10 Incredibili benefici per la salute del pattinaggio a rotelle

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Pattinaggio Brucia Calorie

e ‘ un fatto ben noto che per perdere peso è necessario bruciare più calorie che si consumano ogni giorno., In altre parole, hai bisogno di un deficit calorico negativo per far cadere i chili.

Ci sono molti modi in cui le persone cercano di perdere peso, ma se sei serio riguardo alla perdita di peso, devi essere ragionevole.

Camminare e correre sono ottimi modi per bruciare calorie, ma ammettiamolo questi non sono sempre modi divertenti per mettersi in forma. Se non sei un corridore, sarà un lavoro di routine, e la novità presto svanirà.

Pattinare per perdere peso d’altra parte può semplicemente significare indossare i pattini e andare a pattinare tranquillamente nel parco.,

Sia il pattinaggio a rotelle indoor che outdoor sono ottimi modi per bruciare calorie. Il pattinaggio è un’attività cardiovascolare. Si ottiene il cuore a lavorare di più, si lavora su un sudore, e se si pattinare regolarmente e seguire una dieta sana, vedrete presto il grasso sciogliersi.

Pattinare per perdere peso è un metodo efficace per diventare sani. Non importa che tipo di pattinaggio si fa, si sta ancora andando a bruciare calorie.

Quante calorie brucia il pattinaggio a rotelle?,

Una piacevole sessione di pattinaggio a rotelle di 30 minuti lungo il viale brucerà 250 calorie!

Quindi, se si fa il pattinaggio matematica per 30 minuti cinque volte a settimana brucerà circa 1250 calorie. Questo insieme ad una dieta ridotta sensibile vi aiuterà a perdere una libbra a settimana.

Ovviamente il tuo peso influenza la quantità di calorie bruciate in un’ora dal pattinaggio., Se due persone di pesi diversi pattinano alla stessa velocità per la stessa distanza e sullo stesso terreno, colui che pesa di più brucerà più calorie pattinaggio a rotelle – questo è lo stesso per ogni tipo di esercizio, non solo pattinaggio a rotelle per il fitness.

Oltre al tuo peso, il tipo di pattinaggio che fai determinerà anche le calorie bruciate pattinando.

Rivista Fitness ha effettuato uno studio su diverse persone di diversi pesi che roller skate e rollerblade per l’esercizio. Secondo loro, una persona che pesa 150 libbre brucerà 482 calorie ogni ora quando pattina in quad., Ma lo sapevate che le calorie bruciate rollerblade o pattinaggio in linea è ancora di più? Quella stessa persona, che pesa 150 libbre, brucia circa 600 calorie all’ora di pattinaggio. Immagino che sia tutto quel bilanciamento extra su una singola lama di ruote che lo spiega.

Perno 2. Costruire definizione muscolare da pattinaggio a rotelle

Non solo si lascia cadere un certo numero di chili in un periodo di 3 mesi se si roller skate per la perdita di peso, sarete anche in grado di tonificare e costruire più definizione muscolare pattinaggio pure.,

Ogni volta che si va fuori pattinaggio si noterà un aumento della definizione muscolare. Il pattinaggio è un esercizio cardio, ma è molto di più. Gli sport a rulli aiutano a flettere e rassodare un certo numero di aree tra cui addominali, glutei, cosce e anche polpacci.

I glutei sono il termine scientifico per il tuo culo, e questa è l’area che ottiene il miglior allenamento. I glutei di una persona sono in realtà costituiti da tre diversi muscoli: gluteus maximus, medius e minimus., Ogni volta che pattini, ti giri, giri e pieghi mentre navighi in curve e angoli, ed è queste azioni che impegnano davvero il tuo didietro, rendendolo fermo, pert e ben definito.

