Ultimate vegan shopping list for beginners (Magyar)

vadonatúj vegán vagy növényi alapú étrend? Egyszerre izgalmasnak, ijesztőnek és zavarónak érezheti magát; különösen akkor, ha elindul az első növényi alapú élelmiszerboltba. Mi az a vegán? Mi nem vegán? És ami a legfontosabb: mit ehetek a földön?

de ne ‘kale’ kilép csak még., A vegán bevásárló lista kezdőknek lesz akkor töltse fel a kocsi gyorsabb, mint azt lehet mondani, ” hol van a tofu?’.

3 vegán élelmiszer-vásárlási tipp

mielőtt belépne a kezdő vegán bevásárlólistájába, olvassa el gyorsan ezeket a 3 kihagyhatatlan tippet. Sokkal könnyebbé teszik az egész folyamatot az Ön számára, valamint könnyebbé teszik a pénztárcáját vagy pénztárcáját.

rohanás közben?, Ugrás a vegán bevásárlólistára …

válasszon teljes ételeket

az Egyesült Királyságban egyre növekvő hús-és tejtermék-alternatívákkal, tudjuk, hogy csábító, hogy töltse fel a kocsiját feldolgozott csomagos ételekkel, gúnyos húsokkal és vegán gyorsételekkel. De ne feledje, hogy a feldolgozott élelmiszerek továbbra is feldolgozott élelmiszerek—még akkor is, ha vegán—, ideális esetben mérsékelten kell fogyasztani.

ezért többnyire egész, tápanyagban sűrű növényi ételeket talál ezen a vegán bevásárló listán. Ilyenek például a zöldségek, a magvak, a diófélék, a hüvelyesek és a szemek., Ha több teljes értékű ételt (és kevesebb vegán egészségtelen ételt) eszel, az azt jelenti, hogy sokkal több tápanyagot fogsz fogyasztani, hosszabb ideig teljesebbnek érzed magad, és sokkal több energiád van.

plusz pontok? Ez általában fenntarthatóbb és megfizethetőbb is!

tervezze meg ételeit

az étkezés tervezése sokkal könnyebbé teheti az étrend megváltoztatását., Ül le, ha egyszer egy héten tervez az étkezés előre is segít, hogy:

A folyamat egyszerű. Fogj egy darab papírt, néhány vegán szakácskönyvet (vagy a jó öreg Google megteszi!) és szedje össze az ételeit az előttünk álló hétre. Minden alkalommal, győződjön meg róla, hogy írja le a hozzávalókat (és azok mennyiségét) szüksége lesz. Ez a vegán bevásárló lista rendezve!,

Ha faff-mentes egészséges vegán reggelit vagy ebédet keres az étkezési tervhez való hozzáadáshoz, nézd meg Purition Vegan. A magas fehérjetartalmú, szálas csomagolású vegán keverékeinket egy gyors turmixba, joghurtos vagy turmixos tálba vagy instant kásába keverhetjük a vegán reggeli egyszerű feltöltéséhez. Ez egy vagy két napi étkezés.,

ismerje meg címkéit

egyes vegán termékek egyértelmű ” V “vagy” vegán ” logót mutatnak a csomagolásukon, így szuper könnyű megragadni őket. De sok “véletlenül vegán” termék nem fogja egyértelműen aláírni termékeiket vegánként, ami azt jelenti, hogy az apróbetűs ellenőrzés az Ön számára jön le.

Íme néhány kevésbé nyilvánvaló összetevő, amelyre figyelni kell., Ha egy termék tartalmaz-e ezek az összetevők, nem vega:

Veganuary egy alaposabb listája állati eredetű összetevőket, hogy néz ki.

a növényi alapú étrend elindításával kapcsolatos általános tippekért és útmutatásokért tekintse meg a Hogyan tovább vegán útmutatónkat.,

vegán bevásárlólista kezdőknek

itt az ideje a vásárlásnak! Felsoroltuk az összes lényeges itt, de ne feledje, hogy nem feltétlenül kell felhalmozni az összes ezeket a tételeket egyszerre. Ha kell felhalmozni a dolgokat, mint a gyógynövények, főzőolajok és fűszerek, a kezdeti vegán élelmiszerbolt tűnhet drágább, mint amire számítottál, de a legtöbb ilyen vágott elemek látni végig hétről hétre.,

Skip to…

& veg

friss, fagyasztott és konzerv gyümölcs és zöldség alkotja az egészséges vegán étrend nagy részét.

a zöldségek szezonálisan történő vásárlása nagyszerű módja annak, hogy a legjobb termékeket a legjobb áron kapja meg. Nézze meg a vegetáriánus társadalom listáját az Egyesült Királyság szezonális termékeiről.

ez egyáltalán nem egy teljes listát a gyümölcs és zöldség (akkor itt örökre), de próbálja raktárból a különböző ezeket a kapcsokat, hogy tartalmazza a mindennapi étkezés.,

tudtad?, A leveles zöldségek kiváló kalciumforrás és vas, amelyek mind olyan tápanyagok, amelyeket nehezebb megtalálni a vegán étrendben. Töltse fel őket a napi tányérjára; ezek a bolygó egyik leginkább tápláló étele!

konzerv gyümölcs & veg

Nuts & mag

Mag & a dió egy hihetetlen forrás egészséges telítetlen zsírok, vitaminok, fehérje vegánok számára.

hogy van egy marék, mint egy snack, vagy egy ropogós locsolás az ételek, így dió & magok a vágott összetevő a mindennapi vegán diéta előnyös az egészségre, ízlelőbimbók.

készlet fel néhány ebből a listából a boltban szekrény.,

tudtad? A Chia és a lenmag az omega-3 zsírsavak két legjobb vegán forrása., Próbáljon hozzá egy-két kanálot a mindennapi étkezéshez, vagy egyszerűen csak élvezze őket a napi Puríció részeként.

bab & hüvelyesek

fehérje? Pipa. Vasat? Pipa. Rost? Pipa! A bab és a hüvelyesek a vegánok számára megfizethető tápszer-erőmű.

lehet kapni bab, lencse konzerv vagy szárított. A szakács szakácsok könnyebbek és gyorsabbak, míg a szárított fajták olcsóbbak, de a főzés lényegesen hosszabb időt vesz igénybe. Bármi legyen is a preferencia, add hozzá a vegán bevásárló listát, majd próbálja használni őket, mint egy hús-helyettesítő vegán fehérjeforrás.,

tudtad? A lencse olcsó, gyors szakács, és a levesek és saláták mellett remek kiegészítője. Plusz, egy csésze főtt lencse szállít egy izmos 18G növényi porított fehérjét.,

hűtőszekrény kapcsok

miután megette az utolsó sajtot és tejet, a hűtőszekrénynek nem kell üresen ülnie. A zabtól a manduláig olyan sok tejtermékmentes étrend-alternatíva közül lehet választani. Az egészséget és a környezetet szem előtt tartva, a go-to cukrozatlan kendertej.

tejipari alternatívák

fehérjeforrások

Tempeh és tofu egyaránt rendkívül sokoldalú, fehérjetartalmú szója., Népszerű hús alternatíva, és teljes fehérjeforrást biztosítanak, számos más tápanyag mellett, beleértve a rostot és a bit-et is.