Perché parlare di 10 consigli per uno stile di vita sano? Più volte all’anno, siamo inclini a premere il pulsante di reset e ricominciare da capo. Potrebbe essere un nuovo anno, il tuo compleanno, l’anniversario di una data significativa (come la data o la diagnosi o il giorno in cui hai finito il trattamento), o l’inizio di un nuovo anno scolastico. Mi piace la sensazione di riflettere sul passato anno – con un focus sulle mie realizzazioni e guardando avanti al prossimo anno con un rinnovato senso di scopo e prendendo un po ” di tempo per fissare obiettivi per uno stile di vita sano per me stesso.,
Quando guardo indietro l’anno passato, sono estremamente orgoglioso del fatto che ho completato la mia Guida alla riduzione del rischio di cancro. Questo è stato un risultato importante che è stato anni in divenire. Sono orgoglioso di averlo seguito e di aver creato qualcosa che penso abbia il potenziale per aiutare davvero le persone a fare scelte migliori con la loro salute e nutrizione e avere un impatto reale sulle loro vite.
Il mio nuovo libro The Complete Lymphedema Management and Nutrition Guide è uscito anche quest’anno e sono così contento che le persone con linfedema possano iniziare a usare la nutrizione per aiutarli a gestire la loro condizione.,
Voglio anche riflettere sui miei obiettivi di stile di vita. Ho iniziato un po ‘ di riabilitazione in ritardo per un infortunio alla spalla e al collo. Sono tornato a nuotare regolarmente e i bambini e ho messo una struttura di pianificazione del pasto nella nostra settimana. Vorrei aiutarvi a impostare alcuni obiettivi per te pure, così ho messo insieme i miei 10 consigli per uno stile di vita sano per voi.
Come posso utilizzare i 10 consigli per uno stile di vita sano?
Prima leggere l’elenco. Decidi quale elemento è più facile da implementare., Scrivi un obiettivo per te basato su questo e preparati per il successo organizzandoti per farlo accadere, quindi inizia! Quando quella punta diventa abitudine, scegli l’elemento successivo su cui concentrarti. In questo modo, si stanno creando nuove abitudini che possono durare per tutto l’anno…e oltre.
10 consigli per uno stile di vita sano
Mangiare consapevolmente.
Così tanti di noi sono stati sollevati per “finire tutto nel piatto”. Sfortunatamente, ciò che questo ha fatto è stato farci mangiare secondo i nostri occhi e non secondo i nostri stomaci., Idealmente, vuoi smettere di mangiare quando sei soddisfatto, o quando la fame è sparita, e non mangiare fino a quando non sei pieno – o fino a quando il piatto è vuoto. Aiutati a farlo servendoti una porzione più piccola, mangiando più lentamente e controllando con te stesso durante il pasto per chiedere ‘ho ancora fame?’
Gestisci la tua fame.
Non lasciarti diventare troppo affamato., Se descrivi il tuo livello di fame dicendo ‘ Sto morendo di fame’, allora hai lasciato che le cose andassero troppo lontano. Sentirsi come se stessi “morendo di fame” porterà a mangiare troppo e alla perdita del controllo degli impulsi.
Negozio regolarmente.
Se vuoi mangiare sano, devi avere cibi sani a portata di mano per rendere questo obiettivo il più semplice possibile. Questo evita anche quei viaggi dell’ultimo minuto al negozio di alimentari quando sei troppo affamato e finisci per cedere agli acquisti d’impulso malsani.,
Consenti indulgenze.
Il tuo mangiare non deve essere perfetto, deve solo essere migliore di quello che era per ottenere risultati. Quindi, se al momento ti stai dando 14 trattamenti a settimana, quindi ridimensionalo a 10, poi 8 poi 5 ecc. fino ad arrivare a un numero che ti permette di ottenere i risultati che stai dopo., Quando diventi più discriminante su come “spendi” queste indulgenze, scegli le prelibatezze che ti piacciono di più ed evita quelle che sono disponibili che non ti piacciono davvero.