Se hai subito un’intensa sessione di skate, sentirai un certo numero di aree del tuo corpo, non importa quanto sei in forma. I tuoi quad, i muscoli posteriori della coscia e le cosce sentiranno tutti la bruciatura dal muovere le gambe in avanti e indietro. Le prime parti del tuo corpo che probabilmente vedrai tonificare sono i tuoi polpacci., Ottenere polpacci tonica dal pattinaggio è normale in quanto è questa zona del corpo che vede un sacco di azione – aiutano a stabilizzare il tendine di Achille, che supporta la caviglia come funziona extra duro mentre si sta facendo il vostro pattinaggio a rotelle o rollerblade allenamento.

Se stai portando il peso in eccesso, ci vorrà ovviamente un po ‘ più di tempo per notare la definizione muscolare da rollerblade e pattinaggio, ma non appena si riesce a cadere alcuni chili e perdere il peso in eccesso, si noterà che si guarda significativamente più snella e tonica., Chi avrebbe mai pensato che il modo migliore per tonificare è pattinando?

Perno 3. Migliora il tuo equilibrio Pattinaggio a rotelle

Alcune persone hanno equilibrio naturale, ma per molti questo non è qualcosa che viene naturalmente. Il tuo equilibrio può influenzare il modo in cui cammini e come fai determinati sport e attività. Avere un buon equilibrio è importante; riduce la quantità di energia che si spende quando si fanno attività regolari come camminare o anche seduti, e aiuta anche a ridurre l’affaticamento., E poiché l’equilibrio nel pattinaggio è necessario per pattinare con successo, imparerai presto i trucchi e le tecniche necessarie per migliorarlo.

Il pattinaggio a rotelle migliora il tuo equilibrio grazie ai muscoli utilizzati durante il pattinaggio a rotelle. Migliora il tuo equilibrio pattinaggio a rotelle come si utilizza la parte bassa della schiena e muscoli addominali a rotolare in avanti e indietro. Pattinaggio richiede di mantenere un nucleo costante al fine di rimanere in posizione verticale, che è la ricetta perfetta se stai cercando di raggiungere un migliore equilibrio.,

Pattinaggio a rotelle per una migliore salute del cuore

La malattia cardiaca è prevalente. È anche la principale causa di morte prematura negli Stati Uniti. Le malattie cardiache, che includono infarti, ictus e altre malattie cardiovascolari correlate, sono un killer, e secondo la National Heart Foundation circa 787.000 persone muoiono di malattie cardiache solo negli Stati Uniti – questa è una statistica scioccante, e grazie ai fattori di stress quotidiani che sopportiamo, è in aumento a tassi allarmanti.,i

Il pattinaggio a rotelle, il pattinaggio in linea e il pattinaggio a rotelle rafforzano il cuore e l’American Heart Association ha considerato gli sport a rotelle come una forma efficace di esercizio aerobico. Il pattinaggio a rotelle moderato e il pattinaggio a rotelle aumenteranno la frequenza cardiaca media del pattinatore da 140-160 battiti al minuto. E se siete il tipo più audace o partecipare a forme più energiche di pattinaggio come pattinaggio di velocità e roller derby, è possibile aumentare la frequenza cardiaca drammaticamente fino a circa 180 battiti al minuto.,

Sconfiggere il diabete Pattinaggio a rotelle

Il diabete è in aumento, ed è quasi comune come le malattie cardiache. Ma è tutto correlato. Diete malsane, stili di vita sedentari, sovrappeso e mancanza di esercizio aerobico spesso innescano il diabete di tipo 2.,

L’American Diabetes Association raccomanda due tipi principali di attività fisica per gestire e prevenire il diabete di allenamento per la forza e l’esercizio aerobico, entrambi i quali sono già due benefici per la salute di pattinaggio a rotelle rollerblade. Pertanto, con queste cose in mente, puoi controllare efficacemente il pattinaggio a rotelle sul diabete.,

Il pattinaggio a rotelle è un eccellente esempio di esercizio aerobico e l’esercizio aerobico del pattinaggio aiuta il tuo corpo a usare e controllare meglio l’insulina. Il pattinaggio a rotelle rafforza il cuore e le ossa, allevia lo stress, abbassa i livelli di glucosio nel sangue e migliora i livelli di colesterolo. Tutti questi fattori influenzano il diabete, quindi in effetti, si potrebbe pattinare per controllare il diabete o forse anche prevenirlo.

