Se sei una persona colazione che è spesso premuto per il tempo al mattino, probabilmente sapete che frullati ad alto contenuto proteico può essere una manna dal cielo. Sono pronti a gettare insieme (fino a quando si dispone di un buon frullatore) e, fino a quando si utilizzano gli ingredienti giusti, in grado di mantenere soddisfatto e eccitato per diverse ore. Ma in realtà scegliere gli ingredienti giusti può essere una sfida.
I frullati più energizzanti confezionano una combinazione di proteine, carboidrati e grassi., I carboidrati sono un gioco da ragazzi, perché praticamente tutti i frullati sono fatti con frutta (che fornisce anche fibra di riempimento). E il grasso è abbastanza facile se hai un barattolo di burro di arachidi in giro, o anche un grosso pezzo di avocado per addensare le cose. Ma i frullati ad alto contenuto proteico possono essere un po ‘ complicati, specialmente se non sei un fan della polvere proteica.
Ora, per essere chiari: non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato in un frullato che ottiene proteine in polvere. Personalmente, però, non mi piace il gusto. Inoltre, è solo un’altra cosa da aggiungere alla mia lista della spesa., E, naturalmente, quelli che hanno un sapore meno strano per me sono anche i più costosi. Se siete nella stessa barca, la buona notizia è che ci sono alcuni altri semplici modi per intrufolarsi proteine in frullati: yogurt greco, ricotta o tofu di seta. Tutto aggiungerà qualcosa di un po ‘diverso al tuo frullato ad alto contenuto proteico: lo yogurt greco aggiunge solo un po’ di tang, la ricotta mescolata con i sapori della frutta come la cheesecake e il tofu di seta mescolato è succulento ma totalmente insapore. Di seguito sono riportate alcune ricette che utilizzano ciascuna di queste tre fonti proteiche., Vi consiglio di provare diversi, poi decidere su alcuni preferiti e mantenere gli ingredienti immagazzinati in ogni momento.
Avventure di Mel.
Frullato di spinaci ai mirtilli
Questo frullato di yogurt greco ricco di bacche offre una manciata di verdure, ma non indovineresti mai.
Cena allo zoo.,
Frullato di lamponi
Se vuoi qualcosa di più vibrante quando ti svegli, questo frullato proteico ottiene colore dai lamponi e dolcezza extra dal succo di mela.
Marsha’s Baking Addiction.
Frullato per la colazione alla banana
Hai banane super mature, ma non ami cuocere il pane alla banana? Usali invece nei frullati di banana.
Cena allo zoo.,
Cherry Smoothie
Questo frullato extra fruttato è realizzato sia con ciliegie intere che con succo di ciliegia.
Costruisci il tuo morso.
Frullato di pesca sano
Questo frullato di pesche e crema non ha alcuna polvere proteica (ovviamente), ma ottiene proteine sia dallo yogurt greco che dal latte.
Chef In te.,
Cioccolato, burro di arachidi e banana Smoothie
Se amate il cioccolato-burro di arachidi combo, vi innamorerete di questo dolce-come frullato.
Chef de Home.
Mango Strawberry Swirl Smoothie
Se si voleva prendere questo frullato al livello successivo, è possibile utilizzare fragola aromatizzato yogurt greco invece di pianura.
Quasi Supermom.,
Sunrise Breakfast Smoothie
Non c’è davvero niente da battere la divertente presentazione di questo frullato per la colazione a strati ad alto contenuto proteico.
Come Madre Come figlia.
Burro di arachidi Banana Smoothie
Per le mattine quando sei extra affamato, questo frullato di proteine va piuttosto pesante su delizioso, ripieno di burro di arachidi.
Costruisci il tuo morso.,
Frullato di Cheesecake alla fragola
Se non hai mai provato a mescolare la ricotta in un frullato, questa ricetta di frullato di cheesecake alle bacche è un ottimo punto di partenza. È piccante, cremoso e abbastanza dolce.
Cucina Gidget.
Frullato di ricotta di lampone-pesca
Una volta scoperto quanto sia semplice mescolare la ricotta in frullati, ti consigliamo di sperimentare nuove combo come questo frullato di lampone-pesca.,
Cucina Gidget.
Frullato di ricotta ai mirtilli
Questo frullato ha il sapore dell’estate, ma è facile da preparare in qualsiasi momento dell’anno. Comprare mirtilli congelati la prossima volta che si colpisce il negozio di alimentari, e si può buttare questo insieme in circa un minuto.
Con il nostro meglio.
Berry Tofu Smoothie
Potresti non pensare al tofu di seta come ingrediente di frullato, ma è ora di cambiarlo., È poco costoso, durerà a lungo in frigo ed è insapore quando mescolato con frutta e altri ingredienti.
Pasticceria Affair.
14.Frullato di proteine del burro di banana-arachidi
Così come il tofu di seta per cremosità e proteine, questo frullato di banana-PB ha rotolato l’avena miscelata per la bontà del grano intero.
Kara Lydon Nutrition.,
Vegan Energy Berry Smoothie
Che tu mangi o meno una dieta a base vegetale, questo frullato vegano è un modo delizioso ed energizzante per iniziare la giornata.
Pasticceria Affair.
Banana Cocoa Smoothie
Ancora una volta, il tofu di seta è l’ingrediente segreto di questo dolce frullato. Se volete ancora più sapore di cioccolato, gettare in alcuni pennini di cacao di crunch vegan extra.
Amore e gioia.,
Frullato di ricotta alla banana montata
Questo frullato di cheesecake-y potrebbe essere il più vicino possibile ad avere un frullato per colazione. (Senza, sai, in realtà avere un frullato per colazione.)