Quando stai cercando di costruire muscoli, bruciare grassi e aumentare il tuo metabolismo, aggiungere più proteine alla tua dieta è una risoluzione privilegiata. E mentre l’indennità dietetica raccomandata per le proteine rimane a 56 grammi per gli uomini e 46 grammi per le donne al giorno, la ricerca mostra che aumentare l’assunzione può essere più vantaggioso per i tuoi obiettivi corporei., In effetti, uno studio sull’American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism rivela che le persone che hanno scavato nel doppio della quantità giornaliera raccomandata di proteine erano meglio in grado di costruire e mantenere i muscoli e mantenere il loro metabolismo a velocità della luce. Ora che sei convinto di imballare la tua dieta con questa macro magica, scopri come farlo senza rompere il salvadanaio. Tutte le nostre fonti proteiche a basso costo costano meno di un dollaro e forniscono almeno sei grammi di proteine sazianti per porzione., Scarabocchiare questi alimenti proteici a buon mercato sulla vostra lista della spesa per ottenere magra su un bilancio.
Gallone di 2% Latte
8 g di proteine per 1 tazza
Andare avanti e non che il latte di baffi sul quotidiano., Se acquisti un gallone di latte 2 per cento, versandoti una tazza della bevanda economica e ricca di proteine ti nutrirai con 8 grammi della macro che mantiene il muscolo e tutti i nove aminoacidi essenziali e un rispettabile 30 per cento della quantità giornaliera raccomandata di calcio—per circa un quarto per porzione! Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo ed è essenziale per mantenere ossa e denti forti e una corretta secrezione ormonale.,
Secchi Fagioli Neri, 16 oz Borsa
9 g di proteine per 1/4 di tazza di lavaggio
Per meno di 20 centesimi di servire, si può soffocare il peperoncino, fate addensare zuppe, e aggiungere una dose extra di fibre e proteine per insalate. I fagioli neri sono pieni di saponine, sostanze fitochimiche che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo e possono ridurre la formazione di grassi, secondo uno studio sul British Journal of Nutrition.,
Piano Senza grassi Yogurt greco
15 g di proteine per 5.3 oz contenitore
Abbinamento frutti di bosco e carrube chip con yogurt greco è uno dei nostri dimagrante spuntini sani per una buona ragione: Il mercato, snack pieno di proteine rende un meraviglioso post-allenamento nosh che ti aiuteranno a costruire massa muscolare magra e pieno di energia grazie alla sua proteina-carb rapporto., Inoltre, i probiotici che beneficiano dell’intestino aiuteranno a mantenere la pancia insegnata e magra appena in tempo per la stagione del costume da bagno.
Semi di Canapa, 1.5 lb Borsa
10 g di proteine per 3 Cucchiai di
vivacizzare la vostra colazione semifreddi e mattina avena con una spolverata di semi di canapa. Il sottile sapore di nocciola e l’alto contenuto di omega-3 ti aiuteranno a mantenerti soddisfatto e sazio, senza sensi di colpa., I semi derivati dalla cannabis sono un solido superfood che può essere incorporato in quasi tutte le diete, fornendo una fonte vegana di proteine complete e acido Gamma-linolenico (GLA), un acido grasso che ha dimostrato di alleviare i sintomi della sindrome premestruale, uno studio sulla salute riproduttiva trovato.
Sardine, 4.,4 oz Può
12 g di proteine per 2 oz
La miniatura pesce non può essere l’epitome di una bava degno di cena, ma questo non significa che si dovrebbe evitare fisso superstar. Una semplice confezione da due once in un impressionante 12 grammi di proteine oltre agli omega-3 anti-infiammatori, alla vitamina B12 che stimola l’umore e alla vitamina D che regola l’ormone., Impilare i frutti di mare su pane tostato integrale, coppia con avocado a fette, e top con succo di limone appena spremuto per uno spuntino soddisfacente scommettiamo che diventerai ossessionato.
