Esercizi cardio come camminare, correre e fare jogging hanno enormi benefici per la salute. Ottengono la frequenza cardiaca e può aiutare in modo significativo come parte di un programma di perdita di peso.
I regimi cardio regolari aiutano anche a migliorare il flusso sanguigno e mantenere i gruppi muscolari vitali per l’equilibrio e il movimento in buone condizioni. Molte persone preferiscono ottenere il loro cardio fuori, correre o camminare nei parchi e sui sentieri naturalistici.,
Tuttavia, per molte persone, questo non è possibile tutto o parte del tempo a causa di restrizioni ambientali, vincoli di tempo o maltempo.
Inserire il tapis roulant. Per oltre un secolo dalla sua invenzione, il tapis roulant è stato utilizzato per gli allenamenti cardio indoor. Se l’esecuzione di un programma ad alta intensità per prepararsi per una maratona o ottenere un allenamento a piedi vivace per il vostro benessere generale, utilizzando un tapis roulant offre all’utente tonnellate di benefici.,
Oltre a potenziare la tua funzione cardiovascolare, l’utilizzo di un tapis roulant funziona anche con muscoli importanti nella parte inferiore del corpo come quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei.
Camminare sul tapis roulant potrebbe non essere un esercizio cardio ad alta intensità come la corsa, ma è la scelta intelligente per le persone che hanno bisogno di un esercizio a basso impatto. Camminare sul tapis roulant potrebbe aiutare le persone che soffrono di problemi al ginocchio. Per cercare di rendere la camminata un allenamento cardio più impegnativo, i tapis roulant moderni hanno una caratteristica di inclinazione integrata che imita il grado di una collina., Impostare una modalità di inclinazione su un tapis roulant è generalmente molto semplice e amplificherà l’allenamento a piedi in modo significativo.
Il tapis roulant inclinato è stato utilizzato come metodo di recupero efficace per le persone che hanno recentemente subito un ictus. Molti dei benefici che questi pazienti hanno visto dopo una regolare camminata in pendenza sarebbero benefici per tutti. Ad esempio, la loro velocità media di camminata è aumentata della metà. Camminare più velocemente è meglio cardio e una bruciatura calorica più impegnativa.
Tapis roulant sono stati costruiti anche per assicurarsi che l’utente può lavorare la parte superiore del corpo così come i muscoli delle gambe., La maggior parte dei modelli ha corrimano per la stabilità, ma puoi anche usarli per ottenere un buon allenamento per la parte superiore del corpo. Oltre alla funzione di inclinazione, alcuni tapis roulant sono dotati anche di un meccanismo in grado di misurare la frequenza cardiaca. Questo aiuta l’utente assicurarsi che essi non sono sottolineando il loro corpo troppo duro, che è particolarmente importante per le persone che sono nuovi a regolare esercizio fisico. Evitare l’escalation del cardio alla frequenza cardiaca massima del tuo corpo riduce il rischio di lesioni.
Molte persone hanno solo una domanda nelle loro menti: camminare su una pendenza fa bene alla perdita di peso?,
La risposta breve è che sì, inclinare a piedi è una migliore bruciare calorie che camminare su una pista tapis roulant non elevate. Non fornisce l’ustione calorica che esegue o altro cardio più rigoroso fa, ma se lo accoppiate con il nostro stack di Shred Veg e un deficit calorico pianificato, inclinare camminare può certamente aiutare a raggiungere un obiettivo di perdita di peso.
Inclinazione tapis roulant walking ha molti più benefici per la salute oltre la sua capacità di bruciare i grassi., Se siete interessati a un esercizio cardio a basso impatto che può aiutare a warm-up o cool-down a entrambe le estremità di un allenamento più duro o un allenamento a piedi che costruisce importanti muscoli delle gambe e promuove uno stile di vita sano, leggere questo articolo per scoprire i 5 vantaggi più importanti di inclinazione tapis roulant a piedi.
Benefici per la salute del tapis roulant Walking (&Come ottenerli)
Prima ancora di impostare la funzione di inclinazione, camminare su un tapis roulant ha molti benefici per la salute., Inclinazione a piedi offre essenzialmente molti di questi stessi benefici più intensamente perché è più ad alta intensità di camminare su una superficie piana. Passeremo a discutere i benefici specifici dell’aggiunta di una pendenza alla tua routine di camminata, ma prima, parliamo di come gli allenamenti regolari a piedi possono aumentare il tuo benessere generale.
