Noi di Bustle amore dando consigli su come attingere il vostro potenziale sessuale e risolvere i problemi quando le cose non stanno andando la tua strada in camera da letto. Ma che dire di trovare soluzioni a quelle situazioni di salute delle donne stressanti che inevitabilmente affiorano quando stai scendendo? Emma Kaywin, una scrittrice e attivista di salute sessuale con sede a Brooklyn, è qui per calmare i nervi e rispondere alle tue domande. Nessun genere, orientamento sessuale o domanda è off limits e tutte le domande rimarranno anonime., Si prega di inviare le vostre domande a [email protected]. L’argomento di questa settimana: come ridurre il gonfiore prima e durante il periodo.
Q: Mi chiedo perché la mia pancia diventa molto più grande prima del mio periodo. È così scomodo e non so cosa fare! C’è qualche medicina che posso prendere o cibo che posso mangiare per fare questa fermata, o almeno migliorare un po’? È difficile comprare vestiti quando fluttuo tra le taglie così tanto per tutto il mese. E onestamente può essere frustrante e imbarazzante non sapere che forma sarò in una settimana.,
A: Il gonfiore è una preoccupazione comune per tutti gli esseri umani, ma in particolare per coloro che hanno le mestruazioni. Gonfiore significa letteralmente che l’addome è gonfiato con gas, che può rendere la pancia visibilmente più grande. Questo può essere imbarazzante per alcune persone (in particolare nella nostra attuale cultura della bellezza, che mette un premio sul fingere che gli umani non abbiano affatto la pancia). Può anche essere molto scomodo, dal punto di vista medico. Per alcune persone, può pasticciare con la loro capacità di fare attività normali., La ricerca ha effettivamente scoperto che le persone che soffrono di gonfiore addominale hanno maggiori probabilità di usare più giorni di malattia, andare dal proprio medico frequentemente e assumere più farmaci.
Ci sono tonnellate di motivi per cui la pancia potrebbe essere gonfiore — ma uno dei principali è sicuramente ottenere il vostro periodo. Man mano che i livelli di estrogeni aumentano, il tuo corpo trattiene più acqua. I livelli di estrogeni sono alti nei giorni prima del periodo, quindi il gonfiore. Al contrario, il progesterone è un diuretico, che ti aiuta a liberarti dell’acqua nel tuo corpo., Quando questo ormone è basso nel tuo corpo, hai anche maggiori probabilità di essere gonfio. Il progesterone scende subito prima di avere il ciclo. Quindi, in pratica, i pochi giorni prima del periodo è una confluenza di fattori di ritenzione idrica-prima si ottiene un alto estrogeno nei giorni prima del periodo, e poi proprio prima del periodo, il progesterone scende in modo significativo.
Mentre il gonfiore non è medico spaventoso, è reale. Le persone possono guadagnare un paio di chili di peso dell’acqua prima dei loro periodi., La cattiva notizia è che non c’è molto che si può fare circa gli ormoni naturali che sono i colpevoli di periodo gonfiare (senza sbarazzarsi del ciclo mestruale). Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per limitare altri fattori che contribuiscono al gonfiore. Ecco i principali.
Riduci gli alimenti che possono causare gas
Il modo migliore per ridurre al minimo il gonfiore è non mangiare cibi che ti danno gas., Questi alimenti sono difficili da digerire per il tuo corpo e quindi richiedono più tempo, il che si traduce in più gas e più gonfiore. Gli alimenti gassosi includono alcune verdure (come broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles), fagioli, lenticchie, latte vaccino, patate e mais.
Ridurre al minimo i carboidrati
Ugh, perché è sempre carboidrati? In questo caso, è perché i carboidrati in realtà trattengono l’acqua, quindi se tagli il pane bianco, il riso bianco e tutto ciò che è fatto con la farina (almeno durante il tempo in cui stai PMSing), il tuo gonfiore probabilmente diminuirà.,
Provare Una Dieta Vegana
Uno studio di ricerca pubblicato in Ostetricia & Ginecologia nel febbraio 2008 ha scoperto che un basso contenuto di grassi, dieta vegana ha ridotto significativamente il dolore e PMS per molte donne. Alcune persone riferiscono anche che una dieta vegana può aiutare a rendere il gonfiore praticamente inesistente e rende i loro crampi più lievi.
