Trovare il tempo per lavorare fuori è la metà della battaglia quando si tratta di mantenere una routine di fitness e per il meglio o per il peggio, che spesso significa che è possibile ottenere due scelte: di mattina o di sera. E mentre alcune persone si sentono fortemente su quale sia la strada giusta per loro, la buona notizia è che non c’è un momento “migliore” in generale—solo quello che è meglio per te.,
“Ricevo questa domanda tutto il tempo”, dice Steve Ball, Ph. D., professore associato di nutrizione e fisiologia dell’esercizio presso l’Università del Missouri. “La mia risposta? Qualsiasi momento è un buon momento per esercitare. Trova il tempo che funziona meglio per il tuo programma tenendo presente che il fitness a vita si ottiene attraverso la coerenza, non attraverso il lavoro al momento perfetto. Se esistono differenze fisiologiche, sono minime e non superano le preferenze personali.,”
Quindi, anche se la ricerca ha trovato alcune piccole differenze tra i poteri che bruciano calorie e che costruiscono la forza di allenarsi al mattino e allenarsi di notte, nessuno dei due è necessariamente migliore, e probabilmente non vale la pena basare la tua routine.
Che cosa vale la pena di lavorare le vostre abitudini di fitness in giro? Pensa al tuo programma, quando ti senti più eccitato e come sei motivato. Qui ci sono otto cose da considerare quando si sta decidendo di impostare una mattina o sera allenamento grind.
Esercizio può dare una spinta di energia.,
Alcune persone (me compreso) scoprono che allenarsi al mattino dà loro energia per tutto il giorno. Questo effetto è, in parte, un beneficio mentale, ma anche le endorfine vengono rilasciate, spiega Ball (e quei cattivi ragazzi possono dare alla tua energia una spinta istantanea). Inoltre, un cambiamento nella temperatura corporea può aiutarti a svegliarti. Coppia di un allenamento con il caffè, e siete sulla buona strada per la vostra mattina più vigile mai.
La vita è meno probabilità di ottenere nel modo di un allenamento precoce.
Mentre le probabilità di un 7 a. M., data colazione sono piuttosto sottile, happy hour post-lavoro o tarda notte in ufficio hanno un modo di deragliare piani di allenamento serale. Se hai un programma imprevedibile di notte, gli allenamenti mattutini hanno probabilmente meno probabilità di essere cancellati. “Ci sono alcune ricerche che mostrano che gli esercizi mattutini hanno aumentato l’aderenza”, afferma Ball. “Se ti alleni la sera, la vita può spesso intralciarsi e le persone tendono a saltare più spesso. Poiché la coerenza è una chiave per mantenere la forma fisica, questo non dovrebbe essere ridotto al minimo.”
Le palestre sono spesso più tranquille al mattino, quindi potresti avere più spazio.,
Odio aspettare un tapis roulant o un set di manubri da 15 libbre? Le ore di punta di molte palestre sono subito dopo la giornata lavorativa, secondo Ball, quindi se il pensiero di lavorare in uno spazio affollato ti sottolinea, le mattine precedenti potrebbero essere una scommessa migliore. Prova ad andare in alcuni momenti diversi della giornata per sentire la situazione, o chiedi al personale della tua palestra di vedere quando sono i momenti meno occupati.
Stai ricevendo il vostro allenamento più e fatto con e l’impostazione di un tono sano per la vostra giornata.,
Se si teme il pensiero di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro, mattina potrebbe essere una buona opzione—in questo modo, “il vostro allenamento non appendere sopra la testa per tutto il giorno,” dice celebrità esperto di fitness Lacey Stone di Lacey Stone Fitness. “E sentirai di aver compiuto qualcosa prima ancora di andare al lavoro.”Ottenendo il tuo allenamento all’inizio, questa è una cosa in meno che devi pensare a fare il tempo per dopo.,
Un potenziale inconveniente: non tutti si sentono cablati dopo un allenamento e per alcune persone che esercitano prima cosa può lasciarli sentirsi svuotati durante il giorno.
Si può lavorare via lo stress di una giornata intensa in ufficio.
L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e rilascia endorfine di benessere, quindi sudare dopo una giornata pazza può aiutarti a rilassarti. Inoltre, questo può essere particolarmente utile se si tende ad essere uno snacker stress durante la notte, dice Stone., “Se hai avuto una brutta giornata in ufficio, allenarti ti aiuterà a eliminare alcune delle tue ansie e frustrazioni, piuttosto che mangiarle o berle.”
Non devi preoccuparti di prepararti in uno spogliatoio occupato dopo.
Allenarsi al mattino spesso significa dover fare le valigie per prepararsi prima del lavoro (o costruire in tempo per andare prima a casa)—e se la tua palestra è occupata, potresti ritrovarti a sbattere contro tutti gli altri che hanno la stessa idea., Se ti alleni la sera, ” non devi sottolineare di trovare una doccia o asciugare i capelli con altre 10.000 persone in bagno. Puoi allenarti e andare a casa”, dice Stone. (Anche se sono un ginnico mattutino, questo suona come un enorme vantaggio.)
Probabilmente sei già alimentato e pronto per partire.
“Se non sei abituato a lavorare a stomaco vuoto, potresti aver bisogno di mangiare qualcosa”, dice Ball., Se ti alleni la sera, puoi pianificare il tuo allenamento intorno ai tuoi snack e pasti esistenti, quindi sei già pronto per andare. Anche se non è essenziale, uno spuntino pre-allenamento potrebbe aiutarti a sentirti più alimentato, quindi significa dedicare più tempo alla tua mattinata (e possibilmente aggiungere più calorie alla tua giornata di quanto avresti normalmente, il che può far deragliare i tuoi sforzi se stai cercando di perdere peso).
Potrebbe non essere necessario il tempo di un riscaldamento.,
Mentre un riscaldamento dinamico è una parte importante di una routine di fitness, non importa a che ora del giorno ti alleni, potresti aver bisogno di un po ‘ più di tempo al mattino per svegliare il tuo corpo rispetto alla sera. “In poche parole, ti sei mosso tutto il giorno contro la posa ancora, quindi i muscoli sono più pronti per l’azione di sera”, dice Ball. Prova il riscaldamento da questo allenamento di 30 minuti.
Un potenziale inconveniente: il calcio di energia che ottieni dall’allenamento può essere dannoso per il sonno se ti alleni troppo vicino all’ora del letto., Assicurati di darti almeno due ore per rilassarti prima di colpire le lenzuola.
In definitiva, tutto si riduce a quando si ha più energia e ciò che funziona meglio con il tuo stile di vita. Non sei ancora sicuro? “Inizia con un mix di mattina e sera”, suggerisce Ball. “Se avete intenzione di lavorare fuori quattro giorni feriali, andare due volte e due volte la sera. Scopri cosa funziona per voi e ciò che si bastone con—che è la chiave.,”Una volta capito cosa è meglio per te, puoi impostare una routine coerente e iniziare a schiacciare i tuoi allenamenti giorno o notte.
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