Mood Boost
L’esercizio fisico regolare di qualsiasi tipo, incluso un allenamento cardio a piedi, migliora l’umore generale e la funzione cerebrale., Questo è molto probabilmente perché promuove un buon flusso di sangue tra il cuore e il resto del corpo, quindi il cervello ha più di ciò di cui ha bisogno per fare il suo lavoro.
Un allenamento a piedi incoraggerà anche il tuo corpo a produrre più endorfine, che possono ridurre il tuo livello di stress. Molti studi hanno scoperto che gli allenamenti regolari a piedi aiutano anche a limitare la depressione, l’ADHD, il sonno improprio, la perdita di memoria e l’ansia.
Come ottenerlo: imposta una routine di camminata e atteniti ad essa. Non ci vuole una quantità enorme di tempo per ottenere l’umore spinta regolare esercizio fisico vi darà., Se sei occupato o il tapis roulant non è convenientemente situato, provare a iniziare a camminare due o tre volte alla settimana e aumentare come siete in grado di. Se vuoi davvero migliorare la tua funzione cerebrale, usa Focused-AF in tandem con i tuoi allenamenti a piedi.
Rafforza le articolazioni
Non importa che età sei, costruire forza nelle articolazioni è sempre una buona idea. Ti aiuterà con il movimento quotidiano e gli esercizi composti come stacchi se sei in quel genere di cose., Correre e fare jogging sul tapis roulant mette le articolazioni sotto stress, ma un allenamento a piedi su un tapis roulant non mette più pressione sulle articolazioni di una macchina ellittica.
Come ottenerlo: Per iniziare, assicurati di avere un tapis roulant progettato per attutire le cadute. Dovresti anche fare attenzione a guardare l’allineamento del tuo corpo durante l’esercizio di camminata del tapis roulant. Indossare scarpe che hanno un buon supporto per l’arco e un sacco di cuscino può anche aiutare a proteggere le ginocchia e altre articolazioni durante un allenamento tapis roulant., Se stai vivendo troppa tensione, prova ad accorciare il tuo passo mentre cammini.
Respirazione migliore
Se gli allenamenti cardio ad alta intensità si stanno dimostrando troppo, prova regolarmente gli allenamenti regolari del tapis roulant per aumentare lentamente la forza nei polmoni. Oltre alla costruzione muscolare, camminare aiuta il corpo a regolare meglio la respirazione. Questo è lo stesso se hai una condizione polmonare o sei perfettamente sano. Anche se non è possibile aumentare le dimensioni dei polmoni, è possibile migliorare il modo in cui usano la loro fornitura di ossigeno.,
Tutti rimangono senza fiato dopo l’attività fisica, anche se la quantità di attività fisica necessaria per farlo può cambiare. I tuoi polmoni usano solo più del lororiserva respiratoria se sono più deboli, facendoti sentire una mancanza di respiro oltre ad essere senza fiato.
Come ottenerlo: camminare moderatamente per almeno mezz’ora 5 giorni alla settimana è sufficiente per migliorare la respirazione. Questo a sua volta aumentare il vostro benessere generale. Puoi anche usare la respirazione controllata, in cui misuri la respirazione in base ai passi che fai. Inspirare per 3 passaggi e poi uscire per 3 passaggi., È un semplice esercizio che ti aiuterà a respirare. Assicurati di respirare attraverso il naso e di portare quell’aria fresca nella tua pancia.
In che modo la pendenza è diversa dalla normale camminata sul tapis roulant?
La funzione di inclinazione sul tapis roulant mette il tuo corpo a lavorare molto di più che camminare su una superficie piana. Imita il grado di una salita naturale con una superficie perfettamente uniforme, priva di divots, buche o altipiani. Consuma più calorie, il che lo rende migliore per la perdita di peso rispetto al tapis roulant che cammina su una superficie piana., Inoltre, regolare la funzione di inclinazione è così facile sulla maggior parte dei tapis roulant che è possibile farlo rapidamente, alternando una superficie piana e una pendenza o da una data pendenza percentuale a un’altra.
