bunkó
a bunkónak három közös változata van. Az osztott bunkóban az emelő lecsúszik a csípőjéről, és egy rövid ugrással felfelé hajtja a súlyzót. Az emelő ezután “hasítja” a lábukat, és egyenes karokkal a fejük felett elkapja a rudat. A power jerk-ben az emelő ugyanazt a dip és jump mozgást hajtja végre, de az osztott bunkóval ellentétben az emelő részleges guggoló helyzetben elkapja a súlyzót., A zömök bunkó azonban, ez nagyon hasonlít a hatalom bunkó hogyan emelő elkapja a súlyzó egy zömök helyzetben, de ellentétben a hatalom bunkó, az emelő elkapja a súlyzó egy teljes zömök helyzetben a súlyzó zárva ki a fejük felett.
Clean
a power clean, a versenyben nem használt súlyzós edzés a tiszta olyan változatára utal, amelyben az emelő nem fogja meg a rudat teljes guggolásban (általánosan elfogadott, mint combok a padlóval párhuzamosan vagy alatt)., A hang clean, egy másik súlyzós edzés, a súlyzóval kezdődik a földről, a karokról lógva. Mind a teljesítmény, mind a hang tisztítószerek ideálisnak tekinthetők a sportkondicionáláshoz; mivel mind a teljes testgyakorlatok, amelyekről ismert, hogy növelik a neuromuszkuláris koordinációt és az alapvető stabilitást.
a continental clean magában foglalja a rúd emelését a padlóról a végső tiszta helyzetbe az emelő által választott bármely módszerrel, mindaddig, amíg a rúd nincs felfelé, és nem érinti a talajt. A rudat a lábakra, a gyomorra vagy az övre lehet pihentetni. A kezek eltávolíthatók és kicserélhetők., A continental clean különleges szerepet játszik a strongman edzésben, ahol a tengelyrúd használata szükségessé teszi a kontinentális Tisztítás további lépéseit. Azt mondják, hogy a strongmen, mielőtt a continental clean-t gyakorolná, gyakran előnyben részesítette a könnyű (kontinentális) reggelit a felvonó előtt, ami a nevet okozza.