Se possiamo citare Taylor Swift per un momento, risoluzioni di Capodanno sono un po ‘ come un “incubo vestito come un sogno ad occhi aperti.”Questo perché li impostiamo quando l’entusiasmo, la motivazione e i livelli di eccitazione sono ai massimi storici. Ma dopo alcune settimane di lavoro veramente duro, quegli obiettivi che una volta erano così chiari e ovvi diventano un po ‘ meno. La vita si mette di mezzo, la nostra motivazione svanisce, e noi alziamo le spalle e andare avanti. Fino al prossimo gennaio, quando (se sei come, oh, la maggior parte delle persone) fai di nuovo le stesse risoluzioni.,
In primo luogo, non picchiarti se questo suona familiare. Apportare modifiche durature alle tue abitudini di fitness e stile di vita è difficile-a volte, davvero difficile. Qualsiasi successo, non importa quanto piccolo, vale la pena festeggiare. Mettersi in forma—qualunque cosa significhi per te—richiede tempo e coerenza. Chiunque abbia fatto il viaggio vi dirà che non è stato facile, e hanno avuto un sacco di battute d’arresto lungo la strada., È importante assicurarsi che i tuoi obiettivi siano realistici per il tuo corpo e il tuo stile di vita e che tu abbia impostato aspettative realistiche sullo sforzo richiesto e su quanto tempo ci vorrà per raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi farlo – ma i cambiamenti dello stile di vita richiedono tempo.
Se vuoi rendere questo l’anno in cui ti attieni davvero alla risoluzione del tuo nuovo anno, siamo qui per te., In questi suggerimenti, troverai una vasta gamma di consigli, da specifici tipi di allenamenti da provare, all’importanza di un buon sonno e recupero, a consigli pratici utili su come impostare obiettivi raggiungibili e realistici e non sacrificare la tua salute fisica o mentale.
Più di ogni altra cosa, però, il consiglio più importante che dobbiamo condividere con voi è quello di concentrarsi sulla salute e la felicità prima. Sii buono con il tuo corpo e concediti rispetto. Sii gentile con te stesso e riconosci quanto sei fantastico, indipendentemente dai tuoi obiettivi di forma. Questo è il miglior consiglio di tutti.,
Concentrati sui guadagni atletici, piuttosto che sui guadagni estetici.
“Concentrati solo sul miglioramento di prestazioni, forza, velocità e coerenza quest’anno. Prendi l’enfasi dai risultati estetici e mettila nel diventare il miglior atleta che puoi diventare. Il tuo corpo cambierà molto più velocemente!”- Ashley Borden, celebrity trainer con sede a Los Angeles
Scrivi questo: allenamento di resistenza, proteine e sprint.
“Prometti di fare allenamento di resistenza tre volte a settimana anche se devi saltare cardio per onorarlo—mi ringrazierai il prossimo gennaio. Prometti di mangiare le tue proteine prima a pranzo., E, prometti di terminare le tue sessioni cardio con tre raffiche di 15 secondi a tutto campo con 30 secondi di riposo in mezzo.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
Smetti di confrontarti con gli altri.
“Finché guardiamo gli altri e confrontiamo le nostre vite con le loro, guardiamo verso l’esterno per le risposte e ci concentriamo sul lavoro che deve essere fatto all’interno. Il confronto può essere un’enorme distrazione dal proprio lavoro interno: quando passi troppo tempo a concentrarti su ciò che gli altri stanno facendo, finisci per imbrogliarti.,”- Louise Green, personal trainer e Big Fit Girl editorialista di SELF
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Trova un allenamento che ami – sarai più propenso a mantenerlo.
” Quando trovi qualcosa che ti piace molto, è più probabile che ti impegni. Sei naturalmente più motivato ed entusiasta di completare l’allenamento. È come come è più probabile che tu pianifichi un appuntamento per capelli o unghie piuttosto che un appuntamento dal dentista.,”- Michelle Goldberg, personal trainer certificato
Non arrenderti se non vedi risultati.
“Ci saranno sempre altipiani, picchi e valli con l’avvio di un nuovo programma. Non scoraggiarti se ti senti come se non stessi vedendo risultati immediati mentre ti adatti a quelle prime settimane di stress sul corpo.”- Jimmy Balmer, certified running coach
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Pensa all’allenamento della forza come piatto principale e al cardio come lato.,
“L’analogia che mi piace usare è pensare all’allenamento della forza come antipasto e al cardio come contorno … A volte la gente prende questo per significare che non mi piace cardio, che non è vero. Questa analogia funziona perché il trenta per cento di un allenamento è ancora un pezzo. I contorni sono importanti. Se hai appena mangiato una fetta di bistecca, non è una buona cena. Le verdure sono importanti.”- Ben Bruno, esperto di forza con sede a Los Angeles
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Afferrare una penna., Ora annota ciò di cui vuoi liberarti e brucialo. Quindi scrivi ciò che vuoi coltivare e mettilo da qualche parte che puoi vedere ogni giorno.
