tiszta étkezési élelmiszerbolt lista * egészséges ételek listája útmutató

Ön tiszta étkezési kezdő? Csak megtanulod, hogyan kell csinálni azt a dolgot, amit tiszta evésnek hívnak? Jól, ez a bejegyzés tartalmaz egy praktikus tiszta étkezési élelmiszerbolt listát – így pontosan tudni fogja, mire lesz szüksége egy tiszta étkezési étrendben.

nincs több kérdés, ha jól csinálod. Akkor mindig nézd vissza ezt a listát a referencia.

hoztam létre ezt a listát, így lehet enni tiszta a helyes utat. Remélem, hogy megtalálja ezt az útmutatót segít a tiszta étkezési étrendjében., Ha bármilyen kérdése van, vagy valami hiányzik, bármikor forduljon hozzám.

Megjegyzés: vannak affiliate linkek ebben a bejegyzésben. Lásd a teljes nyilvánosságra hozatalt.

nyugodtan ossza meg ezt a tiszta étkezési listát PDF a blogján / webhelyén, csak Kérjük, adjon hozzá egy linket vissza healthyhappysmart.com ha megteszed. Köszönöm!

mi a tiszta étkezés?

a tiszta táplálkozás alapjai közé tartozik a nem gyorsétel, nem feldolgozott élelmiszer, nem magas cukortartalmú ételek, vagy magas sótartalmú ételek, nem élelmiszerek több ezer összetevők és sok soha nem lehet kiejteni hangosan!!

lényegében valódi ételt eszik., Friss gyümölcsök, friss zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, bab, hüvelyesek, diófélék és magvak.

A tiszta étkezési receptek az interneten találhatók. Próbálja ki a Pinterestet, vagy végezzen google-keresést.

A tiszta étkezési étrend követése egyszerű lehet. Csak meg kell tanulni, mi az, és nem “tiszta”, és kövesse ezeket az irányelveket, amíg ez lesz a napi szokás az Ön számára.

észre fogod venni, hogy a változás az egészségügyi és wellness, és soha nem néz vissza.

hol kezded?,

ha olyan vagy, mint sok ember, akik még csak nem is tudják, hol kezdjék – létrehoztam ezt az egészséges, tiszta étkezési élelmiszerbolt listát az Ön számára. Használja azt, hogy bármilyen egészséges receptet készítsen, amit szeretne, de az összes hozzáadott junky összetevő nélkül.

megjegyzés: mindenekelőtt nem kell mindent megvásárolnia ezen a listán. Ez a lista csak egy általános ötlet, hogy mit lehet raktáron otthonában. Ne felejtse el azonban megszabadulni a szeméttől, csak tegye az ilyen egészséges ételeket a hűtőszekrénybe / kamrába / szekrényekbe.,

amit általában csinálok, az az, hogy eldöntöm, mit tervezek enni a héten, és ezt a listát használom, hogy kiválasszam, mit kell vásárolnom. Ne feledje, hogy ez inkább egy útmutató, amelyet követni kell, és válasszon a & közül.

Ez a tiszta étkezési bevásárló lista kezdőknek alapvetően egészséges ételek listája. Ezért ezek az élelmiszerek nagy lehet az egészséges fogyás, valamint a változó az egészségre, ha használja őket, hogy az egészséges életmód változás.,

természetesen nem kell mindent egyszerre megvásárolnia ezen a listán, de ez egy kiterjedt lista, amely megmutatja, hogy mit tehet a tiszta étkezési élelmiszerek listájára vásárláskor.

azonban jó, ha tiszta étkezési recepteket keres, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik rossz ételeket.

Ön Tiszta eszik fogyás?

először is, azt mondanám, hogy ez egy jó terv. Azt mondják, a fogyás 70% – os diéta, 30% – os testmozgás, ezért, miután egy listát az egészséges ételek az első lépés, hogy a diéta a pályán.,

másodszor, használhat kurált tiszta étkezési étkezési terveket olyan ételekkel, amelyek segítenek a fogyásban.

például van egy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervünk, amely tele van tiszta étkezési ételekkel (lásd alább).

a napi étrendi étkezési terv körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz, napi körülbelül 1900 kalóriára. Sőt, minden nap más. És tele van egészséges, tiszta táplálkozási receptekkel.

kattintson az alábbi gombra, hogy többet tudjon meg róla.

