valószínűleg már prenatális vitamint szed, és mindent megtesz az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében a terhesség alatt (annak ellenére, hogy foglalkozik a rettegett reggeli betegséggel). Ha igen, akkor ki egy nagy kezdet!
Az alapvető tápanyagok napi adagjának megszerzése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a növekvő baba támogatása érdekében, valamint csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát, beleértve a vérszegénységet, a terhességi cukorbetegséget és a preeclampsiát., Szerencsére a tányér feltöltése rengeteg tápanyaggal egyszerű-és valószínű, hogy már rengeteg top terhességi ételt eszel, mint a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabona és a termék.
a legtöbb terhességi táplálkozási követelmény megegyezik a terhesség előtti követelményekkel, néhány kisebb csípéssel. Itt az útmutató az összes alapvető tápanyagot, amire szüksége lesz a terhesség alatt, majd azon túl—, valamint a legjobb ételeket, hogy a tányérra.,
kalcium
a kalcium a szervezet legelterjedtebb ásványa, 99% a csontokban és a fogakban, kevesebb mint 1% a vérben és más lágy szövetekben.
miért van szüksége kalciumra a terhesség alatt: a növekvő baba minden szükséges kalciumot elvesz a testéből, elsősorban a csontok és fogak fejlődéséhez. Ez azt jelenti, hogy ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségben, a test leach kalcium a csontok adni, hogy baba, így hajlamosabb a csontritkulás (törékeny csontok). De ne aggódj. Ez könnyű, finom, hogy a munka kalcium a diéta.,
Mennyi kalcium van szüksége terhesség alatt: 1000 mg / nap, a várandós nők 19 idősebb (1300 mg, terhes nők számára, akik 18 alatt)
a Legjobb kalcium-gazdag ételek terhes nők számára: Tej, joghurt, sajt, hozzáadott kalciumot tartalmazó narancslével, lazac, tofu, szardínia, kelkáposzta, más leveles zöldek, brokkoli
Kolin
Kolin egy-vitamin-mint alapvető tápanyag, hogy részt vesz számos élettani folyamatok, beleértve a termelés a neurotranszmitterek az agyban. Szükség van foszfolipidek előállítására is, amelyek segítenek a sejtmembránok szerkezetében.,
szüksége van egy kiegészítő?
miért van szüksége kolinra a terhesség alatt: a kolin létfontosságú a magzati agy fejlődéséhez — különösen az agy memóriaközpontjához. A megismerést az élet későbbi szakaszában is befolyásolhatja-jó az öregedő agy számára is!, Néhány tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatt megfelelő kolinbevitel csökkenti a neurális csőhibák kockázatát.
Mennyi kolin kell a terhesség ideje alatt: 450 mg / nap
a Legjobb kolin-gazdag ételek terhes nők számára: Tojás, sovány marhahús, lazac, csirke, brokkoli, karfiol
Réz
a Réz nélkülözhetetlen nyomelem, valamint mikroelem, szükséges a megfelelő növekedés, fejlődés, valamint a fenntartó a csont, kötőszövet, az agy, a szív, valamint a szerv, szövet.,
miért van szüksége rézre a terhesség alatt: a réz különösen fontos a terhesség alatt, amikor a vérellátás megduplázódik, és az energiaszint csökken. Ez a nyomelem segít a baba szívének, véredényeinek és sejtjeinek, valamint az idegrendszer, az immunrendszer és a csontváz rendszereinek létrehozásában is.,
Mennyi réz kell a terhesség ideje alatt: az 1000 mcg / nap
a Legjobb réz-gazdag ételek terhes nők számára: Napraforgómag, mogyoró, kesudió, rák, shiitake gomba, lencse, kakaó, teljes kiőrlésű gabonák, aszalt szilva, bors
a dokozahexaénsav (DHA)
DHA az egyik az omega-3 zsírsavak talált a szervezetben, főleg az agy, a szem.
