idegesség a vizsgák számára normális érzés a főiskolai hallgatók körében. A vizsga előtti és alatti extrém szorongás és stressz azonban egészségtelen eredményeket hozhat. A szorongás problémás lehet, ha megakadályozza, hogy a vizsga során mindent megtegyen vagy megtegyen, állandóan szorongást okoz, vagy szélsőségessé válik.
a vizsgálati szorongás olyan fizikai tünetek és érzelmi reakciók kombinációja, amelyek zavarják a tesztek megfelelő elvégzésének képességét., Sok diák tapasztal különböző szintű teszt szorongás számos különbség oka. Ha valaki, aki nem, nézd meg ezeket a javaslatokat, forrásokat, hogy csökkentse a szöveges szorongás, valamint javítja az általános vizsgálati tapasztalat az egyetemen.
A vizsgálati szorongás tünetei
a vizsgálati szorongás diákonként eltérő lehet, de az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges tüneteket:
fizikai tünetek: fejfájás, hányinger, túlzott izzadás, légszomj, szapora szívverés, szédülés és ájulás., A teszt szorongás pánikrohamokat is okozhat, amelyek az intenzív félelem vagy kellemetlen érzés hirtelen megjelenése, amelyben úgy érezheti, hogy nem tud lélegezni, vagy úgy érzi, hogy szívrohama van.
az Érzelmi tünetek: Érzelmek, a stressz, a félelem, a tehetetlenség, valamint a csalódás, a negatív gondolatok (rumination a múlt szegény előadások, következménye, feleslegesnek érzi magát, tehetetlen), az elme üres, a verseny gondolatok.
viselkedési / kognitív tünetek: koncentrálási nehézség, negatív gondolkodás, összehasonlítva magát másokkal, késleltetés.,
A vizsgálati szorongás okai
a kudarctól való félelem. Míg a nyomás jól egy vizsga lehet motiváló, ez káros lehet az önértékelés, ha társítani a fokozat a teszt az érték.
előkészítés hiánya. Várakozás, amíg az utolsó pillanatban, vagy nem tanul egyáltalán hagyhat úgy érzi, ideges, túlterheltek.
gyenge tesztelőzmények. Nem sikerül az előző vizsga teheti ideges a következő vizsga. Fontos, hogy ne feledje, hogy maradjon a jelen pillanatban, amikor a vizsga, így továbbra is összpontosított. Ne rágódj a múlton.
magas nyomás., Ha szüksége van egy bizonyos fokozatra az osztály átadásához, növelheti a teszt szorongását.
perfekcionizmus. A perfekcionizmus rendkívül magas teljesítmény-elvárásokkal rendelkezik önmagával szemben. A kutatások azt mutatják, hogy azok a diákok, akik magas perfekcionizmussal és magas önkritikával rendelkeznek, általában magas tesztelési szorongással rendelkeznek, és rosszabbul teljesítenek a vizsgákon. Ha a perfekcionizmussal küzd, próbálja meg elengedni. Ügyeljen arra, hogy az idő, hogy felismerje, ha keményen dolgozott, és hagyja magát, hogy a hibákat.
hogyan lehet csökkenteni teszt szorongás
jóval a vizsga előtt
kell készíteni., Kezdje el néhány héttel előre tanulmányozni, hogy elegendő ideje legyen felkészülni a tesztre. Tér a tanul ki kisebb darabokat idővel. Használja a Tanulási Központ egyik heti naptárát az ütemterv elkészítéséhez. Ön is használja a Learning Center coaching találkozókat, hogy segítsen létrehozni egy tanulmányi menetrend, és továbbra is elszámoltatható.
hatékony vizsgálat. Nézze meg a Learning Center tippeket tanul hatékonyan megismerni, és használja hatástanulmány stratégiák, amelyek megfelelően felkészülni a vizsgákra, és segít megtanulni, megérteni, és emlékezni anyag.
vegyen részt az öngondoskodásban., Vigyázzon az általános egészségi jól eszik, egyre elég nyugodt alvás, magában foglalja a testmozgás vagy mozgás a nap, és részt vesz a pihentető és szórakoztató tevékenységek, hogy élvezni.