Il passaggio da una pendenza percentuale a un’altra è un metodo utilizzato in qualcosa chiamato allenamento inclinato. Questa tattica può essere utilizzata per spingere il tuo corpo al limite con un allenamento cardio impegnativo. Qualsiasi cosa al di sopra di una pendenza del 15 percento ti darà la maggior parte dell’attivazione muscolare, il che significa che sarà molto meglio a costruire muscoli., Se si può passare da una pendenza del 15 per cento a una più alta, imiterà i benefici per la salute e la costruzione muscolare di un’escursione in salita.
Camminare su una pendenza fa bene alla perdita di peso?
Sì, camminare su una pendenza è fantastico per la perdita di peso, purché faccia parte di un programma più ampio che include il conteggio macro e un deficit calorico. Se si vuole perdere peso, includere il supplemento giusto e provare alcuni esercizi più ad alta intensità un paio di volte a settimana per bruciare i grassi.,
Come regola generale, più un esercizio porta all’attivazione muscolare, più energia consumerà e quindi più brucerà il grasso. La camminata del tapis roulant attiva diversi gruppi muscolari sia nella parte inferiore del corpo che nella parte superiore del corpo. Se includi un peso aggiuntivo sotto forma di manubri palmari, puoi lavorare i muscoli del braccio e della spalla.
Ricorda che costruire muscoli è controproducente se vuoi perdere peso. Raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso prima di iniziare a costruire il muscolo, altrimenti il numero sulla scala non cambierà., Inoltre, quando il tuo corpo brucia troppa energia durante un allenamento cardio, può iniziare a consumare massa muscolare.
5 Vantaggi di Inclinazione tapis roulant a piedi
La perdita di peso non è l’unica ragione per cui si dovrebbe essere l’aggiunta di inclinazione tapis roulant a piedi per la vostra routine di un paio di giorni a settimana. Date un’occhiata ad alcuni di questi altri fattori per vedere come inclinazione a piedi può influenzare positivamente il vostro benessere generale:
Forza del cuore
Come la maggior parte cardio, camminare a passo svelto su un tapis roulant pendenza otterrà il vostro cuore di pompaggio., Come abbiamo accennato in precedenza, anche camminare su una superficie piana aiuterà la respirazione e questo a sua volta aiuterà il flusso sanguigno se pratichi una camminata regolare in pendenza. Il tuo cuore lavorando di più durante un allenamento tapis roulant è proprio quello che serve per costruire la sua forza. A differenza di altri allenamenti cardio ad alta intensità, il tapis roulant inclinato può essere lento e costante, consentendo al tuo cuore di diventare più forte senza scioccarlo.,
Se vuoi migliorare il flusso sanguigno e scoprire che la corsa è troppo gravosa per le articolazioni o porta a dolore, considera di aumentare la pendenza percentuale per un esercizio a basso impatto che aiuterà ancora la circolazione.
Recupero muscolare
Che tu stia facendo esercizi ad alta intensità per la parte superiore del corpo come le presse a strappo o il giorno della gamba in palestra, inclinare il tapis roulant è uno dei modi migliori per promuovere il recupero muscolare. La chiave per costruire il muscolo è quello di riparare il danno fatto nell’allenamento ad alta intensità., Dopo questo, i muscoli saranno cresciuti per accogliere il danno precedente.
La cosa peggiore che puoi fare dopo un allenamento è andare direttamente in macchina o sederti da qualche parte. I muscoli devono essere lentamente reintrodotti alla quiete allo stesso modo in cui devono essere innescati prima di un allenamento ad alta intensità. Camminare su una superficie piana manterrà la parte inferiore del corpo attivata, ma la camminata inclinata manterrà molto più del tuo corpo in movimento. È inoltre possibile utilizzare i corrimano o pesi liberi per mantenere la parte superiore del corpo in movimento durante un raffreddamento.,
Aumentare il metabolismo
Sai inclinazione a piedi aiuta a perdere peso. Parte del motivo per cui è perché otterrà il vostro metabolismo calci, causando il vostro corpo a bruciare più energia. Altri allenamenti ad alta intensità come HIIT manterranno il tuo metabolismo in fiamme per ore dopo che l’allenamento è finito. In misura minore, lo stesso vale per la camminata inclinata.
Il corpo usa più energia quando esercita regolarmente molta energia. Ecco perché alcune persone lottano con la perdita di peso quando diventano fisicamente attive solo una o due volte alla settimana., Il loro metabolismo è ancora dormiente perché non hanno causato il loro corpo a bruciare energia significativa in un lungo periodo di tempo. Se si vuole bruciare i grassi, il metabolismo è la chiave, e inclinazione a piedi è un ottimo modo per aumentare l’uso di energia del vostro corpo.
