táplálkozás, táplálkozás és fizikai aktivitás ha cukorbetegségben szenved

ebben a szakaszban:

• mit lehet enni, ha cukorbetegségben szenvedek?
• milyen ételeket és italokat kell korlátozni, ha cukorbetegségben szenvedek?
• mikor kell enni, ha cukorbetegségben szenvedek?
• mennyit tudok enni, ha cukorbetegségben szenvedek?
• mi az orvosi táplálkozási terápia?
• segítenek-e a kiegészítők és vitaminok a cukorbetegségben?
• miért kell edzenem, ha cukorbetegségben szenvedek?,
• hogyan maradhatok fizikailag aktív probléma nélkül, ha cukorbetegségben szenvedek?
• milyen fizikai tevékenységeket kell tennem, ha cukorbetegségben szenvedek?

a táplálkozás és a fizikai aktivitás az egészséges életmód fontos része a cukorbetegek számára. Az egyéb előnyök mellett az egészséges táplálkozási terv követése és a fizikailag aktív maradás segíthet a vércukorszint kívánt határokon belül tartásában., Vércukorszintjének kezeléséhez egyensúlyba kell hoznia azt, amit eszik és iszik a fizikai aktivitással és a cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, ha ezeket használja. Mi, mennyi és mikor kell enni, fontos, hogy vércukorszintjét az egészségügyi csapata által ajánlott határokon belül tartsa.

a fizikai aktivitás növelése, valamint az étkezési és italfogyasztási szokások megváltoztatása eleinte nehéznek tűnhet. Könnyebb lehet, ha kisebb változtatásokkal kezd, és segítséget kap a családjától, a barátaitól és az egészségügyi csoporttól.,

Eszik is meg fizikai aktivitás a legtöbb a hét napjai segít, hogy:

• tovább a szőlőcukor szintjét a vérben, vérnyomás-valamint koleszterin belül a kívánt értékek
• lefogy, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt
• megakadályozása vagy késleltetése diabetes problémák
• jól érzi magát, s több energiát

Mit tudok enni, ha cukorbeteg vagyok?

azt gondolhatja, hogy a cukorbetegség azt jelenti, hogy nem lesz képes enni a kívánt ételeket., A jó hír az, hogy kedvenc ételeit enni lehet, de lehet, hogy kisebb adagokban vagy ritkábban kell tennie. Az egészségügyi csapat segít létrehozni egy étkezési tervet a cukorbetegek számára, amely megfelel az Ön igényeinek és ízlésének.

a cukorbetegség kulcsa az, hogy minden csoportból különböző egészséges ételeket fogyasszon az étkezési tervben meghatározott mennyiségben.,ace

fehérjék

• sovány hús (alacsony zsírtartalmú)
• a csirke vagy a pulyka, anélkül, hogy a bőr
• hal
• tojás
• dió vagy a mogyoró
• szárított bab, illetve más hüvelyesek, mint a csicseriborsó osztott borsó
• húst helyettesít, mint a tofu

fölözött tej, vagy alacsony zsírtartalmú

• tej, vagy laktózmentes tej, ha laktóz-intolerancia
• joghurt
• sajt

tudjon meg többet az élelmiszer-csoportok a Mezőgazdasági Minisztérium, az egyesült Államokban (USDA) ChooseMyPlate.,gov (spanyol nyelvű információkkal).

enni élelmiszerek, amelyek szív egészséges zsírok, főleg ezekből a forrásokból:

• olajok, amelyek továbbra is folyékony szobahőmérsékleten, mint például a repce és olíva
• diófélék és magok
• hal egészséges a szív, mint például a lazac, tonhal és makréla
• avokádó

főzéshez olaj helyett vaj, tej, rövidítés, zsír, vagy margarin szilárd.,

milyen ételeket és italokat kell korlátozni, ha cukorbetegségben szenvedek?,

élelmiszerek, valamint italok korlátozott közé:

• sült élelmiszerek, valamint egyéb élelmiszerek magas a telített zsírok, valamint a transz-zsírok
• élelmiszerek magas Só, más néven nátrium –
• édességet, például a sütemények, édességek, valamint a fagyi
• ital hozzáadott cukrot, mint a gyümölcslevek, üdítőitalok, rendszeres sport, vagy energia italok

igyál vizet, ahelyett, hogy cukros. Fontolja meg a cukorhelyettesítő használatát a kávéban vagy a teában.

ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten tegye meg., Ez azt jelenti, nem több, mint egy italt egy nap, ha egy nő vagy két italt egy nap, ha egy férfi. Ha olyan inzulint vagy cukorbetegséget szed, amely növeli a szervezet által termelt inzulin mennyiségét, az alkohol a vércukorszint túl alacsony csökkenését okozhatja. Ez különösen igaz, ha egy ideje nem evett. Jobb enni valamit, ha alkoholt fogyaszt.

mikor kell enni, ha cukorbetegségben szenvedek?

néhány cukorbetegnek naponta körülbelül ugyanabban az időben kell enni. Mások rugalmasabbak lehetnek az étkezési időkkel., Cukorbetegség elleni gyógyszereitől vagy az alkalmazott inzulin típusától függően előfordulhat, hogy ugyanabban az időben minden nap azonos mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania. Ha “étkezéskor” inzulint használ, az étkezési idő rugalmasabb lehet.

ha inzulint vagy bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszereket alkalmaz, és kihagyja vagy elhalasztja az étkezést, vércukorszintje túl sokat csökkenhet. Kérdezze meg az egészségügyi csapatot, hogy mikor kell enni, és ha a fizikai aktivitás előtt és után kell enni.

mennyit tudok enni, ha cukorbetegségben szenvedek?,

a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása segít Önnek vércukorszintjének és testsúlyának kezelésében is. Az egészségügyi csapat segít meghatározni, hogy mennyi étel és hány kalóriát kell fogyasztani minden nap.

fogyás tervezés

ha túlsúlyos vagy elhízott, dolgozzon az egészségügyi csapattal a fogyás tervének beállításához.

a fogyás tervező segítségével testre a fizikai aktivitás tervek, kalória tervek elérni, illetve fenntartani a kívánt súlyt.,

a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és kevesebb egészséges ételt kell helyettesítenie alacsony kalóriatartalmú ételekkel, zsírokkal és cukorral.

ha cukorbetegségben, túlsúlyban vagy elhízásban szenved, és gyermeket szeretne, terhesség előtt meg kell próbálnia lefogyni a túlsúlyt. Tudjon meg többet a terhesség és a cukorbetegség.,

étkezési tervezési módszerek

két módszer, amelyeket gyakran használnak annak megtervezéséhez, hogy mennyi enni, ha cukorbetegségben szenved, az étel módszer és a szénhidrát számlálás (más néven szénhidrátok). Kérdezze meg egészségügyi csapatát a legmegfelelőbb módszerről.

lemez módszer

a lemez módszer segít szabályozni a méret a részek. Nem kell számolni a kalóriákat. A módszer megmutatja, hogy az összeg az egyes élelmiszer-csoport meg kell enni, és működik a legjobban ebédre, vacsorára.,

használjon 9 hüvelykes (15 cm) átmérőjű edényt. Töltse fel a lemez felét a nem keményítőtartalmú zöldségekkel, a lemez egynegyedében húst vagy más fehérjét, a lemez utolsó negyedében pedig a gabonát vagy más típusú keményítőforrást. A keményítő forrásai közé tartoznak a termékeny zöldségek, például a kukorica és a borsó. Egy kis csésze gyümölcsöt vagy egy darab gyümölcsöt is fogyaszthat, és egy kis pohár tejet is fogyaszthat, ha szerepel az étkezési tervében.,

Az Amerikai Diabetes Association ‘ s create your dish resource-ban számos különböző élelmiszer-kombinációt és további részleteket talál az étel módszeréről.

