1400 calorie al giorno
Mantenimento della salute da restrizione calorica è una tendenza senza fine sia con comprovata efficacia e rischi medicalmente documentati. Potrebbe essere che una valanga di proposte dietetiche sfarfallio online sta minacciando di seppellirti vivo con dubbi e incertezze paralizzanti. Il succo pulisce, diete monoprodotto, diete a 700 calorie, – la molteplicità delle scelte può diventare insopportabile, e per non parlare dell’ambiguità che circonda i rischi – pericoloso., Per spazzare via i tuoi chili in più, devi assolutamente guardare come limitare il consumo calorico. Eppure c’è la questione se mangiare 1400 calorie al giorno è sano o no, e può una tale dieta veramente produrre benefici positivi per il vostro corpo insieme ad abbassare i numeri sulla bilancia.
Come rendere la vostra dieta equilibrata
In linea di principio, una dieta equilibrata consiste in una quantità adeguata di tutti i nutrienti essenziali che permettono al vostro corpo di svolgere correttamente le sue funzioni., Mettere insieme una dieta sana per te è essenziale se si vuole perdere peso, tonificare, o solo mantenere la salute/evitare problemi di salute in generale. Naturalmente, questo è ancora più cruciale per coloro che hanno alcuni problemi come problemi digestivi o PCOS. Una dieta sana è sicuramente fortemente connessa alla riduzione del rischio con importanti problemi di salute, tra cui obesità, ipertensione, diabete e cancro (8, 7). Una dieta equilibrata aumenterà la tua energia, levigerà la pelle e aiuterà a mantenere il peso desiderato.,
Secondo l’USDA (9), la maggior parte dell’apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da frutta e verdura, nonché latticini a basso contenuto di grassi, legumi, noci, proteine (preferibilmente da frutti di mare e fonti vegetali). Ovviamente, è necessario evitare il cibo spazzatura pieno di grassi trans, dolcificanti artificiali e conservanti nocivi.
Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti (9), una donna adulta ha bisogno tra 1600 e 2000 calorie al giorno per sostenere il corretto funzionamento del suo corpo ed evitare qualsiasi carenza di nutrienti., Ciò significa che se sei una donna adulta, una dieta a 1400 calorie sarebbe leggermente inferiore al normale numero di calorie per le tue funzioni corporee di base. È possibile perdere peso in modo sano consumando 1400 calorie al giorno, ma è necessario progettare attentamente tutti i pasti in modo da non perdere i nutrienti indispensabili. Un deficit di 500 calorie al giorno potrebbe produrre un sano 1 libbra a settimana in perdita di peso.,
1400 calorie al giorno e allenamento fisico
Tuttavia, 1400 calorie al giorno potrebbe non essere sufficiente, se siete impegnati in attivo di allenamento fisico. Se questo è il caso, vi sentirete stanchi e non eccitato abbastanza mentre solo attaccare a 1400 calorie, così si dovrebbe considerare aumentando l’assunzione di quasi 1900 calorie. Inoltre, ricorda che il tuo apporto calorico necessario ha anche fattori di dipendenza in sesso ed età., Così, per esempio, se sei un uomo attivo che ha bisogno di 3000 calorie al giorno per sostenere la normale attività, una dieta di 1400 calorie produrrà una perdita di peso più veloce che se sei una donna sedentaria di 50 anni che ha bisogno di solo 1600 calorie normalmente, ma una dieta di 1400 calorie per qualcuno che normalmente ha bisogno di 3000
Ricordate che perdere più di 2 sterline a settimana continuamente non è raccomandato, come rapida perdita di peso rischia di causare la perdita muscolare pure. Vale la pena notare che nella prima settimana è accettabile perdere di più, poiché questa quantità sarà principalmente dal peso dell’acqua.,
Far cadere chili a decine senza metterti attraverso lo strizzatore è il sogno di perdita di peso di tutti. Ma cosa succede se ti dicessimo che l’app BetterMe può farlo accadere? Mantenetevi in forma con i nostri allenamenti grasso-sabbiatura, deliziose ricette budget-risparmio, e le sfide corpo-trasformare con la nostra applicazione!
Quali alimenti si dovrebbero includere nella dieta a 1400 calorie?,
I cereali integrali, che sono ricchi di carboidrati lenti e fibre, aumenteranno la propria energia e aiuteranno uno nel processo di perdita di peso e inoltre ridurranno i rischi cardiovascolari (10).
Verdure a foglia verde come cavoli, cavoli, spinaci aiutano a proteggere uno contro le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, degenerazione maculare e diabete di tipo 2 (4).,
I legumi sono ricchi di proteine vegetali e sono legati a una riduzione del rischio di malattie cardiache, abbassamento della pressione sanguigna e riduzione dei livelli di colesterolo (3)
Le noci come mandorle e noci hanno un effetto benefico su tutto il corpo e sono una fonte di acidi grassi polinsaturi omega-6 e omega-3. Promuovono un cuore sano, il rafforzamento delle ossa e persino la protezione contro il diabete e il cancro (2).
Latticini: yogurt naturale senza zucchero, kefir e ricotta a basso contenuto di grassi possono fornire il calcio essenziale per ossa sane e denti forti., Migliorano anche il funzionamento del tratto digestivo.
Leggi di più: Dieta a base di latte per la perdita di peso:il peso diminuirà?
I pesci dell’oceano contengono proteine e acidi grassi essenziali omega-3. I frutti di mare hanno dimostrato di aiutare a mantenere la vista, levigare la pelle, aumentare le prestazioni intellettuali e ridurre il rischio di depressione (5).