Az alábbiakban egy kiterjedt élelmiszer-lista útmutató, amelyet a tiszta étkezési élelmiszerek listájának írásakor használhat.,

továbbá, akkor is használja, hogy menjen át a kamra, a hűtőszekrény, a szekrények, és győződjön meg arról, hogy mi van a házban az egészséges és tiszta étkezési élelmiszerek. Azonban ez könnyen végigvezeti Önt, hogyan kell enni tiszta.

nem kell mindent megvásárolnia a listán, ehelyett csak vásárolja meg azt, amire szüksége van a hétre, és használja ezt a listát útmutatóként arról, hogy mit kell enni, és nem szabad enni.

egészséges tiszta étkezési zsírok:

tiszta étkezési egészséges zsírok listája

enni ezeket a legjobb egészség érdekében. A dió, a mag, az olajbogyó és az avokádó a kedvenc egészséges zsírom és olajom., Például, lásd alább egy kiterjedt egészséges zsírok listáját.

• avokádó
• avokádóolaj –

kókuszolaj –

• diófélék és magvak (lásd alább a részletes listát)

diófélék (lásd alább a részletes listát) olajbogyó (kalamata , zöld, fekete) olívaolaj

• szezámolaj

diófélék és magvak

diófélék és a magokat egészséges zsírként tartalmazzák.

Egyél magas omega-3 és omega-6 diót / magot.

mindig olvassa el a címkéket. Például csak azokat vásárolja meg, ahol a címkén az egyetlen összetevő dió vagy mag., Például néhány fűszerezett sok só vagy cukor + extra junky összetevőket. Hagyja ki azokat.

ne félj az egészséges zsíroktól. Ezek elengedhetetlenek az egészséges élethez.

PÉLDA:

• Mogyoró
• Makadámia Dió
• fenyőmagot
• mandula
• dió
• pekándió
• a pisztácia
• kesudió
• tökmag
• flaxseeds
• szezámmag
• chia mag
• napraforgómag

Természetes dió/mag butters

Ó, igen, az egyik kedvenc zsírok a dió vaj., Valójában függőnek tartom magam … ez egy nagyszerű egészséges zsír és tiszta étkezési diétás étel.

mindenekelőtt mindig olvassa el a címkéket. Az összetevők, beleértve a dióféléket is, a legjobbak. De a legtöbb sót is tartalmaz. Ez rendben van, de a legkevesebb hozzáadott só/nátrium a legjobb.

hasonlóképpen ne vásároljon diót / vetőmagvajat hozzáadott cukorral.,

• • mogyoró vaj
  • mandula vaj
  • kesudió vaj
  • napraforgómag vaj
  • tahini

Kenyér, Tortilla, Tészta, Liszt:

Igen, van olyan dolog, mint a tiszta eszik kenyeret, tiszta evett tortillát, tiszta tésztát enni, tiszta eszik liszt. Nézze meg az alábbi márkákat/típusokat. Ezek közül sok elérhető a legtöbb szupermarketben. Hasonlóképpen, megtalálható néhány online is.,

• Kenyér

  • Ezekiel kenyér
  • Dave Gyilkos Kenyér
  • Alvarado Street márka kenyér
  • a Trader Joe Márka teljes kiőrlésű kenyér

• Tortilla

  Ezékiel tortilla, csíráztatott búza tortilla természetesen a kukorica tortilla (készült kukorica, víz, citrom).

• tészta

  teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tészta (a barna rizs vagy a quinoa tészta jó). Vagy Ezékiel rendelkezik ezzel a csírázott gabona tésztával .

• Liszt

  mindig fehérítetlen lisztet válasszon.,

  • Teljes kiőrlésű liszt
  • kókusz liszt
  • mandula liszt
  • csicseriborsó liszt
  • gluténmentes liszt

Tiszta Eszik a Teljes kiőrlésű Gabonák:

• Barna Rizs
• a Vad Rizs –
• Vörös Rizs –
• Basmati Rizs –
• Jázmin Rizs –
• Quinoa
• Árpa
• Zab (sima, nem adalékanyagok, acél-vágott vagy rendszeres zab jó)
• Köles –
• Farro –
• teljes kiőrlésű kuszkusz –
• Tempeh is egy jó gabona/fehérje választás vegetáriánusok & vegák.,

bab és hüvelyesek:

azt javaslom, hogy száraz babot vásárolj és főzd meg magad a cserépedényben, csak egy csipetnyi vagy 2 tengeri sóval.