a napi étkezési terv magában foglalhatja az étkezések közötti kis snackeket is.

adagméretek

a mindennapi tárgyakat vagy a kezét használhatja egy adag méretének kiszámításához.,

• 1 adag hús vagy csirke egyenlő a tenyeredben vagy egy pakli Kártyát
• 1 adag 3 uncia (100 g) a halak egyenlő a méret egy csekkfüzet
• 1 adag sajt egyenlő hat kocka
• ½ csésze tésztával vagy főtt rizs egyenlő egy maroknyi, vagy akkora, mint egy teniszlabda
• 1 adag vagy gofri egyenlő méretű DVD
• 2 evőkanál mogyoróvaj egyenlő akkora, mint egy ping-pong labda.,

szénhidrátszám

a szénhidrátszám magában foglalja annak nyomon követését, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt naponta. Mivel a szénhidrátok glükózzá alakulnak a szervezetben, ezek jobban befolyásolják a vércukorszintet, mint más élelmiszerek. A szénhidrát számlálás segíthet a vércukorszint szabályozásában. Ha inzulint használ, a szénhidrátok számlálása segít meghatározni a megfelelő adagot.,

a megfelelő mennyiségű szénhidrát attól függően változik, hogy ön hogyan kezeli a cukorbetegséget, beleértve azt is, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez, és hogy milyen gyógyszereket szed, ha van ilyen. Az egészségügyi csapat segít létrehozni egy személyes étkezési terv alapján a szénhidrát száma.

az élelmiszerben lévő szénhidrátok mennyiségét grammban mérik., Számolni a gramm szénhidrát élelmiszerek, meg kell, hogy:

• tudom, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot
• olvassa el a táplálkozási tartalom címke, vagy megtanulják, hogyan kell kiszámítani, hogy hány gramm szénhidrátot az ételeket fogyasztanak
• hozzáadás a gramm szénhidrát egyes élelmiszer -, hogy a teljes szénhidrátok minden étkezés a nap,

a legtöbb szénhidrátot tej, édesség., Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrot vagy finomított gabonát, például fehér kenyeret és fehér rizst tartalmazó szénhidrátokat. Ehelyett szénhidrátokat fogyasztanak gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejből.

az edény módszerén és a szénhidrátszámláláson kívül konzultálhat egy regisztrált táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, aki jelzi az orvosi táplálkozási terápiás lehetőségeket.

mi az orvosi táplálkozási terápia?

az orvosi táplálkozási terápia a regisztrált táplálkozási szakemberek vagy dietetikusok által nyújtott szolgáltatás, amely személyre szabott étkezési terveket készít az Ön igényei és ízlései alapján. Kimutatták, hogy az orvosi táplálkozási terápia javítja a cukorbetegség kezelését., A Medicare fizet a cukorbetegek orvosi táplálkozási terápiájáért. Ha a Medicare-től eltérő biztosítással rendelkezik, kérdezze meg, hogy a cukorbetegség orvosi táplálkozási terápiája kiterjed-e Önre.

segítenek-e a kiegészítők és a vitaminok a cukorbetegségben?

nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az étrend-kiegészítők, például vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények vagy fűszerek fogyasztása segíthet a cukorbetegség kezelésében.6 szükség lehet kiegészítők, ha nem kap elég vitaminokat, ásványi anyagokat az élelmiszer., A kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel egyesek mellékhatásokat okozhatnak, vagy megváltoztathatják a gyógyszerek hatását.7

miért kell edzenem, ha cukorbetegségben szenvedek?

a vércukorszint szabályozásához és az egészséges maradáshoz fontos a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitásnak számos egészségügyi előnye van.,

fizikai tevékenység:

• csökkenti a szinten a glükóz a vérben
• alacsony vérnyomás
• javítja a vérkeringést, a vér
• égő kalóriát úgy, hogy tartsa a súlyát ellenőrzött ha szükséges,
• javítja a hangulatot
• megakadályozhatja tartozik, valamint javítja a memóriát, az idősebb felnőttek
• segít jobban aludni

