, amelyek összeadódnak. Ezért nem ajánlom a teljes tejet. Nem tudom támogatni a kókusztejet sem, amely nagyon magas a telített zsírban.
ha egészséges tehéntejet szeretne, azt javaslom, hogy 1 százalék vagy zsírmentes tejet használjon. Az alacsony zsírtartalmú szója, mandula vagy rizstej is megy, amelyek mind jó alternatívák, de alacsonyabbak a fehérjékben, mint a tehéntej.
ha a kávézóban tartózkodik
a kávéitalok gyakran híresek az üres kalóriákról., Ha kávét iszik, a legbiztonságosabb módja annak, hogy cukormentes szirupokat kérjen, ostor nélkül, zsírmentes tejet.
ha az eszpresszó és a kávé között választasz
az eszpresszó csak egy előállítási módszer, nem pedig egyfajta kávé. Nincs speciális típusú bab, amelyet erre használnak. A folyamat szirupos italt készít, ami az olajat a kávébabból kényszeríti. Míg 16 uncia kávé öt kalóriát tartalmaz, egy uncia eszpresszó öt kalóriát tartalmaz (1 lövés).
fedezze fel a kávé iránti szeretetét
A kávé valódi értékelésének másik módja az, hogy többet megtudjon róla., Csatlakozhatnál egy kávézóhoz, ahol megtudhatod, honnan származik, és különböző módon készítheted el. Tudjon meg többet a különböző babok testéről, textúrájáról, aromájáról és koffeintartalmáról. Minden lehet, hogy minden forró, ízletes korty élvezetesebb.
Megosztás
- mesterséges édesítőszerek kávé tanulmány dairy healthhub száma tejcukor