È vero che le donne incinte non dovrebbero portare oggetti pesanti?

È possibile trasportare oggetti pesanti fino a un peso limitato durante la gravidanza, ma è necessario fare attenzione. La quantità di peso che puoi portare dipende dal tuo stadio della gravidanza, dalla frequenza con cui stai sollevando il peso e dal tipo di sollevamento che stai facendo. Quanto puoi sollevare in sicurezza dipenderà anche da quanto sono forti i tuoi muscoli prima di rimanere incinta e se stai usando una tecnica di sollevamento adeguata.,

Come la gravidanza influisce sulla capacità di sollevare pesi pesanti

Quando sei incinta, i legamenti si allentano e le articolazioni diventano meno stabili, quindi è più facile ferirsi. Man mano che la pancia cresce, anche il centro di gravità si sposta in avanti. Questo mette più pressione sulla parte bassa della schiena e lo rende più vulnerabile alla tensione – soprattutto quando si sta sollevando qualcosa di pesante.

Lo spostamento nel vostro centro di gravità può mettere fuori equilibrio, rendendo cadute più probabile., Una caduta grave non è solo pericolosa per te, ma potrebbe essere rischiosa per il bambino, possibilmente portando a parto pretermine o separazione prematura della placenta.

Alcune ricerche suggeriscono che sollevare frequentemente oggetti pesanti – ad esempio in un lavoro che richiede lavoro fisico – può aumentare leggermente il rischio di avere un aborto spontaneo. Può anche metterti a maggior rischio di dolori articolari e alla schiena.,

Linee guida per il sollevamento di carichi pesanti per le donne in gravidanza

Prima di sollevare oggetti pesanti durante la gravidanza, è meglio consultare il proprio medico, soprattutto se si esegue regolarmente il sollevamento di carichi pesanti come parte del proprio lavoro o per il fitness. Il medico può aiutare a determinare quanto peso è sicuro per voi per sollevare.

Ci sono dati limitati su quanto peso è sicuro per le donne in gravidanza per sollevare. Tuttavia, l’Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH) ha linee guida preliminari sui limiti di peso sicuri per il sollevamento sul lavoro durante la gravidanza., I limiti tengono conto della frequenza con cui sollevi, di quante settimane sei incinta e di quale posizione si trova l’oggetto quando lo sollevi.

È meglio controllare il grafico NIOSH per la tua situazione specifica., sollevamento da una posizione diversa):

Infrequenti di sollevamento (meno di una volta ogni 5 minuti):

  • Fino a 20 settimane di gravidanza: 36 lbs
  • Dopo 20 settimane di gravidanza: 26 lbs

Meno di un’ora di ripetitivo sollevamento di un giorno:

  • Fino a 20 settimane di gravidanza: 30 lbs
  • Dopo 20 settimane di gravidanza: 22 lbs

Più di 1 ora di ripetitivo sollevamento di un giorno:

  • Fino a 20 settimane di gravidanza: 18 lbs
  • Dopo 20 settimane di gravidanza: 13 lbs

Inoltre, NIOSH raccomanda contro il sollevamento di oggetti pesanti dal pavimento., Invece, cercare di assicurarsi che si sta sollevando solo gli elementi da sopra mid-shin, o da almeno 17 pollici da terra.

Tieni presente che queste sono solo linee guida. Se hai sollevato pesi regolarmente prima di rimanere incinta, potresti non avere problemi a sollevare pesi superiori a quelli raccomandati dalle linee guida. Se non sei abituato a sollevare oggetti pesanti e inizi a farlo durante la gravidanza, questi limiti massimi di peso raccomandati potrebbero essere troppo alti. Per capire quale limite è giusto per te, consulta il tuo medico e fai attenzione ai segnali di pericolo che un peso è troppo pesante (vedi sotto).,p>Si dovrebbe interrompere il sollevamento di un oggetto pesante o peso se:

  • Non provoca dolore o fastidio quando si solleva
  • non È possibile sollevare, senza trattenere il respiro o sforzare i muscoli del pavimento pelvico muscoli
  • non sei in grado di sollevare utilizzando l’apposita tecnica sopra descritta

Se il vostro lavoro richiede di sollevamento di carichi pesanti o di lavori usuranti, assicurarsi di che comprendere i vostri diritti ai sensi della Gravidanza discrimination Act e le leggi del tuo stato: Se non sei in grado di eseguire le normali funzioni di lavoro perché sei incinta, si dovrebbe essere trattati come qualsiasi altro dipendente con una disabilità temporanea.,

Share

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *