A szakértők gyakran a testtömeg-index (BMI) nevű képletre támaszkodnak annak meghatározására, hogy egy személy túlsúlyos-e. A BMI becslése szerint a testzsír szintje alapján a magasság és a súly.
- a BMI 18, 5-től 24, 9-ig normálisnak tekinthető.
- a 25-29, 9-es BMI-vel rendelkező felnőttek túlsúlyosnak tekinthetők. Mivel a BMI becslés, nem minden ember számára pontos. Néhány ember ebben a csoportban, mint például a sportolók, sok izomtömege lehet, ezért nem annyi zsír., Ezeknek az embereknek súlyuk miatt nem lesz nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.
- a 30-39, 9-es BMI-vel rendelkező felnőttek elhízottnak tekinthetők.
- a 40-nél nagyobb vagy egyenlő BMI-vel rendelkező felnőtteket rendkívül elhízottnak tekintik.
- bárki, aki több mint 100 font (45 kg) túlsúlyos, morbidly elhízottnak tekinthető.
számos orvosi probléma kockázata nagyobb azoknál a felnőtteknél, akiknél túl sok a testzsír, és túlsúlyos csoportba tartoznak.,
az életmód megváltoztatása
az aktív életmód és a rengeteg testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás a legbiztonságosabb módja a fogyásnak. Még a szerény fogyás is javíthatja egészségét. Kap támogatást a család és a barátok.
a fő cél az, hogy új, egészséges étkezési módokat Tanuljon, és a napi rutin részévé tegye őket.
sokan nehezen tudják megváltoztatni étkezési szokásaikat és viselkedésüket. Lehet, hogy olyan sokáig gyakoroltál bizonyos szokásokat, hogy talán nem is tudod, hogy egészségtelenek, vagy gondolkodás nélkül csinálod őket. Motiválni kell az életmód megváltoztatását., Hogy a viselkedés változtatni része az életed hosszú távon. Tudom, hogy időbe telik, hogy a változás az életmód.
munka az egészségügyi szolgáltató és dietetikus, hogy reális és biztonságos napi kalória számít, hogy segítsen lefogy. Ne feledje, hogy ha csökken a súlya lassan és folyamatosan, akkor nagyobb valószínűséggel tartsa ki. A dietetikus megtaníthatja Önt:
- egészséges ételek vásárlása
- táplálkozási címkék olvasása
- egészséges ételek
- adagméretek
- édesített italok