miért van szüksége DHA-ra a terhesség alatt: a DHA a magzat és az újszülött vizuális és mentális fejlődésének kulcsfontosságú omega-3 zsírsavja., A 8. hét körül a baba szemszerkezete egyre összetettebbé válik — és a retina — a szem hátulján lévő szövetréteg, amely érzékeli és feldolgozza a fényt-kezd kialakulni, így kiváló alkalom a DHA ömlesztésére.,div>
Rost
Ez a növény-alapú tápanyag-segít ételt rossz hatékonyan az egész tested, a szállítás más tápanyagok, valamint a szervek, hogy szükség van rájuk.,
miért van szüksége Rostra a terhesség alatt: a rostokban gazdag ételek különösen hasznosak a terhesség alatt, mivel a vércukorszint szabályozására és a terhességi cukorbetegség megelőzésére szolgálnak. Ráadásul a rost csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, és védelmet nyújthat a preeklampszia ellen. További bónusz, hogy továbbra is elegendő rostot kap a terhesség mind a 40 (vagy 40-plusz) hetében? Ez segíthet a rendezetlen pocakját, és csodákat tesz a székrekedés, hogy gyakran sújtja kismamák.,
Mennyi rostot kell a terhesség ideje alatt: 25 35 gramm / nap
a Legjobb rostokban gazdag élelmiszerek terhes nők számára: Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla palacsinta; gabonafélék készült, teljes kiőrlésű gabonák, s zab; fekete-lima-bab; barna rizs, quinoa, illetve lencse; zöldek, beleértve a brokkoli, valamint a borsó; különböző friss gyümölcsök; korpát kevert bele mindent a hamburgert, hogy a joghurt turmixokat; teljes kiőrlésű tészta; sült krumpli ékek a bőr
folsav (B9-vitamin)
a folsav nem csak akkor fontos, ha próbál elképzelni, vagy a korai szakaszában a terhesség alatt., A következő kilenc hónapban fel kell tölteni, mivel fontos szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, és segít a baba agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődésében. A folsav segít a szervezetnek lebontani, használni és létrehozni a fehérjét, a sejtek építőkövét. Szintén szerepet játszik a DNS létrehozásában, és segíti a baba szív-és keringési rendszerének kialakulását. A terhesség korai szakaszában csökkentheti a neurális csőhibák, például a spina bifida kockázatát.,
miért van szüksége folsavra a terhesség alatt: mivel a legtöbb születési rendellenesség a terhesség első néhány hetében alakul ki, fontosabb, mint valaha, hogy a lehető leghamarabb feltöltődjön. De meg kell tartani a folsav bevitel, mint a baba növekszik is, mivel segíti a fejlesztés kulcsfontosságú rendszerek a baba teste, és csökkenti a koraszülés, terhességi cukorbetegség, szívbetegségek kockázatát.,A nők
Mennyi folsav kell a terhesség alatt: 400 mcg / nap megkezdése előtt legalább egy hónappal a fogantatás, illetve 400 600 mcg az összes forrásból az egész terhesség, illetve a szoptatás
a Legjobb folsav-gazdag ételek terhes nők számára: Narancs, eper, zöld leveles zöldségek, dúsított reggeli gabonafélék, bab, dió, karfiol, cékla
Jód
Jód egy nyomelem, hogy megtalálta az élelmiszer., Nagy szerepet játszik az agy fejlődésében és a pajzsmirigyhormonok kialakulásában.
miért van szüksége jódra a terhesség alatt: a jód az egyik legfontosabb ásványi anyag a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Segít fenntartani a pajzsmirigy normális működését is, amely a nyak alján található mirigy, amely szabályozza az alapvető testfunkciókat szabályozó hormonokat, beleértve az anyagcserét, a pulzusszámot és a testhőmérsékletet., Jódhiány a terhesség alatt a leginkább megelőzhető oka a szellemi fogyatékosság a világon szerint az Egészségügyi Világszervezet (WHO), valamint a Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,
Mennyi jód kell a terhesség ideje alatt: 220 250 mcg / nap, nem több, mint 1100 mcg / nap
a Legjobb jód-gazdag ételek terhes nők számára: Sült tőkehal, natúr joghurt, tej, rák, tojás, tonhal (konzerv fény, magában foglalja a skipjack), cheddar sajt, jódozott asztali só
Vas
a Vas-ez a fontos ásványi anyag, amely része a fehérje, a hemoglobin, amely megtalálható a vörös vérsejtek, valamint feladata, hogy átadó oxigént a tüdőből a szövetek vissza szén-dioxidot a szövetek vissza a tüdőbe., A vas szerepet játszik a növekedésben, a fejlődésben, a sejtek működésében és a hormonok és a kötőszövet építésében is.