ez olcsóbb, plusz elkerüli a magas nátriumkonzerveket.

szakács fel egy nagy crock pot őket, majd tárolja a fagyasztóban 1,5 csésze adag méretű tupperware, majd leolvasztani, amikor szükségem van rájuk.

a bab kiváló fehérjeforrás a tiszta étkezési vegetáriánusok számára.,

PÉLDA:

• fekete bab
• fehér bab
• vörös bab
• vese bab
• pinto bab
• az adzuki bab
• lima bab
• black eyed peas
• babokat, vagy csicseriborsó
• a szója bab vagy mahagóni
• lencse (barna, zöld, piros, sárga)
• split borsó

Termel:

A #1 élelmiszer kategória az egészséges, tiszta eszik bevásárló listát. A gyümölcsök és zöldségek létfontosságúak az egészséges táplálkozás szempontjából.

először is, hogy készítsen a #1 prioritás a diéta, valamint a nagy részét a diéta.,

másodszor, ne felejtse el választani a szerves anyagot, ha megengedheti magának.

harmadszor, lásd a piszkos tucat alábbi gyümölcsök, zöldségek, hogy feltétlenül vásárolni szerves.

negyedszer, a termék friss vagy fagyasztott, főzhető vagy nyers.

végül enni a különböző színek a legjobb táplálkozás.,

Zöldségek:

• Articsóka
• Spárga
• Brokkoli
• Sárgarépa
• Karfiol
• Kukorica
• Uborka
• Padlizsán
• Fokhagyma
• Zöldek: spenót, kelkáposzta, rukkola, piros levél saláta, zöld leveles saláta, káposzta, romaine, vízitorma, mángold, mustár zöldje, kelkáposzta, cikória, stb. Többet a zöldekről.
• zöldbab
• hagyma
• borsó
• Squash: cukkini, nyári squash, makk squash, delicata squash, butternut squash, spagetti squash stb.,ok
• Banán
• Szeder
• Áfonya
• Dátumok –
• Szárított gyümölcs (opt unsulphured): Szárított vörös Áfonya, Mazsola, aszalt Szilva, Szárított Füge , Aszalt Sárgabarack, Aszalt Alma, gyűrű , Banán chips
• Szőlő
• Grapefruit
• Kiwi Gyümölcs
• Citrom
• Citrom
• Mangó
• Narancssárga
• Papaya
• Körte
• Ananász
• Eper
• Paradicsom
• Görögdinnye
• Sárgadinnye
• Mézharmat Dinnye

Dirty Dozen

(Ez egy lista a termék, amely a legmagasabb növényvédőszer-maradékokat., Mindig add a szerves változata ezek a zöldségek, gyümölcsök, hogy az egészséges élelmiszerbolt lista.): Alma, őszibarack, édes paprika, eper, spenót, körte, burgonya, nektarin, cseresznye, szőlő (importált), zeller és saláta.

fehérjék/húsok:

mindig megy a szerves, ha megengedheti magának. Ezenkívül a kevesebb zsírtartalmú sovány húsdarabok jobbak az egészségére (92% vagy annál magasabb).

• baromfi

  csirke, pulyka vagy kacsa. Baromfi vásárlásakor a csont nélküli bőr nélküli mell a legjobb – de a legjobb ajánlatot kaphatja az egész csirke vagy pulyka megvásárlásával (fagyasztva)., Ezután szakács, majd enni az összes alkatrész.

• tojás

  egy ilyen nagy vágott tiszta étkezési étrend. Szabadfogású. Ha úgy dönt, hogy csak enni tojásfehérje, kerülje a fehérek veszel egy dobozban, és csak megtanulják, hogy külön a sárgáját a fehérek a saját tisztább evés. Ne mindig hagyja ki a sárgáját, mivel a tojássárgája a tojás táplálékának nagy részét tartalmazza.

• hal

  a legtöbb hal tiszta, de vigyázzon a halakban lévő higanyra. Vad fogott a legjobb.

• marhahús

  válassza a fűvel táplált és emberileg megemelt marhahúst., Ha közvetlenül egy henteshez megy, segíthet a legjobb vágások elérésében.

• sertéshús

  légy bölcs a sertéshús kiválasztásakor. A feldolgozott sertéshúst el kell kerülni (hot dog, kanadai szalonna, sonka stb.) és nem tiszta. Válasszon csak kiváló minőségű sertéshúst a hentesből.

