ahogy a költő Shel Silverstein írta: “nem vettem egy nap – a nap – Take – me.”Ez egy relatable gondolat, különösen, ha valaki, aki rendszeresen találja magát bólint ki az íróasztalnál.
valójában minden harmadik amerikai felnőtt azt mondja, hogy a nap folyamán extra szemet kapnak. A jó hír az, ha úgy dönt, hogy egy közép-napos szundi, szundi lehet jó az Ön számára.
” most azt találtuk,hogy az alvás sok nagyszerű funkciót szolgál. Ez nem meglepő., Ezért töltünk annyi időt ezzel” – mondja Rebecca Spencer, a Massachusetts Amherst Egyetem alváskutatója. “A hosszú történet röviden az, hogy sok bizonyíték van arra, hogy a alvás ugyanazokat az előnyöket nyújtja.”
de nem minden nap egyenlő. Figyelembe véve, hogy miért és hogyan nap kulcsfontosságú, hogy aratás előnyeit nappali alvás, miközben elkerüli a kockázatot a Messiás fel a lefekvés pihenés.
Alvás az Agy
A 2017 felülvizsgálat papír, Spencer, valamint kollégája Janna Mantua summarizedthe kutatás mutatja, hogy a különböző ellátások alvások tud nyújtani.,
kezdjük a nyilvánvalóval:a alvás kevésbé álmos. Az alvás biológiai szükséglete-homeosztatikus alvásmeghajtás néven ismert-minél tovább ébren maradunk. És minél álmosabbak vagyunk, annál lassúbbá válik a mentális működésünk.
Az éberség és a kognitív teljesítmény javítása érdekében még a 10 percnél rövidebb Alvásokat is megállapították. Az ébren maradáshoz képest a szundikálás javítja mind a memória konszolidációját, mind a szundikálás előtt megtanult dolgok megtartását, valamint javítja a tanulási képességünket, miután felébredtünk., Ez a kognitív fellendülés szinte minden korosztályban megtalálható, mondja Spencer. “Ez a nap-előny határozottan stabil a fiatal és a középső felnőttkorban, jelen van, de csökken az idősebb felnőtteknél.”
mint minden szülő egy nyűgös gyermek tudja a tapasztalatból, szundikálás javíthatja a képességét, hogy feldolgozza az érzelmek is. “Tudjuk, hogy a korai gyermekkorban az alvás segíthet az érzelmek feldolgozásában. Mert ez a megfigyelés a kisgyermekek számára: ha visszatartja őket a szunyókálástól, a szülő olyan lesz, mint, ” Istenem, annyira morcosak. Még nem aludtak ” – mondja Spencer . , Bár még nem vizsgálták mélyreható, van néhány bizonyíték arra, hogy a szundikálás befolyásolja az érzelmi feldolgozás felnőtteknél is. De ezek az előnyök attól függnek, hogy miért szunyókálsz és hány éves vagy, többek között.
A Nap paradoxon
a frissítő nap minden előnyére vonatkozóan számos tanulmány azt is megállapította, hogy a gyakori szundikálás a rossz egészségügyi eredmények litániájához kapcsolódik. A fokozott szunyókálás (és általában az alvás fokozódása) összefügg a szív-és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a kognitív hanyatlás, a csontritkulás és az általános mortalitás fokozott kockázatával.,
Ezek a korrelációk azonban nem jelentik azt, hogy a szunyókálás okozza ezeket a betegségeket-mondja Spencer. Ehelyett a megnövekedett szundikálás a már jelen lévő aluli egészség vagy egészségtelen, ülő életmód eredménye lehet.
“a rossz alvás egészsége sok rossz egészségügyi tényezővel együtt jár, ami a nappali alvást hajtja”-mondja Spencer. “Tehát úgy tűnik, hogy az alvás rossz, mert néhány egészségtelen populációban magas a szunyókálás, amikor lehet, hogy nem ez az oka.,”
tanulmányok kimutatták, hogy az egy óránál hosszabb alvások a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jártak, de a 30 percnél rövidebb alvások valójában csökkentették a kockázatot. Lehet, hogy azok az emberek, akik hosszabb alvást vettek igénybe, már olyan egészségügyi állapotokkal rendelkeztek, amelyek arra késztették őket, hogy több alvást vágyjanak.
“azt hiszem, van egy mítosz odakint, hogy a szundikálás rossz, amikor a szundikálás nem rossz” – mondja Spencer. “Ez inkább arról szól, hogy mit tesz az éjszakai alvással.”
alvás közben két biológiai folyamat uralkodik: a cirkadián ritmusunk és az alváshajtásunk., A szundikálás csökkenti az alvás iránti vágyunkat, ami megnehezíti az egészséges éjszakai alvási ütemterv megtartását.
a kulcs tehát a megfelelő napozás.
ne zavarja
van néhány módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap helyreállító, nem zavaró. Kezdetnek, felzárkózás alvás az éjszaka előtt lehet egy jó haszna egy nap, mivel valószínűleg nem tönkreteszi az alvás a következő éjszaka.,
“ha lerövidítette az éjszakai alvást, mert talán műszakos vagy főiskolai hallgató vagy – túl későn tanultál egy vizsgára-oka van annak, hogy ma aludnia kell az alvási nyomást” – mondja Spencer. “De fáj az alvási nyomás ma este.”A alvás a jövőbeli alvásveszteségre való felkészülés során is megtehető, például a vizsgára később aznap este.
ha rendszeresen szunyókál, jó ritmust tud fenntartani arról, hogy mennyi alvást kap éjjel-nappal., Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem alszik szórványosan változatos órát minden este, mert akkor ” te alapvetően él egy jet-lag élet, amely szintén jár a rossz egészségügyi eredmények,” Spencer mondja.
emellett az érzelmi okokból történő alvás-a stressz elkerülése, az unalom, vagy a munka vagy a társadalmi helyzetek elkerülése érdekében-rosszabb általános egészséggel jár.,
bár nincs univerzális édes hely az optimális napidőszakhoz, Spencer szerint a 70 perces szundi lehetővé teszi az alvás néhány előnyének elérését, miközben csökkenti a grogginess kockázatát az ébredés után. Ezt az érzést alvási tehetetlenségnek nevezik, és zavarhatja a kognitív teljesítményt.
Spencer azt tanácsolja, hogy ébredéskor és mozgáskor erős fénynek legyen kitéve, hogy elősegítse az éberség gyors növelését és az agy ködének eloszlatását., Általánosságban elmondható, hogy “nem akarja túlságosan aludni-elősegítve a környezetet, mert el akarja különíteni a nappali alvást az éjszakai alvástól”, ami segít fenntartani a következetes cirkadián ritmust-mondja. Ha a függönyöket nyitva tartja vagy szunyókál valahol, amely nem teljesen csendes, segíthet minimalizálni a rendszeres lefekvés megzavarását.
tehát függetlenül attól, hogy szunyókál — e, vagy hagyja, hogy a nap elviszi — pihenjen, tudva, hogy ez jó dolog lehet.