miért van szüksége vasra a terhesség alatt: normális, ha fáradt (vagy egyenesen kimerült) a terhesség alatt, ami részben a szervezet megnövekedett vasigényének köszönhető. Az ásványi anyag kulcsszerepet játszik azáltal is, hogy segíti az oxigént a testen keresztül mind az anya, mind a baba számára.,
mennyi vasra van szüksége a terhesség alatt: napi 27 mg (vagy annál magasabb, a vasszinttől függően; kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő-E)
legjobb vasban gazdag ételek terhes nők számára: csirke, marhahús, tojás, spenót, kelkáposzta, bab, edamame
magnézium
a magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amely segít szabályozni a test szinte minden rendszerét. Kalciummal kombinálva ellazítja és összehúzja az izmokat.,
miért van szüksége magnéziumra a terhesség alatt: a baba csontjainak és fogainak erősítése mellett a magnézium az enzimfunkció stimulálására, az inzulin szabályozására és a vércukorszint szabályozására is hat. Ha hiányzik a magnézium, akkor úgy érzi, fáradt, és hiányzik az izomerő (mintha szükség van többé, hogy ezekben a napokban). Egyéb súlyos következmények lehetnek a gyenge magzati növekedés vagy a preeclampsia.,
Mennyi magnéziumot kell a terhesség ideje alatt: 350, 360 mg / nap, a várandós nők 19 idősebb (400 mg, terhes nők számára, akik 18 alatt)
a Legjobb magnézium-gazdag ételek terhes nők számára: Mandula, spenót, kesudió, mogyoró, fekete bab, mahagóni, mogyoróvaj, avokádó, joghurt, bab
Mangán
lehet, Hogy úgy hangzik, mint egy idegen nyelv, de mangán van, sőt, ásványi anyag—, aki segít a szervezet átalakítására makro használható energiává.,
miért van szüksége mangánra a terhesség alatt: a szervezet keményen dolgozik, hogy csontot és porcot hozzon létre a növekvő baba számára, amelyet részben mangán tesz lehetővé. Ez is szerepet játszik az anyagcsere a szénhidrátok, aminosavak, koleszterin, hogy a baba kell nőni, és segít megvédeni ezeket a vadonatúj sejteket a károsodástól.,
Mennyi mangán kell a terhesség ideje alatt: 2 mg / nap,
a Legjobb mangán-gazdag ételek terhes nők számára: hikori dió, barna rizs, zabpehely, spenót, ananász, mandula, teljes kiőrlésű kenyér, mogyoró, hüvelyesek, sárgarépa, brokkoli, teljes kiőrlésű gabonák, banán, mazsola
a Molibdén
a Molibdén egy nyomelem, ami azt jelenti, hogy a test csak szüksége van rá, kis mennyiségben. A szervezet több szövetében megtalálható, és szükséges a mérgező anyagok eltávolításához.,
Miért kell molibdén terhesség alatt: Terhes vagy szoptató anyukák legyen óvatos, ne kiegészítésére több, molibdén, mint az étrend biztosít, mint néhány kutatás azt mutatja, hogy a túlzott összegeket össze lehet kapcsolni a kedvezőtlen egészségügyi hatások.,
Mennyi molibdén kell a terhesség ideje alatt: 50 mcg / nap
a Legjobb molibdén-gazdag ételek terhes nők számára: Lencse, szárított borsót, babot, bab, szójabab, fekete bab, babokat, zab, árpa
az Omega-3 zsírsavak
Nem minden zsír rossz zsírok, főleg az omega-3 zsírsavak, amelyek harc gyulladás, csökkenti a vérnyomást, növeli a jó koleszterin (HDL), miközben csökkenti a rossz (LDL).,
miért van szüksége omega-3 zsírsavakra a terhesség alatt: amikor a csecsemőről van szó, az omega-3-asok segítenek a növekvő szív, immunrendszer, agy és szem egészségének kialakításában és fenntartásában, különösen a harmadik trimeszterben, amikor a baba agyának növekedése a csúcson van. A kutatások azt is megállapították, hogy egyre elég omega-3-as terhesség alatt, a leginkább figyelemre méltó, hogy DHA, segíthet a szülés utáni depresszió elleni küzdelem, szabályozza a terhességgel kapcsolatos hangulatingadozások, valamint csökkenti a koraszülés kockázatát, és nagyon alacsony születési súly.,
mennyi omega-3 zsírsavra van szüksége a terhesség alatt: napi 200-300 mg
Omega-6 zsírsavak
míg az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából, testünk önmagában nem képes létrehozni őket, ami azt jelenti, hogy az egyetlen eszközünk az élelmiszeren keresztül.
