È possibile trasportare oggetti pesanti fino a un peso limitato durante la gravidanza, ma è necessario fare attenzione. La quantità di peso che puoi portare dipende dal tuo stadio della gravidanza, dalla frequenza con cui stai sollevando il peso e dal tipo di sollevamento che stai facendo. Quanto puoi sollevare in sicurezza dipenderà anche da quanto sono forti i tuoi muscoli prima di rimanere incinta e se stai usando una tecnica di sollevamento adeguata.,
Come la gravidanza influisce sulla capacità di sollevare pesi pesanti
Quando sei incinta, i legamenti si allentano e le articolazioni diventano meno stabili, quindi è più facile ferirsi. Man mano che la pancia cresce, anche il centro di gravità si sposta in avanti. Questo mette più pressione sulla parte bassa della schiena e lo rende più vulnerabile alla tensione – soprattutto quando si sta sollevando qualcosa di pesante.
Lo spostamento nel vostro centro di gravità può mettere fuori equilibrio, rendendo cadute più probabile., Una caduta grave non è solo pericolosa per te, ma potrebbe essere rischiosa per il bambino, possibilmente portando a parto pretermine o separazione prematura della placenta.
Alcune ricerche suggeriscono che sollevare frequentemente oggetti pesanti – ad esempio in un lavoro che richiede lavoro fisico – può aumentare leggermente il rischio di avere un aborto spontaneo. Può anche metterti a maggior rischio di dolori articolari e alla schiena.,
Linee guida per il sollevamento di carichi pesanti per le donne in gravidanza
Prima di sollevare oggetti pesanti durante la gravidanza, è meglio consultare il proprio medico, soprattutto se si esegue regolarmente il sollevamento di carichi pesanti come parte del proprio lavoro o per il fitness. Il medico può aiutare a determinare quanto peso è sicuro per voi per sollevare.
Ci sono dati limitati su quanto peso è sicuro per le donne in gravidanza per sollevare. Tuttavia, l’Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH) ha linee guida preliminari sui limiti di peso sicuri per il sollevamento sul lavoro durante la gravidanza., I limiti tengono conto della frequenza con cui sollevi, di quante settimane sei incinta e di quale posizione si trova l’oggetto quando lo sollevi.
È meglio controllare il grafico NIOSH per la tua situazione specifica., sollevamento da una posizione diversa):
Infrequenti di sollevamento (meno di una volta ogni 5 minuti):
- Fino a 20 settimane di gravidanza: 36 lbs
- Dopo 20 settimane di gravidanza: 26 lbs
Meno di un’ora di ripetitivo sollevamento di un giorno:
- Fino a 20 settimane di gravidanza: 30 lbs
- Dopo 20 settimane di gravidanza: 22 lbs
Più di 1 ora di ripetitivo sollevamento di un giorno:
- Fino a 20 settimane di gravidanza: 18 lbs
- Dopo 20 settimane di gravidanza: 13 lbs
Inoltre, NIOSH raccomanda contro il sollevamento di oggetti pesanti dal pavimento., Invece, cercare di assicurarsi che si sta sollevando solo gli elementi da sopra mid-shin, o da almeno 17 pollici da terra.
Tieni presente che queste sono solo linee guida. Se hai sollevato pesi regolarmente prima di rimanere incinta, potresti non avere problemi a sollevare pesi superiori a quelli raccomandati dalle linee guida. Se non sei abituato a sollevare oggetti pesanti e inizi a farlo durante la gravidanza, questi limiti massimi di peso raccomandati potrebbero essere troppo alti. Per capire quale limite è giusto per te, consulta il tuo medico e fai attenzione ai segnali di pericolo che un peso è troppo pesante (vedi sotto).,p>Si dovrebbe interrompere il sollevamento di un oggetto pesante o peso se:
- Non provoca dolore o fastidio quando si solleva
- non È possibile sollevare, senza trattenere il respiro o sforzare i muscoli del pavimento pelvico muscoli
- non sei in grado di sollevare utilizzando l’apposita tecnica sopra descritta
Se il vostro lavoro richiede di sollevamento di carichi pesanti o di lavori usuranti, assicurarsi di che comprendere i vostri diritti ai sensi della Gravidanza discrimination Act e le leggi del tuo stato: Se non sei in grado di eseguire le normali funzioni di lavoro perché sei incinta, si dovrebbe essere trattati come qualsiasi altro dipendente con una disabilità temporanea.,