I medici raccomandano ai pazienti diabetici e a quelli ritenuti “a rischio” di mirare a circa 30 minuti di esercizio aerobico da leggero a moderato 5 giorni alla settimana., Se vuoi davvero prendere il controllo del tuo pattinaggio a rotelle diabete, pattinare più del raccomandato 5 volte a settimana. È molto importante mantenere il pattinaggio regolare e non permettere che passino due o più giorni senza il tuo allenamento di pattinaggio per essere in buona salute.

Forza di formazione Benefici di pattinaggio a rotelle – Ottenere più potere del corpo

Un altro grande beneficio per la salute di pattinaggio a rotelle è che aiuta a costruire la forza. Questo è particolarmente vero nella costruzione di muscoli e forza inferiore del corpo., L’allenamento della forza, noto anche come allenamento di resistenza, è anche un altro modo per controllare il diabete. Tuttavia, l’allenamento della forza non dovrebbe essere limitato alle malattie, dovresti sempre voler rendere il tuo corpo più forte. Un corpo forte non solo combatte la malattia attraverso la costruzione di un forte sistema immunitario, ma riduce anche il rischio di osteoporosi e fratture ossee negli anni successivi.

Un vantaggio del pattinaggio a rotelle è che è un allenamento per tutto il corpo, ma ci sono naturalmente alcune aree e gruppi muscolari che ottengono più di un pattinaggio a rotelle di allenamento., La tua forza del corpo migliorata dal pattinaggio migliorerà anche la coordinazione del pattinaggio, ti aiuterà a prevenire le lesioni del pattinaggio a rotelle e ti aiuterà anche a mantenerti più attivo e agile man mano che invecchi.

Andare più duro per più a lungo – Resistenza Pattinaggio a rotelle

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Un altro vantaggio per la salute di pattinaggio a rotelle e pattinaggio è che il pattinaggio migliora la resistenza muscolare., Abbiamo già imparato che il pattinaggio a rotelle aumenta la forza, ma con questo arriva anche una spinta enorme nella resistenza muscolare, il che significa che sarete in grado di andare più duro più a lungo. Tutto ad un tratto sarete in grado di pattinare più a lungo, correre ulteriormente senza fermarsi, e fare altri esercizi per un lungo periodo di tempo.

Come sport di costruzione di resistenza, il pattinaggio in linea è una delle forme di esercizio più vantaggiose, specialmente quando si tratta di sviluppo muscolare. Pattinaggio costruisce i muscoli come gli affari di nessuno, ancora di più rispetto alle forme standard di esercizio come la corsa e il ciclismo., Se torni indietro nel tempo e ricordi come erano i tuoi livelli di fitness e resistenza prima di iniziare a pattinare come hobby e confrontarli con ora, noterai un’enorme differenza. Quindi, è giusto dire che il pattinaggio e la resistenza vanno di pari passo.

Perno 8. Prevenire gli infortuni Pattinaggio a rotelle

Pattinaggio a rotelle è una delle migliori forme di esercizio. Dimentica quello che dicono di correre e camminare per l’esercizio, il pattinaggio a rotelle è molto più sicuro., Non ci riferiamo alle cadute o ai graffi alle ginocchia che potresti ottenere dal pattinaggio a rotelle (ecco a cosa servono le ginocchiere e le gomitiere da pattinaggio), ci riferiamo alle tipiche lesioni muscolari e articolari dello sport.

Correre e camminare devastano le articolazioni, specialmente le ginocchia, e se non stai attento, potresti causare un infortunio permanente dallo sport. Questo è dove pattinaggio a rotelle è diverso. Tutte le discipline del pattinaggio sono sport a basso impatto.