Ha ön túlsúlyos, amely egyesíti a fizikai aktivitás a diéta terv, a kalória csökkentésével lehet, még több előnye van., A Look AHEAD: Action for Health in Diabetes6 vizsgálatban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő elhízott felnőttek, akik kevesebbet ettek és többet költöztek, nagyobb hosszú távú egészségügyi előnyökkel jártak, mint azok, akik nem tették ezeket a változásokat. Ezek az előnyök közé tartozik a jobb koleszterinszint, kevesebb alvási apnoe, nagyobb mozgásszabadság.

még kis mennyiségű fizikai aktivitás is segíthet. A szakértők azt javasolják, hogy a cél legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás 5 nap egy héten.,8 mérsékelt aktivitás egy kicsit nehéz, erőteljes tevékenység intenzív, nehéz. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy nem visszanyerje a lefogyott lehet, hogy nem 60 perc vagy több fizikai aktivitás 5 nap egy héten.8

legyen türelmes. Lehet, hogy néhány hét fizikai aktivitás, mielőtt észre változások az egészségre.

hogyan maradhatok fizikailag aktív probléma nélkül, ha cukorbetegségben szenvedek?

ügyeljen arra, hogy edzés előtt, közben és után igyon vizet, hogy hidratált maradjon., Itt vannak más javaslatok a cukorbetegek biztonságos fizikai tevékenységére.

tervezze meg fizikai aktivitását

beszéljen egészségügyi csapatával egy új edzésprogram megkezdése előtt, különösen, ha más egészségügyi problémái vannak., Az egészségügyi csapat megmondja, hogy a tartomány a kívánt értékeket a vércukorszint, és azt sugallják, hogyan kell gyakorolni biztonságosan.

az egészségügyi csapat is segít eldönteni, hogy a legjobb idő a nap, hogy gyakorolja alapján a menetrend, étkezési terv, cukorbetegség gyógyszerek. Ha inzulint használ, akkor az inzulinadagokkal és az étkezésekkel egyensúlyba kell hoznia az Ön aktivitását, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsonyan tartását.,

hipoglikémia megelőzése

mivel a fizikai aktivitás csökkenti a vér glükózszintjét, meg kell védenie magát a hipoglikémia ellen. A hipoglikémia nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan embereknél, akik inzulint vagy más cukorbetegség-gyógyszereket, például szulfonilureákat használnak. Hypoglykaemia is előfordulhat, miután egy hosszú, intenzív edzés, vagy ha egy étkezés kimaradt edzés előtt. A hypoglykaemia a fizikai aktivitás során vagy legfeljebb 24 órával később fordulhat elő.

a tervezés kulcsfontosságú a hipoglikémia megelőzésében., Ha például inzulint használ, orvosa javasolhatja, hogy csökkentse az adagot, vagy fogyasszon egy kis szénhidrátos snacket a fizikai aktivitás előtt, alatt vagy után, különösen, ha intenzív.9

szükséges lehet a vércukorszint mérése a fizikai aktivitás előtt, alatt és közvetlenül utána.

vigyázzon a lábára

a cukorbetegeknek lábproblémáik lehetnek a rossz vérkeringés és az idegkárosodás miatt, ami a magas vércukorszint következménye lehet., Ezeknek a problémáknak a megelőzése érdekében kényelmes, támogatott cipőt kell viselnie, és a lábát és a bőrt egészségesnek kell tartania a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

milyen fizikai tevékenységeket kell tennem, ha cukorbetegségben szenvedek?

szinte minden típusú fizikai aktivitás segíthet a cukorbetegség kezelésében. Egyesek veszélyesek lehetnek bizonyos emberek számára, például azok számára, akiknek rossz látása vagy a lábak idegkárosodása van. Kérdezze meg egészségügyi csapatát, hogy mely fizikai tevékenységek nem veszélyesek az Ön számára., Sokan inkább a barátaikkal vagy rokonaikkal járnak, mint a testmozgás módja.

