Leo Babauta
valaki nemrég megkérdezte, hogy csalódott, amikor úgy érzik, túlterhelt, majd leáll, vagy kötözés ki.
” Ez olyasmi volt, amivel életem nagy részében küzdöttem. Ma volt egy olyan esetem, amikor nyugodtabb és racionálisabb lettem volna a helyzettel kapcsolatban, de a nyugalom és a racionalitás utat engedett a frusztrációnak és a haragnak. Azon tűnődöm, hogy milyen szokásokat használhatok ahelyett, hogy ne essek bele a haragba.,”
Ez valószínűleg ismerősnek tűnik néhányunk számára. Túlterheltnek érezzük magunkat, és talán csalódottan és dühösen csapunk le valakire.
Ez abból a reményből származik, hogy a dolgok nyugodtak, rendesek, egyszerűek, szilárdak és ellenőrzés alatt állnak. A világ nem felel meg ennek a reménynek, azonban, mivel kaotikus, rendellenesség, folyamatosan változó, soha nem rögzített, alaptalan. Ezért frusztráltak vagyunk, haragszunk másokra, és szorongást érzünk.
tehát hogyan kezeljük a felmerülő frusztrációt? Hogyan hozhatunk létre egy nyugodt szokást?,
fogok megosztani egy sor gyakorlatot, hogy akkor viszont a szokások. Amikor észreveszi, hogy frusztráltnak érzi magát, ahelyett, hogy kifeszítené, gyakorolja a következőket.
Ha újra és újra gyakorolja őket, amikor frusztrációt észlel, akkor elkezd váltani.
az első gyakorlat az, hogy a szokásos mintát a lehető leghamarabb elkapja, majd eltolódik azzal, hogy nem engedi magának, hogy belemerüljön. Amikor észreveszi, hogy frusztrált vagy túlterheltnek érzi magát, vegye észre a késztetést, hogy menjen a szokásos mintájához (leállítás vagy kötözés), de szüneteltesse, ahelyett, hogy elkényeztetné.,
a következő gyakorlat az, hogy a testbe esik. Ismét állj meg, és engedd, hogy lélegezz. Dobd el a figyelmet a tested, észre az érzéseket, a frusztráció, elborít. Maradjon ezekkel az érzésekkel, kíváncsisággal. Figyeljük meg, milyen erős a késztetés, hogy ostor ki érzi, és csak élvezni, hogy az erős érzés helyett jár rá.
nyissa meg, pihenjen körülötte, legyen vele. Szeretem ezt az érzést, ha tudsz, vagy legalább együttérző vele., Miután ezt gyakorolta, egyre kényelmesebbé válik a frusztráció közepén lenni, és nem kell enyhítenie az érzést a kötözéssel. Most már több hely, hogy megnyugtassa magát, és nem a következő gyakorlat.
a harmadik gyakorlat az, hogy ezt az újonnan felfedezett helyet használja a másik személyhez való csatlakozáshoz. Megértem, hogy dühös vagy rájuk, és ezért a velük való kapcsolat az utolsó dolog, amit tenni akarsz. A szíved zárva van számukra, mert úgy gondolja, hogy ők a probléma. A probléma a zárt szíved. Próbálj meg nem belemenni abba a bezárásba, és kinyitni magad egy kicsit., Ez egy kihívást jelentő, de átalakító gyakorlat.
innen figyeld meg a másik személyt — úgy viselkednek, ahogy viselkednek, mert maguk is valamilyen fájdalmat éreznek. Lehet, hogy bizonytalanok, idegesek, aggódnak a jövő miatt. Lehet, hogy valami bántja őket, amit tettél, és ők maguk is csalódottak. Nos, ezt megértheted! Te is ugyanazt érzed. Ily módon ti ketten kapcsolatban vagytok.
talán a saját frusztrációjával válaszolt a frusztrációjukra. Most úgy szenvedsz, mint ők., Ön csatlakozik ily módon, ugyanaz. Hagyja, hogy ez az egység nyissa meg őket, megértve őket emberibb módon. Nem ők a probléma, ők szenvednek, mint te. Együtt vagytok benne. Hogy dolgozhattok együtt ezen?
a végső gyakorlat az, hogy megpróbáljuk megtalálni a megfelelő, szerető és könyörületes választ. Ön empatikus a másik személy, de most meg kell, hogy tegyen lépéseket., A válasz arra, hogy milyen lépéseket kell tennie, nem mindig könnyű, de legalábbis nem reagál a harag helyéről, amely olyan hely, amely nem megfelelő válaszokat eredményez, mint például a kötözés.
mi a megfelelő, szerető, együttérző válasz? Ez tényleg a helyzettől függ. Néhány példa:
- a másik személy ideges és nehéz időszakon megy keresztül, így segít nekik megnyugodni, hallgatni frusztrációikat, empátiát és együttérzést nyújtani, és együtt beszélni egy megoldáson keresztül.,
- A másik személy járt el, tapintatlan, de talán nem volt tudatában annak, hogy az érintett, ezért jöttek ide, ha lenyugodtál beszélni őket együttérzőn róla, megosztása a hatása a tetteikért, hogy arra nyugodtan egy konkrét dolog, amit tehetnek, hogy a jövőben helyett.
- a másik személy nem hajlandó együttérző párbeszédet folytatni, és bunkónak állítja be magát. Nem beszélhetsz velük nyugodtan, mert mindennel vitatkoznak. Ebben az esetben előfordulhat, hogy egy harmadik fél közvetít, például egy pár tanácsadója vagy egy menedzser a munkahelyén.,
- a másik személy visszaélésszerű. Együtt érzel a fájdalommal, amit érezniük kell ahhoz, hogy ilyen legyen. De eltávolítja magát a helyzetből is, hogy megvédje magát a sérülésektől. Megpróbál segíteni nekik abban, hogy megkapják a szükséges segítséget, miközben szilárdak a határaiddal kapcsolatban.
mint látható, sok lehetőség van-sokkal több, mint amit itt felsorolhatok. Ezek csak néhány példa arra, hogy szerető, megfelelő választ találjunk a helyzetre, ha az együttérzés és a nyugalom helyéről érkezünk.
végül ez a cucc sok gyakorlatot igényel., De mérhetetlenül hasznosabb ezeket a gyakorlatokat elvégezni, mint kiborítani, ami nemcsak a másik személyt, hanem magát is fáj.