11 passi per limitare l’impatto di artrite
1. Non ignorare il dolore articolare. Gli studi dimostrano che il danno articolare si verifica nelle fasi iniziali in alcune forme di artrite, spesso nei primi due anni.
Suggerimento: Se si dispone di dolori articolari che dura per più di due settimane, consultare il medico.
2. Ottieni una diagnosi specifica., È importante ottenere una diagnosi specifica dal medico, poiché ci sono più di cento forme di artrite e ognuna con un trattamento diverso.
Suggerimento: sapere che tipo di artrite si ha, collaborare con il medico su un trattamento esteso.
3. Perdere peso in eccesso. Più pesi, più sforzi metti sulle articolazioni, specialmente sulle ginocchia, sui fianchi, sulla schiena e sui piedi. Gli studi hanno dimostrato che una perdita di peso di soli 11 chili in una donna di media altezza diminuisce il rischio di sviluppare l’osteoartrosi del ginocchio del 50%.,
Suggerimento: se sei in sovrappeso, perdere solo circa 11 chili può ridurre i dolori articolari e prevenire alcune forme di artrite.
4. Sii attivo. L’esercizio fisico regolare protegge le articolazioni rafforzando i muscoli intorno a loro. L’attività fisica di soli 30 minuti o più la maggior parte dei giorni della settimana può ridurre il dolore, aumentare la gamma di movimento e ridurre l’affaticamento.
Suggerimento: fai un’attività fisica di 30 minuti al giorno in alcune attività che ti piacciono, come camminare, nuotare o lavorare in giardino.
5. Mantenere una dieta sana., Per godere di una salute ottimale, è importante mangiare una dieta sana ed equilibrata. Recenti ricerche indicano l’importanza della vitamina C e di altri antiossidanti nel ridurre il rischio di osteoartrite.
Suggerimento: Se si desidera un alimento tra i pasti, avere un’arancia o un bicchiere di succo d’arancia riempito con sostanze antiossidanti.
6. Pensa in grande. Per proteggere le articolazioni, utilizzare sempre il giunto più grande e più forte possibile per completare il lavoro. Più grande è l’area che devi distribuire il peso, meglio è., Suggerimento: quando porti cose grandi, usa le braccia invece delle mani e portale vicino a te per ridurre il rischio di lesioni.
7. Prepararsi. Fare sport offre una miriade di benefici, ma c’è anche il pericolo di lesioni gravi, che possono portare all’osteoartrite.
Suggerimento: proteggiti facendo un riscaldamento appropriato e variando l’uso dei gruppi muscolari. Indossare protezioni o morsetti per alleviare la tensione nelle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni., Considera attività a basso impatto come il ciclismo o il nuoto che offrono benefici per bruciare calorie senza aggiungere sforzi alle articolazioni.
8-modificare le attività di lavoro. È stato dimostrato che il movimento ripetitivo aumenta il rischio di sviluppare artrite.
Suggerimento: Pianifica la tua giornata in modo da poter alternare compiti diversi ed evitare di usare ripetutamente le stesse articolazioni. Se il vostro compito è quello di sedersi tutto il giorno, fare pause frequenti per alzarsi e allungare le articolazioni rigide e dolori muscolari.
9. Rilassati. Sii buono con te stesso!., La tensione comunemente innesca dolori articolari e affaticamento.
Suggerimento: lasciatevi coccolare con un massaggio o un bagno caldo. Entrambi hanno dimostrato di alleviare la tensione muscolare e dolori articolari. Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono, perché una migliore salute emotiva è spesso equiparata a una migliore salute fisica.
10. Smetti di fumare. Il fumo può ridurre la massa muscolare, portando all’osteoporosi e ad un aumento del rischio di fratture., Il fumo può anche aumentare il rischio di complicanze di varie forme di artrite e può prolungare il tempo di recupero dopo interventi chirurgici. Suggerimento: smettere di fumare e mantenere il corpo forte e sano .
11. Mantieni il controllo. Anche il più piccolo passo può fare una grande differenza nel prevenire o limitare l’impatto dell’artrite.
Suggerimento :Per ulteriori informazioni su cosa si può fare, contattare la Fondazione artrite a 800-568-4045.