• szarvas

  a marhahús nagyszerű alternatívája. A szarvas nagyon sovány és egészséges.

fűszerek, fűszerek és fűszerek:

• fűszerek

  fokhagymaporral vagy hagymaporral, só hozzáadása nélkül. A szárított gyógynövények palackokban vagy ömlesztve a legjobbak., Kerülni kell a fűszercsomagolásokat és a gyógynövénykeverékeket. Ezek magas nátriumtartalmúak és / vagy hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, és általában nem tiszták. Minden palackozott fűszerek, fűszerek Nagy hozzá az egészséges élelmiszer lista:

  • kurkuma, kömény, chili por, bazsalikom, oregánó, petrezselyem, metélőhagyma, kapor gyom, zsálya, mustármag, koriander, édeskömény, porított gyömbér, fahéj, stb Tengeri só vagy rózsaszín himalájai só, friss őrölt fekete bors vagy zúzott pirospaprika pelyhek nagyszerűek.,

• mustár és Ketchup

  mindkettő általában hozzáadott cukrot, ezért mindig olvassa el azokat a címkéket, amelyek nem tartalmaznak cukrot. Ketchup nehezebb lesz megtalálni cukor nélkül, így érdemes “google” egy tiszta étkezési ketchup recept. Vagy próbálja ki ezt az agave-val készült ketchupot. Dijon mustár általában tiszta, nincs cukor.

• méz

  nagyszerű édesítőszer.

• juharszirup

  mindig “tiszta” juharszirupot kell kapnia, nem pedig azt a fajtát, amelyet a cukros reggeli gabonapehely folyosón kap az élelmiszerboltban., Ezt a cuccot általában magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal készítik (és csak mesterségesen juharszirupot ízesítenek), ezért kerüljük ezt a cuccot, és mindig olvassuk a címkéket.

• Kókuszpálmacukor

  a szerves a legjobb. Finom édesítőszer választás.

nyers Agave nektár

melasz

vásárolja meg a nem teljesített melaszt .

• citromlé / Lime Juice

  mindig olvassa el a címkéket a palackozott anyagon. Általában hozzáadott tartósítószereket talál. A legjobb, ha a friss limes-ből és a citromból préseljük ki a sajátunkat.,

borászok

balzsam, vörösbor, fehérbor, rizsbor, almabor. Ezek mind nagyszerűek saját Salátaöntetek, mártások készítéséhez vagy receptek készítéséhez.

• Tea és kávé

  mindkettő tiszta. A zöld vagy a gyógytea nagyszerű.

• Tamari

  tiszta alternatívája szójaszósz.

• Braggs Liquid Aminos

  jó ízt ad sok ételhez, ami a szójaszósz másik alternatívája.

tejtermékek:

a tejtermékek magas cukortartalmúak lehetnek – függetlenül attól, hogy hozzáadják-e vagy sem., A tehénből származó tej természetesen magas szénhidrátokban és cukrokban.

Ez az, ahol cukrozatlan tej alternatívák jól jöhet, mint egy jobb tiszta étkezési választás.

• tej
  

  nyers tej a legjobb. Lehet, hogy a nyers tejet nehéz megtalálni, és drága. Ha nem találja, válassza a szerves, teljes zsírtartalmú tejet. Ezután a tejét zsír-és szénhidráttartalmúnak kell tekinteni, nem pedig fehérjetartalomnak.
  Ha alacsony zsírtartalmú tejet választasz, csak tudd, hogy minél alacsonyabb a zsír, általában annál jobban feldolgozott a tej.

• sajt
  

  enni sajtot mértékkel., Magas zsírtartalma van. Ügyeljen arra is, hogy valódi sajt legyen a legkevesebb adalékanyaggal.
  Az előre aprított sajtok csomósodásgátló szereket tartalmaznak, ezért kerülje el. Mindig vegyél egy darab sajtot és aprítsd meg magad. Az igazi reszelt parmezán sajt mérsékelten elfogadható. De nem Kraft márka parmezán sajt. Csak a hűtött fajtát vásárolja meg.

• joghurt

  győződjön meg róla, hogy egyértelmű, hogy görög vagy rendszeres joghurtot választ. Ezután adja hozzá saját friss gyümölcsét, ha akarja. Ha azt szeretné, hogy édes használjon juharszirupot vagy mézet. Kerülje a zsírmentes vagy csökkentett zsírt.,

• túró

  kerülje a zsírmentességet. A teljes zsír a legjobb, de alacsony zsírt is használhat. Mint a tej, annál alacsonyabb a zsír, annál feldolgozottabb.