Ridurre il sale
Alti livelli di sale nel tuo corpo contribuiscono anche al gonfiore., Questo perché quando si mangia un sacco di sale, il tuo corpo reagisce mantenendo più acqua in modo da non disidratarsi. Ridurre al minimo l’assunzione di sale nei pasti pre-periodo può aiutare a ridurre il gonfiore del periodo.
Ridurre al minimo gli Alimenti Che Possono Causare Reflusso Acido
Alcuni alimenti che causano il reflusso acido può anche esacerbare il gonfiore. Quando si ha reflusso acido, spesso ingoiare un sacco di aria per calmare la gola e lo stomaco, causando gonfiore perché c’è solo più aria nello stomaco., Se siete inclini a reflusso acido, evitare di cibi con un sacco di pepe, peperoncino, salsa piccante, senape, aceto, salsa di pomodoro, chiodi di garofano, e ketchup — questi sono suscettibili di causare qualche reflusso, e, a sua volta gonfiore.
Mangia cibi ricchi di potassio
Finalmente qualcosa che puoi mangiare! Il potassio aiuta il tuo corpo a regolare i liquidi, quindi mangiare cibi ad alto contenuto di potassio come banane, pomodori, patate dolci, asparagi e melone ti aiuterà con il gonfiore della pancia.,
Mangia cibi con grassi sani
Gli alimenti che hanno grassi sani includono un sacco di avocado, noci e semi di chia. Questi alimenti in realtà possono aiutare a ridurre gli ormoni che causano gonfiore.
Bevi abbastanza acqua
Questo è controintuitivo, ma è importante bere acqua per ridurre al minimo il gonfiore., Se non hai abbastanza acqua nel tuo sistema, può causare il panico del tuo corpo e trattenere l’acqua nel tuo sistema, invece di lasciare fluire come normale.
Assicurati di esercitare
L’esercizio fisico è indicato per aiutare con tutti i sintomi della sindrome premestruale e il gonfiore non fa eccezione. Lavorare fuori ottiene il vostro sistema digestivo in corso e aumenta la circolazione del sangue-entrambi i quali possono aiutare i sintomi di gonfiore., Una parola di cautela però: allenamenti estremi che causano l’infiammazione possono peggiorare il gonfiore, quindi prendilo un po ‘ più facilmente la settimana prima del tuo ciclo e salva quella lezione di spin per dopo.
ridurre lo Zucchero, Alcol & Caffeina
Perché si tratta sempre di questi tre? A volte sembra una cospirazione, come se non potessimo avere cose carine. Ma sfortunatamente, zucchero, alcol e caffeina possono aumentare il gonfiore., Il caffè è un colpevole particolare, poiché ti disidrata, il che fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua per proteggersi.
Tagliare le Bevande Gassate
Ricorda come il reflusso acido può contribuire a gonfiare perché sei la deglutizione più aria? Lo stesso vale quando bevi bevande bollicine. Quindi evita le bevande gassate, in particolare la soda zuccherata.,
Mangia piccole quantità alla volta
Non importa cosa mangi, se vuoi abbassare il gonfiore, dovresti mangiarne meno — non totale, solo ad ogni seduta. Se mangi un mazzo alla volta, il tuo corpo impiega più tempo a digerire e il tuo cibo non digerito inizia a fermentare nel tuo corpo, causando gas. Prova a mangiare pasti più frequenti e più piccoli, in modo da ottenere la stessa quantità di nutrimento — senza il gonfiore.
Prendere un antinfiammatorio
L’infiammazione può aumentare il gonfiore., Se sei una persona che sperimenta il rigonfiamento del periodo e pensi che sia in quel periodo del mese, puoi prendere un anti-infiammatorio da banco come l’iprofene. Ridurrà al minimo l’infiammazione e quindi il gonfiore.
Ottenere più sonno
Il sonno è importante per un sacco di funzionamento del corpo, tra cui trattare con gonfiore., È durante il periodo in cui dormiamo che i nostri corpi si riparano da soli, e questo include lo spostamento di qualsiasi liquido in eccesso dalla pancia verso la rimozione (aka pipì). Se non dai al tuo corpo il tempo necessario per questa manutenzione critica, potresti lasciare acqua extra nella pancia.
Infine, se stai ancora riscontrando disagio dopo aver seguito questi suggerimenti, parla con il tuo medico. Potrebbe avere altri consigli per te.