Perché il pattinaggio a rotelle è così facile sulle articolazioni?, Quando si roller skate, c’è un movimento fluido; non ci sono movimenti a scatti come in esecuzione, a piedi, aerobica e danza. Grazie a questo movimento fluido nel pattinaggio a rotelle e nel pattinaggio in linea, è meno probabile che tu subisca danni articolari pattinando. Quindi, in breve, sarai ancora in grado di goderti gli stessi risultati che la corsa e la danza sul corpo hanno, ma senza il duro impatto.

Secondo studi universitari, il pattinaggio impatto ha sulle articolazioni rispetto ad altri sport ad alto impatto come la corsa era 50 per cento in meno., Quindi, in breve, il pattinaggio a rotelle è un allenamento aerobico altrettanto degno di altre forme di esercizio aerobico, ma senza il danno articolare associato.

Perno 9. Il pattinaggio a rotelle ti rende felice

Ci sono evidenti benefici per la salute fisica del pattinaggio a rotelle, ma ci sono anche benefici per la salute mentale degli sport a rotelle. Il pattinaggio a rotelle libera la mente, riduce al minimo le forme lievi di depressione e ti rende felice.

Il pattinaggio a rotelle riduce gli ormoni cattivi e mentre lo fa, aumenta le buone endorfine, che sono comunemente conosciute come “ormoni felici”.,

Le endorfine degli sport a rotelle alleviano il “dolore cerebrale” e grazie all’allenamento aerobico prolungato del pattinaggio a rotelle ti sentirai naturalmente bene. Potrai anche approfittare delle buone endorfine del pattinaggio, in quanto queste miglioreranno i tuoi livelli di concentrazione e ti permetteranno di perfezionare le tue tecniche di pattinaggio di base. Quindi non solo il pattinaggio a rotelle ti rende felice, ma sarai anche in grado di migliorare le tue tecniche di pattinaggio a rotelle e pattinaggio in linea. Quindi, essenzialmente puoi regolare il tuo umore pattinando a rotelle., E se ti piace pattinare in un gruppo di amici, ti divertirai ancora di più, perché gli sport a rotelle sono grandi attività di gruppo.

Vivi una vita senza stress Grazie al tuo rotolo

Lo stress è sinonimo di vita moderna di tutti i giorni. Quasi ogni persona con cui parli è stressata per qualcosa o qualcuno. Non importa se sono stressati per la loro salute, lavoro, famiglia, relazioni personali o denaro, lo stress può essere molto pericoloso, e se non è ridotto e controllato, può portare a risultati più gravi, vale a dire la morte.,

E ‘ assolutamente essenziale per cercare di ridurre i livelli di stress, e pattinaggio riduce al minimo lo stress. Molte persone che non hanno mai fatto alcun tipo di pattinaggio a rotelle, vederlo come uno sport faticoso. Sì, pattinaggio a rotelle e rollerblade può sicuramente battere il vento fuori di voi,ma si può anche pattinare tranquillamente pure.

Se hai bisogno di un po ‘ di tempo tranquillo, pattinare è un’attività rilassante., Scegli una posizione tranquilla e panoramica ideale per pattinare a rotelle e approfitta del momento in cui ti concentri sull’ambiente circostante, sulla respirazione e sull’aria fresca.

I medici suggeriscono di intraprendere sport o nuove attività per ridurre lo stress, e questo è un ottimo consiglio. Ma non ha senso fare un’attività che odi come camminare o fare jogging; questo rischia di esasperare ancora di più i tuoi livelli di stress, motivo per cui devi fare un’attività divertente per ridurre lo stress come il pattinaggio a rotelle.

I benefici per il fitness del pattinaggio sono semplicemente strabilianti., Se hai pensato di intraprendere uno sport a rotelle per il fitness, gli allenamenti di pattinaggio a rotelle e rollerblading sono alcuni dei migliori tipi di allenamenti che puoi fare. Ora puoi divertirti e metterti in forma pattinando e dimenticare tutte le tue preoccupazioni. Quindi, se non hai già iniziato a pattinare, ora è il momento!