• cukrozatlan szójatej

  csak szerves anyagot kap, hogy elkerülje a GMO-kat.

• cukrozatlan mandulatej

  mindig olvassa el a címkéket. Egyszerű a legjobb, így a saját még jobb – és elég könnyű is!

• cukrozatlan rizstej

  ellenőrizze, hogy barna rizsből készült-e. Házi a legjobb.

• cukrozatlan kókusztej
  

  csak a dobozokban lévő dolgokat kapja meg ., Feltétlenül olvassa el a címkéket itt. A Thai konyha márka tiszta. A könnyű kókusztej rendben van.

olyan élelmiszerek, amelyek nem szerepelhetnek a tiszta étkezési élelmiszerbolt listáján:

nem tudtam létrehozni egy teljes egészséges tiszta étkezési élelmiszerboltlistát anélkül, hogy rámutatnék arra, hogy mi nem kellene, igaz?

nehéz lehet elbúcsúzni néhány kedvenc ételétől, amelyek nem “tiszták”. Azonban ne aggódj, ez lesz könnyebb, mint a hetek telnek el, és azt veszi észre, milyen jól érzi magát, és azt veszi észre, változások a szervezetben.,

ráadásul ezt követően már nem is fog hiányozni!

csak lógj be, a tiszta étkezés megéri. Ezenkívül soha nem fog visszatekinteni a tiszta étkezési étrend követésére, miután elkezdte. Ráadásul a jutalmak végtelenek.

ne adja hozzá az alábbiak egyikét a tiszta étkezési élelmiszerbolt listájához, soha!

nem feldolgozott élelmiszerek és kereskedelmi szempontból elkészített kényelmi élelmiszerek.,

például ezt a szabályt tartalmaz:

• Dobozos/Zsákos Kényelem Étkezés (fagyasztott vagy nem)
• Candy
• előfőzött Konzerv Termékek, mint a Leves vagy a Tészta
• Energia Italok
• gyorsétterem
• Gyümölcsök & Zöldségeket tartósított államok (például: gyümölcs cukros szirup)
• Gyümölcslevek, amelyek tartalmazzák a hozzáadott cukor, illetve más mesterséges összetevőket (frissen facsart lé egyenesen a gyümölcscentrifuga, hogy nincs mit hozzátenni, ez teljesen jó megengedett)
• Szóda/üdítőitalok (Kólát, Hegy, Harmat, Dr., Bors, Sprite, 7 Up, diétás szóda, gyökér sör stb.)
• kukoricaolaj
• margarin
• Crisco
• cukor
• magas fruktóz kukoricaszirup
• mesterséges édesítőszerek

összefoglalva

amint azt korábban említettük, a tiszta étkezési étrend követése egyszerű lehet egy kis tervezéssel és előkészítéssel.

próbálja meg eltávolítani az otthoni tisztítatlan ételeket. Ez segít elkerülni őket.

majd töltse ki a házat csak tiszta élelmiszerek a legjobb eredményt az úton az egészséges és tiszta táplálkozás az élet!,

remélem, hogy ez a tiszta étkezési élelmiszerbolt lista segít a helyes úton a tiszta étkezéshez!

Ez a tiszta étkezési élelmiszerbolt lista nagyszerű azoknak a go-gettereknek, akik egészséges élelmiszer-bevásárlólistát készítenek, és ragaszkodnak hozzá.

néhány lehet, hogy szükség van egy kicsit több segítséget-mint az egészséges, tiszta étkezési étkezési tervek már készült fel nekik egy tiszta étkezési élelmiszer lista, és minden már kitalált.

ez valami, amit hasznosnak talál?

Ha igen, akkor érdekelheti az egészséges étkezési terveinket a tiszta étkezési étrend alapján., Ezek mind arról szól, hogy megosszák veled a tiszta étkezési recepteket a fogyás étkezési terv formájában.

egészséges reggeli ötletek, egészséges ebéd ötletek, egészséges snack ötletek, egészséges vacsora ötletek.

vannak még egészséges desszert ötletek is, amelyeket időnként dobnak be.

ezek alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek … általában egy 1200 kalóriatartalmú étkezési terv körül naponta-de körülbelül 1900 kalóriáig terjednek, naponta váltakozik, minden nap más és finom!