Hozzon létre egy nyugtató munkalapot. Ez egy olyan papír, amelyet mindig magával vihet, különösen a vizsga előtt. Ezen a papíron motivációs idézeteket, hogy miért valószínű, hogy sikerül, légzési technikák, képek a szurkolók, és bármi mást, hogy fogja meg motivált anélkül, hogy ideges., Hozza létre ezt néhány nappal korábban, amikor nem vagy stresszes, ideges, így fordulhat hozzá, ha szorongóvá válik.
beszéljen a professzorral, hogy képet kapjon arról, hogy mi van a vizsgán, és mire számíthat. Nézd meg a régi vizsgákat és a gyakorlati vizsgákat abból az osztályból. Ez segíthet abban, hogy jobban megértse, mire számíthat, és jobban felkészüljön. Ez is csökkenti néhány, a félelem, a szorongás, az ismeretlen.
közvetlenül a vizsga előtt
jó éjszakai alvás (7-9 óra) a vizsga előtti éjszaka. Az a képességed, hogy tisztán gondolkodj és a szorongással foglalkozz, javul az alvással.,
egyél valamit, hogy segítsen a fókusz és a figyelem. Hozz vizet, hogy hidratált maradjon.
kerülje a túl sok koffeint. Ha már üti a koffein nehéz ébren maradni, tanulni, vagy koncentrálni, tudom, hogy ez is negatív hatással van az idegeket.
Gyűjtse össze az összes szükséges anyagot előre, beleértve egy ceruzát, radírt vagy számológépet, hogy ne rohanjon a vizsga előtt.
nyugtató vagy ismerős zene lejátszása a kikapcsolódáshoz.
érkezik a vizsgára elég korán, hogy megtalálja a helyet, amely segít, nem akadályozza a hangsúly. (A legjobban előre koncentrálsz?, Egy ablak mellett? Ismerd meg magad.)
hozza be a füldugókat, ha a zaj megzavarja.
ne hagyja, hogy a vizsga határozza meg. Ne feledje, hogy az önértékelés és az intelligencia nem függ a teljesítmény ezen egy vizsga.
adj magadnak egy pep talk, hogy reframe a szorongás, mint izgalom. Valójában azt mondja magának, hogy izgatott segít látni a vizsga pozitívabb tapasztalat több pozitív érzelmek.
A vizsga során
nyugtassa meg testét.
- lélegezzen mélyen a hasából.
- húzza meg a különböző izomcsoportokat, majd lazítsa meg őket.,
- Álljon, nyújtsa vagy vállat vonjon.
- csukja be a szemét és számoljon tízig.
kényelmesen üljön.
- ülve, pihentetve a vállát, és odafigyelve a testtartására, segíthet abban, hogy erősebbnek, magabiztosabbnak és magabiztosabbnak érezze magát. Ettől kevésbé leszel stresszes, lassú és szorongó.
- A kutatások azt mutatják, hogy a görnyedés és a görnyedés csökkenti az emberek kitartását és kreativitását, amikor összetett problémákat próbálnak megoldani, és növelik a negatív öngondolatokat.,
- A kutatások azt mutatják, hogy az emberek magasabb önbecsüléssel rendelkeznek, és pozitívabban gondolnak magukra, amikor egyenesen ülnek, nem pedig görnyednek.
nyugtassa meg érzelmeit és gondolatait.
- csak a jelen pillanatra összpontosítson, hogy segítsen földelni.
- példa: “egy asztalnál ülök a Carroll Hallban. Kedden 2:00 óra van.”
- kerülje a jövővel vagy a múlttal kapcsolatos gondolatokat.
- példa: “szükségem van egy A-ra ezen a teszten, hogy javítsam a G.P.a.”
- példa: “több gyakorlati problémát kellett volna tennem.,”
- cserélje ki a negatív gondolatokat pozitívra.
- példa: “rendben van, ha nem tudok válaszolni erre a kérdésre—inkább egy másik kérdésre tudok válaszolni.”
- maradjon az aktuális feladatra összpontosítva, amely a teszt befejezése, nem pedig arra, hogy hogyan gondolja, hogy az önértékeléshez kapcsolódik.
- tartsa reális elvárások. Gyakran előfordul, hogy nem reális 100% – ot várni egy vizsgán. Legyen rendben jól, nem tökéletesen.
- összpontosítson magára és arra, amit csinál. Ne törődj másokkal, és ne hasonlítsd magad másokhoz.,
források
tegyen egy találkozót egy akadémiai edzővel a tanulási központban, hogy megvitassák a teszt szorongását, a tanulmányi stratégiákat, az időgazdálkodást vagy bármely más tényezőt.
vegyen részt a hivatali órákban, hogy beszéljen a professzorral a vizsga legjobb előkészítésének módjairól.
látogatás sapkák. Ha úgy gondolja, hogy több segítségre van szüksége a szorongással kapcsolatban, fontolja meg a sapkák látogatását.
Jelenlét: így a legmerészebb önálló a legnagyobb kihívás. New York: Little, Brown, & Co.
Holschuh, J. és Nist, S., (2000). Aktív tanulás: stratégiák a főiskolai sikerhez. Massachusetts: Allyn & Bacon.
Szafran, R. (1981). Kérdés-medence tanulmányi útmutatók. Szociológia Tanítás, 9, 31-43.
Kondo, D. S. (1997). Stratégiák a teszt szorongás kezelésére. Szorongás, stressz és megküzdés, 10, 203-215.