Frutta e bacche sono noti per essere depositi di vitamine-possono aiutare a levigare la pelle e proteggere il corpo da infiammazioni e da una serie di malattie.,
Ecco un piano pasto campione se sei pronto a consumare 1400 calorie al giorno in modo sicuro ed efficace (1).
1400 calorie al giorno pasti
prima Colazione
- Inizia la tua giornata con una tazza di all-bran cereali con fette di banana, per rendere il sapore più interessanti. Bevi una tazza di latte scremato per soddisfare la tua sete mattutina.,
- 1 tazza di cereali tutto crusca
- 1 tazza di latte scremato
- 1 banana media, affettata
- Totale: 351 calorie, 3g di grassi, 83g di carboidrati, 17g di proteine.
A. M. Snack
- Porta con te un uovo sodo per uno spuntino mattutino. Puoi condirlo con salsa piccante se lo desideri.
- 1 uovo sodo condito con salsa piccante
- Totale: 88 calorie, 6g di grassi, 2g di carboidrati, 7g di proteine.
Pranzo
- Rendere il facile e delizioso Vegan Superfood Buddha Ciotola., Consiste di quinoa, cavolo, edamame, avocado e altri alimenti super-sani.
- 1 porzione, Vegan Superfood Buddha Bowl
- Totale: 381 calorie, 19 g di grassi,43 g di carboidrati, 16g di proteine.
- P. M. Snack
- 10 mandorle
- 1 mela media
- Totale: 142 calorie, 6g di grassi, 22g di carboidrati, 4g di proteine.
Cena
- Prepara una meravigliosa bistecca coreana con kimchi e riso al cavolfiore. È abbastanza semplice, ma incredibilmente delizioso.,
- 1 porzione di bistecca coreana, Kimchi & Riso al cavolfiore
- Totale: 414 calorie, 23g di grassi, 20g di carboidrati, 30g di proteine.
- Totale giornaliero: 1.376 calorie, 74 g di proteine, 170 g di carboidrati, 57 g di grassi.
1400 calorie al giorno per perdere peso: consigli per una sana dieta
Rallentare
Il ritmo con cui si consuma il cibo ha una forte influenza sul vostro successo di perdita di peso., Sì, a volte non c’è tempo per un pasto prolungato, ma ricorda che mangiare velocemente può essere associato a un BMI più alto (6). Quando mangi troppo velocemente il tuo cervello non ha tempo per segnalarti che ora sei pieno, quindi di solito continuerai a consumare molto più del necessario in qualsiasi seduta. Mangiare lentamente sulle tue 1400 calorie al giorno ti aiuterà a raggiungere con successo i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un vantaggio decisivo, si arriva a godere il gusto e il sapore dei vostri pasti.,
Bevi abbastanza acqua
L’acqua è un fattore indispensabile per la tua salute generale e ti aiuterà anche con la perdita di peso. Bere un bicchiere d’acqua prima del pasto vi aiuterà a mangiare di meno e sentirsi pieno più veloce. Optare per un sorseggiando acqua di limone appena spremuta per amplificare i risultati.
Mangia i tuoi frutti invece di berli
È incredibilmente importante bere abbastanza acqua. Acqua, non le bevande zuccherate tipo o succhi di frutta, si badi bene. Mentre i succhi sono ampiamente considerati sani, spesso non lo sono affatto., Molte delle versioni confezionate di succhi sono regolarmente fatte di concentrati idratati e normalmente contengono carichi di zuccheri altamente raffinati che potrebbero aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare il piano dietetico generale. Quindi, detto questo, consuma i tuoi frutti in tutta la loro forma, o almeno spremili se necessario dalla tua cucina.
Per riassumere, una dieta a 1400 calorie è una valida opzione se sei una donna adulta che desidera perdere costantemente qualche chilo. Puoi tranquillamente attenersi a questo numero di calorie tutto il tempo che vuoi, a condizione che il tuo menu sia bilanciato e non contenga alimenti nocivi.,
Attenersi a una dieta sana in base alle esigenze di salute, allergie e preferenze è una grande idea, tuttavia se combinato con un piano di allenamento che soddisfa i tuoi obiettivi, potrebbe portare benefici significativi. Umore migliore, muscoli più forti e resistenza sono solo alcuni. Scopri l’allenamento completo del corpo di 20 minuti a casa qui sotto.
DISCLAIMER:
Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo., Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!
FONTI:
- 1400 Calorie pasto Piano per perdere peso (2019, eatingwell.com)
- Consumo di mandorle e fattori di rischio cardiovascolare negli adulti con prediabete (2010, ncbi.lmn.NIH.,gov)
- Cereali e legumi nella prevenzione della malattia coronarica e di ictus: una revisione della letteratura (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Verdure a Foglia Verde Scuro (2013, ars.usda.gov)
- dieta di pesce, grassi polinsaturi n-3 acidi consumo, e il rischio di depressione in Giappone: la popolazione studio prospettico di coorte (2017, la natura.,com)
- più Veloce auto-riferito velocità di mangiare è correlata alla maggiore indice di massa corporea in un’indagine nazionale di donne di mezza età (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Sana fattori di stile di vita nella prevenzione primaria della malattia coronarica tra gli uomini: vantaggi tra i consumatori e non consumatori di lipidi e di farmaci anti-ipertensivi (2006, ncbi.lmn.NIH.,gov)
- Prevenire il cancro, le malattie cardiovascolari e il diabete: un’agenda comune per l’American Cancer Society, l’American Diabetes Association e l’American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- Il 2015-2020 Linee guida Dietetiche per gli Americani ( 2015, choosemyplate.gov)
- il consumo di grano Intero e malattie cardiovascolari: una meta-analisi (2008, ncbi.nlm.nih.gov)