Prevenire l’esaurimento
L’esaurimento muscolare è una cosa se sei in un programma di allenamento della forza e vuoi raggiungere il limite per promuovere l’ipertrofia. Per la maggior parte delle persone, però, esaurimento totale del corpo sarà un fattore scoraggiante nel bel mezzo di un allenamento cardio., A meno che tu non sia abituato alla sensazione di essere senza fiato dopo una corsa a lunga distanza, è molto probabile che tu eviti completamente gli allenamenti cardio se esageri.
Inclinare camminare è un ottimo modo per ottenere i benefici del cardio senza logorarsi. Naturalmente, se si desidera impostare una pendenza percentuale più elevata e spingere te stesso, si può ancora farlo mentre inclinare tapis roulant a piedi. Ma non è necessario ottenere nessuno degli altri benefici.
A volte esercitando quando non si sente esattamente riposato-AF può dare una spinta di energia., Per lo più, però, non vuoi drenare completamente tutte le riserve energetiche del tuo corpo. Ciò può causare una sovracompensazione dopo l’allenamento. Alcuni addirittura abbuffano e rischiano di distruggere i loro progressi di perdita di peso per tenere conto dell’energia spesa in palestra. Con incline walking, puoi ottenere un buon allenamento cardio senza preoccuparti che ti sentirai distrutto in seguito.
Aumenta il tuo livello di forma fisica
Il metabolismo potenziato e la frequenza cardiaca migliorata aiuteranno anche il tuo livello di forma fisica generale., Anche se inclinazione a piedi non consente di indirizzare i gruppi muscolari in particolare e non è possibile indirizzare dove si verificherà la perdita di grasso, lo fa portare ad attivazione muscolare in tutto il corpo. Ciò renderà più facile fare altri esercizi e attività fisiche. Per questo motivo, molte persone usano il tapis roulant inclinato come riscaldamento prima di allenamenti più intensi.
Molti powerlifter e appassionati di allenamento della forza tagliano completamente gli allenamenti cardio dalla loro routine, preoccupati che il corpo distrugga la massa muscolare per ottenere energia per l’esercizio. E ‘un passo falso, pero’., Alcuni cardio luce come inclinazione a piedi è un ottimo modo per ottenere la frequenza cardiaca senza bruciare tanta energia che la massa muscolare avrà un colpo.
Problemi di sicurezza di Pendenza Walking
Inclinazione tapis roulant walking è uno dei migliori esercizi a basso impatto là fuori. È ancora importante iniziare lentamente se hai dolori articolari o condizioni esistenti nelle ginocchia o nella parte bassa della schiena. Se si verifica un aumento del dolore alla schiena a un certo livello durante l’allenamento in pendenza, abbassare la percentuale di inclinazione fino a quando non si può continuare senza dolore., Lo stesso vale per il dolore al ginocchio o qualsiasi altro tipo.
La buona notizia è che camminare a una pendenza inferiore aiuterà a costruire muscoli nelle aree in cui si ha dolore. Se hai mal di schiena, inclinare camminare regolarmente a un livello con cui ti senti a tuo agio può ridurre quel dolore. Naturalmente, se questo è il vostro obiettivo si dovrebbe prendere cura di parlare con un medico familiare con la vostra condizione prima.
I vantaggi del tapis roulant Incline Live On
Tapis roulant Incline walking è un ottimo modo per perdere grasso corporeo quando accoppiato con il giusto supplemento di perdita di peso e piano di dieta., È un esercizio aerobico che aumenterà anche la frequenza cardiaca e migliorerà il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Oltre ad abbassare il peso corporeo e promuovere una migliore benessere generale, inclinazione a piedi può essere utilizzato anche per la costruzione del muscolo. Questo è ovvio per i muscoli delle gambe, ma se cammini con un peso aggiuntivo nelle tue mani puoi anche dare alla parte superiore del corpo un ottimo allenamento.
Se vuoi un allenamento a piedi e non hai molto spazio all’aperto, incline tapis roulant walking è la miscela perfetta di cardio che funziona perfettamente come riscaldamento o raffreddamento e non ti esaurirà., Aggiungilo alla tua routine di fitness oggi per alcuni benefici per la salute positivi e un migliore recupero muscolare.