ha hetente különböző típusú fizikai aktivitást végez, akkor a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár. A keverésük segít az unalom elleni küzdelemben is, és csökkenti annak esélyét, hogy megsérüljön. Próbálja ki az alábbiakban megadott fizikai aktivitási lehetőségeket.

további tevékenység hozzáadása a napi rutinhoz

Ha inaktivitási ideje volt, vagy új tevékenységet kezd, lassan kezdje el, napi 5-10 percet csinálva., Fokozatosan növelje az időt minden héten. Növelheti napi tevékenységét azáltal, hogy kevesebb időt tölt a TV vagy más képernyő előtt., Próbálja meg az alábbi egyszerű módon hozzá a fizikai aktivitás, hogy az életed minden nap:

• séta a ház körül, miközben beszél a telefonon, vagy a tv reklámok
• a háztartást vezetni, mint a kertészkedés, gereblyézés levelek, tisztítsa meg a házat vagy kocsit mosni
• hagyja autóját, amennyire csak lehetséges, a parkolóban, majd gyalog a boltba
• használja a lépcsőt a lift helyett
• a családi programok közé tartozik a fizikai aktivitás, mint egy családi biciklizés, vagy egy séta a parkban.,

ha hosszú ideig ül az íróasztalánál, vagy tévénézést végez, félóránként 3 vagy több percig végezzen könnyű tevékenységet.,10 fény tevékenységek a következők:

• felemelni vagy meghosszabbítani, a lábak
• stretch, a karok a fej felett
• kapcsolja be az asztal szék
• ne csavarják a törzs
• mit oldalra hajlik
• séta-a-hely (mozgás nélkül ugyanazon a telephelyen)

aerobic edzés

aerob tevékenység, ami miatt a szív gyorsabban ver, hogy nehezebben kapok levegőt. A cél az, hogy aerob testmozgást végezzen napi 30 percig, a hét legtöbb napján., Nem kell minden tevékenységet egyszerre elvégeznie. Ezeket a perceket a nap folyamán néhány időszakra oszthatja.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki tevékenységéből, a testmozgásnak mérsékeltnek vagy erőteljesnek kell lennie., Próbálja ki:

• a séta vagy túrázás
• a lépcsőzés
• úszó vagy víz aerobik
• a tánc
• kerékpározás (lehet, hogy helyhez kötött)
• tart aerobik órákat
• játék kosárlabda, tenisz, vagy más sport

beszélni, hogy az egészségügyi csapat csinálni gyakorlat a bemelegítés előtt, majd lehűlés után néhány fizikai aktivitás.,

erősítő edzés az izomtömeg növelése érdekében

a strength training egy enyhe vagy közepes fizikai aktivitás, amely erősíti az izmokat és segít megőrizni a csontok egészségét. Az erősítő edzés fontos mind a férfiak, mind a nők számára., Ha több izom és kevesebb testzsír, éget több kalóriát, és ez segíthet a fogyásban, nem pedig tedd vissza.

erőnléti edzést végezhet kézi súlyokkal, gumiszalagokkal vagy súlygépekkel. Próbálja meg hetente két-három alkalommal. Kezdje a kis súlyt, majd fokozatosan növelje a méret a súlyok, mint az izmok erősebbé válnak.

ne stretching gyakorlatok

stretching gyakorlatok enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitás., A nyújtás növeli a rugalmasságot, csökkenti a stresszt, és segít megelőzni az izomfájdalmat.

sokféle nyújtási gyakorlat közül választhat. A jóga egyfajta nyújtás, amely a légzésre összpontosít, segít a relaxációban. Még akkor is, ha nehezen mozog vagy egyensúlyoz, bizonyos típusú jóga hasznos lehet. Például a szék jóga olyan szakaszokkal rendelkezik,amelyek egy széken ülve vagy egy székre támaszkodva állhatnak. Az egészségügyi csapata meg tudja mondani, hogy a jóga megfelelő-e az Ön számára.