Miért kell az omega-6 zsírsavak terhesség alatt: együtt omega-3 zsírsavak, omega-6 zsírsavak fontos szerepet játszanak a baba-lenni: az agy működését, valamint a fizikai fejlődésére., Mivel ezek egy bizonyos típusú többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA), omega-6s is fontos a bőr, a haj és a csont növekedését, valamint a megfelelő működését a reproduktív rendszer és a szervezet anyagcsere-szintjét.,
Mennyi omega-6 zsírsavak kell a terhesség ideje alatt: 13 gramm / nap
a Legjobb omega-6 zsírsav élelmiszerek terhes nők számára: Növényi olaj, dió, szezámmag, fenyőmag, Brazil dió, pekándió, tökmag, mandula
Foszfor
Miután a kalcium, a foszfor a második legnagyobb mennyiségben ásványi anyag a szervezetben, pedig 85% – a található a csontok, fogak.
miért van szüksége foszforra a terhesség alatt: a foszfor nagyon fontos a legtöbb testi funkcióhoz, nevezetesen az izommozgáshoz, a véralvadáshoz, valamint a vese-és idegfunkcióhoz, valamint a szövetek és sejtek javításához., A terhesség alatt történő kitöltés azt jelenti, hogy a leendő baba is megkapja az övét.
Mennyi foszfor kell a terhesség ideje alatt: 700 mg / nap, a várandós nők 19 idősebb (csak 1250 mg, terhes nők számára, akik 18 alatt)
a Legjobb foszfor-gazdag ételek terhes nők számára: Lazac, tej, joghurt, lencse, mandula, mogyoró, tojás, teljes kiőrlésű kenyér
Kálium
Ez az ásványi anyag megtalálható a sok finom étel források egy hét alapvető macrominerals, együtt kalcium, magnézium, foszfor, nátrium -, klorid -, illetve kén. Feladata a megfelelő szervfunkció fenntartása.,
miért van szüksége káliumra a terhesség alatt: a kálium nátriummal működik a sejtek megfelelő folyadék egyensúlyának fenntartása érdekében, ami a terhesség alatt mindig fontos. Most, hogy a tested kettőnél dolgozik, a folyadékszintnek jelentősen növekednie kell. Kálium is szabályozza a vérnyomást (fontos, mivel a magas vérnyomás jellemző preeclampsia), és ismert, hogy segítsen a szervezetnek fenntartani a megfelelő izomtónus (azaz kevesebb fájdalom, fájdalom, görcsös a Mami-to-be!).,
mennyi káliumra van szüksége a terhesség alatt: 2900 mg naponta 19 vagy annál idősebb terhes nők esetében (2600 mg terhes nők esetében 18 vagy kevesebb)
fehérje
a fehérje az összes élő sejt alapanyaga. Aminosavakból áll, és a test összes szövetének kulcsfontosságú összetevője, segít az izmok, a csontok, a bőr, a haj, a körmök és a vér javításában és építésében. Részt vesz hormonok, enzimek és kémiai reakciók létrehozásában és szabályozásában a testünkben.,
miért van szüksége fehérjére a terhesség alatt: a fehérje olyan aminosavakból áll, amelyek az emberi sejtek építőkövei, amelyek felelősek a baba gyönyörű arcának és aranyos kis testének felépítéséért. A terhesség közepétől a végéig a fehérje még fontosabb, mivel a baba szervei átalakulnak. Azt is szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megkapja a B6-vitamin napi adagját, amely segít a fehérje lebontásában.,
Mennyi fehérje van szüksége terhesség alatt: 75 gramm / nap
a Legjobb fehérje-gazdag ételek terhes nők számára: Hús, baromfi, tojás, tej, sajt, bab, dió, joghurt
Szelén
a Szelén egy létfontosságú nyomelem, valamint egy antioxidáns, fontos a szaporodás, a pajzsmirigy hormon anyagcseréjét, a DNS szintézist, valamint védelmet oxidatív károsodás, valamint a fertőzés.