“Io e la mia famiglia abbiamo una tradizione che amo durante il Capodanno. Scriviamo una cosa che vogliamo lasciare andare e bruciamo quel pezzo di carta nel fuoco. Quest’anno ho scritto ‘nascondendomi dietro lo schermo del mio computer’ perché voglio concentrarmi sulla comunicazione diretta. Su un altro pezzo di carta scriviamo una cosa che vogliamo coltivare per l’anno. Questo pezzo di carta vive sulla mia vanità del bagno dove lo vedrò ogni giorno., Mi piace l’idea di lavorare verso qualcosa rispetto all’impostazione di risoluzioni rigorose. Sulla mia vanità quest’anno ci sono due parole: puro e freddo. Puro per ricordarmi di essere onesto con le mie intenzioni, e freddo per ricordarmi di coltivare un senso di calma nella mia vita (e che include non essere stressato se non riesco a essere puro!) “- Sadie Lincoln, fondatrice di barre3
Imposta obiettivi che sai di poter realizzare, anche quando la vita si fa dura.,
” La cosa più importante da considerare quando si inizia un nuovo regime di fitness è che nulla raramente va come previsto. Vedo un sacco di gente andare all in e impostare super alte aspettative per se stessi, solo per cadere breve e scendere perché hey, questa è la vita! Imbarcarsi in un piano di fitness solo tanto impegno come sai che sarete in grado di aderire a. Quando non riusciamo a tenere il passo con la nostra routine, spesso smettiamo del tutto.”- Neghar Fonooni, fitness e mindset coach
Fanno risoluzioni orientate all’azione, non quelle aperte.,
“Quando si tratta di attenersi alle tue risoluzioni, la ricerca ha dimostrato che le risoluzioni” orientate all’azione “hanno maggiori possibilità di essere sostenute rispetto a” orientate all’idea.”Ad esempio, una risoluzione per perdere peso è in realtà solo un’idea senza nulla da fare. Tuttavia, attaccando con questo obiettivo in mente, si potrebbe rendere la risoluzione orientata all’azione dicendo ‘alzarsi 30 minuti prima ogni lunedì, mercoledì e venerdì e fare un allenamento di 20 minuti a casa prima del lavoro.’Ora hai un percorso perseguibile su come raggiungere il tuo obiettivo.,”- Brett Hoebel, celebrity trainer e creatore di”20 Minute Body”
Imposta obiettivi che ti interessano veramente e non obiettivi che pensi di doverti preoccupare.
” Prima di tutto, assicurati che le tue risoluzioni siano raggiungibili! Ad esempio, se so che non ci sono mezzi per praticare il nuoto, non dovrei impostare una risoluzione (cioè fare un triathlon) che richiede quelle abilità. Le risoluzioni, come gli obiettivi, dovrebbero essere INTELLIGENTI (specifiche, misurabili, raggiungibili, realistiche/rilevanti, legate al tempo)., In secondo luogo, e altrettanto importante, è quello di assicurarsi che effettivamente cura circa le risoluzioni di fitness si sta impostando. Non impostarli semplicemente perché qualcun altro lo sta impostando. Creare obiettivi che significano qualcosa per voi.”- Chris e Heidi Powell, istruttori di fitness e ospiti di ABC “Extreme Weight Loss”
Se odi qualcosa, non farlo.
” Se la tua routine di fitness non ti rende felice, cambiala. Se odi fare qualcosa, non farlo. Ci sono un milione di modi per vivere uno stile di vita attivo, quindi perché non crearne uno che ti emoziona e ti soddisfa?, Dico sempre ai miei clienti di avvicinarsi al movimento con un cuore grato e aperto, nel qual caso ti sentirai sempre rinvigorito dal tuo regime di fitness e mai esaurito.”- Neghar Fonooni, fitness and mindset coach
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Scegli un obiettivo molto specifico, invece di qualcosa di grande e generico.
“Cerca di non promettere troppo. La maggior parte delle persone mette troppe cose in una grande lista di risoluzioni (perdere peso, tagliare zucchero e alcol, esercitare ogni giorno, ecc.,), ed è impossibile realizzarli tutti . Prova a scegliere un obiettivo molto specifico. Ad esempio, invece di “lavorare di più”, prova qualcosa come ” fai tre allenamenti di 30 minuti a settimana.’Rendi la tua risoluzione facile da attaccare in modo che tu possa raggiungerla e magari superarla.”- Anna Kaiser, celebrity trainer e fondatrice di AKT InMotion
Sempre warm-up prima di un allenamento.
“Il riscaldamento accende i muscoli come se fossero un interruttore della luce, mettendoti nella posizione migliore per avere prestazioni ottimali durante l’allenamento.”- Michael Silverman, P.T.,, direttore di riabilitazione e benessere al Northern Westchester Hospital di New York
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E imparare ad amare anche il rotolamento della schiuma, che aiuta ad alleviare la tenuta.
“Se stai facendo un movimento altamente ripetitivo come la corsa, specialmente se le cose non sono in perfetto equilibrio, in genere stai abusando di alcuni muscoli o si stancano nel tempo. E poi ne stai sottoutilizzando un po’. Quelli che vengono abusati tendono a diventare stretti, e un muscolo stretto non funziona correttamente.,”- Yusuf Jeffers, personal trainer certificato NASM
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E soprattutto, sii buono con te stesso.
“Sii paziente. Sii indulgente. Siate grati. Sei umano!”- Annie Mulgrew, Direttore del programma, CityRow