egy kemény edzés után besétálsz az edzőterem öltözőjébe, elkezdesz törölközni, és ott van—a gőzfürdő, csak bámul rád. Merészelni, hogy még édesebb legyen.
de az edzés utáni gőz valóban megéri-e az edzőteremben töltött extra időt? És mit kellene tennie az izzadt, párás rituálénak?
beszéltünk top gyakorlat fiziológusok és hő stressz kutatók válaszolni minden kérdésre, hogy milyen előnyökkel jár a gőzfürdő tudnia kell.
egyébként mi a gőzfürdő?,
egy szoba gőz benne-duh. De valójában a gőzfürdő minden olyan helyiség, amely nagyjából 110-115 Fahrenheit-fokra melegszik, és páratartalma 100% – on vagy annak közelében van, Jason Machowsky, Rd, C. S. S. D., C. S. C. S. S., A New York-i Speciális Sebészeti Kórház fiziológusa mondja SELF. Általában egy elektromos generátor a speciális vízvezetékkel együtt köszönetet mond a forró, ragacsos éghajlatnak. A falakon víz csöpög, bevonja az üléseket (általában padokat), a padlón pedig (ne csússzon!)., Szerencsére, mert annyira párás a levegő, gőz szobák épített vízálló anyagokból úgy tervezték, hogy a víz fut egy lefolyóba, ahelyett, hogy alkossák meg mindenhol.
tehát várjon. Miben különbözik a gőzfürdő a szaunától?
gőzfürdők és szaunák különböznek két fő módja van: fokú hő és páratartalom, Jari Laukkanen, M. D., Ph. D., University of Eastern Finland kutató, mondja SELF. Olyan meleg, mint a gőzfürdő hangja, a szaunák nevetségesen melegebbek—gyakran akár 160-200 Fahrenheit fokig., Azonban sokkal kevésbé nedvesek. A szaunák száraz hőt bocsátanak ki, a páratartalom 5-20 százalék körül van. A fatüzelésű szaunák a leghagyományosabb változatok, de léteznek elektromos és gázos változatok is. Az infravörös technológiát használó szaunák egy másik nagy trend.
az alacsony páratartalom lehetővé teszi, hogy a szaunák sokkal forróbbak legyenek, mint a gőzfürdők. Végül is, ha 200 fokig melegíted a vizet, és az egész testedre dobod, elég intenzív égési sérüléseket okozna – mondja Mike T. Nelson, PhD, C. S. C. S., egy Minnesotai székhelyű testmozgásfiziológus, mondja SELF.,
azt is elmagyarázza, hogy a gőzfürdő további nedvessége és páratartalma meghiúsítja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan lehűljön. Bár nincs olyan adat, amely összehasonlítaná a gőzkamrát a szauna izzadási arányával, tudjuk, hogy nedves környezetben az izzadság nem képes olyan könnyen elpárologni, mint szárazabb környezetben. Ez a párolgás lehetővé teszi a test számára a testhőmérséklet szabályozását. Ezért a gőzfürdő hőmérsékletének szaunaszintre emelése nemcsak égési sérüléseket, hanem hőbetegségeket is okozhat-mondja Machowsky.,
van-e tényleges előnye a gőzfürdőnek?
gőzfürdő-szerelmesek azt állítják, hogy egyre meleg, párás edzés után segít, hogy jumpstart gyakorlat hasznosítás, tisztítja a testet a toxinok, javítja az immunitást, és alapvetően nézd meg a mosodai lista awesomeness. De vannak-e előnyei a gőzfürdőnek, amit tudnia kell?
a helyzet az, hogy a gőzfürdőket nem vizsgálták eléggé ahhoz, hogy elmondják, hogy az előnyök bármelyike igaz vagy hamis. “A gőzkamrákkal kapcsolatos közvetlen adatokon még csak guggolás sincs” – mondja Nelson.,
például, míg egy 2012 Orvosi Tudomány Monitor vizsgálat gyakran emlegetik, mint mutatja, szauna előnyei az edzés utáni helyreállítás, a tanulmány valójában nézett ötvözi gőzkabin, valamint az egész test vibrációs kezelés növeli a vér áramlását a bőr. “Ha a tanulmány az izom véráramlását vizsgálja, talán rezgésterápia nélkül” – mondja Nelson. “De a bőr véráramlása vibrációs terápiával? Ez egy szakasz.”Plusz, a vizsgálat kicsi volt (10 fő), és csak egy adott populációra (idősebb felnőttek) nézett.,
Ez azt jelenti, hogy számos tanulmány létezik a szaunákról, ezek közül sok finn kutatóktól származik, és a kardiovaszkuláris hatások köré összpontosul. (Finnországban a szaunázás gyakori tevékenység.) Például Laukkanen és csapata Legújabb, A Journal of Human Hypertension című folyóiratban megjelent megállapításai azt mutatták, hogy egy 30 perces szaunázás jelentősen csökkentette a vérnyomást 102 olyan embernél, akiknek legalább egy kardiovaszkuláris kockázati tényezője van. Mi több, a carotis-femoralis pulzushullámuk sebessége, ami azt jelzi, hogy az erek milyen jól fejlődnek és szükség szerint összehúzódnak.,
Laukkanen feltételezi, hogy a jobb artériás rugalmasság és tágulás csökkenti az erőkifejtés által a véredény falára kifejtett erő mennyiségét. Megjegyzi azonban, hogy lehetséges, hogy a csökkent vérnyomás megállapításai összekapcsolódhatnak a hő axialitásával is (tudomány-beszéljen a szorongást csökkentő eredményekről)-vagyis elegendő lehet a fűtött környezetben való pihenés ahhoz, hogy befolyásolja a vérnyomás szintjét.
“a forró környezetekről ismert, hogy növelik a test paraszimpatikus hangját” – mondja Nelson., Az emberek viszonylag nyugodtabbak a meleg környezetben, mint a hidegben, és kultúrák és évszázadok során strandokat, szaunákat, gőzfürdőket és melegforrásokat használtak olyan helyként, ahol R&R. “ez nem véletlen” – mondja.
Egyes tanulmányok nézett-e utáni gyakorlat hő terápia hatása gyakorlat recovery, de ezek a vizsgálatok korlátait, mint egy kis mérete, valamint a lakosság egyes., Egy 2015 Springerplus tanulmány, például, a kutatók azt találták, hogy mind a hagyományos, infra szaunák, jobb fizikai helyreállítási 10 fizikailag aktív férfiak, akik használják, szaunák rendszeresen.
azonban, ahogy Laukkanen megjegyzi, az esetleges edzés utáni előnyöket csak szaunákban tanulmányozták, nem gőzfürdőkben. Egyelőre nem tudni, hogy a gőzkamrák hasonló hatást váltanak-e ki. Elméletileg megtehetik—de valószínűleg csak akkor, ha a belső testhőmérsékletet ugyanolyan mértékben növelik, mint a szaunák. “A hőmérséklet túl alacsony lehet” – mondja.,
vannak-e kockázatok a gőzfürdőben való ülésre?
még akkor is, ha az állítólagos gőzfürdő előnyeit nem bizonyították, nincs sok hátránya. A legtöbb általában egészséges ember esetében a legnagyobb kockázat a kiszáradás és a szédülés. De a megoldás ott nagyon egyszerű: hidratáljon, és ha a hő elkezd a fejéhez menni, csak kifelé, mondja Nelson.,
javasoljuk azonban, hogy beszéljen orvosával, mielőtt gőzfürdőt használna, ha bármilyen egészségügyi állapota van, például asztma (a gőz kissé bonyolultabbá teheti a légzést) vagy szívbetegség. Továbbá, ha terhes vagy terhességet tervez, akkor a legjobb, ha az egész test hőkezelését, a gőzfürdőket tartalmazza.
érdemes megemlíteni azt is, hogy a baktériumok, penészgombák és más Jégkrémek meleg, párás környezetben fejlődnek. “A rossz higiénia problémákat okozhat a penész vagy a csíraátadás során” – mondja Machowsky., De mindaddig, amíg az edzőterem a gőzfürdő tisztítási rutinja tetején van, jónak kell lennie. (Ha aggódik, mindig megkérdezheti a vezetőségtől vagy a takarítószemélyzettől, hogy a gőzkabin milyen gyakran kap jó mosást.)
hogyan és mikor kell gőzölni?
A gőzök a legjobbak az edzés után (nem korábban), amikor a legtöbbet élvezheti a pihenés, mondja Nelson.,
Előtt álltam, megfelelő gőz-szoba etikett zuhany ki (ez segít csökkenteni a csíra kérdés), majd viselni a szülinapi de fedezze fel egy törülközővel. Győződjön meg róla, hogy a törülközőn ül, amikor ott van (gondoljon rá!) és fontolja meg a saját kényelmét, és mindenki más ott van, mielőtt kinyitja a törülköző elejét, hogy az összes gőzfürdő láthassa.
Az első néhány munkamenet során kezdje el kicsiben., Lehet, hogy az edzőteremben nem tudja beállítani a termosztátot,de beállíthatja, hogy mennyi időt töltsön ott, mondja Nelson, azt javasolja, hogy az emberek 5 vagy 10 perc alatt kezdjenek, és 30-ra emelkedjenek, mivel jó érzés.
amikor ott vagy, hozza ki a legtöbbet az idejéből meditálással, az éberség gyakorlásával vagy a légzési munka elvégzésével-mondja. Vagy, ha ott vagy a barátaiddal, beszéld meg, a társasági időnek rengeteg mentális és fizikai előnye van, és teljesen elfogadható, ha egy mért beszélgetést folytatsz egy gőzfürdőben., Csak győződjön meg róla, hogy úgy érzi, ki a hangulat első, és udvarias—ha mindenki más ül ott csukott szemmel, ők valószínűleg lesz zavarta a hangos csevegés.
a végén, csak csináld, és maradj távol a telefonodtól (a kihúzás jó, és a páratartalom egyébként is árthat a telefonodnak). A cél az, hogy a gőzfürdő jobban érezze magát, mint amikor belépett.