miért van szüksége szelénre a terhesség alatt: a szelén olyan, mint a test páncélja., Ez egy fontos védelmi mechanizmus a betegség ellen, mivel nagymértékben részt vesz az immunrendszer és a pajzsmirigy működésének szabályozásában.
mennyi szelénre van szüksége a terhesség alatt: 60 mcg / nap
nátrium
a nátrium rossz hírnévvel és finom ízzel rendelkezik, de sokkal több, mint a burgonya chips fűszerezése. A nátrium az asztali sóban található két ásványi anyag egyike, amely szabályozza a test folyadékát, hőmérsékletét és pH-szintjét. Miközben különféle ételekhez adják ízesítésre, elegendő nátrium nélkül, az izmok, idegek és szervek nem működnének megfelelően.,
miért van szüksége nátriumra a terhesség alatt: valószínűleg leginkább arra használják, hogy meghallják azokat az okokat, amelyek miatt csökkentenie kell a nátriumbevitelt, ami fontos figyelembe venni. De a nátrium nem lehet tiltott a terhesség alatt. Mivel a szervezet folyadékszintje növekszik, amikor számít, a nátrium hasznos, hogy mindent egyensúlyban tartson.,
mennyi nátriumra van szüksége a terhesség alatt: 1500 mg naponta (és legfeljebb 2300 mg)
legjobb nátriumban gazdag ételek terhes nők számára: zöldségek, tej, tojás, sima joghurt, baromfi, hal, gyümölcs, szemek, sózatlan dió
A-karotinoidok Provitamin
a-karotinoidok az emberi étrend részét képező vitaminok két típusa közé tartoznak. (A másik az előformázott a-vitamin vagy retinol, amely olyan állati forrásokban található meg, mint a tej, a hús és a hal.) A karotinoidok általában a gyümölcsökben és a zöldségekben találhatók meg., Az A-provitamin legfontosabb fajtája (és gyakran a legbiztonságosabb lenyelni) a béta-karotin; mások az alfa-karotin és a béta-kriptoxantin. A szervezet feladata, hogy mindkét a-vitamint retina-és retinsavvá alakítsa.
miért van szüksége provitamin A karotinoidokra terhesség alatt: ezek az antioxidánsok jótékony hatással vannak a látás védelmére és a sejtkárosodás elleni védelemre.,
Mennyi provitamin karotinoidok kell a terhesség ideje alatt: 770 mcg / nap, a várandós nők 19 idősebb (750 mcg terhes nők számára, akik 18 alatt)
a Legjobb provitamin karotinoidok élelmiszerek terhes nők számára: Sárgarépa, paradicsom, sárgabarack, édes burgonya, kelkáposzta, brokkoli, padlizsán, paprika, tök
A-Vitamin (retinol)
az A-Vitamin egy erős tápanyag. A zsírban oldódó vitaminok és antioxidánsok egy csoportja, beleértve a retinolt, a retinolt és a retinosavakat, amelyek döntő fontosságúak az immunrendszer, a látás, a reproduktív és a sejtrendszer szempontjából., A béta-karotin az A-vitamin egyik elsődleges formája.
miért van szüksége a-vitaminra a terhesség alatt: az A-Vitamin sok szempontból kritikus a növekvő kicsi fejlődése szempontjából. A sejtek növekedésében és megosztásában betöltött szerepe révén jelentős hatással van a baba sejtjeinek, csontjainak, bőrének és szemének fejlődésére. Ügyeljen arra, hogy csak a megfelelő mennyiségű ez a szuper tápanyag, bár. Túl kevés kapcsolódik a koraszüléshez és a lassú növekedéshez, de a túl sok kiegészítés mérgező lehet.,
mennyi a-vitaminra van szüksége a terhesség alatt: legfeljebb 3000 NE (vagy 770 mcg), amelyet kiegyensúlyozott étrend és a prenatális vitamin kis hozzáadott bónusza révén könnyű fenntartani.
a Legjobb A-vitamin-gazdag ételek terhes nők számára: Sárgarépa, édesburgonya, sötét leveles zöldek, dinnye, paprika,
B1-Vitamin (tiamin)
B1-Vitamin, más néven a tiamin, vízben oldódó B-komplex vitamin részt vesz számos testi funkciókat, beleértve az idegrendszert, szív, izmok., A tiamin fontos szerepet játszik az elektrolitok áramlásában az ideg-és izomsejtekben, az enzimatikus folyamatokban és a szénhidrát anyagcserében.
