Abbiamo tutti avuto mattine in cui l’allarme si spegne, segnalando è il momento per il vostro allenamento-ma non si può nemmeno. O forse hai una grande giornata di lavoro davanti a te, e l’atto stesso di alzarti dal letto è scoraggiante e sgradito. Ecco un compromesso: invece di colpire di nuovo il pulsante snooze, completare un breve allenamento senza effettivamente lasciare il letto. Procrastinazione produttiva qualcuno?,
Hip bridge
Con le ginocchia piegate e i piedi piantati sul letto, tieni le braccia al tuo fianco, stringi i glutei insieme, solleva i fianchi e tieni premuto per 1 minuto.
Coltelli jack
Sdraiati con le braccia sopra la testa e tieni le gambe dritte. Sollevare le gambe e le braccia per incontrarsi, quindi rilasciare lentamente verso il basso. Completa 15 ripetizioni.
Tocchi di punta
Inizia con le gambe sollevate al soffitto e le braccia distese sopra la testa, facendo una forma a “L” con il tuo corpo., Raggiungere verticalmente per toccare le dita dei piedi, sgranocchiare gli addominali nel processo, e poi lentamente abbassare la schiena alla posizione di partenza. Completa 20 ripetizioni.
Solleva le gambe
Inizia con le gambe distese e le braccia dietro la testa, sotto la parte bassa della schiena o di lato. Sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al letto, quindi abbassare lentamente la schiena (più lentamente si va più difficile è l’allenamento). Punti bonus se è possibile completare ripetizioni senza toccare il suolo in mezzo. Completa 20 ripetizioni.,
Sollevatori esterni della coscia
Sdraiati sul lato destro, usando il braccio destro per sostenere la testa e tieni le gambe impilate l’una sull’altra. Sollevare lentamente la gamba sinistra a circa un angolo di 60 gradi da terra, quindi rilasciare lentamente verso il basso senza toccare la gamba destra tra ripetizioni. Completare 30 ripetizioni su ogni lato.
Sollevamenti della coscia interna
Sdraiati sul lato destro e usa il braccio destro per sostenere la testa. Piegare la gamba sinistra e posizionare il piede sinistro sopra la gamba destra., Sollevare la gamba destra con l’interno coscia, piede flesso, in piccoli impulsi senza rilasciare al letto tra gli impulsi. Completa 30 ripetizioni su ogni lato.
Scissor kicks
Sdraiati sulla schiena, le braccia sotto la parte bassa della schiena o ai lati. Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi e far cadere la gamba sinistra mentre si alza la destra, quindi sollevare la sinistra e far cadere la destra. Completa 20 ripetizioni senza riportare le gambe a terra. (PS abbassare le gambe a terra, più difficile è l’allenamento perché gli addominali stanno lavorando di più.,)
Tavole
Prova questa routine di sei minuti per lavorare gli addominali e le braccia, 1 minuto in ogni posizione: avambraccio centro, destra, sinistra, poi braccia estese centro, destra, sinistra. Gli addominali dovranno lavorare di più se si plancia su un letto perché la superficie di messa a terra non è così stabile.
Scricchiolii farfalla
Sdraiati sulla schiena, i talloni premuti insieme e le cosce divaricate, il più vicino a toccare il letto che è comodo, con le braccia che sostengono la testa. Lentamente scricchiolare, e poi rilasciare lentamente verso il basso. Completa 25 ripetizioni.,
Push up
Potremmo odiarli, ma affrontarli — sono un allenamento efficace e semplice sia per gli addominali che per le braccia. Inizia in una posizione di plancia estesa, abs nascosto e schiena piatta. Lentamente piegare le braccia fino a quando si è il più basso possibile ottenere senza cadere a letto, e poi estendere di nuovo a partire. Se è necessario, cadere in ginocchio invece delle dita dei piedi. Completa 25 ripetizioni.
Stretch
Lo stretching è così importante e un ottimo modo per iniziare la giornata., Toccare le dita dei piedi, allungare le braccia sopra la testa, fare un paio di cani verso il basso e verso l’alto e solo dare un po ‘ di amore a tutti i muscoli che potrebbero sentirsi oberati di lavoro. Prendilo con calma e non esagerare, altrimenti potresti ferirti.
Questi esercizi sono facili, senza attrezzature e non devi nemmeno alzarti dal letto. Che tu stia solo svegliando o abbia bisogno di una pausa studio, completa alcuni (o tutti!) di questi per rafforzare i muscoli e dare al tuo cervello una pausa., Ricordatevi di andare lentamente, come questo in realtà rende i muscoli lavorare di più e garantirà la vostra forma è perfetta.