2% ricotta, 24 oz Idromassaggio
13 g di proteine per ogni tazza di 1/2
un modo semplice Per il backup la vostra assunzione di proteine per il giorno, un paio di ricotta fresca o leggermente frutta congelata., Il formaggio cagliato fornisce una solida dose di calcio e vitamine del gruppo B, e può anche aiutare a bandire la fame venire a dormire grazie alla sua fornitura di caseina a digestione lenta. Inoltre, il formaggio a basso contenuto di calorie contiene l’aminoacido triptofano, che aiuta a indurre il sonno. Aggiungi questa proteina economica alla tua colazione e persino nei frullati per una dose extra della macro di costruzione muscolare.,
la Luce del Tonno in Scatola, 5 oz Può
15 g di proteine per 2 oz
ogni volta che si rifornirsi di sandwich fiocco, andare per il pezzo di tonno leggero—è raccolto dai pesci più piccoli, che riduce la quantità di mercurio nel vostro possibile., Il nuotatore di acqua fredda è caricato sia con DHA che con EPA, che sono acidi grassi derivati dal pesce che sono stati collegati al mantenimento della perdita di peso, alla prevenzione delle malattie cardiovascolari e all’aumento della funzione cognitiva in quelli con malattia di Alzheimer molto lieve, uno studio sulla rivista internazionale Advances in Nutrition trovato.,
Lavaggio Ceci, 25 oz Borsa
10 g di proteine per ¼ di tazza di lavaggio
Se si sta mescolando un batch fatti in casa, hummus o lanciare i legumi in una ricca insalata, i ceci sono uno dei nostri top a buon mercato alimenti proteici, grazie alla loro stellare profilo nutrizionale., Il legume a basso contenuto glicemico svolge un ruolo benefico nella gestione del peso e nella regolazione del glucosio e dell’insulina e può anche fornire un impatto positivo su alcuni marcatori di malattie cardiovascolari, secondo uno studio sulla rivista Nutrients.,
Burro di Arachidi, 16 oz Jar
7 g di proteine per 2 cucchiai di
Ci piace Smucker Naturale burro di arachidi, perché è innegabilmente cremoso e più conveniente rispetto ad altre marchi che propongono le stesse breve lista degli ingredienti. A differenza dei vasetti con cui sei cresciuto (ti stiamo guardando, Skippy e Jif), questo pick contiene solo due ingredienti: arachidi e sale., E l’ingrediente principale non è il wallflower nutrizionale: uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha trovato un legame tra il consumo di arachidi e un ridotto rischio di malattie cardiache.
Uova, 1 Dozzina di
6 g di proteine per 1 uovo grande
Fritte, strapazzate, al forno, o in camicia, le uova sono uno dei nostri preferiti e più conveniente proteine grazie alla loro stellare densità di nutrienti., Le uova sono piene di colina che aumenta il metabolismo, che ti aiuta a mantenere il tuo corpo in perfetta forma-ma questo nutriente, insieme alla vitamina D, si trova solo nel tuorlo! L’orb spesso evitato contiene anche la metà del contenuto proteico dell’uovo, quindi assicurati di usare l’uovo intero nelle tue omelette per raccogliere i maggiori benefici.,
Lavaggio Lenticchie, 16 oz Borsa
13 g di proteine per ¼ di tazza di lavaggio
Piccola ma comunque potente, le lenticchie sono versatili come sono nutrienti. Per soli 33 centesimi per porzione, puoi intrufolarli in dolci fatti in casa, aggiungerli a uno stufato vegetariano e schiacciarli e modellarli in una crosta di pizza ad alta fibra. I minuscoli legumi sono una sana fonte di ferro che combatte l’anemia e di folato che ripara il DNA.,
di Quinoa, 16 oz Borsa
7 g di proteine per ¼ di tazza di lavaggio
cereali integrali pack di aminoacidi essenziali e fibre e la quinoa non fa eccezione. È una grande fonte di proteine a buon mercato per vegani e vegetariani perché contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, ritenendolo una proteina completa, così come confezioni in più proteine per grammo rispetto a qualsiasi altro grano troverete fornito al supermercato.,
in Scatola Wild Rosa Salmone, 6 oz Può
13 g di proteine per 2 oz
Fresco, pescato filetti di salmone può vantare una bella ripida prezzo, ma è possibile ottenere omega-3 ricco di pesce per molto meno quando si afferra le lattine. Per poco meno di un dollaro per porzione, si otterrà 13 grammi di proteine metabolismo-revving così come il cuore-sano omega-3 e vitamine liposolubili., Ci piace soprattutto il salmone rosa catturato in modo sostenibile da Wild Planet.
di Mandorle Intere, 25 oz borsa
6 g di proteine per 1 oz
Cercando di aggiungere più proteine per il vostro go-to snack? Basta prendere una manciata di mandorle crude. Ci piacciono le mandorle naturali intere di Blue Diamond perché contengono solo un ingrediente (mandorle, duh!) e sono privi di sodio aggiunto e conservanti abbozzati., Se stai cercando di aumentare la capacità di bruciare i grassi del tuo allenamento, punta a nosh sui dadi prima di andare in palestra. Queste noci sottilmente dolci contengono L-arginina, che ha dimostrato di migliorare le prestazioni aiutando gli atleti ad allenarsi più a lungo, uno studio su Biology of Sport trovato. Sembra che sia il momento di scambiare quel pre-allenamento pseudo-berry!,
Tofu Organico, 12 oz pack
8 g di proteine per 3 oz
tofu Organico, come gli Alimenti Casa’, è un albergo economico una fonte di proteine per aggiungere al vostro carrello—è poco costoso, jam-packed con la nostra stella macro, ed è a base vegetale. La varietà organica assicurerà che non state ottenendo tutti i pesticidi che vengono con i semi di soia tradizionalmente coltivati., Prendi il tofu di seta e aggiungilo alle nostre migliori ricette di frullato per la perdita di peso per aumentare i poteri dimagranti del bev.