miért van szüksége a B1-vitaminra a terhesség alatt: amellett, hogy segít Önnek és a csecsemőnek átalakítani a szénhidrátokat energiává, A B1-vitamin szintén kritikus szerepet játszik a baba agyának fejlődésében.
mennyi B1-vitaminra van szüksége a terhesség alatt: 1, 4 mg naponta
B12-Vitamin (kobalamin)
vízoldható B-vitamin, amely szükséges a vörösvértestek képződéséhez, az idegrendszer működéséhez és a DNS-szintézishez.,
miért van szüksége a B12-vitaminra a terhesség alatt: a terhesség alatt a nő vörösvérsejt-ellátása 20-30 százalékkal nő, a B12-vitamin (más B-vitaminokkal és vassal együtt) kritikus tápanyag ehhez a folyamathoz. A fogamzás előtti és a terhesség korai szakaszában jelentkező hiány összefügg azzal, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy neurális csőhibákkal rendelkező baba születik. A vegán nők veszélyeztetik a hiányt, hacsak nem fogyasztanak megerősített ételeket vagy kiegészítést. Tehát biztos, hogy a munka ízletes B12-gazdag ételek, receptek a diéta, hogy a kitöltés.
mennyi B12-vitaminra van szüksége a terhesség alatt: 2.,6 mcg naponta
a legjobb B12-vitaminban gazdag ételek terhes nők számára: lazac, tonhal( konzerv könnyű, tartalmaz skipjack), pisztráng, marhahús
B2-Vitamin (riboflavin)
B2-Vitamin vagy riboflavin, olyan vitamin, amely elengedhetetlen a növekedéshez és az általános jó egészséghez. Ez lehetővé teszi, hogy az oxigén a szervezet által használt, és szükség van, hogy lebontják a szénhidrátok, fehérjék, zsírok. A bőr, az emésztőrendszer bélése, a vérsejtek és más létfontosságú szervek kifejlődésére és működésére is használják.,
miért van szüksége a B2-vitaminra a terhesség alatt: ha a második vagy a harmadik trimeszterben tartózkodik, akkor a baba már energiagolyó lehet, miközben a pokes and kicks elég élesnek érzi magát, és álmatlan éjszakákat okoz. Ez az, ahol a riboflavin hasznos, mivel segít a szervezetnek energiát termelni. A munka egy kicsit B2 be a diéta, hogy a nagyon szükséges lendületet. Ez is segít elősegíteni a sejtosztódást és a baba folyamatos növekedését, valamint a jó látás és az egészséges bőr mind a ketten.
mennyi B2-vitaminra van szüksége a terhesség alatt: 1.,4 mg/nap
legjobb B2-vitaminban gazdag ételek terhes nők számára: tej, hús, tojás, dió, tejtermékek, hal, zöld leveles zöldségek és teljes kiőrlésű, dúsított gabonafélék és kenyér
B3-Vitamin (niacin)
B3-Vitamin vagy niacin, a vízben oldódó vitaminok B-komplex csoportjának része.
miért van szüksége a B3-vitaminra a terhesség alatt: segít a szervezetnek lebontani a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává, szerepet játszik bizonyos hormonok előállításában a mellékvesékben, és segít eltávolítani a káros vegyi anyagokat a májból., A szervezet is, hogy niacin az aminosav triptofán, megtalálható diófélék, magvak, tofu, sajt, vörös hús, csirke (többek között élelmiszerek).,
Mennyi a B3-vitamin kell a terhesség ideje alatt: 18 mg / nap, de beszélje meg orvosával, hogy figyelemmel kísérje a bevitel
a Legjobb a B3-vitamin-gazdag ételek terhes nők számára: Baromfi, földimogyoró, gomba, tonhal, zöld borsó, fűvel táplált marhahús
B5-Vitamin (pantoténsav)
B5-Vitamin, más néven pantoténsav, vízben oldódó vitamin megtalálható a növényi, mind az állati forrásból, ami szükséges a szervezet megfelelő használat lebontják a szénhidrátok, fehérjék, lipidek., Szabályozza testünk mellékvese aktivitását is, részt vesz az antitestek termelődésében és serkentheti a sebgyógyulást.
miért van szüksége a B5-vitamin a terhesség alatt: mivel a nagy szerepet játszik a szintézis a vitaminok, koleszterin, aminosavak, zsírsavak, ez a tápanyag által használt baba növekszik, és fejleszteni, hogy ő lesz kész találkozni jön szállítási nap.,
Mennyi vitamin B5 kell a terhesség ideje alatt: 6 mg / nap
B6-Vitamin (piridoxin)
más néven piridoxin, ez a vízben oldódó vitamin, elengedhetetlen, hogy a szintézis a neurotranszmitterek, mint a szerotonin, illetve noradrenalin, valamint a mielin kialakulását.