Chiediti cosa sta innescando la mia voglia?
Credo che una brama sia il modo in cui il tuo corpo ti parla. Cosa dice? Sei annoiato, stanco, stressato?, Se è così, trattare il trigger sottostante con ciò di cui il tuo corpo ha davvero bisogno e non trattare la tua brama con cibo malsano che ti farà solo sentire peggio in seguito. Mantenere un record di cibo e registrare come ci si sente così come ciò che si mangia può aiutare a identificare i trigger.
Essere attivo per tutto il giorno.,
Mentre un buon allenamento al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata, i benefici non ti portano attraverso una giornata completamente sedentaria. Fai uno sforzo per alzarti ogni ora.
Programma l’attività nella tua settimana.
Usa il tuo calendario o scheduler per fissare appuntamenti per te stesso per fare un allenamento, nuotare o lezione di ginnastica. Se stai solo aspettando che il tempo appaia quando puoi allenarti, allora è probabile che non accadrà.,
Esercizio su Più Giorni di quanto non.
Ci sono 7 giorni la settimana, il che significa che si dovrebbe essere attivo per 4 di loro almeno. Non aspettare fino a giovedì per iniziare. Cerca di ottenere almeno 2 allenamenti entro mercoledì.
Fai esercizio divertente.,
Penso che il momento della mia vita in cui ero più attivo fosse quando giocavo in una squadra di hockey, facevo parte di un gruppo di corsa e avevo un compagno di corsa. Mi sentivo come se essere attivi non fosse solo esercizio per il gusto di esercitare, era anche la mia vita sociale. Se si sceglie una persona per essere il vostro partner di esercizio, assicurarsi di scegliere qualcuno che vi sosterrà e non ti trattengono.
Prova qualcosa di nuovo.,
Non sai mai se la tua prossima attività preferita è là fuori in attesa di essere scoperta. Vuoi provare un’arte marziale? Entrare in un club escursionistico? Imparare a salsa? Non devi fare lo stesso-vecchio, lo stesso-vecchio. Non abbiate paura di uscire dalla vostra zona di comfort.
Bonus Tip – Ottenere un allenatore.
Ho detto fuori dalla parte superiore, che ho firmato per alcune sessioni di formazione personale., Questo non è perché non so come lavorare fuori, al contrario, ho completato personalmente la certificazione di formazione personale. È perché mi alleno meglio quando ho un allenatore che mi aiuta. Questo può essere lo stesso per la nutrizione – sappiamo tutti come mangiare sano, ma se si stanno mantenendo i record di cibo e sono responsabili per il vostro allenatore nutrizione, quindi garantito i risultati saranno migliori allora se si va da soli. Mi piacerebbe essere quel coach per te. Sto accettando nuovi clienti per il 2019 e possiamo iniziare subito. Chiamami al 416-561-1196 o contattami per iniziare.,
Uno dei miei clienti di successo mi ha detto di recente “se avessi fatto io, avrei fatto lo stesso.”Spero che questi suggerimenti possano aiutarti a iniziare un nuovo percorso più sano. Se hai commenti o altri suggerimenti da aggiungere, aggiungili qui sotto. Se volete saperne di più check-out Consulenza nutrizionale personalizzata con me., Ecco un breve riassunto che è possibile registrare e decidere cosa iniziare con – ricordarsi di scegliere l’elemento più semplice prima.
Quali sono 10 consigli per uno stile di vita sano?
- Mangia con attenzione
- Gestisci la tua fame
- Acquista regolarmente
- Permetti indulgenze
- Chiediti ” cosa sta scatenando la mia voglia?”
- Sii attivo per tutto il giorno
- Programma l’attività nella tua settimana
- Sii attivo in più giorni di quelli che non sei
- Fai esercizio divertente
- Prova qualcosa di nuovo
- Bonus tip-Prendi un allenatore!