A pullup a végső két-in-one izom-építő kidudorodó bicepsz, meg egy V-alakú vissza. Ez a variáció, az úgynevezett vegyes markolat pullup, is segít meghatározni a midsection. Az egyik kezével egy kézfogást, a másikkal pedig egy kézfogást használva rotációs komponenst ad hozzá a gyakorlathoz-mondja Alwyn Cosgrove, a C. S. C. S., A Results Fitness tulajdonosa, a kaliforniai Santa Claritában.,
vagyis a mag izomzata kénytelen keményen összehúzódni, hogy stabilizálja a törzsét, így a test egyenesen marad a mozgás során. Az eredmény: az abs olyan szilárd, hogy otthon hagyhatja szörfdeszkáját.
vegyes fogású PULLUP
1. Fogj egy chinup rudat váltakozó markolattal – az egyik tenyér veled szemben (kézfogás), a másik pedig előre (kézfogás).
2. Tartsa szorosan az abs-t, húzza fel magát, amíg a mellkasod még a rúddal is van. Szünet, majd engedje le magát. Végezze el az összes ismétlést a kezével ebben a helyzetben, majd a következő készleten hajtsa végre a hátramenetet.,