Miért kell a B6-vitamin a terhesség ideje alatt: Nem csak B6-vitamin létfontosságú a baba fejlődő agy, idegrendszer, de kutatások is azt mutatják, hogy ez segíthet a kellemetlen terhességi hányinger, hányás lehet, hogy tapasztal, különösen az első trimeszterben.,
Mennyi B6-vitamin kell a terhesség ideje alatt: 2 mg / nap,
a Legjobb a-vitamin B6-gazdag ételek terhes nők számára: Napraforgómag, pisztácia, tonhal, baromfi, aszalt szilva, sovány marhahús, banán, avokádó, paradicsom, spenót
B7-Vitamin (biotin)
Lehet, hogy már hallottam ezt a “szépség tápanyag,” ismert segít a haj, a köröm növekedését. A szervezet biotint is használ az aminosavak és szénhidrátok metabolizmusára.
miért van szüksége B7-vitaminra a terhesség alatt: a fejlődő baba gyorsan osztódó sejtjeinek biotinra van szükségük a DNS-replikáció elősegítéséhez., Csakúgy, mint a biotin növeli a bőrt, a hajat és a körmöket, ugyanezt fogja tenni a baba számára.
mennyi B7-vitaminra van szüksége a terhesség alatt: 30 mcg
C-Vitamin
más néven L-aszkorbinsav, a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely kollagént, egy létfontosságú fehérjét, amely segíti az ereinket, porcokat, inakat és csontokat.
miért van szüksége C-vitaminra a terhesség alatt: a C-Vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre minden nap szüksége van, a terhesség pedig nem kivétel., Az emberi test nem képes természetes módon előállítani,de ez a hihetetlen tápanyag sokat segít a baba testének. Vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a C-vitamin és a preeclampsia alacsony vérszintjét, ezért van fokozott szükség, ha számít. A C-Vitamin segít megvédeni a szervezetet azáltal, hogy erősíti az immunitást, ráadásul segít a vas felszívásában.,
Mennyi C-vitamin van szüksége terhesség alatt: 85 mg / nap
a Legjobb C-vitamin-gazdag ételek terhes nők számára: Narancs, brokkoli, eper, zöld chilit, piros paprika, guava, papaya, kiwi, édes burgonya, ananász, grapefruit
a D-Vitamin
D-Vitamin egy zsírban oldódó vitamin keletkezik a bőrben, ha van téve az UV sugarak. Csak néhány ételben található meg, segít a szervezetnek felszívni a kalciumot, fenntartani a csontok normális mineralizációját. Sok más funkció esetében is fontos, beleértve a sejtnövekedést, az immunrendszer egészségét és a gyulladás csökkentését.,
miért van szüksége a D-vitaminra a terhesség alatt: a D-Vitamin segít a kalcium felszívódásában, és mivel a terhesség alatt annyi baba csontépítés folyik, ez különösen fontos. A D-vitamin hiánya a terhesség alatt angolkór (a csontok lágyulása), izombetegség, sőt ritka esetekben újszülöttek rohamai is lehetnek.,
Mennyi D-vitamin kell a terhesség ideje alatt: A javasolt összeg terhesség vagy a szoptatás 600 IU egy nap, a csecsemők, gyerekek, az American Academy of Pediatrics (AAP) azt javasolja, 400 IU csecsemők fiatalabb, mint 12 hónap, gyermek 12 hónapos vagy idősebb kell kapnia 600 IU napi. Csak győződjön meg róla, hogy kérdezze meg orvosát, hogy mennyit javasol.,
a Legjobb D-vitamin-gazdag ételek terhes nők számára: Konzerv szardínia olajos D-vitamin-dúsított tej, sárgarépa, mandula, tojás
E-Vitamin
A zsírban oldódó a-vitamin egy lökést az antioxidáns E-vitamin védi a sejteket a károsodástól a szabadgyökök által okozott, a környezet — hiszem, levegőszennyezés, dohányzás, illetve az UV sugarak a nap.
miért van szüksége E-vitaminra a terhesség alatt: segíti a szervezet kialakulását és a vörösvértestek és izmok alkalmazását, amelyek mind elengedhetetlenek a leendő csecsemő számára., Míg az E-vitamin-hiány nem gyakori az egészséges felnőtteknél, különösen a fejlődő országokban, a kutatások azt találták, hogy a terhesség alatt elegendő E-vitamin segíthet csökkenteni a preeclampsia kialakulásának esélyeit.
Mennyi E-vitamin kell a terhesség ideje alatt: 15 mg
a Legjobb E-vitamin-gazdag ételek terhes nők számára: Zöld, leveles zöldségek, mint a spenót, tojás, megerősített gabonafélék, dió, magok
a K Vitamin
a K-Vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segít a szervezetnek építeni fehérje az egészséges csontok, illetve a normális véralvadás., A K-Vitamin A D-vitaminnal működik annak biztosítása érdekében, hogy a kalcium megtalálja az utat a csontokhoz, hogy segítsen nekik megfelelően fejlődni.
miért van szüksége K-vitaminra a terhesség alatt: mivel a K-vitamin nagy szerepet játszik a vérrög kialakulásában, segít megelőzni a vérveszteséget sérülés után, végül pedig a szülést. Mivel minden csecsemő alacsony k-szinttel születik, egyetlen, körülbelül 0, 5-1 milligramm injekciót adnak a baba egyik combjában, általában a születés első hat órájában, határozottan, mielőtt elhagyja a kórházat.,
mennyi K-vitaminra van szüksége a terhesség alatt: a K-vitaminra nincs ajánlott étrendi támogatás (RDA), de a javasolt megfelelő bevitel (AI) 90 mcg a nők számára. Győződjön meg róla, hogy beszélje meg orvosával, mielőtt a K-vitamin-kiegészítők, mert akkor mellékhatások, ha éppen bizonyos gyógyszerek.,
a legjobb K-vitaminban gazdag ételek terhes nők számára: kelkáposzta, Svájci mángold, spenót, káposzta, karfiol, marhahús, tojás, brokkoli, avokádó, banán
víz
míg a víz nem olyan tápanyag, amely kalóriát biztosít, a terhesség alatt jól hidratált maradás elengedhetetlen.
miért fontos a víz a terhesség alatt: a víz segít a test hidratálásában és működésében. Azt is segíti a szállító minden tápanyagot, vitaminokat és ásványi anyagokat az egészséges táplálkozás eszel, és azokat a prenatális vitaminok veszel, hogy a növekvő baba., A víz mindenben segít, a hormonális és hőmérsékleti egyensúlytól az emésztésig és a tápanyagok felszívódásáig. Elegendő folyadék segíthet megelőzni UTIs, húgyhólyag fertőzések, fejfájás, fáradtság, székrekedés és aranyér.
mennyi vízre van szüksége a terhesség alatt: a személytől függően széles körben változhat, ezért kérdezze meg orvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára, de az általános tartomány nyolc-10 8 uncia szemüveg minden forrásból.
cink
a cink lényeges nyomelem, mivel nagyon kis mennyiségben szükséges az emberi egészséghez., Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy segítsük a szervezet immunrendszerét a betörő baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. A szervezetnek szüksége van rá a fehérjék és a DNS létrehozásához is.
miért van szüksége cinkre a terhesség alatt: a cinknek a terhesség ideje alatt történő megszerzése fontos a sejtek növekedéséhez és a kicsi genetikai összetételének megteremtéséhez. Annak érdekében, hogy támogassa az immunrendszert, azt is tartja meg az egészséges küzd bosszantó betegségek, amelyek a pestis akkor még a terhesség alatt. Ezenkívül a nem megfelelő cinkbevitel összefügg az alacsony születési súlyú csecsemőkkel, valamint a szülés és a szülés egyéb problémáival.,
mennyi cinkre van szüksége a terhesség alatt: 11 mg naponta (legfeljebb 40 mg)
legjobb cinkben gazdag ételek terhes nők számára: sovány marhahús, sötét pulykahús, sertéshús, joghurt, kesudió, sült bab, mandula, földimogyoró